Si të flini me sindromën e tunelit të kyçit të dorës gjatë shtatëzanisë

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Krijimi i kushteve të rehatshme gjatë natës
Metoda 2 nga 2: Identifikimi i Simptomave të Sindromës së Tunelit Karpal
Këshilla

Sindroma e tunelit të kyçit të dorës zhvillohet kur nervi mesatar që lidh parakrahun dhe dorën ngjeshet në kyçin e dorës. Gjatë shtatzënisë, sasia e lëngut në trup rritet, dhe si rezultat i ënjtjes, presioni në kanalin e kyçit të dorës (kalimi në anën e palmës së kyçit të dorës) rritet, kështu që nervi mesatar bllokohet nga tendinat fleksor, lidhës indet, dhe kockat e kyçit të dorës. Sindroma manifestohet me dhimbje të zgjatur dhe mpirje në gishtat e dorës, dhe gjatë natës gjendja mund të përkeqësohet. Për fat të mirë, ka disa metoda në dispozicion për të lehtësuar sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Nëse nuk jeni të sigurt se ky sindrom është shkaku i dhimbjes tuaj, së pari lexoni përshkrimin e manifestimeve të tij të përshkruar në pjesën e dytë të artikullit.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Krijimi i kushteve të rehatshme gjatë natës

1 Mbani një pozicion neutral të dorës në shtrat. Pozicioni i duarve gjatë gjumit është gjëja e parë që një grua shtatzënë duhet t'i kushtojë vëmendje nëse zhvillon sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Ju mund të zbuloni se krahët tuaj janë të përkulur në kyçin e dorës gjatë gjumit. Mundohuni të shmangni këtë situatë. Mundohuni të drejtoni të dy duart dhe krahët (i quajtur pozicioni neutral). Mundohuni të mbani krahët dhe duart tuaja të zgjatura gjatë gjumit.
- Pozicionimi neutral i krahëve gjatë gjumit mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes në sindromën e tunelit të kyçit të dorës.
2 Mundohuni të mos flini në krahët tuaj. Vlera e kësaj këshille është aq e madhe sa pozicioni neutral i dorës. Disa njerëz janë mësuar të flenë në krahë, por ky pozicion i rehatshëm për sindromën e tunelit të kyçit të dorës rrit simptomat negative.
- Mundohuni t'i mbani duart në skajet e trupit tuaj. Mund ta vendosni dorën nën jastëk nëse është e nevojshme, por shmangni vendosjen e kokës direkt mbi to gjatë gjumit.
3 Aplikoni një splint ose mbajtëse tjetër para gjumit. Disa gra e kanë të vështirë të mbajnë duart në një pozicion neutral gjatë gjumit. Kur përballeni me këtë problem, ju mund të vishni një mëngë të fortë ose të përdorni ndonjë splint tjetër për të mbajtur duart tuaja në një pozicion neutral edhe kur bie në gjumë. Një pajisje e tillë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të mbroni veten nga sulmet e dhimbjes gjatë natës.
- Lidhësa dhe jastëkë të veçantë janë në dispozicion në çdo farmaci.
- Ju gjithashtu mund të lidhni një fashë dore.
4 Përdorni një jastëk për të mbështetur krahun tuaj ndërsa flini. Kur nuk keni një spirancë udhëzuese, thjesht mund të vendosni një jastëk të vogël nën krahun tuaj që tregon dhimbje. Ky hap ndihmon për të mbajtur duart në një pozicion neutral gjatë gjumit.
- Disa njerëz e kanë më të lehtë t'i mbajnë duart në një pozicion neutral duke e futur dorën midis jastëkut të jastëkut dhe jastëkut.
5 Flini në anën tuaj dhe jo në shpinë. Për gratë shtatzëna, ky pozicion është zakonisht më i rehatshmi, përveç kësaj, të flesh anash nxit qarkullimin e gjakut, kështu që është më mirë për zhvillimin e foshnjës.Kur një grua shtrihet në shpinë, mitra bën presion në shpinë, e cila nga ana tjetër mund të rrisë presionin në enët e gjakut. Si rezultat, simptomat e lidhura me sindromën e tunelit të kyçit të dorës mund të rriten në intensitet.
- Nëse fjetja në anën tuaj është e pakëndshme, provoni të ndryshoni anën e djathtë dhe të majtë, por mos u rrotulloni mbi shpinë.
6 Shmangni aktivitetet që mund të rrisin shanset tuaja për zhvillimin e sindromës së tunelit të kyçit të dorës dhe / ose simptomave të tij. Në shumicën e rasteve, gjendja përkeqësohet deri në fund të ditës, prandaj, ndërsa jeni zgjuar, duhet të minimizoni aktivitetet që rrisin siklet. Kujdesuni mirë për duart tuaja duke i lejuar ata të pushojnë, veçanërisht pas aktiviteteve që kërkojnë ushtrime në zonën e kyçit të dorës.
- Mundohuni të shmangni punën gjatë së cilës furça është e përkulur për një kohë të gjatë ose i nënshtrohet një presioni të fortë.

Metoda 2 nga 2: Identifikimi i Simptomave të Sindromës së Tunelit Karpal

1 Kushtojini vëmendje shpimit dhe mpirjes. Me sindromën e tunelit të kyçit të dorës, gratë shtatzëna mund t'i vërejnë këto simptoma në parakrah, dore dhe dorë, dhe ato shpesh janë më të theksuara gjatë natës.
- Një ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje mund të ndihen sikur të kishte gjilpëra në pëllëmbët, parakrahët ose kyçin e dorës. Disa ndjesi mund të jenë të ngjashme me faktin se një pjesë e trupit tuaj, për shembull, këmba juaj, "ra në gjumë".
2 Kushtojini vëmendje nëse ka dhimbje në parakrahët, duart ose kyçin e dorës.Dhimbja mund të jetë më e fortë nëse përdorni duart shpesh, duke i shtrembëruar ose përkulur kyçet e dorës, ose duke mbajtur objekte.
- Mund të ketë gjithashtu dhimbje të forta në zonën e parakrahut në mes të bërrylit dhe kyçit të dorës.
- Ndonjëherë me sindromën e tunelit të kyçit të dorës, dhimbja është një ndjesi djegieje.
3 Ndiqni sesi rritet ngurtësia e gishtërinjve tuaj. Në gratë shtatzëna, ngurtësia ose ngurtësia mund të vërehet në mëngjes, zakonisht një ngurtësi e tillë vërehet në gishta në kohën e zgjimit. Kjo është një pasojë e natyrshme e ngjeshjes së nervit mesatar, dhe me zhvillimin e sindromës së tunelit të kyçit të dorës, këto ndjesi rriten.
4 Shtë e nevojshme të theksohet përkeqësimi i aftësisë për të mbajtur objekte. Mbërthimi dobësohet nëse shfaqet mpirje në zonën e dorës, kyçit të dorës ose parakrahut. Personi gjithashtu mund të ndihet sikur dora ose gishtat e tij janë të lirshëm, gjë që është gjithashtu pasojë e shtrëngimit të nervit mesatar.
- Si rezultat i këtyre proceseve, bëhet e vështirë të kryeni edhe veprime të thjeshta siç është mbajtja e një krehër, dhe duhet të jeni gati për të kapërcyer vështirësitë në situata të zakonshme.
5 Kushtojini vëmendje nëse i hidhni aksidentalisht objektet. Nëse përjetoni ngurtësim të gishtërinjve në mëngjes, mund t'i hidhni aksidentalisht objektet, dhe kjo ndodh më shpesh se zakonisht. Kini kujdes shtesë kur ngrini objekte të rënda, veçanërisht menjëherë pas zgjimit, kur gishtat tuaj nuk janë zhvilluar ende.
6 Prisni që fuqia juaj e majtë të dobësohet. Kjo i referohet forcës së aplikuar për të kapur një objekt midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, siç është kur hiqni një ulliri nga një kanaçe.
- Mund të jetë gjithashtu që operacionet e thjeshta janë bërë shumë më të vështira, për shembull, është më e vështirë të përdorni një kaçavidë ose të hapni një kanaçe.