Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të merreni me ankthin në punë
• Metoda 2 nga 3: Si të përballeni mendërisht me përvojën
• Metoda 3 nga 3: Gjeni mënyra krijuese për t'u marrë me ankthin e punës

Secili prej nesh përballet me stres në jetën e përditshme. Nëse keni punë stresuese dhe shumë përgjegjësi, atëherë mund të vuani nga stresi i lidhur me punën. Edhe nëse keni një punë mjaft të drejtpërdrejtë, me siguri do të shqetësoheni herë pas here. Pavarësisht nga niveli i stresit në punën tuaj, ka mënyra që mund të përballoni ankthin që lidhet me të.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të merreni me ankthin në punë

1. 1 Lëreni ankthin tuaj mënjanë për një kohë. Kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet në seri, por kur jeni në punë, përpiquni t'i lini mënjanë të gjitha shqetësimet tuaja. Në vendin e punës, duhet të jeni sa më të fokusuar në punë dhe jo në shqetësimet personale.
   • Kjo taktikë do t'ju ndihmojë të heqni qafe zakonin e shqetësimit në punë, pasi duhet t'i shtyni shqetësimet për më vonë, dhe jo vetëm t'i injoroni ato. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse nëse injorohet, ankthi mund të grumbullohet dhe vetëm të shumohet, dhe nëse e shtyni ankthin për më vonë, mund të përqendroheni plotësisht në punë.
   • Nëse e gjeni veten duke iu kthyer shqetësimeve tuaja gjatë gjithë kohës, thjesht thuajini vetes se do t'i ktheheni problemit më vonë, dhe tani duhet të përqendroheni në përfundimin e detyrës.
   • Ankthi mund të zvogëlojë ndjeshëm produktivitetin tuaj dhe të shkaktojë probleme me rrjedhën tuaj të përgjithshme të punës.
2. 2 Bëni një listë të alarmeve. Një mënyrë për të ndaluar së menduari për shqetësimet tuaja gjatë punës është të shkruani gjithçka në letër. Sa herë që një problem vjen në mendje, vendoseni në listën tuaj të veçantë. Dhe sapo të shkruani ankthin në letër, largojeni atë nga mendimet tuaja, shqetësohuni për të më vonë.
   • Kjo listë mund të shërbejë si një lloj metode pastrimi emocional - do t’ju ​​ndihmojë të kapërceni ankthin, siç do ta shihni të vënë në letër.
   • Mund ta shkruani listën me dorë, të krijoni një dokument në kompjuterin tuaj ose të krijoni një shënim në telefonin ose tabletin tuaj. Thjesht zgjidhni metodën që funksionon më mirë për ju.
3. 3 Afrohuni detyrave të punës me një qëndrim pozitiv. Nëse jeni të shqetësuar për një prezantim ose situatë tjetër në punë, thjesht jini pozitiv. Shumë shpesh, kur jeni të shqetësuar për një situatë, i afroheni asaj me mendime negative, shqetësuese. Luftoni atë me një qëndrim pozitiv.
   • Për shembull, në mëngjes para një prezantimi të rëndësishëm thuajini vetes: “Ju keni punuar shumë për këtë. Ju jeni absolutisht gati. Ju mund t'i trajtoni të gjitha në mënyrë perfekte ". Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për situatën në vend që të shqetësoheni për të.
4. 4 Përcaktoni nëse shkaku i shqetësimit mund të zgjidhet. Shumë njerëz shqetësohen për gjërat që mund të zgjidhen me pak përpjekje. Mendoni për shqetësimet tuaja në kontekstin më të gjerë të punës dhe vendit të punës. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A është ky një problem me të cilin po përballem, apo është thjesht një problem i mundshëm?
   • Nëse ky është një problem i mundshëm, cila është gjasat që të ndodhë?
   • A ka ndonjë gjë që mund të bëj për ta zgjidhur atë?
   • Nëse jo, a njoh dikë që mund ta bëjë këtë?
   • A duhet të shqetësohem fare për këtë?
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Trajneri i Mindfulness Chad Hirst është një herbalist dhe trajner i lartë në Herst Wellner, një qendër shëndetësore në San Francisko e specializuar në lidhjen mendje-trup. Akredituar si Coach Professional Coach (CPCC) me mbi 25 vjet eksperiencë në industrinë e shëndetësisë me përvojë në akupunkturë, mjekësi bimore dhe mësime të jogës.

   Chad Herst, CPCC
   Trajner i Mindfulness

   Emocioni mund ta bëjë të vështirë vlerësimin objektiv të situatës. Chad Hirst, një trajner i karrierës dhe stilit të jetesës, thotë: “Shumë shpesh, kur njerëzit janë të pakënaqur në punën e tyre, kjo ndikon në jetën e tyre personale, marrëdhëniet dhe shëndetin. Ata nuk kanë një ide të qartë se çfarë do t'i mahniste vërtet, sepse gjithçka që ata bëjnë në këtë moment po përpiqen të kalojnë një ditë tjetër. "

5. 5 Ndaloni së shpenzuari kohë me njerëz që ju shqetësojnë. Ndonjëherë ka bashkëpunëtorë që ju bëjnë të shqetësoheni më shumë. Nëse vëreni se ka një person në punë që ju bën më të shqetësuar dhe më të shqetësuar, përpiquni të kaloni sa më pak kohë me të. Kjo do t'ju shpëtojë nga ndikimi i tij negativ.
   • Nëse nuk mund ta shmangni shoqërinë e këtij personi, provoni të flisni sinqerisht për shqetësimet tuaja. Thoni gjithçka në vetën e parë dhe mos fajësoni një koleg për shqetësimet tuaja.
   • Për shembull, nëse punonjësi juaj po ju kujton vazhdimisht problemet, thuajini atij: "Në këtë fazë, unë përpiqem të jem më pozitiv në jetë dhe më pak të shqetësohem, kështu që shmang të flas për gjëra që më shkaktojnë ankth." Kështu, ju përqendroheni në veten tuaj dhe nuk e tregoni një koleg si burim të ankthit tuaj.
6. 6 Bëni vendin tuaj të punës sa më të rehatshëm që të jetë e mundur. Një mënyrë për t'u marrë me ankthin në punë është të krijoni një mjedis pune që është më i rehatshëm për ju. Kjo patjetër do t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak në shqetësimet tuaja dhe të ndiheni si në shtëpi në punë. Sa më i lumtur të jeni me mjedisin tuaj, aq më pak të ngjarë të shqetësoheni.
   • Sillni fotografi të miqve ose familjes, kupën, lodrën ose xhingël tuaj të preferuar. Ju gjithashtu mund të shtoni citate frymëzuese ose shaka për t'ju mbajtur në këmbë gjatë gjithë ditës.
7. 7 Jini mirënjohës për punën tuaj. Ndërsa ka gjithmonë diçka për t'u shqetësuar në punë, duhet të jeni mirënjohës për punën që keni. Gjithmonë mund ta gjeni veten në situata më të këqija ose pa punë fare.
   • Gjithmonë i kujtoni vetes këtë, veçanërisht kur jeni të pushtuar nga eksitimi.

Metoda 2 nga 3: Si të përballeni mendërisht me përvojën

1. 1 Merrni kohë për t'u shqetësuar. Lini një kohë të caktuar pas punës çdo ditë kur mund të mendoni për të gjitha problemet që lidhen me punën. Ideja që ju keni këtë mundësi do t'ju ndihmojë të mos shpërqendroheni nga ankthi gjatë procesit të punës. Gjatë kësaj kohe, mbani mend të gjithë listën e shqetësimeve dhe përpiquni të mendoni për to me kujdes.
   • Kjo periudhë duhet të zgjasë jo më shumë se 20-30 minuta.
   • Nëse nuk doni t'i kushtoni kohë kësaj çdo ditë, mund ta caktoni këtë praktikë çdo ditë tjetër. Nëse keni një orar lundrues, mund të planifikoni shqetësimin tuaj në një kohë të ndryshme çdo ditë. Vetëm sigurohuni që procesi të mos marrë më shumë se 20-30 minuta.
   • Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të mos mendoni për shqetësimet tuaja pak para gjumit. Nuk ka nevojë të mbushni kokën me ankth para se të shkoni në shtrat. Ose do të përpiqeni të flini për një kohë të gjatë, ose nuk do të bini në gjumë fare pas kësaj.
2. 2 Pranoni shqetësimet tuaja. Kjo mund të duket si një detyrë e frikshme në fillim, por një mënyrë për t'u marrë me shqetësimet tuaja është t'i pranoni ato. Kur reflektoni mbi shqetësimet tuaja, nuk keni nevojë të ndiheni fajtorë ose keq për shqetësimin. Ndjenjat tuaja janë shumë të rëndësishme, dhe ju keni çdo të drejtë t'i përjetoni ato.
   • Pasi të pranoni shqetësimet tuaja dhe emocionet që lidhen me to, mund të filloni të punoni mbi to.
3. 3 Përqendrohuni në të tashmen. Nëse jeni vazhdimisht të shqetësuar për atë që mund të ndodhë në punë, atëherë nuk jeni të përfshirë në atë që po ndodh në kohën e tanishme. Në vend që të përqendroheni në përvojat tuaja, përqendrohuni në atë që po ndodh përreth jush. Sapo të filloni të shqetësoheni, kaloni fokusin tuaj në ndjesitë në trupin tuaj, në tingujt përreth jush dhe në ritmin e frymëmarrjes tuaj.
   • Shtë një teknikë e ndërgjegjes që do t'ju ndihmojë të qëndroni në të tashmen.
4. 4 Pranoni pasiguri në punë. Shumë nga gjërat për të cilat shqetësoheni në punë mund të jenë për shkak të pasigurisë. Shpesh është e vështirë të merresh me të panjohurën ose diçka që mund të ndryshojë, por është pikërisht për shkak të këtyre gjërave që nuk duhet të shqetësohesh.
   • Nëse ka gjëra që nuk mund t'i kontrolloni në vendin e punës, atëherë nuk ka arsye të shqetësoheni për to. Nuk ka asgjë që mund të bëni për të sidoqoftë.
   • Nëse kjo është e vështirë për ju, vazhdoni të përsërisni me vete se është e pamundur të jeni të sigurt në gjithçka në jetë dhe se jeni në gjendje të përballoni gjithçka, pavarësisht se çfarë ju ndodh.
5. 5 Vetëm merr frymë. Nëse filloni të shqetësoheni, thjesht merrni frymë. Mbyllni sytë dhe lëreni që ngutja dhe ngutja të shkrihen. Merrni disa frymë thellë, pastaj hapni sytë dhe vazhdoni ditën në punë.
   • Kjo do t'ju qetësojë në mënyrë që të vazhdoni të punoni.
   • Ju madje mund të imagjinoni që të nxjerrni të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet tuaja së bashku me ajrin. Imagjinoni që ata lundrojnë larg jush përmes ajrit.
6. 6 Pretendoni derisa të ndiheni më mirë. Ndërsa mund të duket sikur po shtypni shqetësimet tuaja, në fakt është një strategji shumë efektive për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthin tuaj. Nëse mendoni se keni filluar të shqetësoheni, pretendoni se gjithçka është në rregull. Shkoni në punën tuaj të përditshme sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Sa më gjatë të pretendoni se jeni mirë, aq më mirë do të ndiheni.
   • Mundohuni të lëshoni përvojat tuaja në shtëpi, por qëndroni pozitivë në punë. Me kalimin e kohës, truri juaj do të përshtatet me këtë sjellje.

Metoda 3 nga 3: Gjeni mënyra krijuese për t'u marrë me ankthin e punës

1. 1 Shndërroni detyrat e punës në një lojë. Nëse jeni të shqetësuar për punën, ndaloni së menduari për të dhe ktheni detyrat e punës në një lloj loje. Kjo do t'i bëjë detyrat tuaja të përditshme në punë më të këndshme dhe do të shpërqendrojë shqetësimet tuaja.
   • Për shembull, nëse keni një numër raportesh për të rishikuar, mendoni një trajtim për çdo tre që kaloni. Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes pikë se sa shpejt, por me efikasitet e përfundoni punën.
2. 2 Kaloni një kohë interesante pas punës. Shumë njerëz mendojnë se të shkosh në shtëpi dhe të pushosh është mënyra më e mirë për t'u marrë me stresin e punës. Por në realitet, mund të çojë në edhe më shumë stres. Më mirë t’i kushtoni kohë aktiviteteve interesante me miqtë ose familjen.
   • Kjo do të ndihmojë në zëvendësimin e të gjitha përvojave të lidhura me punën me kujtime të lumtura.
3. 3 Ushtroni para ose pas punës. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe shqetësimet, për të zvogëluar ankthin dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Ushtrimi çliron endorfina në trup, të cilat janë një burim natyral i humorit të mirë. Ju mund të provoni aktivitetin fizik para punës për një fillim të mirë të ditës tuaj, ose pas punës për të lehtësuar stresin e ditës tuaj.
   • Kjo mund të jetë ecja, vrapimi, joga, mësimet e vallëzimit, apo çfarëdo stërvitje që ju pëlqen.
   • Në një ditë shumë të vështirë, ju mund të bëni një stërvitje të vogël edhe gjatë drekës.
   • Ushtrimi gjithashtu ka përfitimin e shtuar të përmirësimit të shëndetit.
4. 4 Krijoni një llotari nga shqetësimet tuaja. Një mënyrë tjetër për të hequr qafe ankthin është ta ktheni atë në një lojë. Bëni kartat e lojës në të cilat do të shkruhen të gjitha përvojat dhe streset tuaja.Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten nga shqetësimet tuaja dhe të përqendroheni në diçka tjetër.
   • Për shembull, vizatoni një kuti për një punonjës më pak punëtor, për kritika nga një shef, ose për një klient të vrazhdë. Sa herë që filloni të përjetoni stres për ndonjërën nga këto arsye, kryqëzoni këtë kuti. Kur kaloni një rresht të tërë, trajtojeni veten me një lloj shpërblimi.
5. 5 Krijoni histori nga përvojat tuaja. Nëse keni një ditë veçanërisht të vështirë dhe stresuese, mos shkoni vetëm në shtëpi dhe zhyteni në negativitet. Në vend të kësaj, shkruani një histori për situatën stresuese. Në këtë mënyrë ju mund të përballeni me ndjenjat tuaja të brendshme për situatën dhe në të njëjtën kohë të tregoni kreativitetin tuaj.
   • Mundohuni të ekzagjeroni historinë dhe ta bëni atë më emocionale sesa situata aktuale. Pastaj herën tjetër që kjo të ndodhë, ju mund të mbani mend një situatë më të tmerrshme dhe ekstreme, e cila do t'ju ndihmojë të përballoni problemin e vërtetë. Për më tepër, ju do ta dini se situata mund të ishte shumë më e keqe.