Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Realizimi i Ashpërsisë së Bulimisë
• Metoda 2 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
• Metoda 3 nga 4: Kontrolli i simptomave
• Metoda 4 nga 4: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj trupit tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Bulimia është një çrregullim serioz, ndonjëherë kërcënues për jetën. Njerëzit që vuajnë prej tij mund të hanë sasi të mëdha ushqimi, dhe pastaj të heqin qafe atë me forcë. Nëse jeni aktualisht të ndjeshëm ndaj bulimisë, është e domosdoshme që të kërkoni ndihmë profesionale menjëherë. Sa më gjatë të vuani nga bulimia, aq më shumë dëm do t’i bëni shëndetit tuaj dhe aq më e vështirë do të jetë të heqësh qafe atë. Mësoni hapat që duhet të ndërmerrni për të kapërcyer buliminë dhe për t'u shëruar plotësisht nga ky çrregullim vdekjeprurës i të ngrënit.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Realizimi i Ashpërsisë së Bulimisë

1. 1 Mësoni më shumë për sëmundjen tuaj. Mënyra e vetme për të kuptuar vërtet seriozitetin e bulimisë është të mësoni më shumë rreth këtij çrregullimi të ngrënies. Bulimia nervosa konsiston në ngrënien e sasive të mëdha të ushqimit (shpesh gjatë një periudhe të shkurtër kohore) dhe më pas eliminimin e kalorive të tepërta me të vjella ose marrjen e laksativëve. Ekzistojnë dy lloje të bulimia nervosa:
   • Në llojin e parë (pastrimi i bulimisë), një person vjell ose abuzon me laksativë, diuretikë dhe klizma për të kompensuar ngrënien e tepërt.
   • Në llojin e dytë, taktika të tjera përdoren për të parandaluar shtimin e peshës, përfshirë dietat kufizuese, agjërimin ose stërvitjen e fuqishme.
2. 2 Mësoni rreth faktorëve të rrezikut. Njerëzit me bulimia nervosa kanë personalitet, mendim ose biografi të caktuar që i predispozojnë ata për sëmundjen. Rreziku i bulimisë është më i lartë në kategoritë e mëposhtme:
   • mes grave;
   • tek adoleshentët dhe të rinjtë;
   • ata me një histori familjare të çrregullimeve të të ngrënit;
   • ata që ndjekin idealin shoqëror të harmonisë të promovuar nga media;
   • për ata që vuajnë nga çrregullime mendore dhe emocionale, të tilla si vetëvlerësimi i ulët, pakënaqësia me trupin e tyre, ankthi ose stresi kronik, si dhe ata që kanë përjetuar trauma psikologjike;
   • ata që janë nën presion të vazhdueshëm nga të tjerët, duke kërkuar përsosmëri ose arritje - atletë, valltarë, modele.
3. 3 Të jetë në gjendje të identifikojë simptomat. Të sëmurët me bulimikë të të dy llojeve kanë një grup të veçantë simptomash. Ju vetë, anëtarët e familjes ose miqtë e ngushtë mund të vini re disa nga shenjat dhe simptomat e mëposhtme që janë të zakonshme me këtë çrregullim:
   • mungesa e vetëkontrollit gjatë ngrënies;
   • dëshira për të fshehur zakonet e tyre të të ngrënit;
   • kalimet e shpeshta nga ngrënia e tepërt në uri dhe anasjelltas;
   • zhdukja e ushqimit në shtëpi;
   • thithja e sasive të mëdha të ushqimit me një peshë trupore konstante;
   • shkuarja në tualet pas ngrënies për të hequr qafe atë që është ngrënë;
   • stërvitje e tepërt
   • marrja e laksativëve dhe diuretikëve, pilula diete, përdorimi i klizmave;
   • luhatje të shpeshta në peshën e trupit;
   • faqe të fryra "lloj brejtësi" si rezultat i të vjellave të shpeshta;
   • mbipeshë ose peshë normale
   • njollë e smaltit të dhëmbëve për shkak të ekspozimit ndaj lëngut të stomakut.
4. 4 Mos harroni se bulimia mund të jetë kërcënuese për jetën. Bulimia nervosa mund të çojë në shumë pasoja të dëmshme. Pastrimi i detyruar i stomakut dehidraton trupin dhe prish ekuilibrin e elektroliteve, të cilat përfundimisht mund të çojnë në ritme të parregullta të zemrës, dështim të zemrës dhe madje edhe vdekje. Të vjellat e shpeshta mund të rezultojnë në këputje të ezofagut.
   • Disa njerëz bulimikë përdorin shurupin ipecac për të shkaktuar të vjella. Duke u grumbulluar në trup, ky shurup mund të çojë në arrest kardiak dhe vdekje.
   • Përveç rreziqeve fiziologjike, njerëzit me bulimia gjithashtu përjetojnë probleme psikologjike, në veçanti një tendencë për varësinë nga alkooli dhe droga, si dhe për vetëvrasje.

Metoda 2 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale

1. 1 Pranoni që keni nevojë për ndihmë. Hapi i parë drejt kurimit të bulimisë është të pranoni se keni probleme serioze dhe të mos jeni në gjendje t'i kapërceni ato vetë. Mund të supozoni se jeni mirë nëse jeni në gjendje të mbani një peshë trupore konstante dhe të kontrolloni veten gjatë ngrënies. Sidoqoftë, mënyra e vetme për të hequr qafe plotësisht buliminë është të pranoni se keni një qëndrim jo të shëndetshëm ndaj ushqimit dhe trupit tuaj. Ju duhet të shikoni me maturi gjërat dhe të dëshironi të shpëtoni nga ky çrregullim.
2. 2 Shihni mjekun tuaj. Për të filluar trajtimin, duhet të shihni një mjek. Ai do të kryejë një ekzaminim të plotë dhe do të vlerësojë gjendjen e sistemit tuaj kardiovaskular, duke zbuluar se sa keq është prekur nga bulimia. Gjithashtu do t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të përcaktoni hapat që duhet të ndërmerrni për t'ju shëruar.
3. 3 Shihni një specialist të çrregullimeve të të ngrënit. Terapisti juaj mund të mos jetë në gjendje të trajtojë buliminë më vete. Pas ekzaminimit tuaj fillestar, ai ose ajo ka shumë të ngjarë t'ju referojë tek një specialist i çrregullimeve të të ngrënit. Ky mund të jetë një psikoterapist, psikolog ose psikiatër.
4. 4 Merrni pjesë aktive në trajtim. Trajtimi efektiv i bulimisë përfshin identifikimin dhe eliminimin e shkaktarëve, zvogëlimin e stresit, nxitjen e qëndrimit të duhur ndaj trupit tuaj dhe adresimin e problemeve psikologjike dhe emocionale që qëndrojnë në themel të një çrregullimi të ngrënies.
   • Hulumtimet kanë treguar se terapia njohëse e sjelljes është një nga qasjet më efektive për trajtimin e bulimisë. Në këtë terapi, pacienti, me ndihmën e një psikoterapisti, identifikon imazhe dhe mendime që çojnë në sjellje të keqe dhe zhvillon një qëndrim të shëndetshëm ndaj ushqimit. Basti juaj më i mirë është të shihni një terapist njohës të sjelljes i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.
5. 5 Konsultohuni me një nutricionist. Një hap tjetër drejt shërimit të bulimisë është të kërkoni ndihmën e një nutricionisti profesionist. Dietologu juaj do të përcaktojë sa kalori dhe lëndë ushqyese keni nevojë për të konsumuar çdo ditë dhe do t’ju ​​ndihmojë të krijoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
6. 6 Regjistrohuni për një grup mbështetës. Njerëzit me çrregullime mendore si bulimia shpesh ankohen se nuk ka askënd për t'i kuptuar ato. Nëse edhe ju po e përjetoni këtë problem, bashkohuni me një grup lokal të kurimit të bulimisë ose bashkohuni me një komunitet të ngjashëm online.
   • Gjithashtu do të jetë e dobishme për prindërit tuaj ose të dashurit e tjerë të marrin pjesë në tubimet e njerëzve me bulimia dhe familjet e tyre. Këto takime mund të diskutojnë metoda të ndryshme për trajtimin me sukses të bulimisë.

Metoda 3 nga 4: Kontrolli i simptomave

1. 1 Ndani historinë tuaj. Shpesh, njerëzit me çrregullime të të ngrënit i fshehin problemet e tyre nga të tjerët. Mundohuni të thyeni këtë rreth vicioz dhe të ndani mendimet, ndjenjat dhe problemet tuaja të përditshme me dikë. Gjeni një dëgjues të mirë, mirëkuptues i cili mund t'ju ofrojë ndihmë dhe mbështetje psikologjike dhe që mund të jetë dikush të cilit do t'i jepni llogari për përparimin tuaj drejt rimëkëmbjes.
2. 2 Monitoroni dietën tuaj. Gjatë trajtimit, duhet të vizitoni rregullisht një dietolog dhe të bëni një përpjekje të pavarur për të zhvilluar zakone të shëndetshme të ngrënies. Të mësosh të dëgjosh trupin tënd, të dallosh urinë fiziologjike nga uria emocionale, të tilla si vetmia ose mërzia, është një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm i terapisë.Dietologu juaj gjithashtu do të jetë në gjendje të rekomandojë ushqime të caktuara që do t’ju ​​mbajnë të kënaqur dhe do t’ju ​​ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt.
3. 3 Eksploroni strategji të ndryshme për t'u marrë me situatën. Mendoni për aftësitë tuaja të menaxhimit të stresit si një kuti mjetesh ose arsenal: sa më shumë që keni, aq më mirë do të jeni në gjendje të merreni me buliminë. Brainstorm me mjekun dhe dietologun tuaj për të dalë me ide për këto strategji. Këtu janë vetëm disa mënyra:
   • për të rritur vetëvlerësimin, angazhohuni në ndonjë hobi ose biznes që ju intereson;
   • kur përballeni me shkaktarin tjetër, telefononi një mik;
   • Bisedoni me miqtë nga grupi mbështetës (komuniteti online);
   • bëni një listë të pohimeve (pohimeve) pozitive dhe lexojeni me zë të lartë;
   • bëni një shëtitje ose luani me kafshën tuaj;
   • filloni të mbani një ditar mirënjohjeje;
   • Lexo nje liber;
   • shkoni për një masazh;
   • stërviteni nëse plani juaj i trajtimit e lejon atë.
4. 4 Shmangni shkaktarët. Ndërsa filloni trajtimin dhe merrni pjesë në takimet e grupeve mbështetëse, do të mësoni më shumë për gjërat dhe fenomenet që ju shtyjnë të hani shumë. Pasi të keni identifikuar këta faktorë, shmangni ata sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Ju mund të keni nevojë të hiqni peshat dhe revistat që reklamojnë stile jetese të bukura dhe në modë, të ndaloni vizitën në uebfaqe dhe forume për humbje peshe dhe të kaloni më pak kohë me miqtë dhe anëtarët e familjes që vazhdimisht kritikojnë trupin e tyre ose janë të fiksuar pas një sërë dietash.

Metoda 4 nga 4: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj trupit tuaj

1. 1 Ushtrohuni për t'ju gëzuar. Aktiviteti i rregullt fizik është i dobishëm në shumë mënyra: forcon sistemin imunitar, përmirëson të menduarit dhe përqendrimin, zvogëlon stresin dhe rrit vetëvlerësimin dhe humorin. Disa studime tregojnë se stërvitja e moderuar është e dobishme për ata që po trajtohen për çrregullime të ngrënies dhe madje i pengon ato të ndodhin në të ardhmen.
   • Para se të filloni të luani sport, konsultohuni me mjekun tuaj. Në llojin e dytë, jo pastrues të bulimisë, aktivitete të tilla mund të jenë të padëshirueshme nëse qëllimi i tyre është të heqin qafe kaloritë e tepërta të konsumuara më parë. Bisedoni me mjekët tuaj nëse ushtrimet janë të dobishme për ju.
2. 2 Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqyerjes dhe peshës. Shkaku kryesor i bulimia nervosa janë mendimet dhe idetë e gabuara për trupin dhe dietën tuaj. Për të kapërcyer buliminë, duhet të ndryshoni mentalitetin tuaj. Në vend që të kënaqeni me mendimet negative, përpiquni të ndryshoni mendimin tuaj - trajtojeni veten me mirësi siç do të trajtonit një mik. Duke ndryshuar mentalitetin tuaj në drejtimin e duhur, do të filloni të lidheni me veten me një bOsimpati e madhe. Gabimet në çrregullimet e të ngrënit karakterizohen nga gabimet e mëposhtme:
   • Hedhja në përfundime të paarsyeshme: “Ishte e vështirë sot; Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta kapërcej këtë çrregullim ". Të presësh më të keqen mund të ndikojë negativisht në përpjekjet tuaja. Në vend të kësaj, thuaji vetes: “Sot ka qenë një ditë e vështirë, por unë ia arrita. Thjesht më duhet të lëviz gradualisht, ditë pas dite. "
   • Mendimi bardh e zi: “Sot kam ngrënë ushqim të shpejtë. Nuk do të funksionojë për mua ". Nëse nuk jeni të kujdesshëm dhe mendoni në kategori bardh e zi, duke i ndarë të gjitha në ekzistencë në absolutisht të mira dhe të këqija, kjo lehtë mund të çojë në ngrënie të tepërt. Në vend të kësaj, provoni t’i thoni vetes: “Kam ngrënë ushqime junk sot, por kjo është në rregull. Herë pas here mund t'i lejoj vetes të pushoj pak dhe të ha ushqim të shëndetshëm pjesën tjetër të kohës. Për darkë do të gatuaj diçka të lehtë dhe të shëndetshme ".
   • Personalizimi: "Miqtë e mi filluan të më shmangin sepse flas shumë për jetën e shëndetshme."Duke u përpjekur të interpretoni sjelljen e njerëzve dhe ta merrni atë personalisht me shpenzimet tuaja, po bëni gabim, përfshirë edhe në lidhje me ta. Miqtë tuaj mund të jenë thjesht shumë të zënë ose nuk duan të ndërhyjnë me ju. Nëse ju mungojnë, tregojini kështu.
   • Përgjithësime shumë të gjera: "Unë vazhdimisht kam nevojë për ndihmën e dikujt". Mendimi negativ tërheq dështimin. Në fund të fundit, ju ndoshta jeni në gjendje të bëni shumë gjëra pa ndihmën e jashtme. Provojeni dhe do të bindeni për të.
   • Mendime të vazhdueshme që ju duhet ose mund të bëni diçka, por nuk bëni ose nuk bëni: "Unë duhet të jem më i miri sot." Një mendim i tillë jo fleksibël është iracional dhe i kufizuar. Edhe nëse nuk do të jeni i pari në një rast ose në një tjetër, kjo nuk ju heq meritat.
3. 3 Rishqyrtoni imazhin tuaj për veten pa e lidhur atë me trupin tuaj. Ju duhet të hiqni dorë nga ideja se vlera juaj si person lidhet me formën, pamjen ose peshën tuaj fizike. Ndaloni së rrahuri veten sepse nuk dukeni mjaft mirë dhe lidhni vlerën tuaj me cilësitë e tjera.
   • Hidhni një vështrim më të thellë në veten tuaj dhe gjeni virtyte që nuk lidhen me trupin dhe pamjen tuaj. Listoni cilësitë tuaja të mira. Për shembull, ju mund të thoni për veten tuaj "Unë jam i zgjuar", "Unë vrapoj shpejt" ose "Unë jam një mik i mirë".
   • Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, kërkoni nga miqtë tuaj të ngushtë ose anëtarët e familjes që t'ju ndihmojnë. Pyetini ata se cilat cilësi të pamjes së jashtme u pëlqejnë te ju.
4. 4 Trajtojeni veten me ndjeshmëri. Për javët, muajt apo edhe vitet e fundit, ju keni qenë shumë kërkues dhe të ashpër ndaj vetes. Mundohuni të ndjeni dashuri dhe dhembshuri për veten tuaj.
   • Jepini vetes një dhuratë. Rishikoni filmin tuaj të preferuar ose lexoni përsëri librin tuaj të preferuar. Zëvendësoni mendimet negative për veten tuaj me ato pozitive. Kujdesuni për trupin tuaj me një masazh, trajtim bukurie ose manikyr. Vishni veshje të përshtatshme dhe të rehatshme, pa u përpjekur të fshehni asgjë poshtë. Jini të sjellshëm me veten dhe trajtojeni veten si shoku juaj më i mirë.

Këshilla

• Mundohuni të mos e teproni dhe të dëgjoni këshillat e ekspertëve të shëndetit.
• Kujdesuni mirë për veten dhe veproni në mënyra që qetësojnë mendjen dhe trupin tuaj.

Paralajmërimet

• Bulimia ka pasoja serioze afatgjata. Edhe njerëzit që janë shëruar nga bulimia janë në rrezik të lartë për të zhvilluar kancer në fyt dhe zgavrën me gojë.