Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
• Metoda 2 nga 3: Aktiviteti fizik dhe ndryshimet në stilin e jetës
• Metoda 3 nga 3: Ilaçet
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nivelet e larta të triglicerideve mund të çojnë në një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse keni nevojë të ulni shpejt nivelet e triglicerideve, ndryshimet e mëposhtme të jetesës dhe ilaçet mund t'ju ndihmojnë të arrini rezultate pozitive.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj

1. 1 Eliminoni ëmbëlsirat nga dieta juaj. Sheqeri i rafinuar mund të shkaktojë rritje të triglicerideve, kështu që një nga mënyrat më të shpejta për të ulur nivelet e triglicerideve është të zvogëloni ëmbëlsirat.Kjo është për shkak të faktit se më shpesh sheqeri përmban kalori boshe, të cilat shndërrohen në trigliceride, dhe më pas në yndyrë të trupit.
   • Kufizoni sheqerin në 5-10% të marrjes tuaj ditore të kalorive. Kjo do të thotë që gratë mund të konsumojnë 100 kalori ëmbëlsira në ditë, ndërsa burrat mund të konsumojnë deri në 150 kalori.
   • Shmangni ushqimet si ëmbëlsirat e ëmbla dhe lëngjet e frutave të koncentruar.
2. 2 Reduktoni karbohidratet e rafinuara. Tek disa njerëz, orizi i bardhë dhe mielli i bardhë produktet e pjekura dhe bollgur mund të rrisin nivelet e triglicerideve. Nëse mjeku juaj dyshon se shkaku i rritjes së triglicerideve lidhet me përdorimin e ushqimeve të mësipërme, atëherë bëni ndryshime në dietën tuaj duke kufizuar përdorimin e ushqimeve të tilla. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e triglicerideve.
   • Zgjidhni bukë dhe makarona me drithëra në vend të ushqimeve të rafinuara me karbohidrate.
   • Ulni marrjen e ushqimeve të larta në karbohidrate. Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj. Proteinat kanë një "indeks glicemik" më të ulët në krahasim me karbohidratet, që do të thotë se ato treten dhe absorbohen më ngadalë. Kjo nga ana tjetër ndihmon në uljen e sheqerit në gjak dhe nivelet e lipideve (përfshirë nivelet e triglicerideve). Gjithashtu përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj pasi ato ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe në uljen e niveleve të triglicerideve.
3. 3 Eliminoni alkoolin nga dieta juaj. Alkooli mund të rrisë ndjeshëm nivelet e triglicerideve, veçanërisht në njerëzit e ndjeshëm ndaj alkoolit. Rekomandohet shumë që të eliminoni alkoolin nga dieta juaj ndërsa përpiqeni të ulni nivelet e triglicerideve.
   • Pasi nivelet e triglicerideve tuaja të kthehen në nivelet normale, gradualisht mund të futni pije alkoolike në dietën tuaj. Sidoqoftë, mos pini shumë ose shumë shpesh, pasi kjo përsëri nuk mund të ketë efektin më të mirë në nivelet e triglicerideve.
4. 4 Përfshini ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Acidet yndyrore Omega-3 konsiderohen yndyrna "të mira", kështu që konsumimi i rregullt i tyre mund të ndihmojë trupin të zvogëlojë nivelet e triglicerideve.
   • Përfshini rreth dy racione peshk me vaj në javë në dietën tuaj. Nëse e bëni këtë rregullisht, ka të ngjarë të vini re një rënie të niveleve të triglicerideve së shpejti.
   • Peshk i pasur me acide yndyrore omega-3: salmon, skumbri, sardele, ton dhe trofta.
   • Burime të tjera të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë farën e lirit të bluar, vajin e lirit, sojën, bishtajoret, arrat dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme.
   • Ju mund të merrni suplemente omega-3 pasi përmirëson raportin tuaj omega-6 me omega-3.
5. 5 Përfshini ushqime me bazë bimore në dietën tuaj. Sidomos nëse preferoni proteina me bazë bimore (mbi mishin e kuq), së shpejti do të zbuloni se nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve tuaj kanë rënë ndjeshëm.
   • Ushqime të pasura me proteina: Fasule të thata, bizele dhe ushqime soje.
   • Ju gjithashtu mund të zëvendësoni pulën me mish të kuq pasi është alternativa më e mirë për uljen e triglicerideve.
6. 6 Përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj. Fibrat promovojnë tretjen dhe thithjen e ushqimit, kështu që ushqimet e pasura me fibra mund të ulin ndjeshëm trigliceridet dhe nivelet e kolesterolit.
   • Fibrat, duke thithur ujin në zorrët, bëhen një masë e ngjashme me xhel, së cilës yndyrat janë "të lidhura" mirë. Ndihmon në zvogëlimin e nivelit të yndyrave (përfshirë trigliceridet) që absorbohen nga trupi. Përveç kësaj, fibra ka një efekt të dobishëm në sistemin tretës në tërësi.
   • Përfshini më shumë drithëra në dietën tuaj për të marrë fibra të mjaftueshme. Gjithashtu, hani bishtajore, fruta dhe perime.
   • Fibrat gjithashtu ju japin një ndjenjë të ngopjes në mënyrë që të mos hani shumë.
   • Pini më shumë ujë nëse jeni duke shtuar marrjen tuaj të fibrave. Përndryshe, mund të përjetoni shqetësime të moderuara deri të rënda të zorrëve.
7. 7 Mbani gjurmët e yndyrave që hani dhe sa. Yndyrnat e ngopura dhe trans janë veçanërisht të këqija, kështu që shmangia e tyre mund të ulë ndjeshëm nivelet e triglicerideve.
   • Shumica e këtyre yndyrave "të këqija" gjenden në ushqimet e paketuara dhe ushqimet e shpejta. Produktet shtazore, si dhe ushqimet e bëra me vaj perimesh të hidrogjenizuar, gjalpë, yndyrë, sallo dhe margarinë, mund të jenë burime të yndyrave "të këqija".
   • Jepini përparësi yndyrnave mono dhe poli të pangopura. Trupi juaj duhet të marrë pak yndyrë në baza ditore, dhe këto burime konsiderohen të shëndetshme dhe nuk ndikojnë në nivelet e triglicerideve. Burimet e yndyrave "të mira" përfshijnë vajin e ullirit, vajin e rrushit, krundet e orizit, vajin e arrës dhe vajin e farave të lirit.
8. 8 Kufizoni marrjen tuaj të fruktozës. Fruktoza është një sheqer natyral që gjendet në shumicën e frutave, si dhe mjaltë dhe pak sheqer tryezë. Ushqimi më pak se 50-100 gram fruktozë në ditë do të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve më shpejt.
   • Fruta me fruktozë të ulët: kajsi, agrume, pjepër, luleshtrydhe, avokado dhe domate nëse doni të hani një lloj fruti, atëherë jepni përparësi njërës nga sa më sipër.
   • Fruta me fruktozë të lartë: mango, banane, rrush, dardha, mollë, shalqi, ananas dhe manaferra Eliminoni këto fruta nga dieta juaj, ose të paktën zvogëloni ndjeshëm marrjen e tyre.

Metoda 2 nga 3: Aktiviteti fizik dhe ndryshimet në stilin e jetës

1. 1 Monitoroni marrjen tuaj të kalorive. Kushtojini vëmendje sa kalori konsumoni në ditë dhe merrni parasysh nëse mund ta zvogëloni atë sasi (konsultohuni me mjekun tuaj për këtë).
   • Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni mbipeshë ose obezë. Mbipesha mund të shkaktojë nivele të larta të triglicerideve.
   • Gratë duhet të konsumojnë 1200 kalori në ditë, burrat 1800 kalori në ditë (vlera mund të ndryshojë në varësi të aktivitetit fizik dhe faktorëve të tjerë). Nëse keni dëshpërimisht nevojë për të humbur peshë ose për të zvogëluar marrjen e kalorive, mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë me më pak kalori. Sidoqoftë, mos filloni të ndiqni ndonjë dietë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
   • Gjithashtu, shmangni ushqimet e lehta para gjumit.
2. 2 Hani ushqime të vogla. Mundohuni të hani më shpesh, por pak nga pak. Kjo është më mirë se dy ose tre vakte të mëdha në ditë.
3. 3 Shkoni në sport. Ushtrimi i moderuar është thelbësor nëse doni të ulni nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve.
   • Mos vendosni një regjim trajnimi rigoroz. Ju mund të mendoni se stërvitja e fuqishme mund t’ju ​​ndihmojë të ulni nivelet e triglicerideve më shpejt, por në të vërtetë nuk jeni. Vendosja e shiritit shumë të lartë ka më shumë të ngjarë të vendosni veten për dështim. Filloni me seanca 10 minutëshe dhe shtoni 1-2 minuta çdo javë derisa të arrini 30-40 minuta.
   • Diversifikoni aktivitetet tuaja. Ju mund të ecni, të bëni biçikletë ose të stërviteni me kursin në DVD. Bëhuni krijues. Falë kësaj, nuk do të mërziteni dhe do të studioni me shumë entuziazëm. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni një formë stërvitjeje që ju pëlqen!
4. 4 Ndaloni pirjen e duhanit. Lënia e duhanit është një hap i rëndësishëm në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Plus, ndihmon në uljen e niveleve të triglicerideve.
   • Pirja e duhanit është një nga faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë rritjen e koagulimit të gjakut, dëmtimin e arterieve dhe uljen e aftësisë së trupit për të kontrolluar lipidet e gjakut (përfshirë trigliceridet).
   • Lënia e duhanit përmirëson ndjeshëm shëndetin e përgjithshëm. Gjeni një program në qytetin tuaj (ose rajonin) që do t'ju ndihmojë të lini duhanin, ose kontaktoni një terapist për këshilla.

Metoda 3 nga 3: Ilaçet

1. 1 Merrni fibrate. Në mënyrë tipike, mjekët përshkruajnë gemfibrozil dhe fenofibrate.
   • Fibratet janë komponime organike nga grupi i acideve karboksilike që kanë një efekt amfipatik, domethënë tërheqin molekulat e ujit dhe molekulat e yndyrës.
   • Këto ilaçe rrisin nivelet e HDL dhe ulin nivelet e triglicerideve. E bën këtë duke zvogëluar prodhimin e grimcave që mbartin trigliceride në mëlçi.
   • Vini re se fibratet mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes dhe mosfunksionim të mëlçisë, si dhe të kontribuojnë në formimin e gurëve të tëmthit. Ato janë gjithashtu të rrezikshme nëse përdoren me hollues gjaku. Fibratet gjithashtu mund të shkaktojnë dëmtim të muskujve kur merren me statina.
2. 2 Merrni acid nikotinik. Acidi nikotinik është një formë e niacinës.
   • Acidi nikotinik është gjithashtu një acid karboksilik.
   • Ashtu si fibratet, niacina zvogëlon aftësinë e mëlçisë për të prodhuar grimca që mbajnë trigliceride të quajtura lipoproteina me densitet shumë të ulët.
   • Acidi nikotinik ngre nivelet e kolesterolit HDL ("të mirë") shumë më mirë sesa ilaçet e tjera të këtij lloji.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni këto ilaçe pasi ato mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera dhe të shkaktojnë efekte anësore të rrezikshme.
   • Efektet anësore të mundshme të niacinës janë: gulçim, dhimbje të forta barku, verdhëz dhe marramendje. Edhe pse ato janë të rralla, është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme.
3. 3 Mësoni rreth recetave të acideve yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 mund të ulin nivelet e triglicerideve, dhe doza të larta të omega-3 me recetë mund të ulin nivelet e triglicerideve edhe më shpejt.
   • Omega-3 me recetë janë zakonisht të disponueshme si pilula të vajit të peshkut.
   • Merrni doza të larta të omega-3 sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj pasi ato mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera. Shumë omega-3 shkaktojnë hollim të tepërt të gjakut dhe ulin presionin e gjakut. Ato gjithashtu mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të dëmtojnë funksionin e mëlçisë. Përveç kësaj, doza të larta të omega-3 mund të çojnë në probleme të shëndetit mendor.
4. 4 Mësoni rreth statinave. Statina më e përdorur është atorvastatin. Statina të tjera të njohura janë fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin dhe simvastatin.
   • Këto ilaçe ulin nivelet e kolesterolit duke bllokuar një enzimë të njohur si reduktaza HMG-CoA. Kjo enzimë luan një rol kyç në prodhimin e kolesterolit.
   • Qëllimi kryesor i një statine është të ulë kolesterolin LDL. Ilaçi gjithashtu mund të zvogëlojë trigliceridet, por është më pak efektiv se shumë ilaçe të tjera të krijuara për këtë qëllim.
   • Efektet anësore janë jashtëzakonisht të rralla, por ato janë mjaft të rënda. Efekti kryesor anësor është dëmtimi i muskujve, veçanërisht nëse statinat përdoren së bashku me fibratet. Përveç kësaj, statinat mund të shkaktojnë probleme me mëlçinë dhe të rrisin rrezikun e diabetit.
   • Kujdes nga simptomat e marrjes së tepërt të omega-3. Këto mund të përfshijnë lëkurë të yndyrshme / akne, flokë të yndyrshëm dhe dobësi të përgjithshme.

Këshilla

• Para se të bëni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në stilin e jetës tuaj, duhet të jeni të vetëdijshëm për implikimet. Nivelet e larta të triglicerideve janë një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës (përfshirë sulmet në zemër, goditjet në tru dhe arteriosklerozën, domethënë një rënie në elasticitetin e mureve të enëve të gjakut).
• Trigliceridet gjithashtu ndikojnë në sindromën metabolike.Simptomat e Sindromës Metabolike: Presioni i lartë i gjakut, trigliceridet e larta, kolesteroli HDL, rritja e perimetrit të belit dhe / ose sheqeri i lartë në gjak. Sindroma metabolike është një çrregullim i stilit të jetesës që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, mëlçisë yndyrore dhe kancereve të caktuara. Kështu, këto janë disa arsye më shumë pse ju duhet të monitoroni nivelet e triglicerideve tuaja.
• Sa më shumë ndryshime pozitive të bëni në stilin e jetës tuaj, duke përfshirë ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen (përveç ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj), aq më shumë ka të ngjarë që të ndiheni të lumtur dhe të jetoni një jetë të shëndetshme dhe përmbushëse. Ndonjëherë pjesa më e vështirë është hedhja e hapit të parë, por sapo të shihni përparim, me siguri do të keni motiv shtesë!

Paralajmërimet

• Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime në dietë dhe stërvitje. Ndryshimet e papritura, madje edhe ato të dobishme, mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e përgjithshëm.