Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Krijoni një aktivitet për veten tuaj
• Metoda 2 nga 3: Kaloni kohë me të tjerët
• Metoda 3 nga 3: Mësoni të bini në gjumë vetëm
• Këshilla
• Paralajmërimet

Orët e gjata dhe të errëta të natës mund të jenë veçanërisht të vetmuara për ata që duhet të flenë vetë ose të jetojnë vetëm. Vetmia gjatë natës mund të prekë këdo, të krijojë ndjenja trishtimi ose frike. Importantshtë e rëndësishme që një person të kuptojë se ndjen vetminë, por absolutisht nuk ka nevojë ta durosh atë dhe të vuash çdo natë. Ky artikull eksploron disa mënyra për ta bërë natën një kohë më të këndshme dhe shpërblyese të ditës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Krijoni një aktivitet për veten tuaj

1. 1 Vazhdo të lëvizësh. Ka shumë mënyra për të qëndruar aktiv dhe për të harruar vetminë: mund të bëni aktivitet fizik, të kërceni nën muzikën tuaj të preferuar, të hidheni në shtrat ose të mësoni karate nga videot në YouTube.
   • Gjatë stërvitjes, endorfina lëshohet, e cila mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të vetmisë. Më e rëndësishmja, mos ushtroni menjëherë para gjumit, përndryshe trupi dhe truri juaj do ta kenë të vështirë të pushojnë dhe të bëhen gati për gjumë. Për disa njerëz, stërvitja në mbrëmje është një justifikim për të shkuar në shtrat pak më vonë, por mos harroni të kujdeseni për shëndetin tuaj.
   • Bëni diçka argëtuese dhe qesharake, si të vishni muzikë të mirë dhe të vallëzoni me të brendshme. Nëse filloni të qeshni, gjendja shpirtërore do të përmirësohet dhe do të harroni ndjenjën e vetmisë!
2. 2 Gjeni frymëzim. Shumë shpesh gjatë natës, emocionet më negative dalin, veçanërisht në momentet e vetmisë. Ju mund t'i kundërshtoni këto emocione duke menduar pozitivisht dhe duke lehtësuar vetminë tuaj.
   • Kërkoni në Pinterest ose Google për citate frymëzuese për t'i përdorur si mbrojtës të ekranit të smartphone tuaj ose foto të profilit të mediave sociale. Lexoni autobiografinë e një personi të suksesshëm që admironi. Ju gjithashtu mund të shikoni transmetime frymëzuese ose edukative.
3. 3 Merre veten në një botë tjetër. Lexoni një libër të mirë, shikoni filmin tuaj të preferuar, seri televizive ose shfletoni internetin. Duke vepruar kështu, truri juaj do të kalojë në një kanal tjetër dhe do të largojë vëmendjen nga ndjenja e vetmisë. Dhe pastaj shkoni në shtrat sapo të ndiheni të përgjumur.
4. 4 Ecni me makinë ose ecni. Ndonjëherë është më mirë të largoheni nga shtëpia (nëse moti është i favorshëm). Merrni një pushim dhe ndryshoni mjedisin për të harruar vetminë. Ndoshta gjatë natës do të takoni një person të njohur me të cilin mund të flisni, ose të hasni në diçka interesante gjatë ecjes.
   • Eksploroni territor të panjohur. Për shembull, mund të shkoni në një pjesë të panjohur të qytetit ose të bëni një shëtitje në një zonë fqinje që zakonisht e injoroni. Gjëja kryesore është të siguroheni që një ngjarje e tillë është e sigurt. Përvoja e re do t'ju lejojë të shpërqendroni veten dhe të mbytni ndjenjën e vetmisë.
5. 5 Edukoni veten. Besohet se përmes leximit është e mundur të heqësh qafe ndjenjën e vetmisë. Sa më shumë të mësoni për vetminë dhe përhapjen e këtij fenomeni, aq më pak do ta ndjeni atë. Çdo, madje edhe ndjenjën më të vështirë dhe të dhimbshme, do të mësoni ta mbani shumë më lehtë falë kuptimit se nuk jeni vetëm.
   • Gjeni artikuj në internet ose huazoni një libër nga biblioteka. Mbani burimet në dispozicion për të studiuar ndërsa trishtimi juaj përshkallëzohet. Gjithmonë mund të rilexoni citatet tuaja të preferuara motivuese për të gëzuar në një moment vetmie. Kjo temë është mbuluar në thellësi në një udhëzues praktik nga Emily White. Vetmia: si ta përballoni atë.
6. 6 Përqafoni vetminë. Kuptoni që jeni në shoqëri të mirë. Nuk keni nevojë të rrethoheni me njerëz të tjerë për të bërë atë që doni dhe shijoni jetën. Importantshtë e rëndësishme që një person të jetë në gjendje jo vetëm të komunikojë me të tjerët, por edhe të gëzojë vetminë. Koha e kaluar vetëm ka një vlerë të madhe. Nëse mësoni të shijoni vetminë dhe shoqërinë tuaj, atëherë do ta zgjidhni problemin një herë e përgjithmonë.
   • Nëse ndiheni të vetmuar, atëherë relaksohuni dhe mbyllni sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të ndjeni çdo pjesë të trupit tuaj. Përjetoni nivelin përfundimtar të vetëdijes.
   • Provoni të përsërisni fjalët e mëposhtme të vetë-dhembshurisë me zë të lartë për të kujtuar se nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja të vetmisë dhe tregoni butësi: Tani është një moment vuajtjeje. Vuajtja është pjesë e jetës. Duhet të tregoni mirësi ndaj vetes. Duhet të tregosh dhembshuri, sepse më duhet.
   • Metoda e fundit nuk është e përshtatshme për të gjithë. Disa njerëz e kanë të vështirë të pushojnë kur duhet të përqendrohen te vetja në kushte të vetmuara, kështu që ata preferojnë shpërqendrimet e jashtme. Kjo dëshirë është absolutisht e natyrshme dhe normale.

Metoda 2 nga 3: Kaloni kohë me të tjerët

1. 1 Komunikoni. Gjeni dikë me të cilin mund të flisni në çdo kohë të ditës ose natës, madje edhe në 02:30 të mëngjesit. Ky mund të jetë tjetri, vëllai, motra, prindërit ose shoku juaj më i mirë. Ngrihuni dhe zgjoni në heshtje të dashurin tuaj ose telefononi personin që dëshiron të flasë me ju. Ju gjithashtu mund të bisedoni me fqinjin tuaj në shkallët. Thjesht flisni nëse mundeni.
   • Nëse nuk është vonë, telefononi personin që do të ishte i lumtur të dëgjonte nga ju (si gjyshja ose tezja juaj). Kështu që jo vetëm që do të ndiheni më mirë, por gjithashtu do të përmirësoni gjendjen shpirtërore të të dashurve tuaj, gjë që nuk mund të frymëzojë!
   • Nëse ndjenja e vetmisë është përkeqësuar në mes të natës, kur është vonë për të telefonuar ose vizituar, atëherë gjithmonë mund t'i shkruani një email dikujt që ju intereson. Bota moderne na ka mësuar me përgjigje të menjëhershme, por shkrimi për tjetrin tuaj të rëndësishëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të formuluar saktë idetë dhe mendimet tuaja, të cilat do të lexohen në kohën e duhur.
   • Ju gjithashtu mund t'i ftoni njerëzit të shikojnë një film së bashku, të hanë darkë ose thjesht të bisedojnë. Ftoni një mik apo të afërm të ngushtë për një qëndrim gjatë natës; ndonjëherë është e mjaftueshme vetëm të dish se dikush po fle gjithashtu në dhomën tjetër.
2. 2 Largohu nga shtepia. Një mënyrë e mirë për të shmangur vetminë gjatë natës është të dilni dhe të ecni pak para gjumit. Nuk keni pse të qëndroni jashtë deri në lindjen e diellit. Mjafton të shkoni në kinema me miqtë, të hani një darkë vonë me një shok klase ose të uleni në një kafene me punonjësit tuaj.
   • Në momentet e trishtimit dhe depresionit, një person zakonisht nuk dëshiron të largohet nga shtëpia, por është në momente të tilla që ju duhet të kapërceni veten. Dhe kur të ktheheni në shtëpi, është koha për të shkuar në shtrat dhe nuk do të keni kohë të mendoni për vetminë tuaj.
   • Nëse nuk ju pëlqen aspak të dilni jashtë, atëherë provoni këtë metodë: mos planifikoni të kaloni gjithë mbrëmjen dhe t’i thoni mikut tuaj se keni kohë vetëm për një filxhan (ose një ëmbëlsirë), pas së cilës ju duhet kthim. Atëherë, ka shumë të ngjarë, do të vini re se po ndiheni më mirë nga sa pritej dhe nuk keni nevojë të nxitoni në shtëpi.
3. 3 Regjistrohuni në klasa ose gjeni një hobi. Regjistrohuni në një kurs mbrëmjeje për të shmangur vetminë dhe për të krijuar një ndjenjë të rendit. Vështirë se do të gjeni klasa që zhvillohen pas mesnatës, por në mbrëmje ka gjithmonë diçka për të bërë: joga, Taijiquan, thurje ose pikturë.
   • Gjithmonë mund të gjeni njerëz me mendje të njëjtë në rrjetet sociale dhe të mësoni për të gjitha ngjarjet. Ju mund të jeni në gjendje të takoni njerëz që gjithashtu vuajnë nga vetmia gjatë natës. Ju mund të bisedoni në internet, të flisni në telefon ose Skype dhe të luftoni vetminë së bashku.
4. 4 Ndihmo te tjeret. Në momentet e trishtimit, ne shpesh shpenzojmë gjithë vëmendjen dhe energjinë tonë për veten, gjë që vetëm përforcon negativitetin. Nëse e drejtojmë vëmendjen nga jashtë, atëherë mund të harrojmë përkohësisht vetminë dhe të bëjmë vepra të mira.
   • Ofroni vullnetarizëm në strehimin tuaj lokal për të pastrehët, strehimin e kafshëve ose qendra të tjera mbështetëse të paprivilegjuara. Koha do të kalojë, dhe ju do të ndihmoni kafshë të mrekullueshme ose do të bëni vepra të tjera mëshiruese.
   • Vizitoni të afërmit e moshuar ose të sëmurë në një shtëpi pleqsh ose spital. Nëse të afërmit tuaj janë në spital, atëherë jepini atyre gëzimin e vizitës tuaj. Për më tepër, jeta do të ndihet më pak e zymtë përsëri nëse e kuptoni se jeni gjallë dhe mirë, dhe të ndihmoni të tjerët do të përmirësojë disponimin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Mësoni të bini në gjumë vetëm

1. 1 Krijoni një model të qëndrueshëm të gjumit. Të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të zvogëloni stresin e pagjumësisë. Zakonisht duhen disa javë për të krijuar një model të ri të gjumit, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk e kuptoni siç duhet.
   • Të shkoni në shtrat më herët kur ka ende zhurmë përreth jush do t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar.Nëse jetoni vetëm, tingujt nga rruga dhe zhurma nga apartamentet fqinje do t'ju japin një ndjenjë rehatie dhe qetësie.
2. 2 Relaksohuni para gjumit. Rekomandohet të pushoni pak para gjumit. Ndaloni së shikuari TV dhe duke përdorur telefonin tuaj të mençur të paktën 20 minuta para gjumit, në mënyrë që truri juaj të fillojë të kalojë në modalitetin e natës.
   • Ju gjithashtu mund të relaksoheni para gjumit përmes meditimit, ushtrimeve të frymëmarrjes, vizualizimit ose relaksimit progresiv të muskujve. Lexoni një libër ose revistë në dritë të ulët, bëni një fjalëkryq ose dëgjoni muzikë të qetë.
3. 3 Mos e detyroni veten të fle nëse nuk mund të flini. Nëse e detyroni veten posaçërisht për të fjetur, atëherë vetëm mund të rrisni ankthin dhe të vazhdoni të jeni zgjuar. Në këtë rast, rekomandohet të dilni nga shtrati, të shkoni në një dhomë tjetër dhe t'i kushtoni pak kohë një aktiviteti relaksues. Pas një kohe, do të ndjeni se tensioni është zhdukur dhe jeni gati të ktheheni në shtrat.
4. 4 Mos harroni për dritën. Një person fle më mirë gjatë natës nëse kalon kohë të mjaftueshme në rrezet e diellit gjatë ditës. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kufizoni ndriçimin e natës në dhomën e gjumit, pasi dritat e ndezura vetëm do t'ju parandalojnë të bini në gjumë.
   • Nëse nuk keni perde të errëta (të cilat me të vërtetë bllokojnë të gjithë dritën e jashtme), mund të blini një maskë të veçantë gjumi. Një aksesor i tillë kushton shumë pak dhe shitet në çdo farmaci.
5. 5 Mos bëni një sy gjumë gjatë ditës. Shmangia e gjumit do t'ju lodhë në mbrëmje dhe mund të bini në gjumë më shpejt (kështu që nuk do të keni kohë të mendoni për vetminë dhe depresionin).
6. 6 Përdorni zhurmën e sfondit në dhomën tuaj të gjumit. Nëse dëshironi, gjithmonë mund të ndizni zhurmën e jashtme ose të bardhë. Shumë njerëz i duan tingujt e natyrës - tingullin e një ujëvare ose një stuhie tropikale të shiut.
   • Tingujt e natyrës mund të gjenden në faqe të dedikuara ose përmes aplikacioneve për tableta, smartphone ose kompjuterë desktop.
   • Nëse flini vetëm dhe vuani nga vetmia, mund të ndizni televizorin dhe të ulni volumin. Zërat e qetë tingëllojnë qetësues. Nëse është e mundur, kthejeni ekranin anash në mënyrë që të mos ndriçojë dritë mbi ju. Drita në dhomën e gjumit ndikon negativisht në aftësinë për të fjetur shpejt.

Këshilla

• Një person mund të jetë vetëm dhe të mos ndihet i vetmuar, dhe në shumë raste ne madje dëshirojmë të jemi vetëm për të lexuar një libër, për të bërë një sy gjumë ose për të parë seritë tona të preferuara televizive. Në të kundërt, ndjenja e vetmisë vjen kur jeni vetëm dhe të mërzitur për këtë fakt. Ndërgjegjësimi dhe perceptimi i situatës luan një rol kyç.
• Ndjenjat e vetmisë mund të shkaktojnë plotësinë, ndryshimin e presionit të gjakut (deri në 30 njësi), dhe gjithashtu të shkaktojnë pagjumësi, kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të zgjidhet problemi para se ndjenja e vetmisë të bëhet e padurueshme.
• Sipas statistikave, nga 10 në 25% e banorëve rusë përjetojnë një ndjenjë vetmie.
• Ndonjëherë një person mund të ndihet i vetmuar edhe kur është me njerëzit. Të gjithë kanë periudha të ngritjeve dhe ngritjeve. Mos e përshkallëzoni situatën dhe jini të sjellshëm me veten!
• Lexoni një libër të mirë, shikoni një nga filmat ose seritë tuaja të preferuara komedi.
• Merrni një mace ose qen për të lehtësuar ndjenjat e vetmisë.
• Mos harroni, ju mund të ndjeni shumë trishtim dhe vetmi tani për shkak të mungesës së shoqërisë, por pas disa muajsh ose shumë më vonë, momente të tilla do të kthehen në kujtime, sepse ato janë reale dhe pa pretendime. Nuk keni pse i luftoni ata. Këto ndjenja janë plotësisht normale.

Paralajmërimet

• Mos e lejoni veten të bëheni thellësisht të vetmuar, ose mund të përjetoni depresion dhe ndjenja të pafuqisë që vetëm do ta përkeqësojnë situatën. Nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer depresionin ose pafuqinë, shihni mjekun ose psikoterapistin tuaj lokal për ndihmë.