Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përdorni një qasje me sens të përbashkët
• Pjesa 2 nga 3: Marrja e kuptimit të jetës
• Pjesa 3 nga 3: Heqja dorë nga Frika Ekzistenciale

Ndonjëherë kuptimi se ne jemi të gjallë dhe të racës njerëzore mund të shkaktojë ndjenja frike, ankthi ose ankthi. Fenomene të tilla zakonisht quhen frikë ekzistenciale. Ndonjëherë, ne jemi të pushtuar nga "pesha" e përgjegjësisë personale ose presionit në punë që nuk mund ta kontrollojmë. Përkundër shkallës së problemit, një person është në gjendje të kapërcejë ndjenja të tilla dhe të gjejë kuptim në jetë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përdorni një qasje me sens të përbashkët

1. 1 Bëj pyetje. Nëse jeni duke përjetuar frikë ekzistenciale, atëherë përpiquni të gjeni kuptimin në jetë. Për shembull, provoni të bëni pyetje. Merrni parasysh sa vijon: «Kush jam unë? Pse jam ketu? Cili është qëllimi im? ”. Pyetje si këto mund të shkaktojnë ndjenja ankthi ose frike, ose të jenë çelësi i kuptimit të jetës.
2. 2 Mendoni për frikën si informacion. Merrni kohën tuaj për të reaguar menjëherë ndaj frikës, ndaloni dhe analizoni mendimet tuaja. Mundohuni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj frikës: "Si lindi kjo frikë dhe nën ndikimin e cilës arsye?" Eksploroni frikën me kuriozitet.
   • Për shembull, nëse keni frikë nga vdekja, atëherë përpiquni ta kuptoni. Mos mendoni për ndjenjat negative ose mos u hutoni nga mendimet e errëta. Kushtojini vëmendje vetë frikës dhe jini kurioz. Çfarë mund të mësoni për veten nga një frikë e tillë?
3. 3 Bëni një lidhje midis frikës ekzistenciale dhe jetës tuaj. Ndonjëherë frika ekzistenciale shoqërohet me frika ose ngjarje të tjera në jetë. Analizoni frikën në mënyrë që të gjeni qëllimin në jetë, dhe gjithashtu mendoni për ndryshime të mëdha për qëllimin e ri.
   • Për shembull, frika nga vdekja ose ndërprerja e ekzistencës mund të jetë për shkak të faktit se ju nuk keni kontroll mbi jetën tuaj. Marrëdhëniet jo të shëndetshme dhe puna e mërzitshme mund të jenë shkaku i sjelljes së pakontrolluar.
   • Identifikoni arsyet e kësaj ndjenje dhe bëni ndryshime në jetën tuaj për të fituar kontrollin mbi situatën. Shihni një këshilltar martese ose kaloni në një punë të re.
4. 4 Marr pergjegjesi. Frika ngjall ndjenja të pafuqisë ose "grackës". Liria e plotë mund të jetë dërrmuese. Anasjelltas, kufizimi i lirive tuaja krijon një ndjenjë kurthi dhe dëshpërimi. Kuptoni që jeni të lirë të merrni vendime dhe jeni vërtet të lirë. Ndërsa njohim lirinë, është e nevojshme të kuptojmë se përgjegjësia është një pjesë integrale e lirisë. Të gjitha vendimet tuaja kanë pasoja të caktuara, për të cilat jeni përgjegjës vetëm ju.
   • Ndonjëherë duket se një person është "i mbërthyer" në punë, në një qytet, në një martesë ose në një situatë specifike. Mos harroni se ju mund të ndjeni lirinë në çdo kohë të jetës tuaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pranoni pasojat e plota të vendimeve tuaja dhe të merrni përgjegjësinë e plotë për to.
5. 5 Mbaje shpresën. Mund të duket se keni dështuar dhe jeta nuk ka më rëndësi. Veprimet tuaja mund të jenë shumë të ndryshme. Vetëm ju merrni vendimin për t'iu nënshtruar frikës ose për ta parë situatën nga një kënd tjetër. Për shembull, në një përshtatje frike ekzistenciale, pranoni faktin se një person që mund të ndiejë ankth dhe frikë mund të përjetojë ndjenja shumë të ndryshme - paqe dhe siguri. Ruani shpresën dhe kapërceni frikën.
   • Realizoni pikat tuaja të forta dhe kuptoni që edhe në një situatë të pashpresë, ju ende keni cilësi dhe forca pozitive që mund t'i përdorni në avantazhin tuaj. Shkruani një listë të pikave tuaja të forta për të kuptuar se çfarë të ndërtoni në një situatë të veçantë.
   • Shikoni gjithashtu artikullin tonë mbi shpresën.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e kuptimit të jetës

1. 1 Zhvilloni marrëdhënie të ngushta. Vetëm miqtë dhe të afërmit nuk janë të mjaftueshëm për një jetë të kënaqshme. Miqtë dhe familja ndihmojnë për të gjetur lumturinë, dhe marrëdhëniet e ngushta me njerëzit e tjerë kontribuojnë në zhvillimin personal, një ndjenjë të thellësisë së jetës dhe një lidhje të ngushtë me botën.
   • Mos kini frikë të tregoni sinqeritetin dhe cenueshmërinë tuaj ndaj atyre që doni. Merrni kohë për të gjithë njerëzit e rëndësishëm dhe bëni marrëdhënien kuptimplotë. Ndani mendimet, emocionet, përvojat dhe vështirësitë, qëllimet dhe arritjet.
   • Të jetosh në izolim bëhet bosh dhe ndjenja e bashkësisë krijon thellësi dhe mirëqenie të përgjithshme.
2. 2 Jetoni në të tashmen. Ndonjëherë, duket se vendimet e ndryshme në të kaluarën do të na kishin dhënë më shumë lumturi ose kënaqësi. Ju gjithashtu mund të jetoni me mendime për të ardhmen, të meditoni vazhdimisht mbi opsionet dhe të bëni pyetjen "Po sikur?". Isshtë e nevojshme të mësosh të jetosh këtu dhe tani në mënyrë që të përballosh frikën ekzistenciale. Hiqni dorë nga e kaluara dhe mos u mbështetni vetëm në të ardhmen. Përqendrohuni në atë që po ndodh tani.
   • Nëse i thoni vetes “Unë e ndjekur për ta bërë këtë ”ose“ Si është për të ardhur keqqë nuk e bëra ”, pastaj kthehuni në momentin aktual dhe mendoni“ Çfarë mund të bëj tani?”
3. 3 Kërkoni kuptim në të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen. Të jetosh në të tashmen do të të lejojë të përqendrohesh dhe të mbrosh veten nga keqardhja, por një ekzistencë përmbushëse përfshin të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen së bashku. Analizoni cilat ngjarje të së kaluarës kanë nxitur forcat, shpirtin dhe mirëqenien tuaj emocionale. Zbuloni se si të përdorni cilësitë tuaja më të mira për të ndikuar në të ardhmen.
   • Kërkoni mënyra për të lidhur të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen me qëllim domethënës. Për shembull, nëse jeni përfshirë në sport, atëherë synoni të merrni pjesë në gara. I gjithë trajnimi, dëmtimi, gabimet dhe frustrimet kanë rezultuar që ju tani të keni aftësitë për të konkurruar. Në të ardhmen, eksploroni mënyra për të zgjidhur problemet dhe zbatojini ato në situata të reja.
4. 4 Merrni sfida. Situatat dhe emocionet e vështira nuk janë vetëm të pashmangshme, ato mund t'i bashkojnë njerëzit. Të gjithë në jetë kalojnë vështirësi, dhimbje dhe vuajtje. Mos u mundoni të ikni në situata të vështira. Mundohuni të pranoni sfidën dhe të përballeni me emocionet tuaja. Gjeni kuptimin në çdo ditë të jetës tuaj.
   • Kuptimi mund të qëndrojë në përfitimet e mësimeve të nxjerra. Merr parasysh: «Si ndikoi kjo ngjarje në jetën time dhe çfarë mësimesh mësova nga kjo përvojë?»
   • Njerëzit i duan historitë e kapërcimit të pengesave dhe forcën e fituar nga pushtimi i frikës. Kjo temë shkon si një fije e kuqe në trillimet dhe biografitë e njerëzve të vërtetë ("Magjistari i qytetit smerald", "Jeanne d'Arc" dhe "Mulan", Maria Curie dhe Helen Keller).
5. 5 Vlerësoni veten. Shprehuni dhe ndiqni qëllimet. Kontributi juaj në këtë botë është gjithashtu i vlefshëm. Bëni atë që ju pëlqen dhe kënaqeni.
   • Dikush pëlqen të ndihmojë të tjerët, ndërsa dikush ndjen plotësinë e jetës, duke u ngjitur në një shkëmb të pjerrët. Pasionet janë të rëndësishme për të identifikuar veten, ato japin një ndjenjë gëzimi dhe gjithashtu ju ndihmojnë të kuptoni më mirë personalitetin tuaj.
   • Shprehuni përmes veprimeve që ju sjellin lumturi. Eksploroni krijimtarinë tuaj përmes muzikës, vallëzimit, pikturës, të folurit publik, letërsisë ose aktiviteteve të tjera.

Pjesa 3 nga 3: Heqja dorë nga Frika Ekzistenciale

1. 1 Përdorni terapi ekzistenciale. Ky drejtim i psikoterapisë bazohet në idetë e përgjegjësisë personale dhe lirisë. Një person nuk duhet të fajësojë të tjerët për ngjarje ose emocione negative, por duhet të njohë ndikimin e tyre në një numër aspektesh të jetës dhe të përdorë një ndikim të tillë. Një terapi e tillë përqendrohet kryesisht në aftësinë për të njohur veten dhe për të marrë vendime. Detyra kryesore është të zbuloni forcën në veten tuaj. Terapisti ndihmon për të dalë nga humnera e ankthit dhe për të kaluar në botën e vendimeve dhe pasojave të vullnetit të tyre të lirë.
   • Një terapist mund t'ju kërkojë të zhvilloni kreativitetin, të doni, të jeni të sinqertë dhe të përqafoni vullnetin e lirë për të transformuar ndërgjegjen dhe për të kapërcyer frikën duke gjetur kuptim në jetë.
   • Mundohuni të gjeni një psikoterapist ekzistencial në qytetin tuaj.
2. 2 Barna. Një studim zbuloi se qetësuesit e dhimbjeve mund të lehtësojnë simptomat e frikës ekzistenciale. Bazuar në besimin se dhimbja nuk është vetëm siklet fizik, studiuesit shikuan efektet e marrjes së acetaminofenit dhe arritën në përfundimin se analgjeziku lehtëson disa nga simptomat e frikës dhe pasigurisë ekzistenciale.
   • Paracetamoli është në dispozicion pa recetë si qetësues i dhimbjeve, por sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për përdorimin e këtij ilaçi për të luftuar frikën ekzistenciale. Një përdorim i tillë nuk korrespondon me indikacionet e regjistruara, dhe disa njerëz mund të kenë alergji dhe reagime të tjera ndaj paracetamolit.
3. 3 Fëmijët. Disa njerëz shqetësohen më pak për vdekjen nëse ata tashmë kanë fëmijë ose planifikojnë të bëhen prindër. Fëmijët lejojnë prindërit të përcjellin njohuritë e tyre dhe të ndiejnë se do të jetojnë disi tek fëmijët edhe pas vdekjes.
   • Për shembull, fëmijët mund të trashëgojnë një dashuri për kafshët, dhe një person i patinazhit me figura do të jetë i lumtur të shikojë fëmijën e tyre në shesh patinazhi.
   • Mendoni me kujdes para se të keni një fëmijë. Fëmijët nuk duhet të jenë vetëm një mënyrë për të shpëtuar veten nga frika ekzistenciale.
4. 4 Mësoni të dyshoni dhe lini pyetje pa përgjigje. Nuk ka nevojë të bëni pyetje për ndonjë arsye. Kërkoni një ekuilibër midis kuriozitetit dhe aftësisë për të vendosur "Unë nuk e di dhe kjo është në rregull". Mësoni të bëni dallimin midis situatave në të cilat nuk kërkohet përgjigje.
   • Qëndroni kureshtarë dhe vazhdoni të bëni pyetje. Nëse ka shumë pyetje, atëherë duhet pranuar - askush nuk i di të gjitha përgjigjet. Quiteshtë krejt normale të bësh pyetje dhe të mos gjesh një përgjigje të prerë për to.