Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Refuzimin e fundit
• Pjesa 2 nga 3: Si të merreni me refuzimin në afat të gjatë
• Pjesa 3 nga 3: Si të refuzoni një kërkesë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Çdo refuzim (pavarësisht nëse bëhet fjalë për një lidhje dashurie, karrierë, miq, kërkim libri ose ndonjë gjë tjetër) nuk është diçka që duhet të errësojë disponimin tuaj të lumtur. Refuzimi është i vështirë (ndonjëherë i padurueshëm), por nuk duhet të jetë një arsye për të humbur lumturinë tuaj në jetë. Sidoqoftë, realiteti i jetës është se refuzimi është pjesë e tij dhe do të ketë raste kur aplikimi juaj për punë, oferta për takime ose idetë tuaja refuzohen nga dikush. Një qasje e shëndetshme ndaj këtij problemi është të kuptoni se refuzimi është një pjesë integrale e jetës, dhe e vetmja gjë me të vërtetë e rëndësishme është të jeni në gjendje të merreni me refuzimin dhe pastaj të provoni përsëri.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Refuzimin e fundit

1. 1 Lini mënjanë kohën e duhur për trishtimin. Do të ndiheni të mërzitur për refuzimin, nëse dorëshkrimi juaj u refuzua, propozimi juaj për një punë, ose u refuzuat nga një partner i mundshëm romantik. Ju keni çdo të drejtë të shqetësoheni dhe do të jetë vërtet mirë për ju nëse lejoni që të shqetësoheni për një kohë.
   • Merrni pak kohë për t'u marrë me refuzimin. Për shembull: Nëse mund ta lini punën për pjesën tjetër të ditës, bëjeni këtë. Nëse keni planifikuar të bëni një shëtitje atë mbrëmje, atëherë është më mirë të qëndroni në shtëpi dhe të shikoni një film. Shkoni për një shëtitje pasi të keni marrë një email të keq refuzimi, ose lejoni vetes të hani pak tortë me çokollatë.
   • Mundohuni të vazhdoni me jetën dhe mos kaloni ditë të zhytura në problemet tuaja. Kjo vetëm do t'ju bëjë të vuani edhe më shumë (në planin afatgjatë).
2. 2 Flisni me një mik të ngushtë. Fakti që ju jeni refuzuar nuk do të thotë aspak se keni liri të plotë për të bërtitur nga çatitë se ju lëndon të mbijetoni nga refuzimi. Një veprim i tillë do t'i japë njerëzve (botuesit tuaj të mundshëm, vajzës që ju pëlqen, shefit tuaj) mundësinë për të kuptuar se ju jeni një person i zymtë që dramatizon problemet dhe nuk është në gjendje të përballojë vështirësitë e jetës. Më mirë të kontaktoni një mik / anëtar të familjes (ose edhe dy) të besuar dhe të flisni me ta.
   • Keni nevojë për një mik i cili është në gjendje t’ju ​​shprehë drejtpërdrejt mendimin e tij. Miqtë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë shkoi keq (nëse është kështu, sepse jo të gjitha situatat na nënshtrohen, dhe nganjëherë ne nuk mund të ndryshojmë asgjë, kështu që ju vetëm duhet të pranoni). Ata gjithashtu do të sigurohen që të vazhdoni të jetoni normalisht gjatë kësaj periudhe të vështirë dhe të mos i nënshtroheni depresionit.
   • Mundohuni të mos përdorni mediat sociale për të shprehur ankesat tuaja. Interneti nuk harron kurrë; Kur po përpiqeni të merrni një punë të re të mrekullueshme, punëdhënësi juaj i mundshëm mund të kontrollojë postimet tuaja në internet dhe të zbulojë se nuk mund ta trajtoni refuzimin. Pavarësisht se sa i mërzitur ose i zemëruar jeni, thjesht mos e bëni atë.
   • Mos u ankoni shumë.Ju nuk doni të dëshpëroheni për refuzimin, prandaj ndaloni ankimin, përndryshe do të bini në një gjendje zemërimi të drejtë (ose depresiv) për fajin tuaj. Mos filloni të flisni për refuzimin tuaj sa herë që flisni me mikun tuaj. Nëse mendoni se tashmë keni thënë shumë, sigurohuni që të pyesni: "A po flas shumë për këtë (refuzim)?" Nëse përgjigja është po, atëherë ndryshoni në përputhje me rrethanat.
3. 3 Pranoni refuzimin sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa më shpejt të pajtoheni me refuzimin dhe të përpiqeni ta harroni atë, aq më lehtë do të jetë për ju. Do të thotë gjithashtu që nuk do të lejoni që refuzimi t'ju shkatërrojë në të ardhmen.
   • Për shembull: nëse nuk e keni marrë punën që me të vërtetë shpresonit të merrni, atëherë lejoni që të jeni të trishtuar për një kohë, dhe pastaj harroni atë. Timeshtë koha për të filluar të kërkoni diçka tjetër, ose (ndoshta) për të filluar të mendoni për ndryshimet e ardhshme. Gjithashtu, mos harroni se nëse diçka nuk funksionon, atëherë, si rregull, së shpejti do të dalë diçka për të cilën as nuk e kishit shpresuar.
4. 4 Mos e merrni refuzimin personalisht. Mos harroni se refuzimi nuk thotë asgjë për ju si person. Refuzimi është pjesë e jetës; refuzimi nuk është një fyerje personale (pavarësisht pse botuesi, e dashura ose shefi juaj nuk ishte i interesuar për një vendim të veçantë).
   • Refuzimi nuk është faji juaj. Një person tjetër (ose njerëz) kanë hequr dorë nga kjo ato nuk i përshtatej. Janë ata, dhe jo ti refuzoi ofertën ose kërkesën.
   • Mos harroni se njerëzit nuk mund t'ju refuzojnë si person sepse nuk ju njohin. Edhe nëse keni shkuar në disa takime me dikë, kjo nuk do të thotë aspak që personi tashmë di gjithçka për ju dhe ju refuzon si person. Njerëzit refuzojnë situatën që nuk u përshtatet atyre. Respektoni zgjedhjen e tyre.
   • Për shembull: ju pyetët një vajzë që ju pëlqen të shkoni në një takim dhe ajo tha jo. A do të thotë kjo se jeni patetik dhe pa vlerë? A do të thotë kjo se askush nuk do të dojë të takohet me ty? Jo sigurisht qe jo. Ajo thjesht nuk është e interesuar për propozimin tuaj (për çfarëdo arsye, ajo mund të jetë në një lidhje, mund të mos jetë e interesuar të takojë njerëz të rinj, etj.).
5. 5 Bëj diçka tjetër. Duhet të harroni të hiqni dorë pas një periudhe të përshtatshme trishtimi. Mos filloni menjëherë të merreni me problemin që shkaktoi refuzimin, sepse akoma do të mendoni për refuzimin. Ju duhet të mbani distancën tuaj nga kjo për një kohë.
   • Për shembull: ju i keni dërguar një dorëshkrim të ri një botuesi dhe jeni refuzuar. Pas një periudhe pikëllimi dhe trishtimi, filloni një histori tjetër ose merrni pak kohë për të provuar dorën tuaj në një zhanër të ndryshëm shkrimi (poezi ose tregime të shkurtra).
   • Të bësh diçka qesharake dhe argëtuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar refuzimin dhe përqëndruar në aspekte të tjera. Merrni vallëzime, blini një libër të ri që e donit aq shumë, bëni një ditë pushimi dhe shkoni në plazh me një mik.
   • Ju nuk mund të lejoni që refuzimi ta çojë jetën tuaj në një marrëzi, sepse do të keni shumë refuzime në jetë (si të gjithë të tjerët). Nëse vazhdoni të shijoni jetën dhe bëni gjëra të tjera, nuk do të lejoni që refuzimi të sundojë jetën tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Si të merreni me refuzimin në afat të gjatë

1. 1 Shikoni dështimin nga një këndvështrim tjetër. Duke pasur parasysh që refuzimi nuk vlen për ju si person fare, riformuloni refuzimin në mënyrë që të duket ndryshe. Njerëzit që thonë se janë "refuzuar" kanë tendencë të shqetësohen për refuzimin më gjatë se ata që mund të riformulojnë refuzimin në mënyrë të tillë që të përqëndrohen në situatën dhe jo në veten e tyre.
   • Për shembull, nëse keni pyetur dikë për takim dhe ai ju ka refuzuar, në vend që të mendoni "Unë jam refuzuar", thuajini vetes "Unë thjesht nuk mora asnjë përgjigje". Kështu, ju nuk do ta konsideroni refuzimin si një mesazh negativ drejtuar juve (askush nuk ju refuzoi fare, ata thjesht iu përgjigjën "jo" ofertës suaj).
   • Disa nga mënyrat e mundshme për të riformuluar refuzimin përfshijnë frazat e mëposhtme "miqësia jonë është dobësuar pak" (në vend që të thuash që shoku yt të hodhi poshtë), "Unë nuk mora punë" (në vend të "ata më refuzuan një punë ")," kishim përparësi të ndryshme "(në vend të" ata më refuzuan ").
   • Një nga mënyrat më të mira është të thuash "thjesht nuk funksionoi", kështu që ju mund të hiqni fajin si nga vetja ashtu edhe nga kundërshtari juaj.
2. 2 Dije kur të largohesh. Kur diçka nuk funksionon për ju, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë menjëherë, por është e rëndësishme të kuptoni mirë kur është koha të braktisni atë që keni planifikuar dhe të vazhdoni përpara. Shpesh fraza "mos u dorëzo" me të vërtetë do të thotë të largohesh nga ai rast i veçantë, por të vazhdosh të provosh përsëri dhe përsëri nga një perspektivë më e përgjithshme.
   • Për shembull, nëse i kërkoni dikujt një takim dhe ai e refuzon atë, atëherë "mos u dorëzo" do të thotë që nuk duhet të heqësh dorë nga ideja e gjetjes së dashurisë. Vazhdoni (mos ndiqni askënd për një shans të dytë) dhe mos humbisni mundësinë për të ftuar njerëz të tjerë.
   • Një shembull tjetër: nëse ndonjë botues refuzon dorëshkrimin tuaj, atëherë do të ishte mirë të mendoni për atë që atij nuk i pëlqen, por ju duhet të vazhdoni të kontaktoni botues dhe agjentë të tjerë.
   • Gjithmonë mbani mend atë askush nuk është i detyruar t'ju përgjigjet "po"... Në fund të fundit, refuzimi nuk anulon të drejtën tuaj për të ekzistuar, kështu që askush nuk mund të fajësohet për refuzimin.
3. 3 Mos lejoni që refuzimi të ndikojë në të ardhmen tuaj. Dështimi, siç u vu re, është pjesë e jetës. Përpjekja për ta shmangur atë, ose qëndrimi në të, do t’ju ​​bëjë të vuani. Duhet të pajtohesh me faktin se jo gjithçka po shkon ashtu siç do të doje, dhe kjo është në rregull! Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë kjo nuk do të thotë aspak se është një dështim i plotë ose se asgjë tjetër nuk do të funksionojë.
   • Çdo rast është unik. Edhe nëse një djalë refuzoi një takim, kjo nuk do të thotë që çdo djalë që ju pëlqen do të thotë jo. Por nëse filloni të besoni se gjithmonë do të refuzoheni, atëherë do të ndodhë! Do ta vendosni veten për dështim çdo herë.
   • Vazhdoni të jetoni. Hedhja poshtë mbi refuzimet që keni marrë do t'ju detyrojë të zhyteni në të kaluarën dhe t'ju pengojë të shijoni të tashmen. Për shembull: nëse vazhdoni të mendoni se sa herë ju është mohuar një punë, atëherë do të jetë e vështirë për ju të dërgoni një rezyme dhe / ose të bëni ndonjë veprim tjetër.
4. 4 Përdorni refuzimin për t'u përmirësuar. Ndonjëherë refuzimi mund të shoqërohet me një shenjë paralajmëruese të rëndësishme dhe përgjigja e duhur ndaj tij mund t’ju ​​ndihmojë të përmirësoni jetën tuaj. Botuesi mund të ketë refuzuar dorëshkrimin tuaj sepse nuk e keni punuar mjaft mirë (mund të mos jetë i përshtatshëm për botim, por kjo nuk do të thotë se nuk do të botoheni kurrë!).
   • Nëse është e mundur, atëherë kontaktoni personin që ju refuzoi, me një kërkesë për të shpjeguar arsyen e refuzimit. Për shembull: është e mundur që CV -ja juaj nuk i ka plotësuar pritjet e tyre, dhe në vend që të zemëroheni dhe të thoni se askush nuk do t'ju punësojë, do të ishte më mirë të pyesnit një punëdhënës potencial se çfarë mund të bëni për të përmirësuar këtë situatë. Ata mund të mos ju përgjigjen, por nëse përgjigjen, mund t'ju japin informacion të vlefshëm për punësim të mëtejshëm.
   • Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, mund të pyesni pse dikush nuk është i interesuar të takohet me ju, por përgjigja mund të jetë e thjeshtë "thjesht nuk më përshtatet".Atëherë nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar mendjen e tyre, thjesht kuptoni se si ta trajtoni atë në atë mënyrë që të ruani potencialin pozitiv për krijimin e marrëdhënieve të reja në jetën tuaj (edhe nëse do të jetë me një person tjetër!).
5. 5 Mos u mbyllni me refuzimin. Timeshtë koha ta harroni atë dhe të qetësoheni. Ju tashmë i keni dhënë vetes kohë për t'u pikëlluar, e keni diskutuar atë me një mik të ngushtë, keni marrë një mësim nga kjo dhe tani mund ta lini këtë çështje në të kaluarën. Sa më shumë të ndaleni në të, aq më e vështirë do të jetë të merreni me këtë problem dhe aq më shumë do të ndiheni sikur nuk do të keni sukses kurrë.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetë refuzimin, do t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ndonjëherë një model spekulativ ("Unë nuk jam aq i mirë për këtë," dhe kështu me radhë) është rrënjosur aq thellë në psikikë saqë çdo refuzim vetëm e rëndon situatën. Vetëm një specialist i mirë mund t'ju ndihmojë të përballoni këtë.

Pjesa 3 nga 3: Si të refuzoni një kërkesë

1. 1 Mos harroni, ju mund të përgjigjeni jo. Kjo mund të jetë shumë e vështirë për shumë njerëz, veçanërisht gratë, por ju nuk keni pse të thoni po nëse nuk dëshironi. Sigurisht, ka vërejtje zyrtare; kur stjuardesa thotë "ulu dhe mbërthehu", atëherë duhet.
   • Nëse dikush ju pyet në një datë dhe ju nuk doni të shkoni, atëherë mund të thoni drejtpërdrejt se thjesht nuk jeni të interesuar.
   • Nëse shoku juaj me të vërtetë dëshiron të shkojë në një udhëtim, dhe ju nuk dëshironi (ose nuk mund ta përballoni), ai nuk do të jetë i keq nëse thjesht refuzoni!
2. 2 Jini të drejtpërdrejtë. Një nga mënyrat më të mira për të refuzuar një ofertë është të jeni sa më të drejtpërdrejtë të jetë e mundur. Mos u shmangni ose mos rrahni rreth shkurret. Drejtësia nuk është e keqe, megjithëse disa njerëz do ta perceptojnë atë në atë mënyrë. Nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar një ofertë (çfarëdo: data, dorëshkrim, punë) pa shkaktuar dhimbje.
   • Për shembull: dikush ju pyet për takim dhe ju nuk doni të shkoni. Thuaj "Unë jam vërtet i kënaqur, por nuk kam interes për kthim." Nëse ata nuk e marrin sugjerimin, atëherë zemërohuni pak dhe thoni pa mëdyshje "Nuk më intereson propozimi juaj dhe fakti që nuk më lini vetëm më bën të mendoj se nuk do të më interesojë kurrë".
   • Lidhur me shembullin e dytë më lart, kur shoku juaj propozon një udhëtim, atëherë përgjigjuni: "Faleminderit për ofertën! Por unë me të vërtetë nuk mund ta përballoj udhëtimin, as për fundjavën. Ndoshta herën tjetër." Kështu, ju nuk e mohoni mundësinë e një argëtimi të këndshëm në të ardhmen, por i thoni drejtpërdrejt mikut tuaj se nuk doni të kaloni pa thënë fraza si "ndoshta" dhe të ngjashme.
3. 3 Cilat janë arsyet specifike. Ju, natyrisht, nuk keni pse t'i shpjegoni asgjë askujt, por nëse thoni troç pse nuk jeni të interesuar, atëherë kjo mund ta ndihmojë personin, ofertën e të cilit e refuzoni të përballojë shqetësimin. Nëse bëhet fjalë për fusha që mund të korrigjohen dhe përmirësohen (veçanërisht të tilla si dorëshkrimi ose përmbledhja), atëherë mund të sugjeroni se çfarë të kërkoni.
   • Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, thjesht përgjigjuni se nuk jeni të interesuar dhe nuk keni ndjenja reciproke. Nëse ata insistojnë në arsye shtesë, thuajuni atyre se ndjenjat e simpatisë dhe dashurisë janë jashtë kontrollit tuaj dhe se nuk keni interes për zhvillimin e marrëdhënies.
   • Nëse refuzoni të botoni poezinë e dikujt në revistën tuaj (dhe keni kohë), atëherë shpjegoni se poema nuk përshtatet (nuk ju pëlqen struktura, klishetë, etj.). Ju nuk keni pse të thoni që poema është e tmerrshme, por mund të thoni që ajo ende ka nevojë për një punë para se të botohet.
4. 4 Bëni shpejt. Nëse refuzoni sa më shpejt që të jetë e mundur, atëherë nuk do të lini që emocionet tuaja të dalin jashtë. Bëni këtë sikur po hiqnit një suva ngjitëse (këtu është një shembull i përdorimit të një klisheje). Shpjegojuni atyre sa më shpejt që të jetë e mundur se ky propozim (një udhëtim me një mik, një takim me dikë, dorëshkrim i dikujt tjetër, etj.) Nuk është i përshtatshëm për ju.
   • Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më shpejt ata do të jenë në gjendje ta përjetojnë atë dhe të përdorin përvojën për t'u përmirësuar.

Këshilla

• Gjeni një mënyrë për t'u çlodhur pas refuzimit. Disa njerëz i drejtohen fesë, të tjerët kënaqen me banjot e nxehta dhe meditimin. Gjeni mënyra për të pastruar mendjen tuaj, për të kapërcyer ndjenjat e këqija dhe për të rivendosur ekuilibrin.
• Nëse dikush refuzon dashurinë tuaj, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndiheni keq për veten ose të ndiheni të padenjë. Thjesht do të thotë që nuk ka tërheqje reciproke. Dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë.
• Fakti që dikush refuzoi ofertën tuaj nuk do të thotë që njerëzit nuk shohin asgjë të mirë tek ju, kështu që harroni atë dhe përqendrohuni në të gjitha gjërat pozitive dhe të mira që keni.
• Shumica e arritjeve dhe njohjeve vijnë nga puna e palodhur. Ndonjëherë ne nuk jemi gati të pranojmë për veten tonë se ne ende duhet të punojmë shumë para se të marrim një rezultat të respektueshëm. Vlerësoni shanset tuaja me entuziazëm, por jini realistë dhe kuptoni që ju ende mund të keni nevojë të tërhiqeni dhe të fitoni një përvojë. Bëni çmos që ta kuptoni në vend që të vuani nga refuzimi.
• Nëse jeni në një gjendje shumë të dëshpëruar pas refuzimit, atëherë kërkoni ndihmë profesionale. Mos përdorni alkool ose drogë, edhe nëse mendoni se ato do të ndihmojnë në një afat të shkurtër. Ato mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme në planin afatgjatë.
• Mos kini frikë të thoni jo: nuk ka asgjë më të keqe sesa shpresa frymëzuese pa bazë, një person po humbet kohën dhe emocionet e tij në këtë.

Paralajmërimet

• Nëse vazhdoni ta merrni refuzimin personalisht, atëherë konsideroni të vizitoni një këshilltar ose terapist. Nëse vuani nga depresioni, ankthi ose probleme të tjera të shëndetit mendor, atëherë mund të mos keni elasticitetin e nevojshëm mendor për të përballuar sfidat e jetës dhe keni nevojë për mbështetje shtesë. Nuk ka asgjë për të pasur turp ose frikë: çdo person ka nevojë për ndihmë të dhembshur herë pas here.
• Njerëzit nuk do t'ju përgjigjen gjithmonë kur pyesni për arsyen e refuzimit. Kjo është jeta - ndonjëherë njerëzit janë shumë të zënë, ndonjëherë ata nuk mund të gjejnë fjalë për të shpjeguar në një mënyrë që nuk tingëllon shumë kritike ose personale. Dhe ndonjëherë ata me të vërtetë nuk mund të gjejnë kohë për ju. Përsëri, mos e merrni personalisht, por përkundrazi mendoni nëse mund t'i drejtoheni dikujt tjetër, një personi të tillë të cilit i besoni dhe i cili ka kohë të kuptojë se çfarë ju ka ndodhur, dhe si mund të përmirësohet situata në të ardhmen.