Përmbajtje

• Hapa

Amnezia anterograde është një lloj amnezie në të cilën humbet kujtesa e ngjarjeve që pasuan traumën. Zakonisht shoqërohet me vështirësi në transferimin e informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë. Një person me këtë çrregullim të kujtesës nuk mund të mbajë mend atë që bëri disa minuta më parë, me të cilët komunikoi, nuk mund të mbajë mend emra të rinj dhe të ngjashme. Sidoqoftë, aftësia për të asimiluar materialin e ri mbetet.

Hapa

1. 1 Organizoni hapësirën tuaj. Largohuni nga gjërat e panevojshme që nuk i përdorni dhe që sjellin kujtime të pakëndshme. Largojini ato ose hidhini. Vendosni gjërat më të nevojshme në sy ose afër, në mënyrë që t'i gjeni lehtësisht. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni stabilitet dhe më pak të shqetësoheni për pamundësinë për të kujtuar se ku janë disa gjëra.
2. 2 Bëni një plan për ditën. Ju mund të krijoni një fletore ose fletore për këtë, në të cilën do të shkruani të gjitha gjërat që duhet të bëni gjatë ditës. Kjo mund të bëhet si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje të ditës së mëparshme. Pyetni dikë pranë jush që t'ju ndihmojë të përpiloni listën nëse nuk jeni të sigurt që mund të mbani mend gjithçka.
   • Ju gjithashtu mund të provoni të ngjitni afishet në vende të spikatura. Ata do t'ju kujtojnë se çfarë tjetër duhet bërë.
   • Festoni çdo detyrë të përfunduar. Në fund të ditës, kontrolloni listën për të rifreskuar kujtesën tuaj të ditës.
3. 3 Mbaj nje ditar. Shkruani të gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja që përjetoni gjatë ditës. Regjistroni ngjarjet që janë të rëndësishme për ju dhe emocionet që ato ngjallin tek ju. Ju gjithashtu mund të futni atje çdo informacion që ka kuptim për ju, për shembull, emrat e kolegëve, mjekut që merr pjesë ose njerëz të tjerë, datat e lindjes, etj.
4. 4 Shmangni mendimet shkatërruese. Një person në një gjendje amnezie anterograde mund të përjetojë ndjenja të pafuqisë, padobisë, pavlefshmërisë, të lidhura me pamundësinë për të kujtuar atë që po ndodh, si dhe ndjenja të tjera negative që vetëm mund të përkeqësojnë gjendjen dhe të çojnë në depresion. Ndaloni çdo herë sapo të ndjeni se mendime të tilla ju kapin. Ju mund t'i thoni vetes "ndalo!" dhe kaloni në mendime më pozitive.
   • Për shembull, mund të mbani mend momente të këndshme ose të imagjinoni diçka që jep kënaqësi. Merrni ndihmë me vizualizimin. Ju gjithashtu mund të ndaleni dhe të përqendroheni në momentin aktual, në atë se ku jeni këtu dhe tani, çfarë ndjeni, çfarë ndjen trupi juaj.
   • Shkruani cilësitë tuaja pozitive dhe kthehuni gjithmonë në këtë listë kur nuk ndiheni mirë. Mos harroni se amnezia juaj nuk është vetvetja dhe nuk ju përcakton si person.
5. 5 Përdorni biseda pozitive për veten. Ji i sjellshem me veten. Mos e kritikoni veten për gabimet më të vogla, sepse nuk jeni në gjendje të mbani mend disa informacione ose të mbani mend diçka. Mendoni se çfarë do t'i thonit mikut ose të dashurit tuaj me amnezi. Inkurajoni veten. Lavdërojeni veten për përfundimin e detyrave, për aftësinë për të kujtuar ose mësuar diçka.
6. 6 Trajnoni kujtesën tuaj. Përdorni makina të veçanta të kujtesës, mësoni poezi ose përpiquni të filloni të mësoni një gjuhë të huaj.
7. 7 Shmangni perfeksionizmin. Mos kërkoni përsosmëri nga vetja dhe mos e qortoni veten nëse harroni diçka.
8. 8 Shmangni stresin. Shtë e qartë se është e pamundur të izolosh veten nga të gjitha situatat stresuese, por mund të përpiqesh të zvogëlosh numrin e tyre dhe t'i minimizosh ato. Merrni një pushim dhe përpiquni të pushoni. Nëse jeni të pakëndshëm duke komunikuar me disa njerëz, atëherë është më mirë ta ndërprisni ose ta minimizoni, nëse është e pamundur ta ndërprisni plotësisht. Gjeni një vend të qetë për veten tuaj ku mund të dilni nga situata stresuese.
   • Mos i mbani të gjitha për veten tuaj. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje, një ndjenjë të pavlerë ose ndjenja të tjera negative, mos i mbani ato për veten tuaj. Kjo mund të çojë në depresion.Flisni me dikë që ju kupton dhe mund të dëgjojë pa gjykuar. Ky mund të jetë një anëtar i familjes, një i afërm tjetër ose një mik. Nëse nuk keni miq ose nuk keni një marrëdhënie shumë të mirë me familjen tuaj, një terapist mund të jetë ai person. Në rast se e keni të vështirë të ndani përvojat tuaja me njerëzit e tjerë, mund të shkruani në ditarin tuaj. Gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
9. 9 Kujdesu për veten. Mundohuni të monitoroni gjendjen tuaj fizike. Gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj mendore.
   • Flini mjaftueshëm. Gjumi i shëndetshëm është i rëndësishëm për të gjithë trupin, ndërsa pagjumësia mund të provokojë gjendje depresive, prishje nervore, ankth
   • Hani ushqime të shëndetshme. Hani të paktën tre herë në ditë.
   • Vëzhgoni rutinën e përditshme. Organizimi i ditës tuaj do të nxisë një ndjenjë të stabilitetit dhe kontrollit në jetë.
10. 10 Bëni atë që ju pëlqen. Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Gjeni një hobi nëse nuk e keni, ose përpiquni të mbani mend atë që ju ka pëlqyer të bëni si fëmijë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të brendshëm, të relaksoheni, të heqni qafe mendimet e dhimbshme.
11. 11 Shihni një specialist. Amnezia psikogjenike shkaktohet nga faktorë të ndryshëm të jashtëm, stres i rëndë, prandaj është e rëndësishme të filloni të merreni me shkakun rrënjësor. Pyesni familjen ose miqtë për këshilla për një terapist të mirë, ose kërkoni në internet. Sa më shpejt të fillohet trajtimi, aq më shpejt kujtesa mund të rikthehet.