Si të bëheni më të sjellshëm

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtroni përmbajtje
Metoda 2 nga 3: Jini të zgjuar
Metoda 3 nga 3: Rindërtoni Trustin
Paralajmërimet

Veryshtë shumë e lehtë të lëndosh një person tjetër në vapë. Për t'u bërë më të butë dhe më të sjellshëm, duhet të tregoni shqetësim dhe vëmendje, të mësoni të drejtoni forcat tuaja në drejtimin e duhur dhe të frenoni impulset. Mendoni para se të veproni, kontrolloni zemërimin tuaj dhe gjithmonë merrni parasysh pasojat.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtroni përmbajtje

1 Realizoni pikat tuaja të forta dhe ushtroni maturi. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të lëndoni pa dashje një person. Kujdes i veçantë duhet treguar kur merret me njerëz të cenueshëm - fëmijë, të sëmurë dhe të moshuar.
- Më mirë të jeni tepër të matur. Njerëzit e brishtë duhet të trajtohen sikur me të vërtetë mund të prishen. Nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë rreth tyre - thjesht duhet të silleni me mençuri.
- Nëse jeni duke marrë një fëmijë të vogël, atëherë nuk keni nevojë ta hidhni ose ta lëvizni përreth.Mbajeni me kujdes me të dy duart dhe kini kujdes të mos e hidhni. Mund të jeni lozonjarë, por jo joseriozë.
- Nëse dëshironi që një fëmijë ose person tjetër i varur të shkojë me ju, nuk keni nevojë të tërhiqni ose të shtyni. Duke vepruar kështu mund ta dëmtoni atë, të zhvendosni shpatullën e tij dhe të humbni besimin. Butësisht, por me mjaft besim për të thënë shko me ty.
2 Mos prekni njerëzit që nuk duan. Intimiteti fizik është një pjesë e rëndësishme e natyrës njerëzore, por privatësia e të tjerëve nuk mund të cenohet. Trego respekt.
- Kjo gjithashtu përfshin prekje lozonjare. Nuk ka nevojë të gudulisni, kapni ose godisni një gisht kur ata nuk janë në humor.
- Mos e prekni personin pa pëlqimin e tij. Nëse ju kërkohet të ndaloni, ndalo... Nëse nuk respektoni privatësinë e njerëzve të tjerë, ata nuk do të jenë në gjendje t'ju besojnë.
- Nëse keni nevojë të prekni një person që nuk e dëshiron atë (për shembull, fëmija juaj lëshon një zemërim dhe ju duhet të ndryshoni pelenën e tij), silleni sa më qetësisht dhe me kujdes. Bëni gjënë e nevojshme dhe lini personin vetëm.
3 Mos e ngatërroni butësinë me dobësinë. Njerëzit më të fuqishëm janë ata që mund të ndërveprojnë me të tjerët (prekin, flasin, tregojnë dashuri) në një mënyrë të qetë dhe të kujdesshme. Të jesh i butë do të thotë të jesh në gjendje të përqafosh dikë dhe të mos e mbytësh atë.
- Merrni përqafime, për shembull. Mundohuni të përqafoni personin në mënyrë që ai të ndiejë ngrohtësinë tuaj, por të mos mbytet. Gjithmonë llogarisni forcën e përqafimit.
- Ecni me një hap të butë por të sigurt. Nuk është e nevojshme të përdorni gjithmonë të gjitha fuqitë tuaja vetëm për të vërtetuar praninë e tyre. Fuqia është në vetëkontrollin.
4 Bëj durim. Nëse nuk pajtoheni me një person ose dëshironi të arrini ndërveprim nga një person që nuk pajtohet me ju, atëherë ju lutemi bëni durim. Shpjegoni argumentet tuaja dhe përpiquni të arrini një kompromis.
- Konfrontimi fizik dhe verbal vetëm i ndërlikon gjërat. Për të ndërtuar një paqe të qëndrueshme, është e nevojshme të mësoni të kuptoni të dyja palët e mosmarrëveshjes. Mos filloni një luftë.
- Mos i detyroni njerëzit të veprojnë kundër vullnetit të tyre. Mësoni të respektoni pikëpamjet e njerëzve të tjerë dhe zhvilloni artin e kompromisit.
5 Mos e humb durimin. Nëse jeni të zemëruar, numëroni deri në dhjetë. Nëse zemërimi vazhdon, vazhdoni të numëroni. Në një gjendje zemërimi, është e lehtë të kryesh akte të dhunshme të dhunshme, por shpërthime të tilla mund të kontrollohen.
- Jepini vetes kohë për tu qetësuar. Reagimi juaj ndaj situatës mund të jetë tepër akut. Pothuajse gjithmonë ekziston një zgjidhje pa dhunë verbale ose fizike.
6 Merr fryme thelle. Nëse jeni të zemëruar, përpiquni të përqendroheni dhe të qetësoheni në mënyrë që të mos i ngatërroni gjërat. Merrni frymë thellë me hundën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur dhe më pas nxirrni ngadalë.
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Prisni derisa rrahjet e zemrës tuaj të ngadalësohen dhe ju të qetësoheni. Ftohni shpërthimin fillestar të zemërimit dhe pastroni mendjen tuaj.
- Mundohuni të llogaritni ndërsa merrni frymë ashtu si do të meditonit. Në momentin e thithjes, numëroni ngadalë: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Pastaj, gjatë nxjerrjes, numëroni në të njëjtin numër si kur thithni. Kjo do ta bëjë më të lehtë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Merrni parasysh të bëni meditim. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në mendimet tuaja, për të mësuar mendjen dhe për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja. Të gjitha udhëzimet mund të gjenden në internet ose mund të shkoni në një sesion meditimi të udhëhequr. Ju gjithashtu mund të kërkoni një aplikacion smartphone për meditim të rregullt ose të udhëzuar.
7 Ik. Nëse nuk mund ta kontrolloni veten, atëherë mund t'ju duhet të largoheni nga situata. Kaloni disa minuta vetëm për të reflektuar në disponimin tuaj.
- Kërkoni falje thjesht dhe me mirësjellje. Flisni me personin që ju zemëroi me fjalët "A mund të flasim për këtë më vonë?" ose “Duhet të mendoj për këtë. Le ta lëmë bisedën për një kohë. "
- Shkoni në një vend ku mund të jeni vetëm. Nëse keni një vend të preferuar (një pemë me hije, një peizazh të bukur ose një dhomë të errët dhe të qetë), atëherë shkoni atje. Qëndroni në heshtje.
- Merrni parasysh të gjeni një person të mençur dhe me nivel të lartë për të biseduar. Thirrni një mik apo të njohur dhe flisni për arsyet e shqetësimit tuaj. Me siguri ai do të jetë në gjendje t'ju qetësojë dhe ta shikojë situatën nga një kënd tjetër.
8 Përdorni konfrontimin konstruktiv. Psikoterapisti Mark Gorkin, punonjës social i pavarur klinik i licencuar dhe autor i Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, ofron konfrontim konstruktiv, i përbërë nga pesë faza:
- 1) Përdorni deklarata, pyetje dhe vëzhgime të personit të parë. "Unë jam i shqetësuar", "Unë nuk mund ta kuptoj", ose "Unë jam në humbje" janë filluesit e mirë të bisedës.
- 2) Jini të qartë në lidhje me problemin. Mos përdorni akuza gjykuese si "Ju kurrë nuk e bëni punën tuaj në kohë." Jini specifik: “Unë kam pyetur tri herë këtë javë për ecurinë e raportit të shëndetit të sistemit dhe ende nuk kam marrë një raport apo ndonjë përgjigje. Per Cfarë bëhet fjalë?"
- 3) Shpjegoni arsyen e shqetësimit tuaj. Flisni për pasojat dhe pritjet. Për shembull: "Unë nuk e mora raportin në kohë, kështu që nuk mund ta paraqesja në takim, dhe na u desh të shtyjmë vendimin". Këto janë pasojat. Dhe këtu është pritshmëria: “Ne me të vërtetë kemi nevojë për këto të dhëna. Dua të takohem nesër në orën 9 të mëngjesit dhe të diskutojmë gatishmërinë e projektit ”.
- 4) Pranoni rrethanat e personit tjetër dhe kërkoni ndihmë. Bëjeni të qartë se jeni në dijeni të kushteve. Për shembull: “Unë e di që ju jeni duke punuar në disa projekte të rëndësishme. Na tregoni se çfarë po bëni tani. Pastaj ne do t'i japim përparësi dhe do të përcaktojmë rëndësinë e secilit projekt. "
- Dëgjo dhe lëshoje. Duke përdorur katër hapat e parë, mund të jeni më objektiv dhe të lini zemërimin, ndjenjat e lënduara ose supozimet e diskutueshme.

Metoda 2 nga 3: Jini të zgjuar

1 Mendoni së pari dhe veproni më vonë. Nëse mërziteni lehtë, atëherë në nxehtësinë e momentit mund të bëni diçka për të cilën më vonë do të pendoheni. Mendoni së pari për pasojat e veprimeve tuaja. Nuk ke nevojë të reagosh, duhet të përgjigjesh.
- Mundohuni të frenoni dhe vlerësoni zemërimin tuaj. Zbuloni se çfarë ju ka zemëruar kaq shumë. Konsideroni nëse sjellja juaj po reagon shumë.
- Mendoni për pasojat e veprimeve tuaja. Nëse reagoni ashpër ndaj situatës, a do t’i digjni të gjitha urat? A do të ketë pasoja negative për marrëdhënien tuaj? A ekziston rreziku i arrestimit, pezullimit, pushimit nga puna ose ndëshkimit tjetër për veprimet tuaja?
2 Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të mos lënduar të tjerët. Veryshtë shumë e lehtë të jesh i pasjellshëm me njerëzit pa menduar se si do të ndihen për shkak të asaj që thua ose bën. Bej kujdes.
- Nëse ofendoni pa dashje njerëzit e tjerë, përpiquni të kuptoni se cili aspekt i sjelljes suaj i dëmton ata. A është personi jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj një fjale ose etikete të veçantë? A nuk menduat dhe e kapët dorën shumë ashpër?
- Trajtojini njerëzit sikur të jenë të brishtë, të paktën në fillim. Jini sa më delikat që të jetë e mundur, por mos u futni në majë të gishtave.
3 Empatizo. Mundohuni të kuptoni veprimet e të tjerëve: njihni ndjenjat dhe mendimet e tyre. Mund të dalë që pas kësaj nuk mund të zemëroheni më me ta.
- Nëse nuk mund ta kuptoni sjelljen njerëzore, atëherë pyesni drejtpërdrejt. Thuaj atë që nuk mund ta kuptosh, dhe pastaj dëgjo përgjigjen. Ai gjithashtu mund të mos i kuptojë mendimet tuaja.
- Empatia është një marrëdhënie reciproke. Jini të hapur për mendimet tuaja. Mundohuni të arrini mirëkuptim reciprok.
4 Pranoni atë që nuk mund të ndryshoni. Mësoni të hiqni dorë. Ju mund të gjeni se shumë nga shkaqet e stresit tuaj janë jashtë kontrollit tuaj.
- Vlerësoni çdo burim stresi. A mund ta zgjidhni problemin me forcë? Çfarë mund të ndryshojë nga një qëndrim dashamirës? A e kuptoni pse kjo ju shqetëson?
- Dini si të lini gjërat që ju zemërojnë, pavarësisht nëse është një marrëdhënie toksike, një punë e keqe, apo një pakënaqësi. Premtojini vetes të përqëndroheni në të tashmen dhe të mos jetoni në të kaluarën.
- Mësoni të falni kur ndërpriteni në mes të një bisede. Merr fryme thelle. Mos e humbni kokën për faktin se do ta harroni brenda pak ditësh.
5 Ndryshoni atë që mund të ndryshoni. Ju mund të ndryshoni sjelljen tuaj dhe mënyrën se si reagoni ndaj asaj që po ndodh. Për shembull, ju mund të vendosni të mos bëni gjëra që i bëjnë njerëzit të ndihen negativë. Përveç kësaj, ju mund të mësoni të kontrolloni reagimet tuaja negative.
- Zemërimi mund të jetë i dobishëm pasi ju ndihmon të kuptoni marrëdhënien tuaj me besime të caktuara. Nëse jeni të zemëruar, kuptoni pse. Për shembull, nëse puna juaj ju zemëron, mund të jetë koha për të kërkuar një të re.
6 Merrni kohë për të lehtësuar tensionin. Easyshtë e lehtë të kapesh nga stuhia e angazhimeve të përditshme në punë dhe shkollë, në marrëdhënie dhe në shtëpi. Jepini vetes kohë për të qenë vetvetja.
- Shkojnë jashtë. Gjeni një vend të qetë. Bëni një shëtitje, vizitoni pishinën. Shikoni filmin. Bëni një masazh ose manikyr. Bëni gjithçka që ju lejon të bëni një pushim të shkurtër nga problemet tuaja.
- Lëreni telefonin tuaj në shtëpi. Do të jetë më e lehtë për ju të harroni shqetësimet e përditshme nëse nuk bombardoheni me mesazhe, thirrje dhe email të vazhdueshëm. Shijo momentin.
- Reduktimi i stresit është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin tuaj. Me stres të shpeshtë dhe kriza zemërimi, rreziku i presionit të lartë të gjakut rritet. Lironi stresin për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
- Shmangni ushqimet dhe pijet që ju bëjnë të zgjoheni më lehtë dhe të stresoheni. Për shembull, kafeina mund t’ju mbajë të qetë dhe t’ju bëjë nervozë. Disa ushqime mund të kenë një efekt të ngjashëm tek ju.

Metoda 3 nga 3: Rindërtoni Trustin

1 Përpiquni shumë të jeni një person më i butë. Njerëzit nuk gjykohen nga fjalët e tyre, por nga veprat e tyre. Nëse doni të tregoni të dashurit tuaj që keni filluar nga e para, atëherë do t'ju duhet ta konfirmoni këtë me sjellje veçanërisht të kujdesshme.
- Bëj durim. Duhet kohë për të ndërtuar besimin. Mundohuni të jeni sa më të sjellshëm dhe vlerësoni vazhdimisht veprimet tuaja. A i trajtoj njerëzit me kujdes? A ishte veprimi im i sjellshëm?
- Mos prisni falje. Nëse personi ju fal sjellje të keqe, atëherë mos prisni që ata ta harrojnë atë. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të ndikoni në të ardhmen.
2 Ndani me të dashurit. Nëse po përpiqeni të kapërceni zemërimin dhe të bëheni më të sjellshëm, atëherë mund të flisni për të me të dashurit tuaj që kanë vuajtur nga kjo sjellje. Kërkojuni atyre t'ju tregojnë kur të kaloni vijën.
- Për ta bërë këtë, duhet të jeni të përgatitur për kritika konstruktive. Mund të jetë e vështirë të qëndroni të qetë kur ju kërkohet të kontrolloni zemërimin tuaj. Disa gjëra janë më të bezdisshme sesa fjala "Qetësohu!" Mos harroni se ju ndihmoheni me kërkesën tuaj.
3 Shihni një profesionist të menaxhimit të zemërimit. Gjeni një terapist ose psikolog në qytetin tuaj që mund t'i ndihmojë njerëzit të përballojnë zemërimin. Të paktën merrni pjesë në një seancë gjyqësore.
- Kërkoni një specialist në internet duke kërkuar "psikologun e menaxhimit të zemërimit" ose "kurse të menaxhimit të zemërimit". Këto kurse mund të merren online. Nëse keni nevojë për një takim të vërtetë, shtoni emrin e qytetit tuaj në pyetjen tuaj të kërkimit (për shembull, "kurse të menaxhimit të zemërimit volgograd").
- Largohuni nga paragjykimet. Askush nuk mund t'ju ndihmojë nëse nuk jeni gati të pranoni ndihmë dhe të ndihmoni veten. Punoni me të tjerët, jo kundër tyre.
- Pyesni për psikologun ose këshilltarin e zgjedhur nga ju. Lexoni të gjitha vlerësimet që gjeni. Mundohuni të kontaktoni ata që kanë përdorur tashmë shërbimet e tij.
4 Bashkohuni me një grup mbështetës. Një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Gjatë takimeve, do të jeni në gjendje të ndani atë që po kaloni dhe të mësoni për përvojat e njerëzve të tjerë.Mundohuni të gjeni një grup me një psikoterapist ose psikolog për të qenë të sigurt për përfitimet e klasave të tilla.
- Kërkoni në internet për grupet mbështetëse në qytetin tuaj ose pyesni terapistin tuaj për to.
5 Pranoni emocionet tuaja. Nëse veproni papritur dhe me nxitim, do të thotë që po udhëhiqeni nga emocione negative. Pranoni emocionet tuaja pozitive dhe lërini të udhëheqin veprimet tuaja.
- Okshtë në rregull të jesh i prekshëm dhe ndonjëherë të qash. Një person i fortë gjithashtu ka ndjenja.
- Mos kini frikë të flisni. Gjeni dikë me të cilin mund të flisni për problemet tuaja. Mbështetja e jashtme është thelbësore kur përballeni me stresin.
6 Qëndroni në këmbë. Jini të sjellshëm dhe nën kontroll. Nëse zemëroheni dhe veproni me impuls, atëherë gjithçka mund të rregullohet.
- Vlerësoni vazhdimisht natyrën e veprimeve tuaja. Mos harroni kush ishit më parë.
- Me kohë dhe përpjekje, ju mund të ndryshoni imazhin tuaj për veten: bëhuni vërtet të sjellshëm dhe empatikë, si në sytë tuaj ashtu edhe në sytë e të tjerëve. Praktika bëhet zakon. Filloni sot.