Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Marrëdhëniet Ndërpersonale
• Pjesa 2 nga 4: Aftësitë e komunikimit
• Pjesa 3 nga 4: Emocionet pozitive në një marrëdhënie
• Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për veten

Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se një marrëdhënie ose partner nuk është garanci e lumturisë, por askush nuk po ju pengon të përvetësoni aftësi të dobishme dhe të zhvilloheni si person. Marrëdhëniet japin shumë mundësi për rritje personale, edhe nëse personi nuk është gati për të. Marrëdhëniet mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni aftësitë e komunikimit, të bëheni një person i menduar dhe i kujdesshëm dhe të mësoni të vendosni nevojat e njerëzve të tjerë para nevojave tuaja. Mësoni të falni dhe lini situatat e dhimbshme. Një person në një marrëdhënie duhet të kuptojë se të mësuarit është e vështirë, por ka mundësi të shumta për vetë-përmirësim.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Marrëdhëniet Ndërpersonale

1. 1 Inkurajoni njëri -tjetrin. Hardshtë e vështirë të zhvillohesh dhe të përmirësohesh në marrëdhënie jo të shëndetshme. Nëse partneri juaj është abuziv ose i dhunshëm, merrni parasysh nëse mund të bëheni më mirë rreth tij. Poshtërimi dhe fyerjet shkaktojnë varësi jo të shëndetshme dhe emocione negative.Shtë e rëndësishme të krijoni një marrëdhënie të shëndetshme me një partner që promovon rritjen tuaj.
   • Gjeni se ku partneri juaj dëshiron të jetë më mirë dhe pranoni të ndihmoni njëri -tjetrin. Për shembull, ju doni të krijoni një zakon të meditimit, dhe partneri juaj është i interesuar në gjimnastikë qigong. Inkurajoni njëri -tjetrin që të ndjekin interesat e tyre dhe regjistrohuni për mësime në grup ose individual. Kështu që ju mund të përmirësoni veten dhe në të njëjtën kohë të kontribuoni në zhvillimin e partnerit tuaj.
2. 2 Mos i përsërisni gabimet e së shkuarës. Mendoni se çfarë shkoi keq në një marrëdhënie të kaluar ose që po çon në grindje me partnerin tuaj aktual. Cilat situata përsëriten nga marrëdhënia në marrëdhënie? Tani punoni në këto aspekte. Ndoshta ju harroni të paralajmëroni partnerin tuaj për ndryshimin e planeve, jeni vazhdimisht me vonesë ose harroni detyrat (hiqni plehrat ose blini sende ushqimore). Konsideroni të metat tuaja dhe përpiquni t'i rregulloni ato.
   • Mendoni se cilat probleme janë shfaqur në marrëdhëniet e kaluara (apo edhe në ato aktuale) dhe si mund të parandaloni situata të tilla. Si mund të veproni ndryshe? Premtojini vetes të ndryshoni. Mësoni të komunikoni më mirë, tregoni ndjenja romantike ose të jeni më shpesh me partnerin tuaj. Tregoni shqetësim dhe mbështetje për t'u rritur si person.
   • Artikujt tanë do t'ju ndihmojnë të ndryshoni dhe të heqni qafe zakonet e këqija.
3. 3 Ndryshoni së bashku. Në një marrëdhënie afatgjatë, ndryshime të ndryshme janë të mundshme. Nëse ju ose partneri juaj ndryshoni, atëherë këto ndryshime me siguri do të ndikojnë në marrëdhënie. Të gjitha ngjarjet që ndodhin sjellin ndryshime: lëvizja, studimi, puna e re ose lindja e një fëmije. Flisni rregullisht me partnerin tuaj për ndryshimet, duke diskutuar ndikimin pozitiv ose negativ të tyre në marrëdhënie. Veprimet tuaja jo vetëm që forcojnë ose shkatërrojnë marrëdhënien, por gjithashtu ndikojnë në cilësinë e përgjithshme të marrëdhënies.
   • Mos u distanconi nga njëri -tjetri për shkak të ndryshimit. Mësoni të ndryshoni së bashku. Për shembull, nëse partneri juaj merr një punë të re, mos e lini të heqë gëzimin e punës së bashku. Kërkoni mënyra për të kaluar një kohë të mirë me partnerin tuaj, ose për të gatuar ose lexuar libra pas punës.
   • Mundohuni të përshtateni me ndryshimet. Përshtatja e një partneri varet vetëm nga përpjekjet e tij, kështu që përqendrohuni te vetja dhe thjesht tregoni mbështetje.
   • Nëse keni probleme me përshtatjen ose harroni të pyesni për përparimin e partnerit tuaj, atëherë merrni kohë për të folur. Diskutoni se si mund ta mbështetni njëri -tjetrin dhe të përmirësoni marrëdhënien tuaj.

Pjesa 2 nga 4: Aftësitë e komunikimit

1. 1 Dëgjoni. Dëgjoni me kujdes atë që partneri juaj po thotë. Mos mendoni për përgjigjen e ardhshme dhe kushtojini vëmendje fjalëve të bashkëbiseduesit. Gjatë bisedës, kini kujdes jo vetëm për fjalët, por edhe për mesazhet jo verbale. Mbani kontaktin me sy dhe mos u largoni nga partneri juaj. Fikni televizorin tuaj dhe mos u shpërqendroni.
   • Aftësia për të dëgjuar në mënyrë aktive përfshin reflektimin mbi fjalët e partnerit për të kuptuar me saktësi mendimet e personit tjetër. Për shembull, thuaj: "Unë shoh që jeni të lodhur sot dhe thjesht doni të pushoni".
2. 2 Shprehni emocionet tuaja. Mësoni të hapeni me partnerin tuaj, ndani ndjenjat dhe shqetësimet tuaja. Mos e fshihni gëzimin, trishtimin, zemërimin, pakënaqësinë ose zhgënjimin tuaj. Sa më shumë që fshiheni nga partneri juaj, aq më pak e lini atë në jetën tuaj. Mos harroni se partneri juaj nuk mund të lexojë mendjet dhe të parashikojë dëshirat ose nevojat tuaja. Ndani ndjenjat tuaja dhe inkurajoni partnerin tuaj ta bëjë këtë.
   • Nëse jeni ofenduar nga fjalët e partnerit tuaj, atëherë thoni butësisht për të pa akuza: "Më lëndoi që vendosët të kaloni kohë me miqtë, sepse ne kemi diskutuar tashmë planet e përbashkëta. Ndihet sikur miqtë janë më të rëndësishëm për ju sesa unë. "
3. 3 Empatizo. Empatia ndihmon në forcimin e marrëdhënieve dhe kuptimin e njëri -tjetrit më mirë. Mos e humbisni mundësinë për të treguar ndjeshmëri - dëgjoni me kujdes, mësoni të kuptoni dhe "kaloni" përvojën emocionale të partnerit tuaj. Kjo sjellje mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve dhe shërimin e plagëve emocionale.
   • Mësoni të kuptoni me partnerin tuaj dhe ndani emocionet e tij.Nëse ai kishte një ditë stresuese, pyesni se si mund të ndihmoni. Nëse partneri juaj ankohet për vështirësitë në komunikimin me prindërit tuaj, atëherë dëgjoni dhe tregoni mbështetje. Tregoni se jeni të kujdesshëm dhe emocionalisht të afërt.
4. 4 Lamtumire Aftësia për të falur është themeli i një marrëdhënieje. Ndonjëherë është e vështirë të pranosh faktin që partneri yt e sheh botën ndryshe, dhe perceptimet e tua për të njëjtën situatë ndryshojnë shumë. Thuaj lamtumirë për të lehtësuar qëndrimet negative ndaj abuzuesit dhe për të treguar empati. Hiqni dorë nga nevoja për të ndëshkuar partnerin ose për të kërkuar ndëshkim.
   • Askush nuk është perfekt, kështu që në pika të caktuara në marrëdhënien tuaj, ju me siguri do të ndiheni të mashtruar. Mësoni të falni partnerin tuaj dhe lini emocionet negative.

Pjesa 3 nga 4: Emocionet pozitive në një marrëdhënie

1. 1 Qëndrim pozitiv. Ju mund ta keni vënë re tashmë natyrën tuaj kritike kur shkuat në një restorant me një partner dhe ndjeni nevojën për të vlerësuar ushqimin ose shërbimin. Mund të mos ju pëlqejnë filmat e shikuar së bashku. Zbutni kritikat dhe përqendrohuni te gëzimi dhe lumturia rreth partnerit tuaj. Duke i kushtuar vëmendje aspekteve pozitive do t'i tregoni partnerit tuaj që ju pëlqen të kaloni kohë së bashku.
   • Mos e fshehni gëzimin tuaj në takimin me partnerin tuaj. Tregoni se ju pëlqen të jeni pranë dhe të kaloni kohë së bashku.
2. 2 Dashamirësi. Jini të sjellshëm me partnerin tuaj edhe në situata të vështira. Vullneti i mirë është gjithmonë i përshtatshëm, qofshin momente butësie, pakënaqësie apo mërzitje. Një qëndrim i sjellshëm ndikon në lumturinë tuaj.
   • Për dy javët e ardhshme, bëni një vepër të mirë ndaj partnerit tuaj çdo ditë. Përgatitni mëngjesin, palosni rrobat, blini dhurata ose ftoni në kinema. Vini re se si ndryshojnë ndjenjat dhe qëndrimet tuaja.
   • Hidhini një sy artikullit se si të jeni të sjellshëm.
3. 3 Mirënjohje. Ndjenjat e mirënjohjes kanë një efekt pozitiv në shëndet, zvogëlojnë depresionin, forcojnë sistemin imunitar, përmirësojnë marrëdhëniet dhe një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Shpreh mirënjohjen në një marrëdhënie. Falenderoni partnerin tuaj që jeni pranë, për emocionet e përbashkëta dhe për veprimet për të forcuar marrëdhënien.
   • Shkruani një letër falënderimi. Listoni gjithçka për të cilën e vlerësoni partnerin tuaj. Vlerësimi jo vetëm që do t'i pëlqejë atij, por gjithashtu do t'ju bëjë më të lumtur.

Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për veten

1. 1 Mësoni të doni veten. Vetë-ndjeshmëria krijon një bazë të fortë për një marrëdhënie. Mos e rrah veten për gabime dhe gabime të bezdisshme. Tregoni dhembshuri për veten tuaj dhe mësoni të keni dhembshuri për të tjerët, përfshirë partnerin tuaj. Dhembshuria është një aspekt i rëndësishëm i një marrëdhënieje të shëndetshme.
   • Shtë e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj, si dhe për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Mbani gjurmët e mendimeve negative për veten tuaj dhe zëvendësojini ato me një perceptim pozitiv të vetes në përgjithësi.
   • Shikoni këtë artikull se si ta doni veten.
2. 2 Gjumë të shëndetshëm. Mungesa e gjumit ndikon negativisht jo vetëm në jetën e përditshme, por edhe në marrëdhëniet. A e keni vënë re se si, pas një nate pa gjumë, filloni të gjeni faj, të acaroheni apo të vrazhdë ndaj partnerit tuaj? Gjumi ndikon në qartësinë mendore, gjendjen shpirtërore dhe rezervat e energjisë. Mungesa e gjumit rezulton në një paaftësi për të kontrolluar emocionet, nervozizëm, përgjumje dhe humbje të përqendrimit. Të rriturit kanë nevojë për 7.5 deri në 9 orë gjumë çdo natë, dhe fëmijët mbi 9 orë. Sigurohuni që partneri juaj të flejë mjaftueshëm.
   • Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën orë çdo ditë. Një orar i saktë do të ndihmojë trupin tuaj të zhvillojë një model gjumi. Gjithashtu, rezistoni dëshirës për të fjetur ose për të fjetur herët, edhe nëse ndiheni të përgjumur. Në vend të kësaj, bëni një gjë të thjeshtë - telefononi një mik ose lani enët.
   • Nëse keni probleme me përgatitjen e mendjes dhe trupit tuaj për gjumë, atëherë përdorni një metodë të përshtatshme relaksimi. Bëni ushtrime të frymëmarrjes ose meditim të ndërgjegjes, frymëmarrje të thella ose ushtrime relaksuese para gjumit.
   • Shikoni artikullin tonë se si të përmirësoni gjumin.
3. 3 Ushtrime fizike. Aktiviteti i rregullt fizik është i rëndësishëm për shëndetin e trupit dhe mendjes. Njerëzit që ushtrojnë janë më të lumtur dhe më pak të prirur ndaj stresit dhe depresionit. Duke ulur nivelet tuaja të stresit, ju gjithashtu kujdeseni për marrëdhënien. Ushtrimi promovon shëndetin mendor dhe emocional, ka përfitime për shëndetin fizik, humorin, jetën seksuale, gjumin e mirë dhe rezervat e energjisë.
   • Aktivitetet e përbashkëta me një partner ju pengojnë të anashkaloni stërvitjet dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Merrni kohë për të praktikuar së bashku. Regjistrohuni në një palestër, bëni yoga ose bëni biçikletë.