Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Ndryshoni Qasjen Tuaj Emocionale
• Pjesa 2 nga 4: Ruani shëndetin tuaj emocional
• Pjesa 3 nga 4: Komunikimi me të tjerët
• Pjesa 4 nga 4: Krijoni një lidhje pozitive me emocionet

Të qenit tepër emocional është një reagim i shpejtë ndaj ndjenjave të tilla si zemërimi, trishtimi dhe frika kur një person nuk lejon që mendja e tij të ndërhyjë në një situatë. Nëse jeni tepër emocional, ka të ngjarë që lidhja juaj me emocionet tuaja të mos jetë gjithmonë konstruktive. Por ju duhet të dëgjoni emocionet tuaja në një mënyrë që do t'ju sjellë dobi, jo do t'ju dëmtojë.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Ndryshoni Qasjen Tuaj Emocionale

1. 1 Praktikoni teknikat e frymëmarrjes. Frymëmarrja do t'ju ndihmojë të qetësoheni kur ndjeni emocione të forta të tilla si zemërim, lot të pafund ose zhgënjim të thellë.Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi emocional, pushoni për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Teknikat e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë më efektive dhe të përballeni më mirë me ndjenjat intensive. Ju mund të keni vënë re se kur jeni duke përjetuar emocione të forta, ndjenja për veten dhe trupin tuaj ju shpëton. Frymëmarrja do t'ju ndihmojë të ktheheni në trupin tuaj, në momentin e tanishëm.
   • Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja duke përdorur frymën tuaj. Për të filluar, ngadalësoni thithjen dhe nxjerrjen tuaj. Vini re se si kjo ju bën gjithnjë e më të relaksuar. Thithni thellë në mushkëritë tuaja, ndjeni barkun të ngrihet dhe të bjerë. Numëroni ngadalë ndërsa nxjerrni frymë dhe ndjeni se trupi dhe mendja juaj qetësohen dhe emocionet tuaja ulen.
   • Për të mësuar më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes, lexoni artikullin tonë Si të merrni frymë thellë.
2. 2 Mos u ndalni në ngjarjet e kaluara. Nëse kaloni shumë kohë duke menduar për të kaluarën, duke menduar "Po sikur ...", filloni të ndiheni të trishtuar, negativë dhe të dëshpëruar. Sigurisht, të mësosh nga gabimet e së kaluarës dhe të reflektosh mbi sjelljen tënde është e mirë, por nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja jetojnë më shumë në të kaluarën sesa në të tashmen, kjo mund t’ju ​​bëjë të dëshpëruar. Kur një person vazhdimisht mendon për të njëjtën gjë, bëhet më e vështirë për të të falë veten ose të tjerët, ai fillon të ushqejë ndjenjat negative në vetvete.
   • Nëse e gjeni veten duke filluar të mendoni përsëri për një situatë të pakëndshme nga e kaluara, përpiquni të shpërqendroni mendjen dhe emocionet tuaja nga ajo. Bëni stërvitje, lexoni një libër ose telefononi një mik (por mos flisni me të për këtë situatë të pakëndshme!).
   • Përdorni të kaluarën për të mësuar dhe rritur, por prapë e dini kur ta lini të shkojë. Nëse mendimi për të kaluarën ju lëndon, ose e gjeni veten duke u kthyer vazhdimisht në situatën që "prishët", mësoni të hiqni dorë nëse e dini që asgjë nuk mund të ndryshojë. Thjesht lërini që përvoja t'ju lejojë të silleni ndryshe në të ardhmen.
   • Reflektimi mbi të kaluarën shoqërohet me depresion. Depresioni mund ta bëjë të vështirë për ju të harroni të kaluarën tuaj traumatike dhe të vazhdoni tutje. Psikoterapia është shpesh e dobishme për depresionin. Nëse mendoni se jeni në depresion, lexoni artikujt tanë: Si ta kuptoni që jeni në depresion dhe Si ta kapërceni depresionin.
3. 3 Mos nxitoni në përfundime për të ardhmen. Nëse ndiheni të shqetësuar, mund të zbuloni se po digjni shumë energji emocionale për shkak të ankthit. Mund të përjetoni të gjitha llojet e frikës. Për shembull, keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të përballoni saktë detyrën ose se do të sëmureni nga ekspozimi ndaj mikrobeve. Ju madje mund të kuptoni se frika juaj është irracionale, por nuk mund të bëni asgjë për këtë, ju jeni akoma të shqetësuar ose të frikësuar. Ndoshta keni frikë nga fatkeqësitë dhe prisni rezultatin më të keq të situatës. Nëse kjo ju duket e njohur, mësoni më shumë se si të qetësoni ankthin tuaj. Për shembull, mund të përdorni teknika relaksimi (në veçanti, vizualizimi) dhe të praktikoni qasje njohëse (në veçanti, duke pranuar pasiguri).
   • Për më shumë informacion, shihni Si të kontrolloni ankthin.
4. 4 Mësoni të reagoni ndryshe. Nëse po përpiqeni të merreni me emocione të pakëndshme, por e keni të vështirë të distancoheni nga situata, provoni një qasje tjetër. Ju mund të mos jeni në gjendje të eliminoni përvojat emocionale, por mund t'i trajtoni ato në mënyrë më efektive. Për shembull, nëse po përpiqeni të përballoni zemërimin, por akoma ndiheni të zemëruar pasi jeni distancuar nga situata, provoni të vizatoni, ngjyrosni ose bëni ndonjë ushtrim.
   • Mundohuni të shpërqendroni veten me muzikë ose një shëtitje. Luani me kafshën tuaj, lexoni një libër ose kujdesuni për kopshtarinë.
5. 5 Përdorni një ditar stresi. Gjatë ditës, shkruani në ditarin tuaj për stresuesit, si i trajtoni ato, si reagoni ndaj tyre.Analizoni se në cilat ngjarje keni reaguar mirë dhe cilat ishin më të vështira për ju. Gjeni mënyra për t'u marrë vazhdimisht me emocionet tuaja që do t'ju ndihmojnë të largoheni shpejt prej tyre.
   • Një ditar do t'ju ndihmojë të mbani shënime se cilat metoda funksionojnë mirë, cilat situata shkaktojnë reagime të dhunshme emocionale dhe si silleni me secilën situatë.

Pjesa 2 nga 4: Ruani shëndetin tuaj emocional

1. 1 Kini parasysh pritjet tuaja. Ndonjëherë ndjenjat tona mund të ndërmjetësohen nga ndjenjat që ne presim. Për shembull, nëse prisni që shikimi i një filmi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të trishtuar, ndoshta është ajo që do të ndjeni në fund. Nëse e gjeni veten duke vendosur pritshmëritë se si "duhet" të ndiheni, merrni kohën tuaj në gjykim derisa të keni jetuar situatën e ardhshme. Ndoshta po i konsideroni paraprakisht situatat në të cilat dëshironi të futeni.
2. 2 Kontrolloni atë që mund të kontrolloni. Mendoni se cilat ngjarje shkaktojnë emocione të forta tek ju dhe vendosni se si mund t'i shmangni ato ose si mund të përmbani reagimin tuaj. Për shembull, nëse keni tendencë të ndiheni të shqetësuar për vonesën në punë, rregulloni rutinën tuaj të mëngjesit në mënyrë që të mos nxitoni dhe lejoni kohë shtesë për bllokime të trafikut ose surpriza të tjera. Nëse ekziston një grup i caktuar njerëzish që ju bëjnë të ndjeni shumë emocione të pakëndshme, shkurtoni kohën që kaloni me ta. Nëse mund ta kontrolloni situatën, kontrolloni atë.
3. 3 Ndryshoni situatën. Nëse jeni të zhgënjyer vazhdimisht me veten ose aftësitë tuaja, ndryshoni pritjet tuaja. Ndoshta ju jeni një perfeksionist dhe mendoni se nëse diçka nuk është bërë 100%, atëherë nuk duhet të ndahet me njerëzit e tjerë. Sidomos nëse keni afate të ngushta, nuk ka asgjë të keqe në rregullimin e situatës për të menaxhuar më mirë emocionet tuaja. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Edhe pse projekti im nuk është 100% i përsosur, unë jam krenar për të dhe e di që kam bërë një punë të mirë."
   • Nëse keni tendencë të keni ide dhe pritshmëri të larta, filloni të ndryshoni mënyrën se si i arrini ato. Për shembull, mund të kërkoni ndihmë nga njerëzit e tjerë ose të zgjidhni një qëllim më pak të lartë, por të arritshëm.
4. 4 Kujtojini vetes se ndjenjat janë të fuqishme, por jo gjithmonë "të vërteta". Sigurisht, ju mund t'i ndjeni ndjenjat tuaja, por mbani mend se ndjenja nuk është e njëjtë me të vërtetën. E njëjta gjë vlen edhe për mendimet. Kur doni të reagoni ndaj diçkaje, kujtojini vetes se mund të mos i keni ende të gjitha informacionet dhe mendimet dhe ndjenjat tuaja mund të ndryshojnë.
   • Mendimet dhe ndjenjat ndryshojnë vazhdimisht dhe nuk ju përcaktojnë aspak.

Pjesa 3 nga 4: Komunikimi me të tjerët

1. 1 Pyesni para se të gjykoni. Ndoshta ju jeni me nxitim për të nxjerrë përfundime, në vend që të grumbulloni së pari të gjithë informacionin. Në vend që të nxitoni në përfundime, prisni derisa të keni të gjithë informacionin. Dhe ndërsa jeni duke mbledhur informacion, nuk duhet të planifikoni lëvizjen tuaj të ardhshme nëse jeni në kundërshtim. Bëni pyetje dhe përpiquni të kuptoni të gjithë situatën para se të gjykoni ose të shpreheni emocionalisht.
   • Nëse jeni të zemëruar që partneri juaj është vonë, mos nxitoni të nxirrni përfundime pse mund të jetë vonë. Më mirë të pyesni me qetësi se çfarë ndodhi, por pa dënime ose akuza.
2. 2 Mos reagoni ndaj shpërthimeve emocionale. Nëse dikush reagon shumë emocionalisht në një luftë, ju nuk duhet të përgjigjeni me një reagim të tillë. Praktikoni më mirë aftësitë tuaja aktive të dëgjimit. Reagimi ndaj emocioneve të forta të një personi tjetër ka të ngjarë të përkeqësojë situatën dhe në asnjë mënyrë të mos kontribuojë në zgjidhjen e problemit.
   • Për shembull, nëse bashkëbiseduesi juaj është i zemëruar dhe përpiqet t'ju ofendojë me sulme verbale, nuk duhet të shkoni drejtpërdrejt në mbrojtje. Bettershtë më mirë të dëgjoni personin, të përpiqeni të kuptoni mendimet dhe ndjenjat e tij, të bëni pyetje dhe t'i përgjigjeni me qetësi.
3. 3 Përdorni fjali me "Unë". Kur fajësoni një person, ju automatikisht e vendosni atë në një pozicion mbrojtës, i cili mund të çojë në konflikt.Përveç kësaj, në këtë rast, bashkëbiseduesi juaj do të jetë më i prirur t'ju akuzojë për diçka në këmbim. Merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja dhe shprehni ato pa fajësuar të tjerët. Kur merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja, ju merrni kontrollin mbi to.
   • Në vend që ta akuzoni personin me fjalët: "Ti nuk erdhe dhe më lëshove përsëri! Çfarë idioti je! ”Thuaj,“ U ndjeva i lënduar dhe i braktisur sepse nuk erdhe këtë mbrëmje. Dhe nuk e kuptova pse nuk më tha që nuk do të vish. "

Pjesa 4 nga 4: Krijoni një lidhje pozitive me emocionet

1. 1 Identifikoni emocionet. Ju duhet të dini se si po ndiheni në mënyrë që t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate secilit emocion. Filloni të mendoni se si ndihet trupi juaj kur vëreni shfaqjen e një emocioni të caktuar. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, mund të vini re se si frymëmarrja juaj përshpejtohet, muskujt tuaj tendosen ose lëkura e fytyrës tuaj bëhet e kuqe. Nëse jeni të lumtur, mund të vini re se një buzëqeshje shfaqet në fytyrën tuaj në vetvete, dhe një ndjenjë lehtësie në trupin tuaj. Përshtatuni me gjuhën e trupit tuaj.
   • Shkruani çdo emocion. Për shembull, shkruani "trishtim" në ditarin tuaj dhe nën atë fjalë shkruani gjithçka që ju bën të trishtuar. Bëni të njëjtën gjë me zemërimin, gëzimin, paqen, zemërimin ose çfarëdo emocioni në të cilin dëshironi të përqendroheni.
2. 2 Dekodoni mesazhin e secilit emocion. Emocionet shpesh janë pjesë e sistemit të komunikimit. Për shembull, mund të ndjeni ankth, i cili në fakt është një shprehje frike. Emocionet mund të shkaktojnë stresues emocionalë ose fizikë që ne mund t'i pranojmë ose t'i tërheqim nga vetja. Kur ndjeni se emocionet po piqen, pyesni ata se çfarë po përpiqen t’ju ​​thonë.
   • Nëse ndiheni të trishtuar, pyesni veten: "Çfarë kam humbur, ose çfarë mendoj se do të humbas?"
   • Kur jeni të zemëruar, pyesni: "A mendoj se vlerat e mia janë në rrezik?" ose "A duhet të marr masa?"
   • Kur të jeni të lumtur, pyesni: "Çfarë mendoj se është shtuar në jetën time?"
3. 3 Trego më shumë ndjeshmëri. Empatia është kur i kushtoni më pak vëmendje emocioneve tuaja dhe i kushtoni më shumë vëmendje emocioneve të atyre që ju rrethojnë. Empatia është pjesë e inteligjencës emocionale. Nëse e gjeni veten duke u përqëndruar kryesisht në emocionet tuaja, bëni një hap prapa dhe kushtojini vëmendje emocioneve të njerëzve përreth jush. Analizoni përvojat e tyre emocionale dhe njihni emocionet që po ndiejnë. Rritja e ndjeshmërisë mund t'ju ndihmojë të lidheni në mënyrë më efektive me njerëzit, të respektoni përvojat e tyre emocionale dhe të largoni vëmendjen nga vetja.
   • Pyesni veten: "Çfarë ndjen dhe përjeton ky person tani?"
4. 4 Praktikoni vëmendjen.Kur jeni me të gjithë trupin tuaj në të tashmen, është më e lehtë për ju të kontrolloni emocionet tuaja. Praktika e ndërgjegjes do të thotë që ju lejoni që mendimet dhe ndjenjat tuaja të vijnë dhe të shkojnë, t'i vëzhgoni ato pa gjykim. Nëse ndiheni të trishtuar, përpiquni të injoroni mendimet gjykuese si "Unë nuk duhet të trishtohem për këtë akoma. C'fare ka qe nuk shkon me mua?" Në vend të kësaj, përpiquni të jeni objektiv duke vënë në dukje thjesht: “Unë ende kam emocione të forta për këtë incident. Eshte interesante". Praktika e ndërgjegjes mund të jetë tepër e dobishme për shëndetin emocional, mendor dhe fizik. Një nga praktikat e zakonshme të ndërgjegjes është përshtatja dhe vëzhgimi i shqisave (prekja, shija, shikimi, nuhatja dhe dëgjimi). Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe shihni se si qetëson shqisat tuaja.
   • Për më shumë informacion, shihni Si të mësoni meditimin e ndërgjegjes.
5. 5 Shihni një psikoterapist. Nëse e keni të vështirë të gjeni një lidhje pozitive me emocionet tuaja, ose nuk mund të gjeni mënyra për t'i kontrolluar ato, kërkoni ndihmë nga një terapist.Terapisti do t'ju ndihmojë të kaloni emocionet e vështira dhe gjithashtu do t'ju japë një mundësi për të liruar emocionet tuaja në një mënyrë pozitive dhe konstruktive. Nëse e keni të pamundur të kontrolloni emocionet tuaja, bisedoni me një terapist për të gjetur mënyra për t'u marrë me problemin.
   • Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat të flisni dhe të shihni rregullisht. Terapisti duhet të jetë dikush që mund t'i besoni dhe me të cilin ndiheni rehat duke ndarë informacione të sinqerta ose të turpshme. Nëse nuk ndiheni rehat me mjekun tuaj ose thjesht nuk ndjeni ndonjë lidhje, është më mirë të shihni një specialist tjetër.