Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Me shumë mundësi, ju tashmë e dini se për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim më të afërt në disa mënyra të thjeshta për të djegur kalori që mund t'i përfshini në rutinën tuaj të përditshme.

Hapa

1. 1 Fidget Studimet tregojnë se njerëzit e dobët ligështohen rreth 150 minuta më shumë në ditë sesa njerëzit e trashë. Aktivitete të tilla si goditja e këmbës ose gishtërinjve tuaj, përkulja e flokëve rreth gishtërinjve gjatë bisedës, etj., Mund të djegin 350 kalori në ditë, që është 4.5-13.5 kilogramë në vit! Kjo quhet termogjenezë pa stërvitje (NEAT), çdo lëvizje që nuk konsiderohet stërvitje. Ju mund të digjni 100-150 kalori shtesë në orë në këtë mënyrë. Këtu janë disa ide:
   • Qëndrimi në këmbë do të djegë 50% më shumë kalori sesa ulur. Qëndroni ndërsa flisni në telefon, përdorni kompjuterin ose lexoni gazetë.
   • Më mirë akoma është të ecësh. Ecja do të djegë 90 kalori më shumë sesa të qëndrosh ulur. Merrni zakon të ecni kur flisni në telefon.
   • Merrni një tavolinë pune që mund të përdoret në një pozicion në këmbë, ose më mirë akoma, kombinoni një tryezë me një rutine. Nëse ecni me një shpejtësi prej 1.6 km në orë gjatë punës, do të digjni 100 kalori shtesë në orë. Nëse e bëni këtë 2-3 orë në ditë, atëherë mund të humbni 20-27 kilogramë në vit. Rekomandohet të filloni me ngarkesa të lehta; ecni për 15 minuta çdo orë, dhe pastaj gradualisht rrisni kohën. Për të arritur të njëjtat rezultate, mund të përdorni mini-hap nëse keni një tryezë të lartë ose ndërsa shikoni TV.
2. 2 Konsumoni kafeinë, por shmangni sheqerin dhe kremin. Kafeina tenton të rrisë numrin e kalorive që digjni, ndoshta sepse stimulon termogjenezën: trupi juaj gjeneron nxehtësi dhe energji nga tretja e ushqimit, dhe një rritje në nivelet e energjisë do të thotë që ju të lëvizni më shumë dhe të digjni më shumë kalori. 250 miligramë kafeinë me një vakt mund të rrisin sasinë e kalorive të djegura në metabolizëm me 10%. Çaji jeshil, veçanërisht, është veçanërisht i dobishëm në djegien e kalorive. Prandaj, në vend të limonadës ose pijeve të tjera me shumë kalori, pini një filxhan kafe ose çaj pa sheqer. Shmangni sheqerin, qumështin, ajkën dhe çdo aditiv tjetër me kalori të lartë në mënyrë që të mos zëvendësoni kaloritë që digjni. Do të duhet pak kohë për t'u mësuar me kafen ose çajin pa sheqer, por blerja e fasuleve dhe infuzioneve të cilësisë së lartë do t'ju ndihmojë.
3. 3 Rritni numrin e kalorive që digjni pas një vakt duke shtuar pjesën e perimeve dhe duke hequr gradualisht mishin dhe produktet e qumështit. Trupi juaj përdor rreth 200 kalori për të tretur ushqimin. Njerëzit që hanë fruta fibroze, perime, karbohidrate komplekse dhe mish të ligët djegin më shumë kalori pas ngrënies. Në fakt, vegjetarianët djegin më shumë kalori në këtë mënyrë sesa omnivorët. Nuk ka rëndësi se çfarë hani, 5 gram salcë Tabasco në çdo vakt mund të rrisë metabolizmin tuaj me 12-20 përqind brenda dy orëve pas ngrënies. Shkaktohet nga kapsaicina, një lëndë ushqyese që gjendet në specat djegës.
4. 4 Pini ujë me akull. Sa më i ftohtë të jetë uji që pini, aq më shumë kalori digjni, pasi trupi juaj shpenzon më shumë energji për të ngrohur ujin.Nëse pini 8 gota ujë akull në ditë, do të digjni 70 kalori më shumë sesa nëse pini 8 gota ujë në temperaturën e trupit. Në fakt, kjo metodë funksionon për çdo pije jo-ushqyese, kështu që ju mund të shtoni akull në kafe ose çaj pa sheqer. Mbani në mend se në këtë mënyrë do t'ju duhet të heqni qafe peshën e tepërt për një kohë shumë të gjatë - do të duhen 435 gota ujë me akull (rreth dy muaj, në masën 8 gota në ditë) për të humbur gjysmë kilogrami. Dhe mos e teproni. Ekziston një gjë e tillë si helmimi nga uji, i cili madje mund të jetë fatal.
5. 5 Ftojeni atë. Të dridhurat djegin kalori. Nëse jeni në gjendje të qëndroni jashtë në mot të ftohtë, do të rrisni ndjeshëm numrin e kalorive që digjni. Edhe nëse nuk dridheni, do të digjni 3-7% më shumë kalori sepse trupi juaj po përpiqet t'ju ngrohë (i njëjti parim si kur pini ujë akulli). Mos e teproni dhe mos u sëmurni!
6. 6 Numri i kalorive të djegura është proporcional me masën tuaj muskulare. Hani 20-30 gram proteina për një stërvitje 10 minutëshe dhe do të filloni të rrisni masën tuaj të muskujve dhe të digjni më shumë kalori.
7. 7 Ushqimet e vogla çdo dy orë mbështesin metabolizmin dhe ndihmojnë në djegien e kalorive.

Këshilla

• Hapat e parë për të humbur peshë duhet të përfshijnë si dietë ashtu edhe stërvitje. Këshillat e mësipërme nuk do të çojnë në humbje të konsiderueshme të peshës nëse dieta juaj mbetet e njëjtë.
• Zëvendësimi i bishtajoreve me mish mund të kontribuojë në humbjen e peshës pasi ato treten më lehtë.

Paralajmërimet

• Disa gjëra të vogla me siguri do t'ju ndihmojnë të digjni ato kalori shtesë, por kjo nuk është një mënyrë e lehtë. Për shembull, kafeina mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj pak pas një vakt, por mund të jetë e dëmshme, veçanërisht nëse filloni të mendoni kështu: "Epo, pasi 250 ml kafeinë rrit metabolizmin me 10%, atëherë duhet të pini 500 ml dhe ha patate të skuqura. "... Në fund të fundit, mund të përjetoni takikardi, pagjumësi dhe dridhje të duarve. Vetë-ngrirja nuk është zëvendësim për një dietë të shëndetshme. Këto këshilla janë vetëm për të përmirësuar rezultatet e dietës tuaj, prandaj mos e teproni. Kjo mund të dëmtojë vetëm shëndetin tuaj.
• Para se të filloni ndonjë dietë ose ndryshime në dietë, diskutoni me mjekun tuaj. Merrni këshilla profesionale kur ndryshoni dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes. Këto këshilla nuk synohen të përdoren si një plan gjithëpërfshirës i humbjes së peshës.