Si ta stërvitni trupin tuaj

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Dëshironi të filloni të ushtroni trupin tuaj, por nuk keni ide se ku të filloni? Këtu janë disa këshilla se ku dhe si të filloni një rutinë të ushtrimeve Wellness (konsultohuni me mjekun tuaj për ushtrime të rënda).

Hapa

1 Sigurohuni që keni kohë për stërvitje.
2 Pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Por mos pini shumë ujë, përndryshe rrezikoni të merrni ngërçe.
3 Gjithmonë ngrohuni 5-10 minuta para fillimit të stërvitjes. Ju thjesht mund të vraponi ose të hidheni në vend, të lëvizni krahët, të bini dhe të bëni mbledhje. Nëse ju pëlqen stërvitja në natyrë, vishni rrobat e palestrës dhe dilni për një shëtitje ose vrapim të lehtë. Vrapimi nuk do të ndihmojë në ndërtimin e bustit tuaj të sipërm, por do të përmirësojë ndjeshëm qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj në këmbët dhe muskujt tuaj bazë, dhe gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm! Pra vrapimi do të jetë një zbulim i mrekullueshëm për njerëzit që vendosin të merren me sport. Ju gradualisht mund të filloni të vraponi pak çdo ditë, por të paktën 3 herë në javë. Vrapimi është falas, dhe nëse llogaritni sa kurseni në ilaçe dhe trajtime për një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë madje mund të fitoni para.
4 Shtyj lart. Shtytjet, si vrapimi, janë gjithashtu një ushtrim i thjeshtë pa asnjë pajisje. Shtytjet në dysheme forcojnë muskujt e trungut, shpinës, krahëve dhe shpatullave, në varësi të vendosjes së krahëve në dysheme.
5 Shtoni ngritëset e dyshemesë në rutinën tuaj të stërvitjes. Ngritja e bustit është një ushtrim bazë i barkut. Ka shumë ndryshime të këtij ushtrimi. Bërja e 3 deri në 5 grupe të këtij ushtrimi për përsëritjet maksimale do t’ju japë rezultate të mira (pasi të keni bërë më shumë se 20 përsëritje në grup, e bëni më të vështirë për veten tuaj duke bërë kthesat e sipërme ose duke shtuar shtangë dore ose disqe me shtangë).
6 Këmbët tuaja mbajnë të gjithë trupin tuaj, kështu që është shumë e rëndësishme të stërviteni edhe këtë zonë të trupit. Nëse nuk mund të vraponi për shkak të ndotjes së gazit në qytet, atëherë thjesht hidheni në vend ose bëni mbledhje. nëse keni një biçikletë stërvitjeje në shtëpi, përdorni edhe atë.
7 Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pomponi muskujt e shpinës. Ushtrimet "Superman", "Macja dhe deveja" do të kenë një efekt pozitiv në forcimin e muskujve të shpinës.
8 Provoni kaçurrela me trap nëse jeni të interesuar të zhvilloni edhe atë grup muskujsh.
9 Dijeni se çfarë keni nevojë për të stërvitur. Dhe këtu janë zonat kryesore të trupit tuaj që kanë nevojë për stërvitje të rregullt: këmbët, barkun, gjoksin, shpinën, shpatullat dhe krahët. Ka shumë video dhe materiale të shkruara në internet në lidhje me stërvitjen për këto lloje të muskujve.
10 Relaksohuni. Pushimi është po aq i rëndësishëm sa stërvitja juaj, prandaj sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje edhe kësaj pjese të rimëkëmbjes tuaj.
11 Mos harroni të shtriheni pasi të keni përfunduar stërvitjen e forcës. Qëndroni 15 sekonda në secilin ushtrim, dhe nëse doni të jeni fleksibël, qëndroni për një minutë apo më shumë.

Këshilla

Trajnoni rregullisht. Rezultatet nuk vijnë brenda një dite, por pas një kohe.
Ushtroni me njerëz të tjerë ose muzikë për t'ju mbajtur të motivuar.
Trajnoni me moderim në fillim; zotëroni së pari teknikën e saktë.
Mos e krahasoni veten me të tjerët. Secili prej nesh dikur ishte fillestar.
Për të djegur ndarjet e yndyrës, bëni 15-30 minuta kardio çdo ditë.
Vendosni për veten tuaj atë që dëshironi të zhvilloni më shumë: forcën, qëndrueshmërinë, fleksibilitetin ose shpejtësinë. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të planifikoni stërvitjet tuaja në mënyrë më produktive.
Hani ushqime të shëndetshme si peshku, frutat dhe perimet në vend të tabletave dhe pluhurave. Hani më pak ëmbëlsira.
Në internet, do të gjeni shumë ushtrime të përshtatshme për JU.
Mundohuni të fitoni masë muskulore. Filloni me 50 shtytje, pastaj punoni deri në 55, 60, e kështu me radhë. Kombinoni stërvitjen e forcës me kardio.
Ushtroni çdo ditë nëse doni të bëni ndryshime pozitive.

Paralajmërimet

Nëse djersitni shumë, mund të pini ujë elektrolit, përndryshe rrezikoni të merrni hiponatremi për shkak të mungesës së kripërave në trup. Nëse elektrolitet nuk janë në dispozicion, shtoni pak kripë në ujë.