Si të hiqni yndyrën nga duart për gratë

Video: The Great Gildersleeve: Apartment Hunting / Leroy Buys a Goat / Marjorie’s Wedding Gown

Përmbajtje

Hapa
Cfare te nevojitet

Gratë janë gjithmonë në kërkim të një mënyre për të zvogëluar yndyrën në krahët e tyre dhe për t'i bërë ato të afta. Humbja e peshës vetëm në duart tuaja nuk është e mundur, sepse vetë trupi ynë zgjedh në cilat vende të ruajë yndyrën dhe në cilat të shpenzojë atë. Mënyra më efektive për t'i bërë krahët tuaj të hollë dhe të përshtatshëm është përmes ushqimit dhe stërvitjes së duhur për secilin grup muskujsh në krahët tuaj. Përmbajtja e yndyrës së krahëve do të ulet nëse ata kanë muskuj që do t'i bëjnë krahët më të shtrënguar. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shumë yndyrë trupi juaj djeg, duke i dhënë krahëve tuaj një pamje më të ngushtë. Në këtë artikull, do të gjeni disa këshilla se si të zvogëloni yndyrën në krahët tuaj.

Hapa

1 Hani ushqime të pasura me proteina dhe që përmbajnë karbohidrate të ngadalta (komplekse), yndyrna të shëndetshme, fruta dhe perime. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të digjni dhjamin në të njëjtën kohë. Proteinat, fasulet dhe bishtajoret mund të ndihmojnë në uljen e urisë dhe nuk do të hani shumë.
- Ushqime proteinike: peshk, gjeldeti, pulë, të bardha vezësh dhe gjizë.
- Karbohidratet e ngadalta (komplekse) dhe karbohidratet e shpejta (të thjeshta), të cilat rrisin sheqerin në gjak.Karbohidratet më të shëndetshme janë fasulet dhe bishtajoret: fasulet e zeza, fasulet dhe thjerrëzat. Karbohidratet, të cilat rrisin sheqerin në gjak, duhet të përjashtohen nga dieta: Të gjitha kokrrat e bardha dhe drithërat - bukë, oriz, makarona dhe patate.
- Perimet më të shëndetshme janë ato me më shumë vitamina dhe minerale dhe sasinë më të vogël të niseshtës, të tilla si lakër jeshile, spinaq, brokoli, gjethe mustarde dhe perime të tjera me gjethe jeshile.
- Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë zemrën dhe thithjen e ushqyesve nga trupi. Vaji i ullirit, avokado, kokosi dhe arrat janë të gjitha yndyrna të shëndetshme.
- Frutat shmangen më së miri pasi janë të pasura me sheqer.
2 Hani një orë e gjysmë para stërvitjes në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për të ushtruar. Nëse nuk hani, do të ndiheni të lodhur dhe të dobët, gjë që do të ndikojë në produktivitetin e seancës.
3 Bëni stërvitje me forcë 2-3 ditë në javë.
- Bëni ushtrime që përfshijnë ngritjen e peshave në grupe të ndryshme të muskujve në krahët tuaj: biceps, triceps dhe shpatulla.
- Përdorni pesha të lehta, të mesme dhe të rënda për të ushtruar për të synuar fibrat e ndryshme në krahët tuaj.
- Ndryshoni ushtrimet e krahut tuaj çdo 2 javë për të shmangur kryerjen e ushtrimeve të njëjta gjatë gjithë kohës. Rezultatet e stërvitjes do të jenë më të mira nëse përdorni muskuj të ndryshëm me pesha të ndryshme.
4 Shtoni trajnime kardiovaskulare 2 herë në javë për të ndihmuar në djegien e yndyrës. Noti, për shembull, është forma më efektive e ushtrimeve kardiovaskulare për djegien e dhjamit.
5 Pini një proteinë shake në vend të një vakti pas stërvitjes. Muskujt e krahëve do të kenë nevojë për proteina në 20 minutat e ardhshme pas stërvitjes, dhe proteinat në formë të lëngshme do të treten shumë më shpejt se vaktet normale.
6 Hani më shpesh, në pjesë më të vogla, jo më rrallë, por më shumë. Ushqimi i shpeshtë do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt nga stërvitja duke e mbajtur sheqerin në gjak të ulët. Ju do të hani më rrallë nëse hani ushqime më të vogla më shpesh.