Si të forconi sistemin imunitar

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqyerja e duhur
Metoda 2 nga 3: Vitamina dhe Shtesa
Metoda 3 nga 3: Të jetosh i shëndetshëm
Paralajmërimet

Qelizat e bardha të gjakut, të njohura edhe si leukocite, janë mbrojtjet natyrore të trupit kundër infeksioneve dhe luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar. Ata shkatërrojnë bakteret e huaja dhe organizmat e tjerë që hyjnë në trupin e njeriut, duke kryer kështu një funksion imunitar (domethënë, ata janë përgjegjës për aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet). Në disa njerëz, imuniteti dobësohet natyrshëm, në të tjerët humbet forcën e tij për shkak të infeksioneve virale dhe bakteriale.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqyerja e duhur

1 Merrni proteina të mjaftueshme. Një dietë e ekuilibruar lejon që lëndët ushqyese të arrijnë në palcën e eshtrave, ku prodhohen qelizat e bardha të gjakut. Filloni të hani më shumë ushqime proteinike, pasi janë proteinat që janë një element i rëndësishëm i qelizave të bardha të gjakut. Proteina gjendet në mish, peshk, shpendë, djathë, vezë dhe qumësht.
2 Hani yndyrna të shëndetshme. Shmangni yndyrnat e ngopura duke i zëvendësuar ato me ato të pangopura. Yndyrnat e ngopura rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ndërsa yndyrnat e pangopura lejojnë absorbimin e vitaminave të tretshme në yndyrë. Këto yndyrna të shëndetshme gjenden në vajin e misrit, vajin e susamit, vajin e shafranit, vajin e sojës dhe vajin e pambukut.
3 Kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Mundohuni të hani mel, misër dhe drithëra të ndryshme, dhe pastaj trupi do të ketë energjinë e nevojshme për të prodhuar qeliza të bardha të gjakut. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i këtyre ushqimeve do të çojë në një ulje të nivelit të limfociteve T në gjak, gjë që do të dobësojë mbrojtjen e trupit.
4 Mundohuni të përfshini ushqime të tjera që rrisin imunitetin në dietën tuaj. Ekzistojnë një numër ushqimesh që mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar:
- Hudhër
- Bajame
- Lakër
- Fasule të bardha
- Kërpudha Reishi
- Boronica dhe mjedra
- Kos
- Çaj jeshil, matcha dhe tulsi
5 Merrni antioksidantë. Antioksidantët janë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara. Antioksidantët përfshijnë beta-karoten, vitamina C dhe E, zink, selen. Këto substanca gjenden në ushqime të caktuara, por ato gjithashtu mund të merren në kapsula ose tableta.
- Beta karoteni gjendet në kajsi, brokoli, panxhar, spinaq, speca jeshil, domate, misër dhe karrota.
- Vitamina C gjendet në manaferrat, brokoli, nektarina, portokall, luleshtrydhe, speca të kuq, domate dhe lulelakër.
- Vitamina E gjendet në brokoli, karrota, arra, papaja, spinaq dhe fara luledielli.
- Zinku gjendet në goca deti, mish të kuq, bizele, arra dhe ushqim deti.

Metoda 2 nga 3: Vitamina dhe Shtesa

1 Mos u besoni imunomoduluesve. Nuk ka asnjë dëshmi shkencore se rritja e numrit të qelizave të bardha të gjakut është e dobishme. Në fakt, në disa raste, një rritje në numrin e këtyre qelizave "të dobishme" në trup rrit rrezikun e sulmit në zemër. Nga pikëpamja mjekësore, është mirë të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të trajtosh sëmundjet dhe infeksionet në kohën e duhur.
2 Mundohuni të konsumoni më shumë zink. Zinku është një komponent i rëndësishëm i enzimave që përbëjnë qelizat e bardha të gjakut, dhe mungesa e këtij minerali mund të dobësojë përgjigjet imune. Zinku gjendet në mish, peshk dhe qumësht.
- Ju mund të merrni tableta zinku, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni tabletat rregullisht.
3 Konsumoni sasi të mjaftueshme të bakrit. Trupi ka nevojë për një sasi shumë të vogël të kësaj substance (trupi i një personi të shëndetshëm përmban vetëm 75-100 mg bakër), por ai luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe funksionimin e sistemit imunitar, pasi ju lejon të neutralizoni falas radikalët dhe efektet e tyre negative në shëndet. Hani të brendshme, perime me gjethe jeshile dhe drithëra.
- Në të njëjtën kohë, bakri i tepërt shërben si një prooksidant që mund të shkaktojë sëmundjen e Alzheimerit. Prandaj, kërkohet kujdes kur merrni bakër. Sigurohuni që të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që mund të merrni bakër.
4 Monitoroni marrjen tuaj të vitaminës C. Kjo vitaminë rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut dhe performancën, dhe është gjithashtu një antioksidant që parandalon vdekjen e qelizave të bardha ekzistuese të gjakut. Vitamina C mund të merret në tableta dhe të merret me portokall, manaferra dhe një larmi agrumesh.
- Të rriturit këshillohen të konsumojnë jo më shumë se 2000 mg vitaminë C ..
5 Monitoroni marrjen tuaj të vitaminës A. Kjo vitaminë është gjithashtu një antioksidant që promovon funksionimin e mirë imunitar. Vitamina A gjendet në karota, domate, speca djegës dhe kunguj të njomë.
6 Merrni vitaminë E. Vitamina E, si vitaminat A dhe C, është një antioksidant, por është gjithashtu i dobishëm për lëkurën dhe sytë. Vitamina E gjendet në vajin e ullirit, arrat dhe disa fruta dhe perime.
7 Provoni ilaçe të tjera natyrale. Echinacea xhensen, aloe vera dhe çaji jeshil janë treguar të rrisin numrin e qelizave të bardha të gjakut.
- Seleni gjendet në ton, viçi dhe arra braziliane.
8 Konsideroni fillimin e kolostrumit. Nëse keni një sistem imunitar të dobësuar, duhet të merrni parasysh marrjen e pluhurit të kolostrumit. Ai përmban imunoglobulina dhe është i disponueshëm pa recetë. Colostrum është në dispozicion në kapsula për administrim oral. Për shumicën e njerëzve, një muaj marrje e kësaj substance do të zgjasë për pesë vjet.
9 Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për injeksionet e imunoglobulinës. Nëse keni një sistem imunitar shumë të dobët, mund të tregohen injeksione intravenoze të imunoglobulinës (antitrupat e imunoglobulinës G) të marra nga gjaku i dhuruar. Vetëm një mjek mund të përshkruajë procedura të tilla nëse keni një imunodefiçencë, sëmundje autoimune, procese inflamatore akute ose infeksione të rrezikshme.

Metoda 3 nga 3: Të jetosh i shëndetshëm

1 Hani ushqime të shëndetshme. Shumë njerëz mendojnë për shëndetin e tyre vetëm kur është në rrezik. Mos prisni derisa të sëmureni për të filluar të kujdeseni për veten. Ushqimi i një diete të shëndetshme në mënyrë të rregullt është mënyra më e mirë për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular, për të marrë më shumë energji dhe për të menduar për shëndetin e muskujve dhe kockave. Baza e një diete të shëndetshme duhet të jetë frutat, perimet, produktet me proteina me pak yndyrë. Ulni sheqerin, yndyrën dhe alkoolin.
- Agrumet (portokallet, mandarina) dhe domatet përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.
- Hani pulë, gjeldeti, peshk të kuq, tofu dhe mish të ligët. Këto ushqime janë të larta në proteina dhe pak yndyrë, gjë që është aq e zakonshme në mishin e kuq dhe karkalecat. Proteina gjendet gjithashtu në kuinoa, fasule dhe fasule të zeza.
2 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi do të përmirësojë gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe do të zvogëlojë mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve kronike. Ushtrimi përshpejton qarkullimin e gjakut, i cili lejon trupin të heqë qafe produktet e dëmshme metabolike më shpejt, gjë që ndihmon sistemin imunitar të funksionojë siç duhet dhe madje zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, osteoporozës dhe kancerit.Pra vraponi, notoni, ecni - bëni gjithçka që ju shtyn të lëvizni.
- Fëmijët dhe adoleshentët nën moshën 17 vjeç duhet të ushtrojnë për të paktën një orë në ditë. Pjesa kryesore e kësaj kohe duhet t'i kushtohet stërvitjes aerobike.
- Të rriturit e moshës 18-64 vjeç kanë nevojë për 150 minuta (2 1/2 orë) aktivitet aerobik në javë dhe të paktën dy sesione të trajnimit të forcës.
- Të moshuarit pa sëmundje kronike duhet të angazhohen në ushtrime aerobike me intensitet të moderuar për të paktën dy orë e gjysmë në javë (për shembull, duke ecur me një ritëm të shpejtë) dhe lini mënjanë dy ditë stërvitje me forcë.
3 Ndaloni pirjen e duhanit. Duhani dëmton të gjitha organet, shkatërron sistemin imunitar dhe rrit gjasat për sulm në zemër, atak në zemër dhe kancer të mushkërive. Nikotina kombinohet me hemoglobinën në gjak, duke parandaluar hyrjen e oksigjenit, në mënyrë që qelizat në trup të mos jenë të ngopura me oksigjen. Përveç kësaj, pirja e duhanit provokon lëshimin e kancerogjenëve dhe katranit, i cili dobëson sistemin imunitar dhe e bën trupin të prekshëm ndaj infeksioneve.
4 Pini shumë ujë. Uji ndihmon muskujt tuaj të punojnë, normalizon lëvizjet e zorrëve dhe mban trupin tuaj të hidratuar. Pini 8 gota ujë në ditë.
- Mos e shuani etjen tuaj me sode, alkool, çaj ose kafe, pasi këto mund të çojnë në dehidratim.
5 Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit. Gjatë procesit të tretjes, alkooli lëshon substanca të dëmshme që shkatërrojnë qelizat e bardha të gjakut. Alkooli gjithashtu dëmton thithjen e shumë vitaminave dhe mineraleve, gjë që gjithashtu ndikon negativisht në numrin e leukociteve në gjak.
6 Flini të paktën 6-8 orë në ditë. Fjetja e mjaftueshme është e dobishme jo vetëm për mirëqenien tuaj, por edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm, pasi gjumi parandalon sulmet në zemër dhe ndihmon në kontrollin e peshës.Qelizat rigjenerohen gjatë gjumit, që është një parakusht për një sistem imunitar të shëndetshëm.
7 Provoni rregullisht. Kjo do të bëjë të mundur zbulimin e sëmundjeve në një fazë të hershme, gjë që do të lehtësojë shumë trajtimin e tyre.
8 Mbani higjenën tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju vetëm duhet të dukeni dhe të nuhasni mirë. Disa masa mund t'ju ndihmojnë të parandaloni zhvillimin dhe përhapjen e infeksioneve dhe sëmundjeve.
- Lani duart rregullisht me ujë dhe sapun. Kjo do të heqë qafe papastërtitë, mikrobet dhe bakteret që ju kanë mbërthyer gjatë ditës. Duart duhet të lahen pas përdorimit të tualetit, para, pas dhe gjatë gatimit, pas lojës ose pastrimit të kafshëve dhe para ngrënies.
- Dush çdo ditë. Nëse nuk doni të lani flokët tuaj çdo ditë, blini një kapelë dushi dhe lani trupin tuaj vetëm me xhel dushi. Përdorni një loofah për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe për të larë zona të veçanta.
- Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe pastrojeni me dhëmbë për dhëmbë gjatë natës. Kjo do të parandalojë gingivitin (sëmundjen e mishrave të dhëmbëve).
9 Mbani nën kontroll stresin tuaj. Stresi nuk është vetëm emocion. Stresi ndikon në gjendjen fizike të trupit, dhe stresi kronik ndikon negativisht në gjendjen e sistemit imunitar: ai varfëron forcën e trupit, dhe kjo dobëson sistemin imunitar.
- Ka dy mënyra për të kapërcyer stresin, dhe të dyja janë më të mirat: shmangni situatat dhe njerëzit që janë burim stresi dhe mësoni të përballeni me vështirësitë e pashmangshme në mënyrë korrekte. Mundohuni të relaksoheni më shpesh: angazhohuni në meditim, seks, vallëzim.
- Nëse mendoni se keni stres kronik, bëni një takim me një psikolog ose profesionist tjetër që mund t'ju ndihmojë me problemin tuaj.

Paralajmërimet

Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen ose dietën, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore.
Përdorni pajisjet sportive me kujdes, duke përfshirë rutine dhe shtangë me peshë.