Si të forconi mushkëritë pasi vuani nga pneumonia

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Bëni ushtrime të frymëmarrjes
Metoda 2 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Relapsit
Këshilla
Paralajmërimet

Tejkalimi i pneumonisë është një sfidë. Pasi të jeni shëruar, është e rëndësishme të forconi mushkëritë tuaja në mënyrë që të rifitoni kontrollin e frymëmarrjes dhe jetës. Kaloni në hapin 1 për këshilla se si të forconi mushkëritë tuaja pasi keni pneumoni.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Bëni ushtrime të frymëmarrjes

1 Praktikoni frymëmarrje të thellë. Frymëmarrja e thellë ndihmon në rikthimin e vëllimit të humbur të mushkërive. Filloni në një pozicion ulur ose në këmbë. Vendosini duart në bel dhe relaksohuni. Merrni frymë sa më shumë ajër të jetë e mundur. Kur të arrini kapacitetin maksimal të mushkërive, mbani frymën tuaj për 5 sekonda. Nxjerr ajrin sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurohuni që të nxirrni ngadalë dhe të zbrazni mushkëritë tuaja plotësisht ose aq sa ju lejon gjendja juaj shëndetësore.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë për secilën qasje. Këshillohet që të bëni 3-4 grupe ushtrimesh të frymëmarrjes së thellë gjatë ditës.
2 Merr frymë me buzë të shtrënguara. Frymëmarrja me buzë të ndezura do t'ju ndihmojë të rrisni marrjen e oksigjenit nga mushkëritë tuaja, ndërsa zvogëloni sasinë e dioksidit të karbonit. Filloni duke relaksuar të gjithë trupin tuaj. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni ulur ose në këmbë. Thithni me hundë për 3 sekonda. Para se të nxjerrni frymë, duhet të grumbulloni buzët, sikur të jeni duke puthur dikë. Merrni frymë përmes buzëve të shtrënguara për 6 sekonda. Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë. Ajri nuk duhet të bllokohet në mushkëri.
- Përsëriteni procedurën. Frymëmarrja me buzë të ndjekura përdoret kur pacienti ka gulçim. Ky ushtrim i frymëmarrjes duhet të përsëritet derisa gulçimi të qetësohet.
3 Mundohuni të merrni frymë me diafragmën tuaj. Diafragma është muskuli që tërheq ajrin në mushkëri dhe pastaj e shtyn atë jashtë. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Vendoseni njërën dorë në stomakun tuaj dhe tjetrën në gjoksin tuaj. Merr fryme thelle. Sigurohuni që barku dhe kafazi i poshtëm i kraharorit po ngrihen dhe kafazi i sipërm nuk lëviz. Mund të duket si një detyrë e frikshme, por ju duhet të mësoni frymëmarrjen diafragmatike. Thithja duhet të zgjasë rreth 3 sekonda. Nxirrni frymën për 6 sekonda. Ju duhet të mbani buzët në mënyrë që të kontrolloni më mirë frymëmarrjen tuaj.
- Përsëriteni të gjithë procedurën. Ky ushtrim mund të jetë i vështirë për ju në fillim. Sidoqoftë, me praktikën dhe përsëritjen e këtij ushtrimi, ju mund të stërvitni diafragmën tuaj dhe përfundimisht të rrisni kapacitetin e mushkërive tuaja. Me kalimin e kohës, frymëmarrja me diafragmë do të bëhet më e lehtë.
4 Praktikoni ushtrimin e frymëmarrjes me kollë Huff. Ushtrimi i frymëmarrjes i kollës Huff, duke shkaktuar refleksin e kollës, do të ndihmojë në eliminimin e baktereve nga rrugët e frymëmarrjes. Uluni ose ngrini kokën e krevatit nëse nuk jeni në gjendje të ngriheni. Relaksohuni dhe përgatituni për ushtrimin e kollës Huff:
- Hapi 1: Kryeni 3 deri në 5 ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Kombinoni frymëmarrjen me buzë të shtrënguara me ushtrime të frymëmarrjes diafragmatike. Shtyjeni ajrin jashtë sikur të kolliteni. Kur të keni përfunduar 3-5 cikle të frymëmarrjes së thellë, hapni gojën, por mos nxirrni ende frymë. Ju duhet të mbani frymën, ndërsa shtrëngoni gjoksin dhe barkun.
- Hapi 2: Tensiononi dhe nxitoni shpejt ajrin nga mushkëritë tuaja. Nëse bëhet siç duhet, do të shkaktojë një refleks kollë dhe mukus të mbërthyer në rrugët e frymëmarrjes. Nëse pështyma del, pështyjeni dhe përsëritni të gjithë procedurën.

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1 Pini shumë ujë. Pini 8 gota ujë nëse jeni të rritur. Për fëmijët, sasia e ujit varet nga pesha e trupit. Uji ndihmon që mukoza në mushkëri të bëhet më pak viskoze. Uji ose lëngjet e tjera ndihmojnë që mukoza të kalojë më lehtë nga mushkëritë në hundë dhe gojë. Kjo çon në frymëmarrje më të mirë.
2 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta dhe trajnimet për mirëqenien mund t’i ndihmojnë mushkëritë tuaja të përballen me sëmundjen. Shumica e njerëzve që ushtrojnë në nivelin e detit e oksigjenojnë gjakun arterial në mushkëri në mënyrë më efikase sesa ata që nuk e bëjnë. Kjo do të thotë që nëse nuk ka frymëmarrje të mjaftueshme në lartësi të mëdha, ose astma dhe llojet e tjera të sëmundjeve pulmonare obstruktive kronike përkeqësohen, atëherë ata që ushtrojnë aktivisht mund të arrijnë ventilim shtesë falë kësaj.
- Ecja, vrapimi, noti, çiklizmi janë mënyra të shkëlqyera për të përtërirë mushkëritë tuaja. Ngrohuni dhe përkuluni para stërvitjes. Çdo stërvitje duhet të jetë e gjatë rreth 20-30 minuta. Ndaloni nëse ndiheni pa frymë ose keni rrahje zemre.
3 Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit dihet se është e rrezikshme për shëndetin. Evenshtë edhe më e rrezikshme për ju nëse mushkëritë tuaja preken nga pneumonia. Një nga pasojat e veprimit të nikotinës është ngushtimi i bronkiolave përfundimtare në mushkëri, gjë që çon në një rritje të rezistencës së rrjedhës së ajrit në dhe nga mushkëritë. Nëse tashmë keni probleme me frymëmarrjen, sigurisht që nuk dëshironi që mushkëritë tuaja të ngushtohen më tej.
- Nikotina gjithashtu paralizon qimet, të cilat janë rritje të ngjashme me flokët në qelizat që rreshtojnë rrugët e frymëmarrjes. Qerpikët ndihmojnë në heqjen e lëngut dhe grimcave të tepërta. Nëse ata janë të paralizuar, ata nuk do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të hiqni lëngun e tepërt nga rrugët e frymëmarrjes të shkaktuara nga pneumonia.
- Një efekt tjetër i pirjes së duhanit është efekti irritues i tymit, i cili shkakton një sekretim të shtuar të lëngjeve në rrugët e frymëmarrjes.
4 Merrni antibiotikë sipas udhëzimeve. Edhe nëse mendoni se tashmë jeni duke bërë mirë, nuk duhet të ndaloni marrjen e antibiotikëve nëse mjeku juaj ju thotë të vazhdoni t'i merrni ato.Njerëzit që papritmas ndalojnë marrjen e këtyre barnave, ose që nuk i marrin për një kohë, e vënë veten në rrezik për rezistencën ndaj ilaçeve. Kjo do të thotë që antibiotikët nuk do të jenë aq efektivë sa mund të jenë nëse ndiqni këshillën e mjekut tuaj.
5 Merrni vitamina dhe minerale të mjaftueshme. Ushqimi i mirë ndihmon në luftimin e sëmundjeve dhe një dietë e ekuilibruar mirë mund t’ju japë vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten. Për pak mbështetje dhe ndihmë ndaj sistemit imunitar, merrni një tabletë multivitamin ose vitaminë C një herë në ditë.
- Nevojiten sasi të mjaftueshme të vitaminave të tilla si kompleksi A, B, C, E, acidi folik dhe minerale të tilla si hekuri, zinku, seleni dhe bakri. Këto vitamina dhe minerale veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë sëmundjet, veçanërisht sëmundjet infektive siç është pneumonia.
- Sulfati i zinkut promovon ri-epitelizimin ose restaurimin e shtresës së brendshme të traktit respirator.
- Vitamina D dhe beta karoteni do të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar.

Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Relapsit

1 Mos pini alkool gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Alkooli mund të zvogëlojë reflekset e teshtitjes dhe kollitjes, të cilat janë të nevojshme për të hequr mukozën nga mushkëritë, dhe të ndërhyjë me antibiotikët dhe medikamentet e tjera të marra gjatë një sulmi të pneumonisë.
2 Mësoni rreth vaksinimeve. Ka disa vaksina në dispozicion për të ndihmuar në parandalimin e pneumonisë. Për shembull, mund të merrni vaksinën kundër pneumokokut dhe gripit. Zakonisht vaksinat u jepen fëmijëve, por disa vaksina mund të rekomandohen edhe për të rriturit.
- Ekzistojnë dy lloje të vaksinave të gripit. Njëra nga këto është "vaksina e gripit", e cila përmban virusin e vrarë të gripit dhe injektohet në muskul me një shiringë. Intendedshtë menduar për ata mbi 6 muajsh, përfshirë njerëzit e shëndetshëm dhe njerëzit me sëmundje kronike.
- Një tjetër është vaksina e gripit, e cila përmban viruse të gjalla, të dobësuara në formën e një llak hundësh. Për shkak se viruset janë dobësuar, ato nuk janë aq të forta sa të shkaktojnë sëmundje, por trupi ynë do të jetë në gjendje të zhvillojë një mbrojtje kundër tyre. Vaksinimi është miratuar për përdorim në njerëz të shëndetshëm 2-49 vjeç, kundërindikuar në shtatzëni.
3 Mbuloni gojën kur kolliteni ose kur dikush kollitet. Mbulimi i gojës kur ju ose dikush tjetër kollitet mund të ndihmojë në parandalimin e përhapjes së mikrobeve, gjë që e bën më pak të ngjarë që të merrni pneumoni përsëri. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të lani duart sa herë që dikush kollitet ose teshtin përreth.
- Për të mbuluar gojën dhe hundën, mund të përdorni një pecetë, majë mëngë ose të vishni një mburojë për fytyrën.
4 Lani duart rregullisht. Ne fitojmë dhe përhapim patogjenë (patogjenë) përmes duarve tona sepse i përdorim për të mbuluar kollën, për të kthyer dorezat e derës, për të gatuar ushqim, për të fërkuar sytë dhe për të mbajtur fëmijët tanë. Nëse nuk i lajmë duart, patogjenët shumohen në duart tona dhe përhapen në gjithçka që prekim. Teknika e saktë e larjes së duarve, siç rekomandohet nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), është si më poshtë:
- Lagini duart me ujë të pastër dhe të rrjedhshëm.
- Duke përdorur sapun, shkumëzoni pjesën e jashtme të duarve tuaja, midis gishtërinjve tuaj dhe nën thonjtë tuaj, fërkoni duart së bashku.
- Lani duart për të paktën 20 sekonda.
- Shpëlani duart mirë nën ujë të pastër nga rubineti.
- Thajini duart.
5 Gjërat që prekni shpesh duhet të jenë të pastra. Siç u përmend në hapin e mëparshëm, patogjenët përhapen nëpër duart tona, prandaj, për të parandaluar përhapjen e sëmundjes, është gjithashtu e nevojshme të mbani të pastër objektet që prekni me duart tuaja.
- Artikujt që duhet të pastrohen përfshijnë dorezat e derës, çelsat dhe telekomandat.

Këshilla

Pushoni shpesh.Kur shëroheni nga pneumonia, është e rëndësishme që trupi të pushojë sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të rindërtohet.
Mushkëritë zgjerohen më mirë kur jeni drejt ose përkuleni përpara me jastëkë në gjunjë.
Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen gjatë gjithë ditës, duke i kushtuar më shumë vëmendje atyre në mëngjes. Mushkëritë janë të ngopura me sekrecionet nga rrugët e frymëmarrjes të grumbulluara gjatë natës, prandaj është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime të frymëmarrjes në mëngjes, sapo të zgjoheni.