Si të forconi shikimin tuaj

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ushqyerjen
Metoda 2 nga 4: Forcimi i vizionit përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Metoda 3 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ushtrime
Metoda 4 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ndihma Mjekësore
Paralajmërimet

Vizioni është një nga shqisat tona më të rëndësishme. Prandaj, ne duhet të bëjmë gjithçka që është e nevojshme për t'i mbajtur sytë tanë të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përmirësuar dhe ruajtur shikimin përmes dietave të shëndetshme, zgjedhjes së stilit të jetesës dhe ilaçeve dhe trajtimeve.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ushqyerjen

1 Hani më shumë luteinë. Luteina është një lëndë ushqyese e njohur si vitamina e syve. Konsumimi i 12 mg luteine në ditë ndihmon në parandalimin e degjenerimit makular të syve të lidhur me moshën dhe sëmundjeve të tjera. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me luteinë:
- perimet me gjethe jeshile, lakra jeshile, brokoli dhe spinaqi të gjitha përmbajnë mjaft luteinë;
- fruta, veçanërisht kivi, portokall dhe rrush;
- kungull i njomë dhe kunguj.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente luteine. Zgjidhni shtesa ushqimore specifike për luteinën mbi multivitaminat - multivitaminat përmbajnë shumë pak nga kjo lëndë ushqyese. Mos harroni, luteina absorbohet më mirë nga burimet natyrore sesa shtesat dietike.
2 Shtoni acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Këto lëndë ushqyese thelbësore ndihmojnë në ngadalësimin e degjenerimit makular, parandalimin e zhvillimit të kataraktit dhe lehtësimin e syrit të thatë. Burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3 është peshku yndyror, veçanërisht salmoni dhe sardelet. Gjithashtu, shumë nga këto acide gjenden në ton, skumbri dhe goca deti.
- Nëse nuk ju pëlqejnë ushqimet e detit ose nuk jeni të zakonshëm në zonën tuaj, mund të merrni një shtesë të vajit të peshkut për të marrë mjaft acide yndyrore omega-3.
3 Merrni më shumë vitaminë A. Kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e shikimit në errësirë dhe parandalimin e verbërisë së natës. Disa ushqime të pasura me vitaminë A janë të listuara më poshtë.
- Karrota. Për dekada, karotat janë konsideruar si një ushqim i mirë për shikimin. Karotat janë të pasura me vitaminë A dhe janë një ushqim i shkëlqyer për ruajtjen e shikimit.
- Patate e embel.
- Vezë. Ato gjithashtu përmbajnë luteinë, kështu që ngrënia e vezëve është dyfish e dobishme për shikimin.
4 Hani ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina C ndihmon në ngadalësimin e formimit të kataraktit dhe parandalon degjenerimin makular.Ushqimet e mëposhtme janë burimet më të mira të kësaj vitamine.
- Portokalli. Mundohuni të merrni vitaminën C nga portokallet e plota, jo nga lëngu i portokallit. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni konsumimin e sheqerit shtesë që gjendet në lëngun e portokallit.
- Piper i verdhë zile. Vetëm një spec i madh i verdhë mund të sigurojë një dozë 500% të vitaminës C.
- Perime me gjethe të errëta. Lakra jeshile dhe brokoli janë të pasura me vitaminë C. Një gotë me çdo perime jeshile të errët dhe me gjethe do të plotësojë marrjen tuaj ditore të vitaminës C.
- Manaferrat. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat janë të pasura me vitaminë C.
5 Shtoni zink në dietën tuaj. Zinku promovon prodhimin e melaninës, një pigment që mbron sytë. Kjo i ndihmon sytë t’i rezistojnë dëmtimit dhe të ngadalësojnë degjenerimin makular. Ka shumë mënyra për të shtuar zink në dietën tuaj.
- Butak. Karavidhet, gaforret dhe gocat e detit janë të larta në zink.
- Perimet me gjethe jeshile. Përveç luteinës, këto ushqime e ngopin trupin me zink.
- Arra. Arrat shqeme, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të larta në zink. Arrat janë gjithashtu të shkëlqyera për një meze të lehtë.
- Mish i kuq pa yndyrë. Në sasi të vogla, mishi i kuq pa dhjamë është një burim i mirë zinku.

Metoda 2 nga 4: Forcimi i vizionit përmes ndryshimeve në stilin e jetës

1 Punoni në kompjuterin tuaj në mënyrë korrekte. Në epokën dixhitale, shumë njerëz kalojnë orë të tëra në një kompjuter ose duke parë një smartphone. Kjo mund të ndikojë seriozisht në shikimin. Për të mësuar më shumë për mënyrën më të mirë për të mbrojtur sytë tuaj gjatë përdorimit të një kompjuteri dhe për të shmangur shumë sëmundje të syve që lidhen me ekranet e telefonave inteligjentë dhe smartphone, lexoni artikullin Si të mbroni sytë tuaj kur përdorni një kompjuter.
2 Mbani një peshë të shëndetshme. Një dietë e shëndetshme jo vetëm që i siguron trupit lëndë ushqyese të mira për sytë, por gjithashtu ndihmon për të shmangur sëmundjet që lidhen me mbipeshën, siç është diabeti, i cili ndonjëherë çon në verbëri tek të rriturit. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur peshën tuaj optimale, dhe pastaj përpiquni t'i përmbaheni asaj duke monitoruar dietën tuaj dhe regjimin e stërvitjes.
3 Mos pini duhan. Pirja e duhanit çon në një sërë sëmundjesh të syve, duke përfshirë kataraktin, degjenerimin makular dhe dëmtimin e nervit optik. Gjithashtu kontribuon në zhvillimin e diabetit, i cili gjithashtu ndikon negativisht në shikimin. Nëse pini duhan, lini atë, dhe nëse jo, atëherë mos filloni.
4 Vishni syze dielli. Rrezatimi ultravjollcë nga dielli rrit rrezikun e zhvillimit të kataraktit dhe degjenerimit makular. Merrni syze të mira që bllokojnë 99-100% të rrezeve UV dhe i vishni jashtë për të mbrojtur sytë tuaj nga dielli. Kur blini gota, kontrolloni nëse ato kanë certifikata të caktuara të cilësisë, mund të jetë certifikata e cilësisë PCT ruse ose një tjetër.
5 Kujdesuni për lentet tuaja të kontaktit. Lentet e ndotura të kontaktit dëmtojnë sytë dhe shkaktojnë infeksione. Kujdesuni për lentet tuaja të kontaktit dhe kujdesuni për to siç rekomandohet nga prodhuesi për të mbrojtur sytë tuaj nga dëmtimi.
- Lani lentet tuaja pas çdo përdorimi me një zgjidhje të veçantë të rekomanduar nga mjeku juaj.
- Lani duart tërësisht para se të përdorni lentet e kontaktit. Kjo do t'ju mbrojë nga transferimi i baktereve nga duart tuaja në lente. Lani duart me sapun të butë, pa aromë për të shmangur transferimin e kimikateve dhe aromave nga sapuni në lentet tuaja të kontaktit, të cilat shpesh janë irrituese të syve.
- Aplikoni grim vetëm pasi të keni vënë lentet tuaja, dhe hiqni përbërjen pasi keni hequr lentet tuaja.
- Asnjëherë mos flini me lente kontakti nëse nuk përdorni lente të dizajnuara posaçërisht.
6 Vishni syze sigurie kur përdorni kimikate dhe mjete. Grimcat e vogla mund të shkaktojnë dëme të konsiderueshme në sy. Sigurohuni që të vishni mbrojtje për sytë kur punoni me mjete ose kimikate, në mënyrë që asgjë të mos hyjë në sytë tuaj.
- Zgjidhni syze që mbulojnë sytë tuaj plotësisht dhe madje edhe anash.
7 Flini mjaftueshëm. 8 orë gjumë është saktësisht sa ju nevojiten për të pushuar dhe hidratuar sytë tuaj. Flini mjaftueshëm gjatë natës dhe do të zgjoheni me sytë tuaj të pushuar dhe gati për ditën e re.

Metoda 3 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ushtrime

1 Pyesni mjekun tuaj se çfarë ushtrimesh mund të bëni për sytë. Ndërsa jo të gjithë mjekët janë të bindur se stërvitja mund të përmirësojë shikimin, disa mjekë e rekomandojnë atë për probleme të caktuara të shikimit, të tilla si vështirësi në përqëndrim, ambliopi ("syri dembel") dhe strabizëm. Pyesni mjekun tuaj nëse stërvitja është e mirë për ju, dhe mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë disa nga ushtrimet e listuara më poshtë.
2 Mbyll sytë për disa minuta. Ndërsa ndezja e syve nuk është një ushtrim, është thelbësore për shëndetin e syve. Një problem i zakonshëm për njerëzit që punojnë në kompjuter ose shikojnë TV është se ata rrallë vezullojnë sytë, gjë që i bën ata të lodhen dhe thahen. Merrni një pushim nga puna dhe mbyllni sytë çdo 3-4 sekonda për dy minuta. Kjo do të hidratojë sytë tuaj dhe do të lehtësojë lodhjen.
3 Vizatoni numrin 8 me sytë tuaj. Konturimi i formave të caktuara me sy ndihmon në forcimin e muskujve të syrit dhe përmirësimin e shikimit.
- Për të filluar, rrëshqitini sytë tuaj përmes 8.
- Kur sytë tuaj mësohen të përshkruajnë 8 në një drejtim, provoni të përshkruani 8 në drejtim të kundërt.
- Pastaj ktheni 8 në anën e tij për të bërë një shenjë pafundësie. Përshkruani këtë shenjë në një drejtim, pastaj në tjetrin.
- Kur lodheni duke përdorur sytë tuaj për të përshkruar 8, provoni të përdorni sytë tuaj për të përshkruar forma të tjera.
4 Ndryshoni fokusin në objektet afër dhe larg. Ky ushtrim i ndihmon sytë tuaj të qëndrojnë të përqendruar kur shikoni objekte të ndryshme në distanca të ndryshme.
- Zgjatni gishtin rreth 25 cm nga fytyra juaj. Përqendrohuni tek ai.
- Pastaj kaloni shikimin tuaj në një objekt që është rreth 50 cm larg nga ju.
- Kaloni shikimin tuaj nga gishti te subjekti çdo disa sekonda. Bëni ushtrimin për rreth tre minuta.
5 Përqendrohuni në dorën tuaj duke e lëvizur atë drejt fytyrës tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në lëvizjen e subjekteve.
- Zgjateni dorën plotësisht para fytyrës tuaj. Ngrini gishtin lart dhe përqendrohuni në të.
- Lëvizni gishtin drejt jush derisa të jetë rreth 7 cm nga fytyra juaj. Përqendrohuni në gishtin tuaj gjatë gjithë kohës.
- Pastaj zgjasni dorën përsëri dhe përqendrohuni përsëri në gishtin tuaj.

Metoda 4 nga 4: Forcimi i Vizionit me Ndihma Mjekësore

1 Shikoni rregullisht mjekun tuaj. Kontrolloni shikimin tuaj nga një okulist të paktën një herë në vit. Mjeku do të kryejë një ekzaminim të plotë dhe, nëse ka probleme, do të jetë në gjendje t'i identifikojë ato. Disa sëmundje, të tilla si katarakti dhe degjenerimi makular, identifikohen më së miri herët për t’i trajtuar ato herët. Mjeku gjithashtu do të japë këshilla për zgjedhjen e lenteve të kontaktit dhe zgjedhjen e stilit të jetesës që do të ndihmojnë në mbrojtjen e shikimit tuaj.
- Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, edhe nëse ato duken të palidhura me sytë. Problemet shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti ndikojnë në shikimin, dhe për këtë arsye mjeku juaj duhet të dijë historinë tuaj mjekësore.
2 Lexoni me kujdes udhëzimet për ilaçet që po merrni. Disa ilaçe vetëm ose në kombinim me ilaçe të tjera mund të ndikojnë negativisht në shikimin. Nëse merrni rregullisht ndonjë ilaç dhe vëreni se shikimi juaj është përkeqësuar, atëherë pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për efektet anësore të mundshme të ilaçit ose kombinimit të ilaçeve.
3 Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë pika sy për ju. Nëse vuani nga inflamacioni kronik i syve ose përjetoni ndonjë shqetësim, pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë trajtim për ju. Për shembull, me sindromën e syrit të thatë, pikat e ciklosporinës janë të përshkruara për të nxitur prodhimin e lotëve. Nëse keni ndonjë problem me sytë, shihni mjekun tuaj dhe zbuloni se cilat ilaçe mund të përdorni.
4 Konsideroni kirurgjinë me lazer. LASIK (akronimi për Laser-Assisted në Situ Keratomileusis) është një operacion i korrigjimit të shikimit në të cilin një lazer riformëson kornea. Kjo përmirëson aftësinë e syrit për t'u përqëndruar dhe, si rezultat, shikimin. Operacionet LASIK janë më së shpeshti të suksesshme, por mund të jenë të shtrenjta dhe rezultatet janë jokonsistente. Diskutoni me mjekun tuaj nëse ky lloj korrigjimi i shikimit do të jetë i dobishëm në rastin tuaj.

Paralajmërimet

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj ose stilin e jetës, ose të përdorni ndonjë produkt për sytë. Pa këshillën e duhur, ju rrezikoni të dëmtoni shikimin tuaj.
Përdorni shtesa dietike saktësisht sipas udhëzimeve. Dozat e sakta të lëndëve ushqyese janë të dobishme, por doza më të larta mund të dëmtojnë trupin tuaj.