Si të përmirësoni qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Zakonet e mira
Metoda 2 nga 4: Barëra dhe Shtesa
Metoda 3 nga 4: Ushqyerja e duhur
Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore
Këshilla

Qarkullimi i dobët do të thotë që gjaku i pamjaftueshëm po rrjedh në një pjesë të caktuar të trupit. Gjymtyrët, veçanërisht këmbët, janë më të ndjeshëm ndaj kësaj. Qarkullimi i mirë në këmbët tuaja ndihmon indet tuaja të marrin lëndë ushqyese dhe të heqin qafe mbeturinat, që do të thotë se këmbët tuaja do të qëndrojnë të shëndetshme dhe të forta për një kohë të gjatë. Qarkullimi i gjakut mund të përmirësohet duke adoptuar zakone të thjeshta, duke marrë barëra dhe shtesa të tjera dietike dhe duke bërë ndryshime në dietën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Zakonet e mira

1 Mos u ulni ose qëndroni shumë gjatë. Importantshtë e rëndësishme të lëvizni gjatë gjithë ditës që gjaku të rrjedhë nëpër këmbët tuaja. Nëse uleni ose qëndroni për një kohë të gjatë, gjaku ngecë, gjë që është e dëmshme për shëndetin tuaj. Nëse e gjeni veten në një pozicion për një orë ose më shumë, lëvizni për disa minuta.
- Nëse punoni në një zyrë dhe ju duhet të uleni për periudha të gjata kohore, ngrihuni dhe bëni pushime çdo orë e gjysmë apo më shumë. Edhe nëse thjesht ecni në banjë dhe ktheheni në tavolinën tuaj, këmbët tuaja do të lëvizin, dhe kjo lejon qarkullimin e gjakut.
- Ju gjithashtu mund të kaloni nga një tryezë e ulur në një tryezë në këmbë, e cila do t'ju lejojë të qëndroni në vend që të uleni gjatë punës.
- Nëse fluturoni shpesh, dilni nga vendi çdo 30 minuta dhe qëndroni drejtpërdrejt para tij për disa minuta. Nëse kjo nuk është e mundur për ndonjë arsye, provoni të rrotulloni kyçin e këmbës ndërsa jeni ulur për të përmirësuar qarkullimin.
2 Uluni në një qëndrim që do të nxisë qarkullimin. Ju mund të kryqëzoni këmbët kur jeni ulur. Në këtë pozicion, qarkullimi i gjakut në këmbë është i bllokuar, gjë që e bën shumë më të vështirë që gjaku të rrjedhë në indet e këmbëve. Merrni zakon të uleni në një pozicion që nuk ndërhyn në qarkullimin tuaj.
- Uluni me këmbët pak larg dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Mos harroni të ngriheni herë pas here për të shmangur qëndrimin në këtë pozicion për një kohë të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të ngrini pak këmbët për të nxitur qarkullimin. Vendosni këmbët në një stol të lartë 15-30 cm.
3 Ushtrohuni. Nëse arrini të gjeni kohë për të ushtruar, qarkullimi juaj i gjakut sigurisht që do të përmirësohet. Çdo ushtrim që përdor këmbët stimulon qarkullimin e gjakut. Provoni të ecni, të vraponi, të bëni biçikletë, të notoni, të bëni shëtitje ose ushtrime të tjera që ju pëlqejnë dhe që do t’i lëvizin këmbët tuaja.
- Ushtroni çdo ditë për përfitim maksimal. Edhe ecja për gjysmë ore 4-5 herë në javë do të përmirësojë shëndetin e këmbëve tuaja.
- A nuk janë ngarkesat e larta për ju? Provoni joga. Ka shumë qëndrime relaksuese që përfshijnë këmbët dhe stimulojnë sistemin kardiovaskular.
4 Vishni këpucë të rehatshme. Veshja e takave të larta, këpucë me majë ose këpucë të tjera të ngushta mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut nga këmbët tuaja në zemër. Nëse jeni të shqetësuar për përmirësimin e qarkullimit në këmbët tuaja, është e rëndësishme të vishni këpucë të rehatshme, me takë të ulët dhe jastëkë të mirë.
- Vishni atlete ose mokasina që lejojnë këmbët tuaja të marrin frymë.
- Ndërroni këpucët me majë për këpucë me gishtërinj të rrumbullakosur ose bajame. Nëse keni nevojë për lartësi shtesë, zgjidhni një platformë mbi thembra.
5 Vishni çorape kompresimi ose triko. Ato janë të ngjashme me ato konvencionale, por janë krijuar posaçërisht për të stabilizuar indet e këmbëve dhe për të stimuluar qarkullimin e gjakut. Ju mund t'i blini ato në farmaci ose të kërkoni këshillën e mjekut tuaj se cilat i përshtaten nevojave tuaja individuale.
6 Ndaloni përdorimin e duhanit. Pirja e duhanit mund të çojë në sëmundje të arteries periferike, një gjendje në të cilën arteriet në këmbët tuaja ngurtësohen dhe nuk mund të kalojnë më gjak. Nëse keni qarkullim të dobët, është e domosdoshme që të lini duhanin dhe të përdorni produkte të tjera duhani për të rikthyer këmbët e shëndetshme.

Metoda 2 nga 4: Barëra dhe Shtesa

1 Provoni çajin e lëvores së thuprës. Ajo stimulon sistemin kardiovaskular. Mund të pihet jo vetëm si shtesë, por thjesht si çaj, veçanërisht nëse i shtoni pak xhenxhefil. Përfshini një filxhan të këtij çaji në dietën tuaj të përditshme.
2 Merrni shtesa xhinko. Ekstrakti i pemës së xhinkos është përdorur prej kohësh në mjekësi, dhe ka prova që zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Rekomandohet të merrni 120-240 mg ekstrakt të gjetheve të xhinkos në ditë. Ndani këtë dozë në dy ose tre doza.
3 Pini çaj me piper të kuq. Thuhet se kjo spec djegës ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Mund t’i spërkatni në ushqim ose t’i shtoni në çaj me mjaltë. Ushqimi i piperit të kuq çdo ditë do të përmirësojë qarkullimin me kalimin e kohës.
4 Merrni suplemente të vajit të peshkut. Vaji i peshkut përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për një profil të shëndetshëm lipidesh. Nivelet e larta të kolesterolit "të mirë" përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
- Shtojcat e vajit të peshkut shiten në formë kapsule; ato janë bërë zakonisht nga skumbri, toni, mëlçia e merlucit, salmoni ose harengë.

Metoda 3 nga 4: Ushqyerja e duhur

1 Hani më pak kripë. Për shkak të kripës, trupi ynë mban më shumë ujë, i cili shkakton ënjtje, mund të ndikojë në presionin venoz dhe të çojë në qarkullim të dobët të gjakut. Mundohuni të shkurtoni marrjen tuaj të kripës në gjysmë dhe shmangni shtimin e kripës në ushqimin tuaj pas gatimit.
- Mundohuni të gatuani më shumë në shtëpi, sesa të hani në kafene dhe restorante. Asnjëherë nuk e dini se sa kripë është vënë në ushqim, dhe zakonisht ka më shumë se sa duket.
- Shmangni ushqimet e kripura (të tilla si patate të skuqura ose krisur), ushqimet e shpejta dhe ushqimet me mikrovalë.
- Pini shumë ujë për të larguar kripën nga trupi juaj. Duhet të pini rreth dy litra ujë në ditë për të rimbushur rezervat e tij në trupin tuaj.
2 Mbani një peshë të shëndetshme trupore. Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së këmbëve dhe këmbëve tuaja të shëndetshme dhe përmirësimit të qarkullimit. Mbipesha vë stres shtesë në sistemin e qarkullimit të gjakut.Hani një dietë të ekuilibruar dhe konsultohuni me mjekun tuaj për të arritur një peshë që është e përshtatshme për llojin e trupit tuaj.
- Hani shumë fruta dhe perime, drithëra dhe mish të ligët.
- Sigurohuni që po merrni mjaft fibra duke ngrënë bishtajore, arra, bollgur dhe ushqime të tjera të pasura me fibra.

Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

1 Bisedoni me mjekun tuaj për përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Qarkullimi i dobët shpesh është një simptomë e problemeve më serioze shëndetësore. Flisni me mjekun tuaj për atë që mund të shkaktojë qarkullim të dobët dhe çfarë trajtimi është në dispozicion për ju.
- Shkaqet më të zakonshme të qarkullimit të dobët janë obeziteti, diabeti, sëmundjet e zemrës, presioni i gjakut dhe sëmundjet e arterieve periferike.
- Shumë nga këto gjendje trajtohen me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës. Një qasje gjithëpërfshirëse ndaj trajtimit ka për qëllim uljen e niveleve të sheqerit dhe kolesterolit.
- Nëse nuk trajtohet, sëmundja arteriale periferike mund të çojë në infarkt të miokardit ose goditje në tru.
2 Shikoni për simptomat. Ndihma e mjekut tuaj do të jetë më efektive nëse mund t'i tregoni atij saktësisht se çfarë ju shqetëson. Mbani gjurmët e simptomave që keni, kur shfaqen dhe sa zgjasin. Këtu janë disa shenja të zakonshme të qarkullimit të dobët:
- ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë;
- mpirje e këmbëve;
- pulsim ose djegie në këmbë;
- dhimbje në muskujt e këmbës;
- spazma e muskujve.