Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Marrja e Shtojcave të Vitaminës B12
• Pjesa 2 nga 3: Ushqimet që përmbajnë vitaminë B12
• Pjesa 3 nga 3: Përdorimet dhe përfitimet e vitaminës B12

Vitamina B12, e njohur edhe si kobalamin, është thelbësore për prodhimin e energjisë në trupin e njeriut. Të kesh një sasi të mjaftueshme të vitaminës B12 në trup do të sigurojë funksionimin adekuat dhe efikas të sistemit nervor. Për të marrë mjaft vitaminë B12, duhet të hani ushqime të pasura me vitaminë B12 ose të merrni suplemente të vitaminës B12. Gjithashtu do të jetë e dobishme për ju të mësoni për efektet pozitive të kësaj vitamine në mënyrë që ta merrni atë pa dyshim.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Marrja e Shtojcave të Vitaminës B12

1. 1 Përcaktoni marrjen tuaj të rekomanduar ditore të vitaminës B12. Çdo person duhet të konsumojë një sasi të caktuar të vitaminës B12 në ditë, duke filluar nga lindja. Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës B12:
   • 0-6 muaj: 0.4 mcg
   • 7-12 muaj: 0.5 mcg
   • 1-3 vjeç: 0.9 mcg
   • 4-8 vjeç: 1.2 mcg
   • 9-13 vjeç: 1.8 mcg
   • Mbi 14 vjet: 2.4 mcg
   • Vajzat adoleshente dhe gratë e moshës së lindjes ose ushqyerjes me gji duhet të konsumojnë të paktën 2.8 mcg vitaminë B12 në ditë.
2. 2 Mjeku juaj mund t’ju ​​diagnostikojë me mungesë të vitaminës B12. Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë simptoma të tilla si lodhje, humbje e oreksit, kapsllëk dhe humbje peshe. Por të njëjtat simptoma mund të tregojnë një çrregullim ose sëmundje tjetër.Para se të filloni të merrni suplemente të vitaminës B12, mjeku juaj duhet të diagnostikojë që keni mungesë të vitaminës B12.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë disa marka ose lloje të shtojcave të vitaminës B12 që janë të përshtatshme për ju.
   • Shtojcat e vitaminës B12 mund të kenë efekte negative ose të jenë joefektive kur merren me ilaçe të caktuara, të tilla si ilaçe për zbaticën e acidit, GERD dhe ulcerat e stomakut. Ilaçet për diabetin si metformina gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në aftësinë e trupit për të absorbuar vitaminën B12. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, tregoni mjekut ose farmacistit tuaj para se të merrni suplemente të vitaminës B12.
3. 3 Mësoni rreth dy llojeve të shtojcave të vitaminës B12. Ekzistojnë dy lloje të shtojcave të vitaminës B12 që mund të merren: cianokobalamina dhe metilkobalamina. Cianokobalamina është forma joaktive e vitaminës B12, por funksionon në të njëjtën mënyrë si metilkobalamina, e cila është forma aktive e vitaminës B12. Shumica e shtojcave metilkobalamin janë më të shtrenjta se suplementet e cianokobalaminës.
   • Për sa kohë që nuk jeni duke marrë ndonjë ilaç që mund të ndikojë negativisht në shtesat e vitaminës B12, çdo formë e vitaminës B12 do të funksionojë për ju.
   • Shtojcat e vitaminës B12 shiten në pilula, kapsula dhe në formë të lëngshme. Madje ka tableta nën gjuhë që treten nën gjuhë.
4. 4 Kërkoni suplemente të vitaminës B12 që vijnë nga ushqimet e papërpunuara. Kur blini suplemente të vitaminës B12 nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme ose farmacia juaj lokale, kërkoni informacion në etiketë për të vërtetuar se suplementi është marrë nga ushqime të papërpunuara. Edhe pse vitaminat e marra nga ushqimet e papërpunuara mund të jenë më të shtrenjta, trupi juaj do të marrë vitamina me cilësi të lartë.
   • Ju lutemi vini re se shtesat e vitaminave rregullohen në një formë mjaft të butë përmes Rospotrebnadzor. Përgjegjësia për sigurinë dhe etiketimin e saktë të produkteve bie tërësisht tek prodhuesit.
5. 5 Kontrolloni vulën e shenjës së konformitetit nga ekspertë të pavarur. Shumë prodhues të aditivëve i drejtohen laboratorëve të pavarur për të testuar produktet e tyre dhe për të marrë miratime cilësore. Kërkoni etiketa cilësore nga Laboratoret e Konsumatorit, Shoqata e Produkteve Natyrore, LabDoor, dhe më shumë në etiketë.
   • Përndryshe, shkoni drejtpërdrejt në faqet e internetit të secilit prej këtyre laboratorëve të pavarur për të zbuluar nëse prodhuesi i suplementeve ka marrë shenjat e konformitetit. Vlen të përmendet se mungesa e shenjave të konformitetit në një shtesë nuk do të thotë që produkti është i dëmshëm për shëndetin. Verifikimi dhe miratimi i produktit nga një laborator i pavarur është plotësisht vullnetar për prodhuesit e suplementeve.
6. 6 Kërkoni suplemente të vitaminës B12 që përmbajnë folate dhe jo acid folik. Folati është një vitaminë B12 që gjendet në shumë ushqime, ndërsa folati është një formë sintetike e folatit që duhet të shmanget.
   • Marrja e shtojcave të folatit madje mund të fshehë një mungesë të vitaminës B12, nëse keni një të tillë. Konsumimi i tepërt i folatit rrit shanset tuaja për të zhvilluar lloje të caktuara të kancerit.

Pjesa 2 nga 3: Ushqimet që përmbajnë vitaminë B12

1. 1 Hani më shumë peshk dhe viçi. Llojet e peshkut si trofta, salmoni, toni dhe kalli janë të larta në vitaminë B12. Butakët janë gjithashtu të pasur me vitaminë B12. Përveç kësaj, ushqimet e viçit, përfshirë mëlçinë e viçit, janë të larta në vitaminë B12. Përfshini më shumë peshk dhe viçi në dietën tuaj - të paktën një racion në ditë.
2. 2 Gjithashtu, mos anashkaloni kosin, djathin dhe vezët. Produktet e qumështit si kosi dhe djathi, si dhe vezët, janë gjithashtu burime me kalori të lartë të vitaminës B12.
   • Drithërat e plota janë gjithashtu të njohura për përmbajtjen e tyre të lartë të vitaminës B12. Shtoni drithëra të plota në dietën tuaj duke konsumuar një tas në ditë për mëngjes me fruta.
3. 3 Nëse jeni vegjetarian ose vegan, merrni parasysh marrjen e suplementeve të vitaminës B12. Vitamina B12 nuk gjendet në sasi të mëdha në ushqimet bimore, kështu që njerëzit në dietë me bazë bimore duhet të sigurohen që kanë burime të mjaftueshme të vitaminës B12. Vegjetarianët dhe veganët duhet të marrin suplemente të vitaminës B12 për të shmangur zhvillimin e mangësive të vitaminës B12.

Pjesa 3 nga 3: Përdorimet dhe përfitimet e vitaminës B12

1. 1 Zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar anemi duke marrë vitaminë B12. B12 është e nevojshme nga trupi për të prodhuar hemoglobinë të mjaftueshme. Nëse keni mungesë të vitaminës B12, anemia megaloblastike gjithashtu mund të zhvillohet. Simptomat e kësaj forme të anemisë janë lodhja, humbja e oreksit, humbja e peshës dhe kapsllëku.
   • Simptoma të tjera janë gjithashtu të mundshme: ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar dhe këmbë, probleme me ekuilibrin, inflamacion të gojës ose gjuhës, depresion. Marrja e një suplementi të vitaminës B12 dhe konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë B12 do të ndihmojë në parandalimin e anemisë.
2. 2 Merrni vitaminë B12 gjatë shtatzënisë për të shmangur defektet e lindjes tek fëmija juaj. Nënat e ardhshme duhet të marrin suplemente të vitaminës B12 dhe të konsumojnë ushqime të pasura me vitaminë B12, veçanërisht gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Kjo do të zvogëlojë shanset e foshnjës për të zhvilluar defekte të lindura siç janë defektet e tubit nervor, çrregullimet e lëvizjes, vonesat në zhvillim dhe anemia megaloblastike.
3. 3 Merrni vitaminë B12 për të mbrojtur veten nga sëmundjet e zemrës. Vitamina B12 ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, sëmundjes së Alzheimerit, depresionit dhe osteoporozës.
   • Merrni vitaminë B12 si dhe folate dhe vitaminë B6 për të ulur nivelet e homocisteinës në trup, e cila vepron si një biomarker për sëmundjet e zemrës. Edhe pse marrja e vitaminës B12 nuk do të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, do të zvogëlojë ndjeshëm shanset për ta zhvilluar atë.