Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kombinoni ushtrimin me studimin
• Metoda 2 nga 3: Krijoni një Plan Ushtrimi
• Metoda 3 nga 3: Pse është e rëndësishme të kombinoni stërvitjen me studimin

Studimi dhe dhënia e provimeve mund të jetë sfiduese, dhe gjetja e mënyrave efektive për të mësuar është një detyrë që duket aspak e pamundur. Hulumtimet e fundit kanë treguar se ekziston një lidhje e fortë midis funksionit njohës, funksionit të trurit, kujtesës dhe aktivitetit fizik. Kjo tregon se stërvitja do të jetë shumë e dobishme për regjimin tuaj të studimit.Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të përmirësuar aftësinë tuaj të të mësuarit, provoni të përfshini stërvitjet e përditshme në regjimin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kombinoni ushtrimin me studimin

1. 1 Trajnoni menjëherë para shkollës. Nëse është e mundur, stërvituni para se të uleni në libra dhe fletore. Shkoni në vrap para se të filloni përgatitjen për një provim ose rishikimin e shënimeve tuaja. Gjatë rrugës për në shtëpi, ndaleni në palestër dhe bëni disa xhiro në pishinë për të qenë gati për të studiuar në mbrëmje.
   • Ushtrimi aerobik rrit rrjedhjen e gjakut, oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në tru, gjë që përmirëson funksionimin e trurit.
2. 2 Provoni aktivitet fizik të lehtë gjatë stërvitjes. Një numër studimesh tregojnë se trajnimi i butë gjatë studimit ju ndihmon të mbani mend informacionin më mirë. Nëse do të stërviteni gjatë stërvitjes, sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet të lehtë.
   • Hulumtimet tregojnë gjithashtu se stërvitja intensive gjatë të mësuarit dëmton aftësinë për të mësuar përmendësh sepse truri është i fokusuar në stërvitje dhe jo në informacionin që mësohet.
   • Për të luajtur sport gjatë stërvitjes, çoni fletoren ose përmbledhjen tuaj në palestër. Ulur në një biçikletë të palëvizshme, lexoni përsëri materialet për të paktën gjysmë ore, duke e vendosur imituesin në një mënyrë të lehtë. Ju gjithashtu mund të përdorni një shirit eliptik, rutine ose hapës.
3. 3 Shkoni në palestër menjëherë pas stërvitjes. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja është e dobishme për memorizimin dhe proceset e mendimit jo vetëm para dhe gjatë studimit. Ushtrimi pas klasës gjithashtu ndihmon në rritjen e performancës mendore dhe përmirësimin e aftësisë për të mësuar.
   • Provoni të bëni një shëtitje apo edhe të bëni pesha pas shkollës për të mbajtur trurin tuaj aktiv dhe puna juaj e teksteve shkollore të paguhet.
4. 4 Bëni një shëtitje në bibliotekë. Nëse jeni në bibliotekë, ndani seancat tuaja mësimore me aktivitet fizik. Ngrihuni dhe ecni rreth ndërtesës ose bllokut aty pranë për 15 minuta.
   • Ju mund të bëni të njëjtën gjë nëse studioni në një hotel ose kafene.
   • Pushimi ju ndihmon të freskoheni dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në trurin tuaj, gjë që ju ndihmon të mendoni dhe të mbani mend më mirë.
5. 5 Ushtroni pikërisht në tryezë. Ju mund të rrisni rrjedhën e gjakut pikërisht në tavolinë gjatë stërvitjes. Nëse nuk doni të ndërprisni aktivitetin tuaj dhe të bëni një shëtitje 15-minutëshe, provoni aktivitetin fizik pikërisht aty ku jeni.
   • Bëni disa mbledhje në tryezë. Ngrihuni nga karrigia juaj, dhe pastaj uluni pa u ulur në vend. Mbajeni këtë pozicion mbi karrige për rreth 10 sekonda. Përsëriteni 20 herë.
   • Provoni mbledhjet në mur. Mbështetuni në një mur dhe ngadalë uleni në një pozicion ulur duke përdorur murin për të mbështetur shpinën. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, ose bëni 20 mbledhje, çdo herë duke mbajtur për 10 sekonda. Ndërsa mbani mbledhjen, gjithashtu mund të ngrini njërën këmbë për ngarkesë shtesë.
   • Përdorni një zgjerues kur jeni ulur dhe studioni. Merrni një zgjerues në secilën dorë dhe tërhiqeni për të punuar pjesën e sipërme të trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni shtangë dore për të lëvizur bicepsin tuaj gjatë stërvitjes.

Metoda 2 nga 3: Krijoni një Plan Ushtrimi

1. 1 Përcaktoni sasinë e duhur të stërvitjeve. Për të shtuar stërvitjet në orarin tuaj, thjesht duhet të planifikoni gjithçka. Për të përfituar nga përfitimet e aktivitetit fizik, kushtojini 150 minuta në javë ushtrimeve.
   • Të rriturit duhet të kalojnë 150 minuta veprimtari aerobike të moderuar deri në 75 minuta, ose t'i kombinojnë ato me njëri -tjetrin.
   • Adoleshentët kanë nevojë për 60 minuta aktivitet fizik të moderuar dhe të fuqishëm çdo ditë.
2. 2 Zgjidhni një lloj stërvitje aerobike. Ka shumë aktivitete të ndryshme stërvitore aerobike. Ju mund të bëni ndonjë sport ekipor, të bëni shëtitje me miqtë ose të vizitoni palestrën. Sigurohuni që të vini re intensitetin e stërvitjeve tuaja.
   • Aktiviteti i moderuar fizik mund të përfshijë një shëtitje të shpejtë me një shpejtësi prej 4.5-5 km / orë, ose çiklizëm me një shpejtësi më të vogël se 15 km / orë. Tenis në çifte, vallëzimi në sallë, ose kopshtari janë gjithashtu stërvitje të mira të moderuara.
   • Trajnimi intensiv mund të përfshijë ecjen, vrapimin ose çiklizmin me shpejtësi mbi 15 km / orë. Ju gjithashtu mund të notoni në pishinë, të luani tenis të vetëm, të vallëzoni gjimnastikë, të kërceni me litar, të ecni me një çantë shpine të rëndë, ose të ngjiteni në një mal.
   • Shumë palestra ofrojnë stërvitje të shkëlqyeshme për aktivitet intensiv dhe të moderuar.
   • Çdo seancë stërvitore aerobike duhet të jetë së paku 10 minuta e gjatë për të përfituar funksionimin e trurit. Gjithashtu vlen të shpërndani stërvitjet tuaja në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës për të mbajtur fokusin dhe mendjen tuaj të mprehtë.
3. 3 Merrni kohë për të stërvitur. Mund të jetë e vështirë në fillim t'i përmbaheni një programi stërvitje që do t'ju ndihmojë të mësoni. Gjithmonë mbani në mend se sa i madh është trajnimi për aftësitë tuaja mendore dhe njohëse dhe kujtoni veten se do t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj akademike.
   • Uluni dhe bëni një listë të të gjitha angazhimeve, aktiviteteve dhe orëve të studimit tuaj. Sigurohuni që të merrni parasysh gjithashtu gjumin, ngrënien dhe nevojat e tjera të përditshme siç është dushi. Shihni se ku mund të futni stërvitje në rutinën tuaj.
   • Mos harroni të keni parasysh aktivitetin tuaj të përditshëm. Ecja 10 minuta ose më shumë në një vend pune ose shkollë konsiderohet aktivitet fizik aerobik. Nëse mund të filloni të ecni në shkollë, atëherë ia vlen të bëni një ndryshim të tillë në jetën tuaj të përditshme.
   • Zgjidhni aktivitetin fizik që është i këndshëm dhe i lehtë për tu përshtatur në orarin tuaj. Nëse e keni të vështirë të gjeni kohë për të ushtruar, provoni të vraponi për gjysmë ore ose të vallëzoni në dhomën tuaj për të njëjtën kohë.
   • Ndani aktivitetin tuaj fizik në copa të vogla, të tilla si tre shëtitje të shpejta dhjetë minutëshe, nëse e keni të vështirë të përshtatni stërvitjen tuaj në ditën tuaj. Kjo do të përfitojë edhe për trurin.
4. 4 Përqendrohuni në qëndrueshmërinë. Stërvitjet e vazhdueshme ditore, ose stërvitjet që përkojnë me seancat stërvitore, janë më efektive sesa përpjekja për të shtrydhur 150 minuta aktivitet fizik në një fundjavë. Ushtrimi i rregullt gjatë gjithë javës (pak para ose pas seancave stërvitore) do të jetë më i dobishëm për funksionimin e trurit sesa ushtrimi ekskluzivisht gjatë fundjavave.
   • Nëse keni klasa tri herë në javë dhe studioni në shtëpi këto ditë, përpiquni të bëni një shëtitje gjysmë ore ose të vraponi para se të filloni të punoni në librat tuaj shkollorë. Nëse kaloni çdo ditë në universitet, përpiquni të kaloni gjysmë ore ose një orë pas përfundimit të çifteve duke bërë ndonjë aktivitet fizik dhe vetëm pas kësaj filloni të mësoni vetë në shtëpi.
5. 5 Bëni stërvitjen të këndshme. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe ankthin. Prandaj, përpiquni të mos e ktheni aktivitetin fizik në një përvojë stresuese. Ky duhet të jetë një manifestim i kujdesit për veten. Mos harroni se ndërsa nuk jeni duke studiuar ose punuar, ju jeni ende duke ndihmuar veten të përmirësoni performancën tuaj të përgjithshme të trajnimit.
   • Dëgjoni muzikë gjatë stërvitjes. Studime të shumta e kanë lidhur muzikën me nivele më të ulëta të stresit dhe ankthit. Kur dilni për shëtitje, dëgjoni muzikë që ose ju relakson ose ju sjell një ndjenjë lumturie.
   • Trajnoni me miqtë tuaj. Kjo do të vrasë dy zogj me një gur: përfshini aktivitetin fizik në ditën tuaj, si dhe bisedoni me miqtë, gjë që do të ngrejë disponimin tuaj dhe do të zvogëlojë stresin.

Metoda 3 nga 3: Pse është e rëndësishme të kombinoni stërvitjen me studimin

1. 1 Ushtrimi përmirëson funksionin mendor. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të përmirësojë qartësinë mendore dhe funksionin njohës.Pas stërvitjes, truri juaj punon më mirë dhe ju mund të mendoni më qartë.
   • Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe kujtesës, të cilat janë shumë të rëndësishme në mësim.
   • Ushtrimet aerobike ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, gjë që i jep më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese që i nevojiten për të funksionuar dhe përpunuar informacionin.
2. 2 Ushtroni për të zvogëluar stresin. Aktiviteti fizik sjell shumë përfitime, por një nga pikat e rëndësishme për studentët është se stërvitja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e humorit. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit që mund të keni për shkollën.
   • Ushtrimet e rregullta aerobike janë treguar se ndihmojnë në zvogëlimin e tensionit, stabilizimin e humorit dhe zvogëlimin e stresit.
   • Vetëm pesë minuta kardio do të fillojnë të ulin nivelet tuaja të ankthit.
3. 3 Ushtroni për të rritur energjinë. Ushtrimi ka përfitime të jashtëzakonshme, përfshirë rritjen e energjisë. Kjo është shumë e rëndësishme nëse jeni student dhe po përpiqeni të përgatiteni për disa provime. Ushtrimet aerobike do të jenë më efektive sesa disa filxhanë kafe.
   • Ushtrimet e rregullta rrisin nivelet e energjisë.
   • Meqenëse aktiviteti fizik zvogëlon stresin, ndihmon në zvogëlimin e lodhjes që lidhet me rritjen e niveleve të stresit.
   • Ushtrimi përmirëson cilësinë e gjumit. Pushimi i mirë ju ndihmon të ndiheni më vigjilent dhe lejon që truri juaj të funksionojë më mirë kur studioni.