Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushqimet specifike që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit seksual
• Metoda 2 nga 3: Ushqyesit e duhur për një shëndet më të mirë seksual
• Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një peshe të shëndetshme
• Këshilla

Gjatë jetës së një personi, dëshira seksuale e një personi mund të kalojë nëpër faza të ndryshme, përveç kësaj, ajo ndryshon shumë nga personi në person, dhe kjo vlen si për burrat ashtu edhe për gratë. Rreth 50% e burrave dhe grave kanë përjetuar një rënie të epshit në një moment në jetën e tyre. Nëse vëreni se dëshira juaj seksuale po zvogëlohet, ose thjesht dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj seksual, provoni të ndryshoni dietën tuaj në atë që promovon shëndetin optimal seksual.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqimet specifike që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit seksual

1. 1 Hani një avokado. Avokado është një superushqim i madh që është i shëndetshëm në shumë mënyra, sepse është i lartë në yndyra të pangopura dhe i ulët në yndyrë të ngopur. Shtë gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin seksual. Meqenëse ky frut është i mirë për zemrën, ai mbështet qarkullimin e gjakut, që do të thotë se rrit zgjimin seksual. Qarkullimi i duhur i gjakut dhe shëndeti i duhur i zemrës ndihmojnë burrat dhe gratë të marrin qarkullimin e gjakut në organet gjenitale të tyre.
   • Avokadot përmbajnë kalium dhe vitaminë B6, të cilat nxisin qarkullimin dhe vonojnë sëmundjet e zemrës.
   • Burrat me sëmundje të zemrës janë më të prirur ndaj mosfunksionimit erektil sesa burrat me zemër të shëndetshme.
2. 2 Përfshini më shumë bajame në dietën tuaj. Bajamet janë lidhur me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, që do të thotë se ato ndihmojnë në ruajtjen e enëve të gjakut të shëndetshme. Përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të obezitetit, i cili shpesh çon në ulje të epshit dhe shëndet të dobët seksual. Enët e shëndetshme të gjakut gjithashtu ndihmojnë burrat dhe gratë të zgjohen dhe të arrijnë orgazmë.
   • Bajamet përmbajnë zink, selen dhe vitaminë E. Zinku është i përfshirë në prodhimin e hormoneve seksuale tek meshkujt dhe ndihmon në rritjen e epshit. Seleni është i njohur për të ndihmuar me infertilitetin tek gratë. Vitamina E forcon muret e zemrës dhe qelizave, duke përmirësuar kështu rrjedhjen e gjakut, e cila është shumë e dobishme për organet gjenitale.
   • Përveç kësaj, bajamet nxisin zgjimin dhe veprojnë si një afrodiziak. Bajamet gjithashtu mendohet se ndihmojnë gratë me pjellori dhe zvogëlojnë rrezikun e mosfunksionimit erektil tek meshkujt.
3. 3 Shtoni qepën dhe hudhrën. Ndërsa era e qepëve dhe hudhrës sigurisht që nuk është shumë seksi, substancat që ato përmbajnë janë shumë të dobishme për shëndetin seksual. Qepët, për shembull, ndihmojnë në forcimin e organeve riprodhuese të të dy gjinive. Hudhra besohet të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë seksuale, dhe qepët gjithashtu mund të rrisin epshin.
   • Qepët janë një burim i madh i mikronutrientëve. Ai përmban krom, i cili ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Qepët gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e kolesterolit "të mirë".
   • Të dyja këto produkte rrisin testosteronin tek meshkujt.
4. 4 Hani më shumë peshk. Peshku është i pasur me acide yndyrore omega-3. Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që janë thelbësore për qarkullimin e mirë të gjakut. Duke nxitur qarkullimin e mirë të gjakut në trup, ato kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit seksual pasi përmirësojnë qarkullimin e gjakut në penis, klitoris dhe vulvë. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për shëndetin e mukozave (përfshirë ato vaginale).
   • Acidet yndyrore omega-3 DHA dhe EPA rrisin nivelet e dopaminës në tru, gjë që stimulon zgjimin.
   • Hani skumbri, ton, salmon dhe salmon të egër. Këta peshq kanë një përqendrim të lartë të omega-3.
5. 5 Hani karrota. Karotat janë të mira për më shumë sesa vetëm shëndetin e syve.Gjithashtu promovon shëndetin seksual sepse rrit epshin. Karotat janë gjithashtu të larta në vitaminë A, e cila ndihmon në prodhimin e hormoneve seksuale.
   • Sipas një studimi të fundit, frutat dhe perimet e verdha dhe portokalli, veçanërisht karotat, rrisin cilësinë dhe sasinë e spermës. Karotat janë gjetur të rrisin numrin e spermës me 6.5-8%.
6. 6 Shtoni më shumë zarzavate me gjethe në dietën tuaj. Zarzavatet me gjethe janë shumë të rëndësishme për shëndetin seksual. Ai përmban acid folik, i cili kontribuon në prodhimin e shëndetshëm të spermës dhe zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Të gjelbërit gjithashtu nxisin qarkullimin duke pastruar gjakun, i cili gjithashtu stimulon zgjimin. Përveç kësaj, vitaminat B që gjenden në këto perime rrisin epshin dhe dëshirën për seks. Vitamina B gjithashtu ndihmon në rritjen e dëshirës seksuale dhe dëshirës seksuale.
   • Hani lakër jeshile, zarzavate mustardë, rukola dhe spinaq. Ose provoni një lloj tjetër zarzavate ose sallatë. Hani zarzavate me gjethe një herë në ditë.
7. 7 Hani mjedra të zeza. Mjedrat e zeza (mjedrat perëndimore, për të mos u ngatërruar me manaferrat) veprojnë si një afrodiziak, pasi ato janë të pasura me fitokemikale që stimulojnë trurin dhe rrisin epshin. Ndihmon për të rritur epshin dhe qëndrueshmërinë seksuale. Mundohuni të hani të paktën dhjetë mjedra të zeza disa orë para se të planifikoni të bëni seks. Fatkeqësisht, mjedrat e zeza rriten vetëm në Amerikë, kështu që në vend të kësaj mund të merrni mjedra të rregullta, të cilat përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese, por në sasi më të vogla.
8. 8 Përfshini më shumë ushqime të kuqe në dietën tuaj. Ushqimet e kuqe janë gjetur që promovojnë shëndetin seksual. Hulumtimet kanë treguar se domatet, për shembull, ndihmojnë meshkujt të prodhojnë më pak spermë jonormale për shkak të likopenit që përmbajnë.
   • Luleshtrydhet janë një tjetër ushqim i kuq që promovon shëndetin seksual. Dhe arsyeja nuk është vetëm në ngjyrën e saj të kuqe, e cila është stimuluese seksuale, por edhe në acidin folik që përmbajnë luleshtrydhet. Ky acid ndihmon në zvogëlimin e mundësisë së defekteve të lindjes dhe rrit numrin e spermës.
   • Shalqiri është një frut me zemër rozë-të kuqe dhe përmban L-citrulline. L-citrulline është një aminoacid që rrit ereksionin tek meshkujt. Shalqiri gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, e cila ndihmon në zgjimin si tek burrat ashtu edhe tek gratë.
9. 9 Provoni fiqtë. Fiqtë besohet se ndihmojnë me pjellorinë. Më e rëndësishmja, ajo ndihmon në rritjen e sasisë së feromoneve, të cilat do t'ju ndihmojnë ju dhe partneri juaj të keni disponimin e duhur. Provoni të hani disa fiq para se të planifikoni të bëni seks.
10. 10 Hani piper të kuq. Piperi i kuq dhe ushqimet e tjera pikante mund të përmirësojnë shëndetin seksual. Ushqimet pikante si piperi i kuq përmbajnë kapsaicinë. Ndihmon në stimulimin e qarkullimit të gjakut, i cili nxit qarkullimin e gjakut në penis dhe klitoris.

Metoda 2 nga 3: Ushqyesit e duhur për një shëndet më të mirë seksual

1. 1 Rritni marrjen tuaj të vitaminës C. Vitamina C ndihmon në rritjen e epshit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për gratë pasi promovon stimulimin dhe shëndetin seksual të grave.
   • Vitamina C gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe cilësisë së spermës tek meshkujt.
   • Vitamina C gjendet në agrumet, papaja, brokoli, luleshtrydhet, lakrat e Brukselit, lakrat dhe specat zile.
2. 2 Rritni marrjen tuaj të vitaminës A. Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore dhe femërore. Vitamina A promovon një cikël të shëndetshëm riprodhues femëror dhe shëndet seksual mashkullor duke ndihmuar në prodhimin e spermës së shëndetshme.
   • Vitamina A gjendet në karota, patate të ëmbla, brokoli dhe bollgur.
3. 3 Kontrolloni për mungesën e hekurit. Mungesa e hekurit tek gratë mund të ndikojë negativisht në shëndetin seksual. Nivelet e ulëta të hekurit mund të ulin epshin, të zvogëlojnë mundësinë e orgazmës dhe të zvogëlojnë prodhimin e lubrifikimit.
   • Trupi juaj ka nevojë vetëm për 20 mg hekur në ditë. Ajo gjendet në mishin e kuq, pulën, derrin, zarzavatet me gjethe dhe fasulet.
4. 4 Shkurtoni yndyrën e ngopur. Yndyrnat e ngopura mund të bllokojnë enët e gjakut në organet gjenitale, gjë që zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe ndërhyn në zgjimin dhe orgazmën. Përveç kësaj, yndyra e ngopur ngre nivelin e kolesterolit të keq, i cili mund të ulë epshin dhe performancën e përgjithshme seksuale.
   • Zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të shëndetshme (të pangopura dhe të pangopura) që gjenden në avokado dhe arra.
   • Qëndroni larg mishit të yndyrshëm si proshuta, salcice dhe viçi yndyror i bluar. Nëse jeni të uritur për mish, sigurohuni që të jetë një fileto e hollë. Nëse blini proshutë ose salcice, zgjidhni ushqime pa nitrate dhe hani ato në moderim.
   • Ulni marrjen e produkteve të qumështit. Ato gjithashtu përmbajnë yndyrë të ngopur. Kur blini djathë ose qumësht, zgjidhni opsionin më të shëndetshëm dhe më pak yndyrë, rreth 2%.
5. 5 Merrni më shumë zink. Zinku ndihmon në uljen e prolaktinës, e cila mund të shtypë epshin. Ai gjithashtu promovon nivele të shëndetshme të testosteronit, i cili është i rëndësishëm për burrat dhe gratë.
   • Zinku gjithashtu ndihmon në rritjen e numrit të spermës tek meshkujt.
   • Zinku gjendet në mishin e kuq, butakët, qengjin, drerin dhe shpendët. Dhe gjithashtu në farat e susamit, farat e papërpunuara të kungujve dhe bizelet jeshile.
6. 6 Hani më shumë ushqime me vitamina B dhe magnez. Vitaminat B si acidi folik dhe B6 ndihmojnë në ruajtjen e niveleve optimale të hormoneve. B6 promovon shëndetin riprodhues dhe pjellorinë tek gratë, ndërsa B12 luan një rol të rëndësishëm në stimulimin e dëshirës seksuale tek burrat dhe gratë dhe përmirësimin e orgazmës.
   • Acidi folik zvogëlon numrin jonormal të spermës.
   • Këto lëndë ushqyese gjenden në perime, veçanërisht zarzavatet me gjethe dhe bishtajoret.

Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një peshe të shëndetshme

1. 1 Humb peshe. Një dietë e shëndetshme ndihmon në rritjen e epshit. Obeziteti shpesh çon në mosfunksionim ngrerë dhe nivele të ulëta të testosteronit tek burrat dhe infertilitet tek gratë. Ndjekja e një plani ushqimor të shëndetshëm mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të sigurt.
   • Obeziteti shpesh çon në ankth, depresion dhe probleme me vetëvlerësimin, të cilat nga ana e tyre mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual.
2. 2 Hani ushqime natyrale, të papërpunuara. Reduktimi i marrjes së ushqimeve të përpunuara ndihmon në eliminimin e sheqernave dhe kripës së shtuar në ato ushqime dhe përqendroni dietën tuaj në ushqime me cilësi më të lartë dhe përmbajtje ushqyese. Ushqimi i ushqimeve të papërpunuara ndihmon në eliminimin e ushqimeve të lidhura me obezitetin nga dieta duke i zëvendësuar ato me ushqime të shëndetshme, natyrale si fruta, perime dhe mish të ligët.
   • Mundohuni të zgjidhni ushqime që janë sa më afër formës së tyre natyrore dhe natyrore. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni pesticidet sintetike, antibiotikët dhe hormonet që gjenden në ushqimet inorganike ose të përpunuara. Këto aditivë të dëmshëm kanë potencialin të ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm dhe prodhimin e hormoneve.
3. 3 Përfshini karbohidrate komplekse në dietën tuaj. Një minimum prej 80-90% të karbohidrateve në dietën tuaj duhet të jenë komplekse. Konsumimi i karbohidrateve komplekse rekomandohet për të zvogëluar rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit. Të përmbahen nga ngrënia e karbohidrateve të thjeshta.
   • Karbohidratet komplekse gjenden në ushqime të plota, të papërpunuara si drithërat, bizelet, thjerrëzat, fasulet dhe perimet.
   • Karbohidratet e thjeshta gjenden shpesh në ushqimet e përpunuara. Një rregull i mirë është të mos hani kurrë ushqime të bardha. Kjo do të thotë, asnjë bukë e bardhë, makarona të bardha dhe oriz të bardhë. Ju gjithashtu duhet të shmangni ëmbëlsirat, biskotat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme.
   • Kjo do të ndihmojë në kontrollin e shtimit në peshë pasi karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur.Kjo ju lejon të ndiheni të ngopur më gjatë, që do të thotë se hani më pak.
4. 4 Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Vlen të zvogëlohet sasia e sheqerit në dietën tuaj. Për të shmangur sheqerin e shtuar, përmbajuni ushqimeve të papërpunuara. Kushtojini vëmendje etiketave dhe përbërësve të ushqimit në mënyrë që të kuptoni se sa sheqer përmbajnë ato.
   • Karbohidratet e thjeshta gjithashtu përfshijnë sheqerna të shtuar si glukoza, saharoza, fruktoza dhe shurup misri me fruktozë të lartë.
   • Ushqimet e përpunuara përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe sheqerna të shtuar, të cilat mund të rrisin rrezikun e çrregullimeve të ndryshme, përfshirë shtimin në peshë.
5. 5 Rritni sasinë e frutave dhe perimeve në dietën tuaj. Konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve mund t’ju ​​ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme. Rritni marrjen tuaj ditore të frutave dhe perimeve. Këto ushqime i sigurojnë trupit ushqyesit thelbësorë, vitaminat dhe mineralet që i nevojiten për shëndet seksual optimal.
   • Konsumoni sa më shumë fruta dhe perime organike. Zgjidhni ushqime organike sa herë që është e mundur, pasi konsumi i pesticideve ndikon negativisht në shëndetin seksual.
6. 6 Hani më shumë fibra. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj. Fasulet dhe perimet janë burime të mëdha të fibrave, dhe ato gjithashtu përmbajnë vitamina dhe minerale (përfshirë vitaminat e rëndësishme B) që rrisin shëndetin tuaj seksual.
   • Fibra ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.
7. 7 Hani mish të shëndetshëm. Kur hani mish, zgjidhni varietete të ligët. Hani më shumë shpezë pa lëkurë. Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq.
   • Blini shpendë të rritur natyrshëm dhe pa hormone dhe antibiotikë.
   • Nëse hani mish të kuq, sigurohuni që viçi të jetë pa hormone dhe antibiotikë dhe që kafsha të ushqehet me bar.
   • Mos hani lëkurë shpendësh. Shtë e pasur me yndyrë, si dhe hormone të shtuara dhe antibiotikë.

Këshilla

• Nëse keni një interes të ulët të vazhdueshëm për seksin që zgjat më shumë se disa javë, keni dhimbje ose siklet gjatë seksit, keni vështirësi në marrjen ose ruajtjen e ereksionit ose përjetimin e orgazmës, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar problemin.
• Citrulline, e cila gjendet në shalqi, rrit nivelin e oksidit nitrik, i cili relakson enët e gjakut në një mënyrë të ngjashme me Viagra.