Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Si të ndërtoni një themel të fortë
• Metoda 2 nga 5: Si të silleni në jetën tuaj të përditshme
• Metoda 3 nga 5: Si të komunikoni siç duhet
• Metoda 4 nga 5: Punoni së bashku
• Metoda 5 nga 5: Si të zgjidhni problemet
• Këshilla
• Paralajmërimet

Martesat më të forta midis njerëzve janë aleancat në të cilat të dy partnerët përpiqen të zhvillojnë dhe mbajnë marrëdhënie të shëndetshme. Unshtë e padrejtë që ju dhe partneri juaj të mbyllni sytë nga shqetësimet tuaja. Një situatë e tillë mund të jetë fillimi i fundit. Nëse një martesë nuk po shkon ashtu siç do të donit të ishte, atëherë ne kemi një lajm të mirë: ka një numër mënyrash për të përmirësuar marrëdhënien tuaj.Çështja e një martese të fortë dhe të shëndetshme është studiuar në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të përsëritur. Duhet kohë dhe përpjekje për të rregulluar situatën, por durimi, mirësia dhe këmbëngulja juaj do t'ju ndihmojë të kapërceni çdo fatkeqësi.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Si të ndërtoni një themel të fortë

1. 1 Ndërtoni përvoja pozitive së bashku. Mesatarisht, në çiftet e lumtura, ka njëzet ndjenja pozitive për çdo fakt negativ. Sigurisht, gjatë grindjeve (që ndodh në çdo martesë) proporcioni mund të ulet, por në përgjithësi, e mira duhet të tejkalojë të keqen.
   • Përvojat pozitive nuk duhet të jenë një pushim i madh ose një gjest i madh romantik. Komunikoni me partnerin tuaj në nivele të ndryshme nga pyetje serioze deri tek fjalët e thjeshta "Të dua" në mënyrë që ai të ndiejë vëmendjen dhe kujdesin tuaj.Mungesa të tilla "gjëra të vogla që bashkohen" mund të çojnë në probleme.
   • Merrni kohë për të qenë të vetëdijshëm për momentet e këndshme së bashku. Njerëzit kanë një zakon të keq të injorojnë përvojat pozitive dhe të kujtojnë vetëm përvojat negative. Kërkoni mirënjohje aktive për kohën që keni kaluar së bashku, në mënyrë që të mbani mend gjërat pozitive.
   • Lini kujtime të vogla për dashurinë tuaj. Bashkangjitni një shënim në portofolin e burrit tuaj ose dërgojini atij një mesazh pasionant. Gatuani drekën e gruas tuaj për në punë, ose surprizojeni duke bërë punët që ajo i urren. Gjëra të vogla si kjo mund të duken të parëndësishme ose shumë të parëndësishme, por ato janë jetike për t'ju mbajtur pranë.
2. 2 Njihuni me partnerin tuaj çdo ditë. Të gjithë duan të kuptohen, por pas shumë vitesh martesë, është e lehtë të supozohet se tashmë e njihni personin brenda dhe jashtë. Ju mund të mendoni se nuk ka më sekrete për ju. Ky është zakonisht një ide e gabuar. Mundohuni të ndani në mënyrë aktive mendimet, përvojat, kujtimet, ëndrrat dhe qëllimet tuaja të preferuara me partnerin tuaj dhe të inkurajoni hapjen në këmbim.
   • Bëni pyetje të hapura. Lista e famshme e 36 pyetjeve të psikologut Arthur Aron patjetër do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pikëpamjet, ëndrrat, aspiratat dhe frikën e partnerit tuaj. Pyetje si: "Si do të dëshironit të kishit një ditë të përsosur?" -or: "Cili është kujtimi juaj i preferuar?" - janë krijuar për të afruar partnerët së bashku në nivelin "ndërpersonal". Ju gjithashtu mund të përdorni "biseda fillestare" nga John Gottman i Institutit për Kërkimin e Marrëdhënieve.
   • Dëgjoni. Nuk mjafton vetëm të dëgjosh. Dëgjoni me kujdes. Jini të vëmendshëm kur partneri juaj flet për të kujtuar informacione të rëndësishme. Për shembull, nëse gruaja juaj ju tha për një grindje me motrën tuaj, atëherë nuk do të habiteni kur ajo nuk dëshiron ta ftojë atë në pushime. Do të jetë më e lehtë për ju t'i ofroni partnerit tuaj mbështetjen që ju nevojitet nëse dëgjoni fjalët e tyre.
3. 3 Përmirësoni jetën tuaj seksuale. Quiteshtë krejt e natyrshme kur, me kalimin e kohës, ndjesitë marramendëse të lidhura me seksin fillojnë të ulen - trupi thjesht nuk është në gjendje të mbajë vazhdimisht një tërbim të hormoneve. Sidoqoftë, nëse partnerët eksplorojnë dëshirat dhe nevojat e tyre seksuale së bashku, do të jetë më e lehtë për ta që të forcojnë martesën dhe lidhjen e tyre në një nivel intim.
   • Mundohuni të flisni hapur dhe hapur për seksin me partnerin tuaj, edhe nëse tema ju duket frikësuese ose e pakëndshme. Partnershtë e rëndësishme që partneri juaj të kuptojë se jeni vërtet të interesuar të mësoni rreth fantazive dhe preferencave të tij.
   • Hulumtimet kanë treguar se partnerët përjetojnë nivele më të larta të kënaqësisë seksuale kur përpiqen të përmbushin nevojat seksuale të njëri -tjetrit, edhe nëse nuk përputhen me nevojat e tyre personale. "Bashkësia seksuale" është një shenjë dalluese e çifteve që kanë jetë seksuale të shëndetshme dhe aktive.
   • Eksploroni gjëra të reja së bashku. Diskutoni fantazitë tuaja. Provoni poza dhe lodra të reja. Shikoni filma pornografikë ose lexoni histori erotike. Mendoni për seksin si një përvojë dhe përvojë e përbashkët që është krijuar për t'i dhënë kënaqësi të dy partnerëve.

Metoda 2 nga 5: Si të silleni në jetën tuaj të përditshme

1. 1 Gjeni kohë për partnerin tuaj. Nëse ju ose partneri juaj jeni vazhdimisht të zënë me diçka, do të jetë e vështirë për ju të ndjeni rëndësinë tuaj për njëri -tjetrin. Nëse nuk keni kohë për aktivitete si shikimi i filmave ose të qenit intim, partnerët mund të largohen dhe të ndihen të frustruar.
   • Në rastin e punësimit, marrëdhëniet seksuale janë shpesh viktima e parë. Nëse vëreni që jeta juaj seksuale është bërë më e varfër, atëherë provoni të caktoni kohë për të bërë seks. Kjo mund të tingëllojë si një mënyrë e sigurt për të shkatërruar romancën, por hulumtimet tregojnë të kundërtën. Rreth 80% e çifteve të martuar planifikojnë kohë për seks, dhe kjo bëhet diçka e rëndësishme për ta.
2. 2 Krijoni rituale të përbashkëta. Ritualet mund të jenë një përvojë e përbashkët për bashkëshortët. Këto përvoja të përbashkëta janë shumë të rëndësishme pasi përforcojnë ndjenjën e afërsisë dhe lidhjes me një person specifik. Ritualet nuk duhet të jenë të ndërlikuara. E gjitha që ka rëndësi është besueshmëria dhe aftësia juaj për t'u afruar. Bëni një përpjekje për t'i trajtuar ato si ngjarje të shenjta. Kalimi i ritualeve lejohet vetëm në rast të rrethanave të paparashikuara. Mos harroni se martesa është si një investim: ajo që mbillni është ajo që korrni.
   • Filloni të përqafoni bashkëshortin tuaj në mbrëmje dhe të interesoheni për ngjarjet e ditës. Shprehni dashurinë dhe vlerësimin tuaj me fjalë si: "Jam shumë i kënaqur kur më merrni pas punës", ose, "soshtë kaq e ëmbël që keni porositur darkë".
   • Mendoni për ritualet tuaja në fillim të marrëdhënies. Me siguri keni diskutuar oraret e takimeve dhe planifikimin e aktiviteteve të përbashkëta, përgatitjen për takime dhe shpenzimin e kohës në mënyrë që takimet të mos bëhen rutinë. Mundohuni të ktheni disa nga këto rituale.
   • Filloni traditën e natës së takimeve. Ju nuk keni pse të shpikni diçka të pabesueshme. Thjesht mund të kaloni kohë së bashku dhe të mos shpërqendroheni nga gjëra të tjera.
3. 3 Gjeni një hobi të përbashkët. Një aktivitet që sjell gëzim për të dy partnerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të kaluar kohën së bashku. Merrni parasysh aktivitetet që mund të kenë vlerë të shtuar (sport ose stërvitje) ose eksitim dhe të kthehen në kohët e rinisë (lojërat).
4. 4 Keni një muaj takimi të parë. Provoni të bini në dashuri përsëri rreth një herë në vit. Shihni se si keni ndryshuar kohët e fundit dhe për çfarë po përpiqeni në jetë. Pastaj, për disa javë, silleni sikur sapo keni filluar të takoni partnerin tuaj. Do të habiteni se sa e dobishme është kjo për një martesë.
   • Zgjidhni çdo muaj të vitit që ju pëlqen!
5. 5 Luan lojera. Lojërat e bordit janë kthyer në modë. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur dhe argëtuar së bashku. Përveç lojërave klasike ("Scrabble" dhe "Monopoly"), ka shumë produkte të reja të shkëlqyera. Pra, kushtojini vëmendje lojërave "Bileta treni", "Kolonizatorë" ose "Në një mbretëri të caktuar".
   • Nuk është e nevojshme të luani vetëm së bashku. Mblidhni miqtë tuaj për një natë loje javore!
6. 6 Organizoni takime me miqtë. Bëni miq dhe mblidhuni për një mbrëmje lojërash, darkash, shikimi të filmave, apo aktivitete të tjera argëtuese. Do t'ju ndihmojë të argëtoheni së bashku dhe të kontaktoni me jetën shoqërore! Gjithashtu, partnerët mund të takohen vetëm me miqtë e tyre veç e veç nga njëri -tjetri.
7. 7 Lexoni libra së bashku. Provoni të lexoni libra së bashku, apo edhe fjalë për fjalë një libër për dy. Kjo do të krijojë tema të reja për biseda dhe diskutime të hapura. Lexoni libra për ngjarjet bashkëkohore, metodat e prindërimit, historinë dhe vetëm veprat tuaja të preferuara të artit nga njëri -tjetri!
   • Nëse preferoni televizor ose filma, shikoni fotografitë tuaja të preferuara. Shkoni në kinema dhe flisni për shfaqje të reja televizive. Hobi dhe temat e zakonshme për bisedë janë shumë të rëndësishme.
8. 8 Merre me art. Merrni ju të dy në klasa vallëzimi, mësoni të pikturoni ose luani një instrument për t'u lidhur dhe dhënë ide ideve tuaja krijuese.Një aftësi e re është një arsye për të qenë krenarë për veten dhe partnerin tuaj.
9. 9 Udhëtim. Mundohuni të udhëtoni së bashku. Ju nuk keni pse të largoheni nga vendi - do të habiteni nga aventurat që ju presin fjalë për fjalë. Ndonjëherë mjafton të largohesh nga shtëpia. Shkoni drejt ndjesive dhe ngjarjeve të reja.
10. 10 Gatuani për njëri -tjetrin. Mundohuni të gatuani me radhë darkë për njëri -tjetrin. Nëse nuk gatuani mirë, mund të shkoni së bashku në klasa gatimi ose të gjeni ndihmë në internet. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur dhe përshtatur në një orar të ngjeshur (të gjithë njerëzit hanë, apo jo?).

Metoda 3 nga 5: Si të komunikoni siç duhet

1. 1 Zgjidhja e konflikteve. Konflikti është një situatë normale në çdo marrëdhënie. Ndonjëherë luftimet madje i afrojnë njerëzit më afër, pasi ata inkurajojnë partnerët të punojnë së bashku në marrëdhënie dhe të kërkojnë zgjidhje për problemet. Ka të bëjë me atë se si ju vendosem konfliktet. Zhvilloni zakone që do t’ju ​​ndihmojnë të merreni me situata problemore me ndjeshmëri.
   • Mos flisni kur jeni të zemëruar. Në kundërshtim me këshillat e përhapura "kurrë mos shkoni në shtrat në një grindje", përpjekja për të folur për një situatë kur njëri ose të dy partnerët janë të mërzitur mund t'i përkeqësojë problemet. Arsyeja është se në momentet e çrregullimit në trup, refleksi "lufto ose ik" nxitet dhe adrenalina lëshohet. Kjo situatë dëmton aftësinë tuaj për të menduar dhe folur me qetësi dhe inteligjencë. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse vëreni një rrahje të shpejtë të zemrës, gulçim, ose partneri juaj perceptohet si një "leckë e kuqe", atëherë duhet të bëni një pushim.
   • Merrni një pushim dhe respektoni nevojat e partnerit tuaj. Secili nga ju ka të drejtë të ofrojë një pushim në rast zemërimi. Importantshtë e rëndësishme të jesh i sjellshëm për këtë. Në vend të frazave si: "Nuk mund të flas me ty kur sillesh kështu", është më mirë të komunikosh ndjenjat e tua dhe të pranosh rëndësinë e një çështjeje që do të duhet të diskutohet më vonë. Për shembull: “Tani për tani jam shumë i mërzitur dhe më duhet të mbledh mendimet e mia. Pajtohem se kjo është një pyetje e rëndësishme. Le ta vazhdojmë bisedën për një orë, kur të qetësohem pak. " Kjo do ta ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë se nuk po përpiqeni të largoheni nga biseda. Gjithashtu, respektoni kërkesën e partnerit tuaj për të bërë një pushim. Nuk keni nevojë ta ndiqni atë dhe të përpiqeni të vazhdoni bisedën.
2. 2 Ndani nevojat tuaja. Shtë e rëndësishme të mos i tejkaloni shqetësimet ose nevojat tuaja, pasi ato gjithsesi do të dalin në sipërfaqe. Jini të hapur dhe të sjellshëm për atë që ju shqetëson ose ka nevojë për ju. Mos prisni që partneri juaj thjesht të "dijë" atë që ju nevojitet. Partneri juaj nuk mund të lexojë mendje, dhe as ju!
   • Mos jini sarkastik ose akuzues për nevojat tuaja. Thjesht tregoni problemin në vetën e parë. Për shembull: “Kohët e fundit kam qenë kaq i vetmuar sepse rrallë jemi bashkë. Në momente të tilla më fillon të më duket se kam pushuar së qeni i rëndësishëm për ju, dhe kjo më shqetëson ”.
   • Ndani nevojat tuaja dhe ftojeni partnerin tuaj të bëjë të njëjtën gjë. Një shkëmbim i tillë nuk duhet të jetë i njëanshëm. Kërkoni mendimin e partnerit tuaj. "Çfarë mendoni?" ose "Çfarë mendoni për këtë?" do të jenë pyetje të mëdha.
   • Vini re "shqetësimet e zakonshme". Ndoshta ju keni një nevojë të përgjithshme për të cilën as nuk jeni në dijeni, ose secili prej jush ka nevoja të paplotësuara.
   • Nuk keni nevojë të "mbani rezultatin". Ju nuk duhet të mbani mend veprimet e partnerit tuaj vitin e kaluar ose të mbani shënim ankesat tuaja. Kështu e ktheni partnerin tuaj në kundërshtar. Mos harroni se jeni në të njëjtin ekip!
   • "Diskutimi javor i konflikteve" mund të jetë shumë i dobishëm. Filloni të shprehni lirshëm shqetësimet tuaja, të cilat do të përshëndeten me mirësi dhe respekt. Mësoni të zgjidhni problemet së bashku përmes diskutimit.
   • Zgjidhni një kohë dhe vend të përshtatshëm. Mund të mos ketë gjithmonë një kohë ose vend ideal për një bisedë serioze, por përpiquni të mos shpërqendroheni gjatë bisedës. Mos filloni një diskutim nëse njëri prej jush është i lodhur ose i zënë me diçka tjetër. Zgjidhni një moment kur të dy partnerët mund të dëgjojnë njëri -tjetrin me përqendrim.
3. 3 Afrohuni secilit problem veç e veç. Nëse partneri shprehu një temë problematike, atëherë nuk keni nevojë të pajtoheni: "Epo, mbase unë ____, por ju ______ dje ...". Nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, atëherë është më mirë të flisni për të një herë tjetër. Problemet nuk duhet të shprehen gjatë mosmarrëveshjeve nëse nuk janë të ndërlidhura.
   • Nëse doni të shprehni shqetësim, atëherë nuk duhet të derdhni një det të tërë ankesash mbi partnerin tuaj. Përqendrohuni në një gjë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të dy ju që të merreni me problemin.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Terapisti Familjar Allen Wagner është një terapist i licencuar i familjes dhe martesës me seli në Los Angeles, California. Ai mori MA në Psikologji nga Universiteti Pepperdine në 2004. Ai specializohet në punën me klientë individualë dhe çifte, duke i ndihmuar ata të përmirësojnë marrëdhëniet. Së bashku me gruan e tij, Talia Wagner, ai shkroi librin "Shokët e dhomës së martuar".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psikoterapist familjar

   Vështirësitë ndodhin në çdo marrëdhënie, dhe martesa nuk është vetëm një muaj mjalti... Këshilltari për martesën dhe familjen Allen Wagner: "Ka shumë situata stresuese normale në martesë që janë të ngjashme me problemet në biznes. Pothuajse një listë detyrash:" Mos harroni planet tona për të enjten, mos harroni të merrni dhuratën Të Shtunën, duhet të bësh sa më poshtë ... "Nëse prisni që jeta juaj familjare të jetë aq e lehtë sa në filma ose në fotot e miqve tuaj në Facebook, atëherë e keni gabim. Ju do të duhet të punoni shumë së bashku. "

   
   
4. 4 Mos fajësoni. Akuzat e detyrojnë partnerin të mbrojë veten, kështu që ai thjesht nuk do t'i dëgjojë argumentet tuaja, madje edhe ato më të arsyeshme. Nëse keni nevojë të ndani shqetësimet tuaja, është më mirë të mos "fajësoni" partnerin tuaj.
   • Për shembull, në vend të frazës: "Pse pushove së përqafuari me mua?" - më mirë të thuash: “Më pëlqen kur përqafohemi. Do të doja që kjo të ndodhte më shpesh. Çfarë mendoni ju në lidhje me të?". Në rastin e parë, akuza tingëllon si një sulm personal. Në rastin e dytë, ju komunikoni se dëshironi të bëni gjëra të këndshme edhe më shpesh.
5. 5 Zgjidhni konfliktet menjëherë. Gjithmonë vëzhgoni zhvillimin e dialogut tuaj, veçanërisht kur diskutoni çështje të ndjeshme ose të pakëndshme. Nëse vini re se të dy ju ose njëri nga partnerët tuaj jeni "të mbingarkuar" me emocione, atëherë është më mirë të ndaleni. Kjo vëmendje mund t'ju ndihmojë të shmangni situatat joproduktive, lënduese ose heshtjen në përgjigje.
   • Zgjidhni zgjidhje të zbatueshme. Të gjitha çiftet janë të ndryshme dhe zgjidhjet gjithashtu do të jenë të ndryshme.
   • Humori është një mënyrë e zakonshme për të shmangur zemërimin. Në këtë rast, është më mirë të bëni pa sarkazëm në mënyrë që të mos përkeqësoni situatën.
   • Konfirmimi është gatishmëria për të pranuar se ka disa të vërteta në fjalët e partnerit. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të pranoni ose pajtoheni plotësisht me fjalët e bashkëshortit, në mënyrë që t'i tregoni atij se keni "kuptuar" thelbin e pretendimit. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mund ta kuptoj që ju lëndoi kur nuk ju putha para gjumit." Mos harroni, nuk keni pse të pranoni që partneri juaj ka "të drejtë" ose të pajtoheni që e keni lënduar qëllimisht. Ju vetëm konfirmoni se fjalët ose veprimet tuaja mund shkaktojnë një reagim të tillë. Një gjest i tillë i thjeshtë do t'ju tregojë kujdes, edhe në kohë konflikti.
   • Sugjeroni "provoni përsëri". Nëse bashkëshorti juaj tha diçka fyese, atëherë kërkoni që ai të shprehë mendimin e tij ndryshe. Nuk ka nevojë të zemërohesh, thjesht më thuaj si ndihesh: “Më lëndoi vërtet. A mund ta formuloni mendimin tuaj me ndihmën e fjalëve të tjera? ".
   • Marr pergjegjesi. Për problemet dhe mosmarrëveshjet, rrallë fajësohet vetëm njëra palë. Merrni përgjegjësinë për të paktën një pjesë të vogël të problemit dhe partneri juaj menjëherë do ta dijë se ju doni të gjeni një zgjidhje dhe të kuptoni pikëpamjen e tij për situatën.
6. 6 Pranoni që disa gjëra nuk mund të ndryshojnë. Nëse e njëjta situatë konflikti lind vazhdimisht midis jush, problemi mund të qëndrojë në personalitetet tuaja, të cilat nuk mund të ndryshohen.Për shembull, nëse jeni një ekstrovert dhe ju pëlqen të shoqëroheni me miqtë, dhe partneri juaj është një introvert i plotë, atëherë çdo fundjavë mund të ketë debate mes jush se si të kaloni kohë. Thjesht pranoni karakterin e njëri -tjetrit dhe kuptoni se vetëm mirëkuptimi dhe fleksibiliteti do t'ju ndihmojnë të shmangni grindjet.
   • Mos u bëni personale. Një nga arsyet e konflikteve midis partnerëve qëndron në faktin se ne bëhemi personalë kur bëhet fjalë për gjëra të përbashkëta. Për shembull, nëse partneri juaj është indiferent ndaj udhëtimeve dhe nuk tregon entuziazëm për udhëtime, atëherë është e lehtë të llogaritet: "Nëse ai do të më donte vërtet, do të argëtohej më shumë me mua në udhëtim." Kjo qasje është e padrejtë për të dy partnerët: kështu që do të ofendoheni nga sjellja që askush nuk donte t'ju ofendonte, dhe do të filloni të fajësoni veten për atë që nuk mund të quhet faji juaj.
7. 7 Bëj pyetje. Mos supozoni se "e dini" atë që partneri juaj po mendon ose ndjen. Ndonjëherë na pëlqen të "lexojmë mendimet e njerëzve të tjerë", domethënë të interpretojmë situatën nga këndvështrimi ynë. Kjo është jashtëzakonisht e rrezikshme për marrëdhënien.
   • Në vend që të përpiqeni të provoni veten "të drejtë" ose "të mbroni" një këndvështrim, tregoni kuriozitet për mendimet dhe ndjenjat e partnerit tuaj. Kuptoni që pothuajse të gjitha situatat janë subjektive dhe mund të kenë interpretime shumë të ndryshme. Ju jeni të dy "të drejtë" dhe "të gabuar". Dëgjoni njëri -tjetrin në mënyrë që të mos tronditeni.
   • Pyetjet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të dëgjoni në mënyrë aktive partnerin tuaj. Kur ai ndan ndjenjat ose mendimet e tij me ju, përpiquni të reflektoni mbi atë që dëgjoni. Kërkoni një shpjegim. Për shembull: "Nëse e kuptoj saktë, ju jeni të zemëruar që kam harruar datën tonë dje. A është kjo ajo që po përpiqesh të më thuash? ”.
8. 8 Gjeni kompromise. Shumë shpesh njerëzit i perceptojnë kompromiset si "ajo fitoi dhe unë humba". Në fakt, kompromisi është thelbësor për një martesë të qëndrueshme dhe të lumtur. Ai bëhet një kërkim për një bazë të përbashkët mes jush, e cila është e nevojshme për të zgjidhur problemet. Të arrish një kompromis nuk do të thotë të heqësh dorë nga vlerat e tua, përndryshe çdo situatë do të përfundojë me keqardhje dhe pakënaqësi. Kjo do të thotë të gjesh një kusht me të cilin pajtohen të dy partnerët.
   • John Gottman rekomandon që bashkëshortët të vizatojnë dy rrathë, njëri brenda tjetrit. Në rrethin më të vogël brenda, shkruani gjërat nga të cilat nuk jeni të gatshëm të hiqni dorë. Këto janë parimet tuaja kryesore, pa të cilat nuk mund të jetoni. Në një rreth të madh, rendisni gjërat me të cilat jeni gati të pajtoheni për të mirën më të madhe.
   • Tregojini rrathët tuaj njëri -tjetrit. Gjeni artikujt që përputhen. Në këto pika ju mund të gjeni një kompromis.
   • Lëreni partnerin tuaj të dijë për pikat që mund dhe nuk mund të jenë objekt diskutimi. Këto biseda mund të zgjerojnë gamën e pikave për të cilat jeni të gatshëm të diskutoni, ose t'i japin partnerit tuaj një kuptim pse ato janë kaq të rëndësishme për ju.
9. 9 Konsideroni një shembull. Mundohuni të merrni parasysh metodat e propozuara të komunikimit me një shembull specifik. Ju dëshironi t'i kushtoni kohën tuaj të lirë zhvillimit të një projekti jofitimprurës, dhe është shumë e rëndësishme për ju. Partneri dëshiron të shkojë me pushime. Ky ndryshim në dëshirat mund të shkaktojë konflikt, por qasja e duhur do t'ju ndihmojë të kuptoni njëri -tjetrin dhe të gjeni një zgjidhje të përbashkët.
   • Së pari, tregojini partnerit tuaj se doni të flisni dhe përcillni pikëpamjet tuaja me njëri -tjetrin. Shtë e rëndësishme të heqësh qafe fajin. Në vend të kësaj, është më mirë të thuash, “Duket sikur nuk pajtohemi. Le të diskutojmë pse kjo është kaq e rëndësishme për secilin prej nesh. "
   • Ftoni partnerin tuaj të bëjë pyetje për të kuptuar më mirë pikëpamjet tuaja. Për shembull, një partner mund të bëjë pyetje të hapura se pse doni ta bëni këtë projekt, çfarë doni të arrini me të, çfarë do të thotë për ju, çfarë shqetësimesh keni. Nëse ai dëgjon dhe ritregon atë që ka dëgjuar me fjalët e tij, mund të siguroheni që partneri të ketë kuptuar gjithçka në mënyrë korrekte. Ai gjithashtu mund të përmbledh vlerat që ka ky projekt për ju, dhe ju ndani me të mendimet tuaja për këtë çështje.
   • Tjetra, duhet të pyesni për pikëpamjet e partnerit tuaj.Konsideroni arsyet pse ai është aq i etur për të udhëtuar. Bëni pyetje dhe dëgjoni në mënyrë aktive përgjigjet e tij, ashtu si ai ju dëgjoi më parë.
   • Dëgjoni argumentet e njëri -tjetrit, kuptojini ato dhe përpiquni të gjeni një mënyrë për të përmbushur nevojat e të dy partnerëve. Mund të jetë një kompromis, ose gatishmëria e njërit prej jush për të shtyrë përkohësisht planet tuaja për hir të tjetrit. Gjëja më e rëndësishme është të diskutoni së bashku një plan veprimi dhe t'i bëni të qartë partnerit tuaj se ai gjithmonë mund të llogarisë në mbështetjen tuaj.

Metoda 4 nga 5: Punoni së bashku

1. 1 Vendosni rregulla të përbashkëta. Rregullat themelore do t'ju ndihmojnë të fshini shumë probleme në syth. Diskutoni se si dëshironi të merreni me çështjet (për shembull, te cili prind të shkoni për pushime dhe si të caktoni përgjegjësitë për pastrimin e shtëpisë). Diskutoni këto skenarë hipotetikë paraprakisht (ndoshta edhe shkruani ato) në mënyrë që të dini reagimet e partnerit tuaj ndaj vendimeve të tilla dhe të mos ofendoni rastësisht njëri -tjetrin.
   • Punët e shtëpisë janë shpesh një pengesë. Gjithnjë e më shumë, të dy partnerët po punojnë në familje, por sipas normave shoqërore, akoma pranohet që gratë duhet të pastrojnë, gatuajnë dhe kujdesen për fëmijët. Studimet tregojnë se gratë bëjnë 67% të punëve të shtëpisë dhe gatuajnë 91% të vakteve. Përpiquni për mesataren e artë dhe ndani detyrat e tilla në mënyrë të barabartë.
   • Hulumtimet kanë treguar se çiftet ndihen shumë më të lumtur kur kanë një sistem shpërndarjeje. Kjo mund të jetë për faktin se në situata të tilla, ata ndihen si pjesë e të njëjtit ekip.
   • Mendoni për këtë si një bashkëpunim, jo ​​një marrëdhënie bosi-vartës. Shpërndani përgjegjësitë sipas aftësive, aftësive dhe kohës tuaj të lirë. Ju gjithashtu mund të bini dakord të bëni me radhë detyra që nuk u pëlqejnë të dy partnerëve. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e padrejtësisë.
2. 2 Flisni me një front të bashkuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni fëmijë. Diskutoni dhe vendosni se si të veproni në situata të ndryshme në mënyrë që veprimet tuaja të mos jenë në kundërshtim me njëri -tjetrin. Nëse njëri bashkëshort po tërheq hapur mbulesat mbi veten e tij, kjo mund të krijojë siklet dhe tension.
   • Pikëpamjet tuaja për prindërit mund të mos përkojnë gjithmonë, dhe kjo është e pritshme. Moreshtë më e rëndësishme të koordinoni qasjet tuaja në mënyrë që të mos e ngatërroni fëmijën me udhëzime që kundërshtojnë njëra -tjetrën ose që tregojnë se nuk jeni në gjendje të pajtoheni.
3. 3 Merrni kohë për të qenë vetëm. Bothshtë e rëndësishme që të dy partnerët të mbajnë mend se jeni akoma dy njerëz të ndryshëm të cilët mund të plotësojnë vetëm disa nga nevojat tuaja vetëm. Shtë e rëndësishme që të keni kohë për veten tuaj. Sigurohuni që të dy partnerët ta kenë këtë mundësi.
   • Në familjet me fëmijë, kjo do të thotë që njëri prej jush do të duhet të kujdeset për fëmijët në mënyrë që tjetri të pushojë dhe të jetë vetëm.
4. 4 Zgjidhni çështjet financiare së bashku. Problemet financiare janë një nga arsyet më të zakonshme të divorcit. Mundohuni të vendosni së bashku rregullat themelore. Shtë e rëndësishme të krijoni një situatë në të cilën paraja nuk është një shkak i rëndësishëm shqetësimi, në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të përballeni me probleme të tilla.
   • Grindjet për paratë nuk varen nga niveli i të ardhurave. Fitimet ose borxhet tuaja nuk mund të parashikojnë suksesin e martesës tuaj. Problemi shpesh bëhet qasja ndaj çështjes së parave dhe diskutimit tuaj për një temë të tillë.

Metoda 5 nga 5: Si të zgjidhni problemet

1. 1 Kërkoni ndihmë nga një këshilltar familjar. Ndonjëherë problemet tona janë shumë të mëdha për tu zgjidhur vetë. Për fat të mirë, ka profesionistë me përvojë që mund t'ju mësojnë se si të zgjidhni konfliktet dhe mosmarrëveshjet, të komunikoni në mënyrë produktive pa luftime, ose të tregoni dashurinë dhe kujdesin tuaj. Nëse keni ndonjë nga problemet e mëposhtme, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog i familjes.
   • Vërejtje kritike - këto janë sulme personale ndaj karakterit të një personi si: "Ju gjithmonë e bëni atë gabim", - ose: "Ju gjithmonë e harroni atë". Profesionisti do t'ju mësojë të shprehni me edukatë nevojat tuaja.
   • Sjellje mbrojtëse është një taktikë që përfshin pakënaqësinë ("Ata nuk mund ta besojnë që e ke thënë këtë!"), goditje hakmarrëse ("Epo, ti je në ... aq keq sa unë jam ...") dhe lot ("Unë nuk jam faj për këtë! ”). Antidoti do të jetë konfirmim si: "Unë e kuptoj pse mendoni kështu" - ose: "Jam dakord, mund të kisha bërë më mirë."
   • Përçmimi është abuzim që nuk ka vend në një lidhje të lumtur. Nuk keni nevojë të rrotulloni sytë, të talleni, të thoni fyerje ose fraza poshtëruese, pasi kjo vret marrëdhënien. Më mirë të shprehni dashurinë dhe admirimin tuaj.
   • Pengim ndodh kur dëgjuesi ndalon së dëgjuari sepse një tepricë e adrenalinës grumbullohet në të dhe ai nuk mund të përqëndrohet. Një specialist do t'ju tregojë se si të silleni saktë në situata konflikti në mënyrë që të dëgjoni dhe mësoni nga njëri -tjetri.
   • Disa profesionistë mund të japin ndihmë profesionale për bashkëshortët, duke përfshirë një psikolog të familjes, punonjës socialë dhe psikoterapistë. Sigurohuni që tekniku të ketë marrë trajnim dhe përvojë të veçantë në këtë fushë.
   • Pushimet dhe kurset e bashkëpunimit të fundjavës mund të jenë të shtrenjta, por ato mund të ndihmojnë në fillimin e zakoneve të reja. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbështeteni se pushimi do të zgjidhë të gjitha problemet tuaja. Gjithmonë duhet të vazhdoni të punoni në marrëdhënie dhe të mësoni.
2. 2 Kuptoni pasojat e ngjarjeve traumatike. Studiuesit kanë filluar të kuptojnë se sa traumat e kaluara mund të ndikojnë në martesë. Nëse njëri ose të dy partnerët kanë një dëmtim që ende nuk është shëruar, mund të shkaktojë zemërim, ankth ose probleme komunikimi. Në këtë rast, kërkoni ndihmë nga një specialist.
   • PTSD mund të jetë veçanërisht sfiduese për çiftet, veçanërisht në familjet ushtarake ose të zbatimit të ligjit. Por përvoja tregon se puna me një këshilltar familjar i ndihmon çiftet të zgjidhin probleme të tilla.
3. 3 Largojeni varësinë. Alkoolizmi, varësia nga lojërat e fatit dhe varësia nga droga nuk janë shenjë e mirë për martesë. Këto janë sëmundje progresive që përkeqësohen me kalimin e kohës. Në një situatë të tillë, kërkoni ndihmë nga një mjek, psikoterapist, apo edhe një psikiatër.
   • Nëse sjellja problematike e partnerit tuaj është një rrezik për familjen, atëherë ju keni çdo të drejtë të mendoni për veten tuaj. Merrni hapa për të mbrojtur shëndetin dhe sigurinë tuaj dhe mos lejoni që partneri juaj t'ju bëjë fajtorë për përpjekjen për të mbrojtur veten.
   • Nëse të dashurit tuaj vuajnë nga varësia, mund të përdorni një nga programet në dispozicion për ju. Disa organizata do të ndihmojnë edhe nëse personi refuzon të ndihmojë. Ju gjithashtu mund të gjeni opsione të tjera në qytetin tuaj.
4. 4 Jini të vetëdijshëm për abuzimin. Në disa raste, nuk ka rëndësi se sa mirë i ndiqni këshillat dhe taktikat në këtë artikull. Nëse partneri juaj ju keqtrajton, atëherë nuk është faji juaj. Ju nuk e "detyroni" partnerin tuaj që t'ju keqtrajtojë dhe nuk "rregulloni" asgjë duke qëndruar me të. Merr ndihme. Dhuna mund të jetë emocionale, psikologjike dhe fizike.
   • Kontaktoni linjën telefonike ose dikë të cilit i besoni. Në një situatë të tillë, ju duhet të kujdeseni për sigurinë tuaj. Bashkëshortët abuzivë monitorojnë nga afër veprimet e partnerit të tyre, kështu që është më mirë të kërkoni informacion në një kafene interneti, në bibliotekë, ose të përdorni telefonin e një shoku.
   • Nëse është e nevojshme, kontaktoni Linjën e Ndihmës Gjith-Ruse për Gratë Viktima të Dhunës në Familje: 8-800-7000-600. Më shumë informacion mund të gjenden në faqet e dedikuara.
   • Duhet të kuptohet se dhuna në familje nuk kufizohet vetëm në çiftet heteroseksuale.

Këshilla

• Asnjëherë mos prisni që partneri juaj të jetë i gatshëm të bëjë më shumë për ju sesa "ju" të jeni gati për veten tuaj.
• Lëreni partnerin tuaj të jetë personi që ai dëshiron të jetë.
• Shijoni shoqërinë e njëri -tjetrit. Bëni biznes së bashku dhe veçmas për një jetë të kënaqshme.

Paralajmërimet

• Kërkoni ndihmë nëse partneri juaj po ju abuzon.