Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Dieta
• Pjesa 2 nga 3: Regjimi i Trajnimit
• Pjesa 3 nga 3: Veshja e Rrobave të duhura
• Këshilla
• Paralajmërimet

Beli i hollë i një gruaje, në krahasim me format e tjera të trupit, duket shumë tërheqës. Dëshmi për këtë janë figurat e orës së orës të shumë yjeve të filmit të epokave të kaluara. Edhe pse vija natyrore e belit përcaktohet kryesisht nga gjenetika, është ende e mundur të arrihet një reduktim në madhësinë e belit përmes humbjes së peshës, stërvitjes së synuar dhe veshjes së duhur.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Dieta

1. 1 Hani yndyrna të shëndetshme. Shumë dietikë besojnë se yndyra duhet të ketë frikë si zjarri gjatë humbjes së peshës. Sidoqoftë, konsumimi i disa yndyrave të shëndetshme është thelbësor për ushqimin e duhur dhe madje mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ngrënia e një diete të lartë me yndyrna të pangopura (avokado, arra, fara, soje, çokollatë) parandalon akumulimin e yndyrës në bark. Si rezultat, nga 25% në 30% të marrjes ditore të yndyrës duhet të përbëhet nga ushqime të tilla.
   • Yndyrnat e pangopura të tilla si acidet yndyrore omega-3 që gjenden në skumbri, salmon, harengë, arra, vaj canola dhe tofu janë një lloj tjetër yndyre i shëndetshëm që duhet shtuar në dietën tuaj. Ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe përmirësojnë funksionimin e trurit.
   • Yndyrnat trans (gjenden në margarinë, krisur, biskota - çdo gjë e bërë nga vajra pjesërisht të hidrogjenizuar), nga ana tjetër, bëjnë që më shumë yndyrë të ruhen në trup, kështu që ju duhet t'i shmangni këto yndyrna kur është e mundur.
2. 2 Hani pjesë më të vogla më shpesh. Shumë shpesh, njerëzit që janë në dietë vdesin nga uria mes vakteve, gjë që përfundimisht çon në faktin se ata fillojnë të hanë më shumë seç duhet kur ushqimi është para tyre. Sekreti më i madh për dietat e suksesshme është të hani më shpesh gjatë gjithë ditës, por në pjesë më të vogla.
   • Provoni të hani pak gjashtë herë në ditë sesa tre vakte të zakonshme në ditë. Ju mund t'i përmbaheni planeve të humbjes së peshës në një afat të gjatë, përveç nëse, natyrisht, hani gjithçka!

   Shënim: nuk do të ndiheni të uritur nëse hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Përveç kësaj, do të çojë në një rënie e përgjithshme në marrjen e ushqimitdhe gjithashtu stimulon metabolizmin, i cili shkakton proceset e tretjes që djegin kalori gjatë gjithë ditës.

   
   
3. 3 Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm. Gjëja më e mirë që mund të bëni për të humbur peshë është të filloni ditën me një mëngjes të ekuilibruar dhe të shëndetshëm. Një mëngjes i mirë do të fillojë procesin e tretjes, i cili djeg kalori gjatë gjithë ditës. Gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, gjë që zvogëlon tendencën për të ngrënë në mëngjes dhe mesditë, përkatësisht, dhe dekurajon marrjen e tepërt të kalorive.
   • Provoni një kombinim të drithërave dhe bukës, vezëve që janë të pasura me proteina dhe frutave që janë plot me vitamina. E gjithë kjo mund të shtojë një mëngjes të ekuilibruar në mënyrë perfekte. Nëse jeni me nxitim, bëni vetes një tronditje frutash dhe hani një bar me drithëra, është i përshtatshëm dhe i kënaqshëm në të njëjtën kohë.
   • Ju gjithashtu duhet të pini një gotë ujë të pastër para mëngjesit (si dhe para çdo vakti gjatë ditës); uji nuk do t'ju lejojë të ngatërroni etjen me urinë dhe të hani më shumë seç duhet. Përveç kësaj, uji ju lejon të ruani ekuilibrin e ujit të trupit, i cili është i rëndësishëm në çdo rast.
4. 4 Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj. Ushqimet e pasura me fibra janë të domosdoshme për çdo dietë të shëndetshme për shumë arsye. Së pari, ushqimet e pasura me fibra përmirësojnë funksionimin e zorrëve dhe minimizojnë fryrjen dhe kapsllëkun. Së dyti, produkte të tilla ju lejojnë të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë, për më tepër, ato duhet të përtypen në mënyrë më të plotë; e gjithë kjo ndihmon për të parandaluar ngrënien e tepërt. Ushqimet me fibra të larta janë zakonisht të ulëta në kalori, ndryshe nga llojet e tjera të ushqimeve.
   • Mundohuni të përfshini një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve me fibra të lartë në dietën tuaj për të korrur përfitimet e fibrave të tretshme dhe të patretshme. Shembuj të fibrave të tretshme: tërshëra dhe elbi, bizelet dhe fasulet, mollët, karotat, agrumet. Shembuj të fibrave të patretshme përfshijnë krunde gruri dhe produkte të miellit, arra, bishtajore dhe perime jeshile.
   • Fibra e tretshme, në veçanti, është gjithashtu e njohur për aftësinë e saj për të ulur nivelin e insulinës në gjak, e cila përshpejton djegien e yndyrës nënlëkurore në bark.
   • Uji i pastër është alternativa më e mirë, pastron trupin, zvogëlon fryrjen dhe e ushqen atë me lagështi jetësore. Nëse uji i mirë i vjetër është shumë i mërzitshëm për ju, provoni të shtoni aromë me nenexhik, limon, limon apo edhe një grusht mjedra të ngrira, krijoni kombinime të mrekullueshme - bëhuni krijues! Uji me vitaminë ose çaji i akullit me shije natyrale do të jetë një alternativë dukshëm më e shëndetshme ndaj sodës.
   • Mos përdorni kashtë për pirje. Ju duhet t'i shmangni ato pasi thithin më shumë ajër në stomak gjatë pirjes, gjë që çon në fryrje dhe zmadhim të barkut. Pini direkt nga turi.
5. 5 Shmangni ushqimet e përpunuara. Edhe nëse i mbani nën kontroll pjesët tuaja dhe ushtroni vazhdimisht, humbja e vazhdueshme e peshës mund të ndikohet fuqishëm nga konsumimi i ushqimeve të përpunuara. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit dhe niseshtës në ushqime të tilla, të cilat kufizojnë humbjen e peshës dhe çojnë në grumbullimin e toksinave të dëmshme.
   • Jini veçanërisht të kujdesshëm kur bëhet fjalë për ushqimet e shënuara me "yndyrë të ulët", të tilla si djathrat, bukët, kosët, etj. Këto ushqime me të vërtetë mund të përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë, por ato zakonisht përmbajnë shumë sheqer dhe karbohidrate të thjeshta dhe kanë shumë pak vlera ushqyese ose nuk i keni fare Disa ushqime natyrale të përpunuara dhe të ngrira mund të mos jenë aspak të këqija. Sidoqoftë, mos harroni të studioni me kujdes etiketat dhe përmbajtjen e produkteve të tilla.
   • Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e përpunuara, të tilla si ushqimet e gatuara ose ushqimet e ngrira, sepse ato janë të pasura me kripë. Kripa mban ujin në trup dhe çon në fryrje. Sa herë që është e mundur, zgjidhni ushqime të freskëta mbi ushqimet e ngrira afatgjata.
6. 6 Jini të përgatitur për të ndryshuar në mënyrë drastike dietën tuaj. Për të marrë një bel të hollë, duhet të humbni peshë, e cila nuk mund të arrihet vetëm me stërvitje. Ju do të duhet të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme dhe të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive nëse vërtet dëshironi të shihni rezultate. Duhet disiplinë dhe përkushtim. Përveç zvogëlimit të marrjes së përgjithshme të kalorive, ka ushqime specifike që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
   • Për shembull, në një studim shkencor, subjektet që hëngrën drithëra (përveç pesë racioneve me fruta dhe perime, tre racione të produkteve të qumështit me pak yndyrë, dy racione me mish të ligët, peshk ose shpendë në ditë) humbën më shumë yndyrë në bark sesa pjesa tjetër e subjekteve që hëngrën ushqime të përpunuara me drithëra. Mbani parasysh, megjithatë, se frutat përmbajnë shumë sheqer, prandaj konsumojini ato në moderim.

   Mbani në mend se nëse doni të humbni një kilogram peshë, keni nevojë hiqni 3.500 kalori nga dieta juaj... Nutricionistët rekomandojnë të bini nga një kilogram në një kilogram peshë në javë, nuk rekomandohet të vdisni nga uria dhe dietat rraskapitëse për të arritur rezultate të shpejta.

   
   

Pjesa 2 nga 3: Regjimi i Trajnimit

1. 1 Mësohuni me stërvitjen e rregullt. Nëse vërtet dëshironi të zvogëloni belin tuaj, duhet të angazhoheni që të ushtroheni rregullisht dhe me përkushtim. Rezultatet e mira do të vijnë vetëm përmes punës së palodhur dhe përkushtimit, kështu që përgatituni për këtë para se të filloni udhëtimin tuaj. Nga ana tjetër, nëse filloni stërvitjen në një orar shumë të ngushtë, mund të dekurajoheni dhe të frustroheni, gjë që do t’ju ​​bëjë të hiqni dorë.
   • Në një moment, ju do të jeni në gjendje të stërviteni rregullisht pa u mërzitur gjatë seancës dhe duke mos u lodhur aq shumë sa në fillim. Dhe beli juaj, ashtu si shëndeti juaj i përgjithshëm, do të përfitojë vetëm nga kjo.

   Këshilla: Për ta kapërcyer këtë, krijoni një plan trajnimi për veten, duke filluar me ngarkesat bazë, para se të kaloni gradualisht në ushtrime më intensive. Mbani një shënim të asaj që bëni në një fletore, ose mbani një ditar trajnimi për të mbajtur shënim përparimin tuaj.

   
   
2. 2 Bëni shumë kardio. Siç u tha më lart, humbja e peshës është thelbësore nëse po përpiqeni të hiqni ato centimetra shtesë nga beli juaj. Fatkeqësisht, është e pamundur të hiqni peshën nga një pjesë e caktuar e trupit, kështu që e vetmja rrugëdalje është të humbni peshë në përgjithësi. Kardio është një pjesë thelbësore e çdo programi për humbje peshe dhe është gjithashtu mënyra më e mirë për të djegur kalori.
   • Vrapimi, kërcimi me litar dhe biçikleta janë opsione të shkëlqyera kardio që nuk kanë nevojë as për anëtarësim në palestër. I lirë dhe tepër efektiv në të njëjtën kohë - nuk ka asnjë justifikim për të mos i përfshirë ato në programin tuaj të trajnimit.
   • Trajnerët profesionistë rekomandojnë ndjekjen e rrahjeve të zemrës tuaj gjatë stërvitjes. Për shembull, mënyra më e mirë për të humbur yndyrë është të ecni në një rutine ose jashtë, duke mbajtur ritmin e zemrës tuaj të ulët në mesatare. Dhe po, ecja me një ritëm mesatar është një opsion i shkëlqyeshëm për t'u qetësuar pas një stërvitjeje intensive.
   • Synoni për 150 minuta kardio me intensitet të mesëm dhe 75 minuta stërvitje me intensitet të lartë në javë. Ju mund të kombinoni stërvitje me intensitet të moderuar me stërvitje me intensitet të lartë. Për këtë qëllim, kushtojini 30 minuta kardio katër deri në pesë herë në javë.
3. 3 Punoni në grupet kryesore të muskujve të duhur. Shumë ushtrime kryesore synojnë animet, të cilat kalojnë përgjatë anëve. Po, punimi i këtyre muskujve do ta bëjë barkun tuaj të sheshtë dhe të stampuar, por falë kësaj, ju do të keni një korse muskulore, dhe nga jashtë do të duket se beli juaj është edhe më i gjerë se më parë. Kjo definitivisht nuk është ajo për të cilën përpiqeni në ndjekje të një beli të ngushtë. Ndërsa punoni me muskujt kryesorë, përqendrohuni tek muskujt rektus dhe abdominis tërthor.
   • Mos harroni të merrni frymë ndërsa punoni muskujt tuaj bazë. Dhe ndërsa duket qartë, shumë njerëz e harrojnë atë, duke u përqëndruar në shtrëngimin e muskujve të barkut, duke e lënë trupin e tyre të tensionuar pa oksigjen. Në vend të kësaj, merrni frymë brenda dhe jashtë, lart e poshtë, e kështu me radhë. Nëse nuk e gjeni ritmin tuaj, provoni yoga ose Pilates - ata do t'ju vijnë në ndihmë.

   Shënim: Muskujt e tërthortë të barkut veprojnë si korse natyrale e trupit, kështu që nëse e forconi këtë zonë, do të jeni në gjendje të arrini një bel të hollë. Pilates siguron stresin e duhur në këtë fushë dhe mund të jetë një metodë shumë efektive për ju.

4. 4 Bëni ushtrime specifike që synojnë zonën e belit. Po, është e pamundur të humbësh peshë vetëm në bel, por mund të bësh një grup të veçantë ushtrimesh që do t'i japin stomakut një lehtësim dhe do të rrafshojnë anët.
   • Bëni ushtrimin "njëqind". Ajo kryhet kështu: ju shtriheni në shpinë, këmbët tuaja janë ngritur 90 gradë, shpatullat tuaja janë në dysheme. Filloni stërvitjen duke lëvizur krahët drejt përgjatë trupit, përsëritni 100 herë.Merrni frymë me hundë për 5 përsëritje, dhe nxirreni përmes gojës për 5 përsëritje të tjera.
   • Vizatoni në barkun tuaj. Mundohuni të thithni barkun tuaj vazhdimisht, gjatë gjithë ditës, ndërsa jeni ulur në tryezë, në makinë, ose ndërsa bëni pazar në dyqan. Kjo do të punojë me muskujt tuaj të barkut dhe do t'ju bëjë të dukeni më të hollë nga jashtë. Me kalimin e kohës, ju nuk do të vini re se po e bëni këtë!
   • Bëni ngritjen e trupit. Provoni të ngrini bustin tuaj duke përdorur një objekt të fortë si një top joga ose anën e një divani. Bestshtë mirë që të ngrini bustin tuaj në këtë mënyrë me krahët e kryqëzuar mbi gjoks. Ngadalë ngrini bustin tuaj drejt gjunjëve, dhe pastaj butësisht uleni në dysheme. Bëni tre grupe nga 10-20 përsëritje secila.
   • Bëni shtrëngime. Merrni një pozicion të shtrirë, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët e sheshta në dysheme. Vendosini duart pas kokës, prekni veshët dhe ngadalë tkurrni muskujt e barkut, duke e ngritur bustin tuaj lart. Kur të jeni në pikën ku nuk mund të ngjiteni më lart, lidhni muskujt tuaj anësorë dhe përkuluni pak në të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën e djathtë. Bëni një grup prej 15 përsëritjesh.
   • Bëni shiritin. Merrni një pozicion shtytës. Mbështilleni bërrylat në dysheme dhe shikoni dyshemenë gjatë gjithë kohës. Tërhiqni muskujt tuaj të barkut sa më shumë që të jetë e mundur, duke pretenduar se ata po ju ngjiten në shpinë. Kur bëni këtë ushtrim, pjesa e poshtme e trupit tuaj duhet të jetë në dysheme dhe shpina juaj duhet të jetë drejt. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për një minutë.
   • Bëni një dërrasë anësore. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë në një dyshek. Mbështetni dorën e djathtë në dysheme dhe shtrini këmbët, këmbën e djathtë në të majtë. Në këtë pozicion, ngadalë ngrini legenin nga dyshemeja. Vazhdoni të mbani peshën tuaj në krahun dhe këmbët e djathta. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për 10-15 sekonda. Përsëriteni tre herë në secilën anë. Mundohuni të mbani pozicionin deri në 60 sekonda - natyrisht, jo menjëherë, me kalimin e kohës.
5. 5 Ndërtoni muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Duke theksuar pjesën e sipërme të trupit tuaj, ju do të zvogëloni vizualisht belin tuaj, kështu që ia vlen të përfshini ushtrimet e gjoksit dhe shpatullave në programin tuaj të stërvitjes. Këtu janë disa ushtrime për t'u provuar:
   • Curls stol. Ky ushtrim stërvit krahët dhe shpatullat dhe kërkon një stol ose stol për të përfunduar. Uluni në buzë të një stoli me këmbët drejt para jush. Mbajeni fort skajin e stolit me duart tuaja dhe ngadalë ulni bustin tuaj pothuajse në dysheme. Mbajeni shpinën drejt, uleni derisa këndi i krahëve në bërryla të jetë 90 gradë. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni përsëri.
   • Shtytje. Ky ushtrim klasik ka për qëllim përpunimin e muskujve të gjoksit. Mund të bëhet duke balancuar në gishtërinjtë tuaj (version i fortë) ose në gjunjë (version i lehtë). E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtrini krahët në gjerësinë e shpatullave dhe të ngriheni nga një pozicion i prirur, duke përdorur kryesisht forcën e krahut. Uleni përsëri poshtë derisa këndi i bërrylit të arrijë 90 gradë. Ngrihuni përsëri në pozicionin fillestar dhe përsëritni.
6. 6 Provoni diçka të re. Ushtrimet tuaja mund të mërziten me kalimin e kohës, duke çuar në humbjen e përqendrimit në rezultat. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme të shkundni gjërat herë pas here dhe të provoni diçka të re, qoftë një stërvitje e re apo pajisje e re. Këtu janë disa këshilla se si të diversifikoni stërvitjen tuaj, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të hiqni centimetra nga beli juaj:
   • Përdorni një hula hoop. Përdredhja e rrethit të hula për 10 minuta çdo ditë nuk do të përfitojë vetëm belin dhe ijet tuaja, por gjithashtu do t'ju lejojë të ktheheni në fëmijëri çdo ditë!
   • Një mënyrë tjetër për të marrë dhe mbajtur një bel të mrekullueshëm (si dhe të gjithë trupin) është vallëzimi! Nuk keni nevojë të merrni mësime në shkollën e vallëzimit, por ndizni radion ose luajtësin dhe lëvizni në mënyrë aktive në ritmin e muzikës. Bëni këtë çdo ditë për 20-30 minuta. Angazhoni të gjithë trupin tuaj në vallëzim. Vallëzimi djeg shumë kalori dhe është argëtuese!
   • Përdorni shtangë dore. Ndërtoni një korse të muskujve të qafës dhe shpatullave duke ngritur shtangat në anët për peshë.Ngrini 10 herë, 4 grupe në ditë. Sa më të gjera të jenë supet dhe i gjithë trupi i sipërm, aq më i ngushtë do të duket beli juaj.
   • Merrni parasysh fillimin e jogës ose Pilates; Këto janë ushtrime të shkëlqyera të barkut dhe mësohen në grupe për motivim të shtuar.
   • Bëni stërvitjet tuaja të rehatshme: Duhet të keni dyshekë të butë në dysheme, veshje të rehatshme që marrin frymë, ujë dhe sende të tjera që ju ndihmojnë të shijoni stërvitjen. Muzika në sfond mund të motivojë gjithashtu.

Pjesa 3 nga 3: Veshja e Rrobave të duhura

1. 1 Vishni rripa rreth belit tuaj. Tërhiqni vëmendjen asaj duke veshur një rrip që përcakton belin tuaj. Rripi mund të jetë i gjerë, i ngushtë, i zbukuruar me gurë, i thurur - çfarëdo që ju pëlqen! Vishini mbi fustane, bluza të zgjatura, apo edhe rroba dimri për t’i dhënë figurës tuaj një siluetë me orë të stilit.
2. 2 Vishni fustane që ndizen në fund. Veshje të tilla përshtaten fort në ijet, por ndizen deri në skaj, duke krijuar iluzionin e një beli të hollë. Ato përshtaten pothuajse me çdo figurë, duke theksuar belin dhe duke fshehur të gjitha papërsosmëritë në ijet.
3. 3 Shmangni xhinse të ulëta. Këto xhinse nuk janë të përshtatshme për ata që kanë të paktën pak peshë shtesë në anët e tyre, pasi krijojnë një "efekt anësor të thartë". Xhinse të larta janë një opsion shumë më i mirë; ato mbulojnë të gjithë peshën e tepërt rreth ijeve dhe tërheqin vëmendjen në bel. Një këmishë e veshur është shumë e përshtatshme për xhinse të tilla.
4. 4 Provoni të brendshme të ngushta. Zgjedhja e të brendshmeve të duhura do të zvogëlojë vizualisht belin tuaj.
   • Provoni krehër. Mund të gjendet në dyqane të brendshme të cilësisë. Të brendshme korrigjuese ju lejon të shtrëngoni vizualisht figurën në disa vende.
   • Korse. Ajo ishte veshur nën fustane për të theksuar figurën shumë vite më parë, dhe është e njohur sot, pasi ju lejon të jepni figurën e një gruaje seksualitet, qoftë nën rroba ose më vete. Korse të thurura me çelik (jo aq të frikshme sa tingëllojnë - ne premtojmë!) Bëni punë, ato mund të zvogëlojnë vizualisht belin dhe madje mund ta zvogëlojnë atë fizikisht, me kusht që ta vishni për një kohë të gjatë!

Këshilla

• Hani shumë proteina, vitaminat dhe mineralet gjithashtu kërkohen, është më mirë jo në shtesa dhe tableta, por në formë natyrale.
• Nëse keni probleme me fryrjen e barkut, shihni mjekun tuaj. Fryrja mund të shkaktohet nga intolerancat ushqimore ose alergjitë (drithërat, produktet e qumështit, agrumet, etj.), Mbajtja e ujit, çekuilibrat kimikë ose ndonjë gjendje mjekësore. Nëse kjo ndodh rregullisht, është e domosdoshme që të kontrolloni me një gastroenterolog. Kur bëhet fjalë për ushqimin, jini të vetëdijshëm se për cilat ushqime filloni të fryheni, kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë shkakun e mundshëm.
• Mos e besoni mitin se "ngritja e peshave i bën muskujt të mëdhenj dhe të rëndë". Pa u përpjekur qëllimisht për të ndërtuar masë, ju nuk do ta ndërtoni atë.
• Më shumë përsëritje të ushtrimit do të forcojnë muskujt, por nuk do t'i ndërtojnë ato.
• Sigurohuni që t'u jepni muskujve tuaj kohë për t'u shëruar. Synoni për një grup muskujsh 2-3 ditë në javë. Mos e teproni, përndryshe një trajnim i tillë nuk do të sjellë përfitime.
• Merrni kohën tuaj, veçanërisht kur futni një grup të ri ushtrimesh në rutinën tuaj të stërvitjes. Gjithashtu, mos harroni të bëni shtrirje para stërvitjes.
• Jini të vetëdijshëm për rreziqet e korseve: ato mund të dëmtojnë organet e brendshme nëse ulen shumë fort mbi ju. Në vend të kësaj, zgjidhni mënyra të shëndetshme për të zvogëluar belin tuaj, jo vetëm këtu dhe tani, por në planin afatgjatë.

Paralajmërimet

• Beli si një kukull Barbie është e pamundur nga pikëpamja anatomike, mos jini të barabartë me të. Me një lartësi prej rreth 170 cm, ajo do të kishte një bel prej rreth 50 cm! Bëhuni realistë në pritjet tuaja dhe synoni për një brez të përshtatshëm për ju. Nëse natyra dhe gjenet nuk ju kanë pajisur me një figurë të orës, mos u shqetësoni dhe punoni për atë që ju është dhënë.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë stërvitje të re ose rutinë stërvitore.