Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Dieta
• Metoda 2 nga 3: Kontrolloni veten dhe rrethinën tuaj
• Metoda 3 nga 3: Trajtimet alternative
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shumë ndryshime ndodhin në trupin e femrës gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.Këto përfshijnë prodhimin e gonadotropinës korionike njerëzore, e quajtur edhe hormoni i shtatzënisë, dhe një rritje në prodhimin e estrogjenit. Ndryshimet hormonale, të kombinuara me shtrirjen e muskujve të barkut dhe një ndjenjë të shtuar të nuhatjes, shkaktojnë nauze në 90% të rasteve. Ulni të përzierat gjatë shtatzënisë duke eleminuar ushqimet dhe faktorët mjedisorë që ju bëjnë të ndiheni keq.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Dieta

1. 1 Hani ushqime që ndihmojnë në luftimin e përzierjes. Disa ushqime që i sigurojnë trupit lëndët ushqyese dhe kaloritë që i nevojiten për të mbështetur shtatzëninë tuaj gjithashtu zvogëlojnë të vjellat e mëngjesit. Por mos u shqetësoni nëse dieta juaj nuk është aq e ekuilibruar sa do të donit të ishte në shtatzëninë e hershme. Shumë gra mund të tolerojnë shumë pak ushqim gjatë tremujorit të parë.
   • Amidoni në drithërat dhe bishtajoret ul nivelet e acidit në traktin tretës, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes. Kombinoni karbohidratet komplekse me proteina për energji shtesë, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen tuaj. Shembuj të ushqimeve me drithëra të plota janë buka me drithëra dhe misri. Shembuj të bishtajoreve janë fasulet dhe bizelet. Proteina mund të jetë çdo pjesë e mishit ose shpendëve nga e cila është hequr yndyra, ose një zëvendësues i mishit siç është tofu.
   • Provoni krisur të thjeshtë, të cilët mund të qetësojnë stomakun tuaj dhe të lehtësojnë të përzierat.
2. 2 Përdorni xhenxhefil të freskët. Xhenxhefili i freskët është një ilaç jokonvencional për të gjitha llojet e përzierjes dhe është i sigurt për gratë shtatzëna. Fërkoni rrënjën e xhenxhefilit dhe shtojeni në çaj ose ujë mineral. Ju gjithashtu mund ta shtoni atë në cookie. Xhenxhefili ose ëmbëlsirat e xhenxhefilit gjithashtu mund të ndihmojnë, por lexoni etiketat për t'u siguruar që produktet përmbajnë xhenxhefil natyral dhe jo shije artificiale.
3. 3 Hani vakte më të vogla më shpesh. Hani vakte të vogla dhe rostiçeri shpesh për të ndihmuar në zvogëlimin e përzierjes. Ushqimi i tepërt ose agjërimi vetëm do të rrisë ndjenjën e përzierjes.
   • Uria mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të përzier, prandaj përpiquni të hani para se të ndiheni të uritur, ose sapo të keni një dëshirë të lehtë për të ngrënë.
   • Mos e teproni. Hani derisa uria të jetë zhdukur, pastaj prisni që uria të kthehet.
4. 4 Shmangni ushqimet që shkaktojnë nauze. Ushqime të ndryshme mund të shkaktojnë nauze për gra të ndryshme, dhe këto ushqime mund të ndryshojnë gjatë gjithë shtatzënisë, kështu që është e rëndësishme të monitoroni reagimet tuaja ndaj llojeve të ndryshme të ushqimeve dhe të shmangni ato që shkaktojnë nauze.
   • Ushqimet yndyrore, ushqimet pikante, ushqimet me erë të fortë dhe ushqimet me një cilësi jo tërheqëse janë shkaqet më të zakonshme të nauze. Ajo që keni dashur shumë gjatë shtatzënisë mund të duket krejtësisht jo ëmbël. Shmangni ushqimet që ju bëjnë të përziera kur i mendoni ose i nuhasni.
   • Mos pini alkool gjatë shtatzënisë. Përveç faktit se ai ka një efekt të dëmshëm në fetus, duke shkaktuar formimin e defekteve të lindjes, ai gjithashtu përkeqëson përzierjen.
5. 5 Pini shumë ujë. Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të pinë të paktën 1.4 litra ujë në ditë për të shmangur dehidratimin dhe të vjellat.
   • Nëse ushqimi shpesh ju duket i pakapshëm, pini sasi të vogla uji gjatë gjithë ditës. Uji mineral i gazuar mund të jetë më qetësues për stomakun tuaj sesa uji i thjeshtë.
   • Mundohuni të mos pini shumë ujë në stomak bosh. Hani disa krisur në mëngjes dhe prisni të paktën 30 minuta para se të pini ujë.
6. 6 Merrni vitamina para lindjes me ushqim ose shumë ujë. Ushqyesit e vitaminave mund të shtypin sistemin tuaj tretës dhe të rrisin të përzierat, kështu që përpiquni të hani diçka dhe të pini shumë ujë para se të merrni vitaminat, dhe pini shumë ujë në tableta.
   • Nëse vitaminat ju bëjnë të ndiheni të përzier, edhe nëse i merrni me ushqim, bisedoni me mjekun tuaj për kalimin në vitamina të tjera derisa përzierja të qetësohet.
   • Disa vitamina prenatale përmbajnë vitaminë B6, e cila mund të ndihmojë në luftimin e përzierjes.
7. 7 Shtoni burime të vitaminës B6 në dietën tuaj. Vitamina B6 ndihmon në luftimin e përzierjes. Hani ushqime të pasura me vitaminë B6, të tilla si gjoks pule, viçi, qiqra, patate dhe banane. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të merrni një shtesë të vitaminës B6 - zakonisht marrja e 100 mg dy herë në ditë është e mjaftueshme për të lehtësuar përzierjen.
   • Shtojcat e vitaminës B6 mund të kombinohen me tabletë ½ doxylamine për të ndihmuar në luftimin e sëmundjes së mëngjesit.
   • Mos merrni doksilaminë nëse ushqeni fëmijën me gji.

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni veten dhe rrethinën tuaj

1. 1 Rregulloni mjedisin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të eleminuar shkaqet e përzierjes. Shmangni përdorimin e parfumeve, qirinjve aromatikë dhe detergjenteve shtëpiake që ju bëjnë të përziera. Faktorë të tjerë mjedisorë që mund të kenë nevojë të rregullohen përfshijnë temperaturën e dhomës, ndriçimin dhe cilësinë e ajrit.
2. 2 Flini më shumë. Flini të paktën 8 orë në natë dhe pushoni kur ndiheni të lodhur. Kur trupi juaj dobësohet nga lodhja, ka më shumë të ngjarë të vuani nga periudhat e përzierjes.
3. 3 Shmangni stresin. Stresi rrit sasinë e acidit në stomakun tuaj, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë nauze. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe shmangni gjërat që ju stresojnë sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të përzier.
   • Nëse jeni shumë të përzier, mund të jetë e dobishme të merrni kohë pushimi nga puna. Në këtë mënyrë ju mund të pushoni dhe të shëroheni.
   • Yoga para lindjes, meditimi, aromaterapia dhe banjot e ngrohta të gjitha mund të jenë të dobishme në përballimin e stresit.
   • Për më shumë metoda të trajtimit të stresit, shihni artikullin wikiHow "Si të zvogëloni stresin".
4. 4 Mundohuni të jeni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur. Ajri i freskët ndihmon në zvogëlimin e përzierjes dhe është i dobishëm për zhvillimin e foshnjës në përgjithësi. Mundohuni të jeni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur gjatë shtatzënisë.
   • Shmangni pirjen e duhanit dhe duhanpirësit, nikotina jo vetëm që shkakton nauze, por gjithashtu rrit rrezikun e patologjive tek fëmija.
5. 5 Kujdesuni për pastërtinë e shtëpisë tuaj. Nëse është e nevojshme, kontaktoni një kompani pastrimi ose kërkoni ndihmë nga familja ose miqtë për të pastruar shtëpinë. Aroma të ndryshme dhe faktorë të tjerë përreth jush mund ta përkeqësojnë përzierjen tuaj, prandaj është e rëndësishme të mbani shtëpinë tuaj të pastër.
   • Nëse keni një mace, mos e pastroni kutinë e mbeturinave gjatë shtatëzanisë, pasi rrezikoni të infektoheni nga toksoplazmoza dhe t'ia kaloni foshnjës tuaj.

Metoda 3 nga 3: Trajtimet alternative

1. 1 Mësoni rreth trajtimeve alternative për nauze. Disa ilaçe shtëpiake dhe trajtime alternative për nauze gjatë shtatëzanisë janë të paprovuara dhe përhapet me gojë. Sidoqoftë, nëse ky ose ai ilaç ka ndihmuar dikë të përballojë nauze, atëherë ia vlen ta provoni.
2. 2 Provoni akupresurën. Akupresura, në të cilën ushtrohet presion në pika të veçanta të trupit, stimulon qarkullimin dhe, në disa raste, mund të luftojë në mënyrë efektive të përzierat. Byzylykët e akupresurës mund të jenë të dobishëm për të luftuar të përzierat gjatë shtatzënisë. Këto rrathë mund të blihen në një dyqan online.
3. 3 Provoni një seancë akupunkture. Gjatë akupunkturës, gjilpëra të holla metalike futen në pika të veçanta të trupit. Disa gra e konsiderojnë efektive këtë metodë të trajtimit të përzierjes.
   • Sigurohuni që specialisti i akupunkturës që shihni është i certifikuar dhe është shqyrtuar në mënyrë të favorshme nga pacientë të tjerë.
4. 4 Merrni një seancë hipnozë. Kjo metodë nuk mbështetet nga kërkimet shkencore, por disa gra pohojnë se hipnozë i ka ndihmuar ata të luftojnë të përzierat gjatë shtatzënisë. Hipnoza ju lejon të ndryshoni ndjesitë dhe modelet e sjelljes përmes mendjes nënndërgjegjeshëm.
5. 5 Përdorni terapi aromatike. Ndërsa disa qirinj aromatikë dhe vajra, si dhe ushqime të tjera me aromë, mund të shkaktojnë nauze, disa gra zbulojnë se aroma të caktuara ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes gjatë shtatzënisë.Nëse doni të provoni aromaterapi për të luftuar nauze, atëherë ka të ngjarë të keni nevojë të gjeni aromën e duhur përmes provës dhe gabimit.
   • Në mënyrë tipike, vajrat aromatikë të agrumeve (veçanërisht limonit) ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjës së përzier gjatë shtatzënisë.
6. 6 Praktikoni joga. Yoga, një formë e shtrirjes medituese, mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes dhe zvogëlimin e stresit. Pozitat e Yoga që mund të zvogëlojnë ndjenjat e përzier:
   • poza e modifikuar e heroit të gënjyer;
   • i përkulur përpara nga një pozicion ulur me këmbë të kryqëzuara;
   • poza të përmbysura.

Këshilla

• Disa gra shtatzëna zbulojnë se përzierja e tyre lehtësohet kur marrin vitamina në shtrat në mbrëmje para se të shkojnë në shtrat ose në mëngjes para se të ngrihen.

Paralajmërimet

• Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse vjellni vazhdimisht gjatë shtatzënisë ose nëse humbni peshë shpejt. Këto janë simptoma të hiperemezisë në shtatzëni, një gjendje që mund të kërcënojë shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj.