Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushtrimi
• Metoda 2 nga 3: Ushqimi dhe Pija
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja
• Këshilla
• Paralajmërimet

Besoni apo jo, djersitja është e mirë për shëndetin tuaj. Djersitja është mënyra e ftohjes së trupit, shkëmbimi i elektroliteve dhe tonifikimi i lëkurës. Ju ndoshta jeni mësuar të djersiteni në mot të nxehtë ose gjatë aktiviteteve intensive fizike, por ka mënyra të tjera për të rritur djersitjen tuaj. Nëse ky është qëllimi juaj, provoni të shtoni më shumë kafeinë dhe ushqime pikante në dietën tuaj, të shkoni më shpesh në sauna ose të vishni disa shtresa veshje të rënda dhe të ngrohta.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrimi

1. 1 Qëndroni të hidratuar. Para se të shkoni në palestër ose të vraponi, pini një gotë të madhe me ujë (ose edhe dy). E thënë thjesht, sa më shumë lëngje të keni në trupin tuaj, aq më shumë do të largohet nga ju përmes djersës.
   • Shumica e ekspertëve rekomandojnë pirjen e rreth 500 ml ujë para aktivitetit fizik.
   • Mos harroni të rimbushni bilancin tuaj të ujit gjatë stërvitjes tuaj gjithashtu. Për të maksimizuar mirëqenien dhe produktivitetin tuaj, pini rreth 250 ml çdo 15-20 minuta.
2. 2 Kushtojini më shumë kohë stërvitjeve kardio. Ndryshe nga llojet e tjera të stërvitjes, të tilla si stërvitja me pesha, të cilat bëhen në grupe të shkurtra dhe intensive, stërvitjet kardiovaskulare ju detyrojnë të shpenzoni më shumë energji për periudha më të gjata kohore. Ky ushtrim rrit temperaturën e trupit tuaj, gjë që e detyron trupin tuaj të djersitet për t'u ftohur.
   • Nëse zakonisht punoni në palestër, mos lini pas dore një biçikletë rutine, eliptike ose të palëvizshme. Përdorni një mënyrë të moderuar dhe ushtroni për të paktën 20-30 minuta për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të rritur temperaturën e trupit tuaj.
   • Hulumtimet tregojnë se ndërsa përmirësoni aftësinë tuaj fizike, trupi juaj do të djersitet më shumë (dhe më shpejt).
3. 3 Shkojnë jashtë. Kur moti e lejon, përpiquni të lini palestrën me ajër të kondicionuar dhe të dilni në diell. Atje ju dhe djersa juaj do të jeni falas. Merrni një sport, vraponi disa xhiro ose merrni pak kohë për të bërë yoga ose Pilates, të cilat mund t'i bëni kudo.
   • Programoni stërvitjet tuaja për pasdite kur temperatura e jashtme është në nivelin më të lartë.
   • Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm para se të filloni stërvitjen tuaj, veçanërisht në ditët e nxehta të verës.
4. 4 Vishni tuta sportive. Patjetër që do të ndihmojë trupin të djersitet. Kurseni veshje të hapura, që marrin frymë për stërvitjen tjetër dhe vishni një tuta të ngushtë pambuku. Veshjet e ngrohta mbajnë nxehtësinë e krijuar nga trupi gjatë stërvitjes afër lëkurës, gjë që shkakton djersitje shumë shpejt.
   • Kërkoni "kostume sauna" të bëra nga PVC ose materiale të tjera të papërshkueshme nga uji. Ato janë formuluar posaçërisht për të parandaluar shpërndarjen e nxehtësisë dhe për të nxitur djersitje të fortë tek atletët.
   • Merrni pushime të shpeshta gjatë stërvitjes tuaj dhe hiqni veshjet e tepërta sipas nevojës për të shmangur mbinxehjen.

Metoda 2 nga 3: Ushqimi dhe Pija

1. 1 Hani ushqime pikante. Shtimi i përbërësve më pikantë në vaktet tuaja do t'i bëjë gjëndrat tuaja të djersës të punojnë "jashtë orarit". Përveç kësaj, ushqimet pikante stimulojnë metabolizmin dhe forcojnë sistemin imunitar, kështu që ato janë të dobishme në çdo mënyrë. Kuzhina meksikane, tajlandeze, indiane dhe vietnameze janë të famshme për pjatat e tyre të zjarrta pikante.
   • Shtoni aromë në çdo pjatë duke e erëzuar me një grusht speca djegës të copëtuar, një pikë salcë të nxehtë ose një copë piper të kuq.
   • Mbani një gotë qumësht në dispozicion për të neutralizuar pikantin nëse e teproni me erëza.
2. 2 Pini pije të nxehta. Bëni vetes një filxhan çokollatë të nxehtë, çaj ose kafe dhe pijeni sa më shpejt të jetë e mundur. Një pije e nxehtë do të rrisë temperaturën tuaj bazë. Nëse tashmë jeni në një dhomë të ngrohtë, atëherë poret do të hapen shumë shpejt.
   • Pijet e nxehta janë një mënyrë shumë efektive për tu ngrohur shpejt. Kjo është arsyeja pse ata janë kaq të njohur me skiatorët, alpinistët dhe entuziastët e tjerë të sporteve dimërore.
3. 3 Konsumoni më shumë kafeinë. Bëni pijet energjike si kafeja, kola dhe kakaoja të domosdoshme në dietën tuaj. Kafeina stimulon drejtpërdrejt sistemin nervor qendror, dhe djersitja është një përgjigje e sistemit nervor. Vetëm kini kujdes të mos e teproni, pasi kafeina e tepërt mund të shkaktojë dridhje dhe ankth.
   • Nëse kafja nuk është për ju, shkoni për pije me një përqendrim më të ulët të kafeinës, siç është çaji jeshil.
   • Kur nuk ka mundësi të tjera, shkoni për një pije energjike. Këto ushqime shpesh përmbajnë rreth 200 mg kafeinë për racion.
4. 4 Pini alkool ndonjëherë. Relaksohuni në fund të një dite të vështirë me një birrë ose verë të kuqe. Edhe një sasi e vogël alkooli mund të shpejtojë shpejt qarkullimin e gjakut. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në skuqje, afshe të nxehta dhe (ju e kuptuat) djersitje.
   • Sigurisht, ky opsion është i mundur vetëm nëse keni mbushur moshën madhore.
   • Mos e teproni. Kjo nuk do t'ju ndihmojë të djersiteni më, por mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të menduar në mënyrë të arsyeshme dhe përfundimisht t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja

1. 1 Ndaloni së aplikuari kundër djersitjeve. Siç sugjeron emri i tyre, anti -djersitësit janë krijuar për të parandaluar djersitjen. Pra, nëse qëllimi juaj është i kundërt, atëherë hapi i parë drejt tij është të eliminoni anti -djersitësit nga higjiena juaj e përditshme. Sqetullat dhe pjesët e tjera të ngrohta të trupit menjëherë do të fillojnë të djersiten.
   • Kaloni në deodorant të rregullt që bllokon erën e keqe, por nuk e ndalon trupin tuaj nga djersitja.
   • Ju gjithashtu mund të aplikoni disa pika të një aromë të fuqishme natyrore, të tilla si vaj menteje ose patchouli, në zona të ndjeshme në lëkurën tuaj nëse jeni të shqetësuar se si nuhatni pas disa ditësh pa antiperspirant.
2. 2 Ulni temperaturën në shtëpinë tuaj. Nëse keni aftësinë për të rregulluar temperaturën e dhomës, vendosni kondicionerin disa gradë më të ulët se zakonisht. Kjo do të parandalojë aklimatizimin e shpejtë në temperatura të larta. Kur dilni në një mjedis më të ngrohtë, do të vini re se filloni të djersiteni edhe kur bëni aktivitete krejt normale.
   • Të jetosh në të ftohtë nuk është plotësisht e rehatshme. Kaloni në kushte më të ftohta gradualisht, duke ulur temperaturën vetëm një gradë në të njëjtën kohë për javën e parë.
   • Nëse jetoni në një zonë me dimër të ngrohtë, thjesht nuk mund të ndizni ngrohjen gjatë muajve të ftohtë. Jo vetëm që do të djersiteni si kampion kur bëhet fjalë për stërvitjen ose kohën e saunës, por gjithashtu do të kurseni në faturat e ngrohjes.
3. 3 Vishni materiale të ngrohta. Për rezultate më të mira, vishni veshje të trasha dhe me mëngë të gjata, si xhaketa dhe triko.Materialet sintetike të tilla si najloni, pëlhurë prej fije artificiale dhe poliesteri nuk janë aq frymëmarrëse sa materialet natyrore, kështu që ato mbajnë nxehtësinë afër lëkurës.
   • Për ta bërë këtë strategji edhe më efektive, provoni të vishni shtresa të shumta veshjesh njëherësh.
   • Mos vishni veshje sintetike për më shumë se disa orë në të njëjtën kohë. Kur lagështia e tepërt nuk ka ku të shkojë, ajo grumbullohet në lëkurë, e cila përfundimisht mund të çojë në komplikime të pakëndshme siç janë infeksionet e lëkurës.
4. 4 Shkoni në saunë. Nëse asgjë tjetër nuk ju bën të djersiteni, sauna do. Ajri i ngopur dhe i lagësht në një dhomë të mbyllur ju mbështjell, ngjitet në lëkurën tuaj dhe nxjerr djersë. Uji që prodhon trupi juaj avullon dhe kthehet në atmosferën e dhomës.
   • Qëndrimi shumë i gjatë në saunë mund të jetë i rrezikshëm. Kufizoni kohën e dhomës së avullit në 20-30 minuta dhe pini shumë ujë para se të hyni.
   • Nëse planifikoni të kaloni më shumë kohë në sauna, shpëlajeni veten me ujë të ftohtë midis seancave për të ulur temperaturën e trupit tuaj.

Këshilla

• Djersitja është e mirë. Në fakt, njerëzit më të shëndetshëm djersiten më shumë dhe priren të djersiten më herët se të tjerët.
• Kombinoni veshjet e ngrohta me shtresa me ndonjë nga metodat e tjera të përshkruara këtu. Kjo do t’ju ​​mbajë më të nxehtë dhe do të djersiteni më shumë.
• Kripërat, metalet dhe bakteret, si dhe substanca të tjera, dalin me djersë. Sigurohuni që të bëni dush shpesh për të larë çdo gjë të pakëndshme që vendoset në lëkurën tuaj.

Paralajmërimet

• Mos u mbështetni në kafeinë për të rritur djersitjen nëse jeni të ndjeshëm ndaj substancës. Përdorimi i tepërt i tij mund të provokojë palpitacione të zemrës, gulçim, ndjenja shqetësimi dhe ankthi.