Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të ndihmoni gjatë një sulmi
• Metoda 2 nga 3: Përdorimi i fjalëve për të qetësuar një person
• Metoda 3 nga 3: Si të siguroni mbështetje

Çdokush mund të frikësohet kur personi pranë jush po përjeton ankth ose sulme paniku. Nëse nuk keni hasur në një problem të tillë, atëherë ndihma e një personi gjatë një sulmi është një detyrë shumë e vështirë. Mësoni si ta qetësoni dikë kur ankthi i tij po rritet dhe jepini ndihmën që i nevojitet.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të ndihmoni gjatë një sulmi

1. 1 Merrni shokun tuaj në një vend të qetë dhe paqësor. Nëse shoku juaj ndihet i shqetësuar, atëherë duhet ta çoni në një vend të qetë. Shtë e nevojshme të zvogëlohet shkalla e stresit dhe të parandalohet shfaqja e stresorëve të rinj. Ndihma juaj për mikun tuaj është të keni nën kontroll situatën.
   • Nëse jeni në një vend të mbushur me njerëz, ndihmoni një mik të gjejë një cep të qetë ose një pjesë të qetë të dhomës. Jini të matur në mënyrë që të mos tërhiqni vëmendjen tek shoku juaj dhe të rrisni ankthin tuaj.
2. 2 Dëgjoni. Gjëja më e mirë për të bërë për një mik gjatë një sulmi ankthi është të dëgjoni gjithçka që ai ose ajo ka për të thënë. Në një moment ankthi, një person duhet të flasë dhe të shprehë ndjenjat e tij. Falë kësaj, ai do të jetë i bindur për legjitimitetin e emocioneve të tij, të cilat do të zvogëlojnë ankthin dhe do të kuptojnë se nuk ka asgjë të trashë ose të gabuar në ndjenjat aktuale.
   • Mund të jetë e mjaftueshme vetëm të dëgjoni mikun tuaj dhe të kuptoni emocionet e tyre gjatë një sulmi paniku. Jini të gatshëm të dëgjoni dhe mos e ndërprisni.
   • Për shembull, thuaji shokut tënd: “Unë jam këtu dhe jam gati të të dëgjoj pa asnjë gjykim apo presion.
3. 3 Qëndroni me një mik. Edhe nëse nuk dini çfarë të bëni, thjesht qëndroni pranë mikut tuaj. Kjo do ta lejojë atë të qetësohet. Ndonjëherë të gjitha veprimet e tjera mund të jenë të padobishme. Ankthi duhet të lodhet ose të kalojë. Thjesht qëndroni pranë në mënyrë që shoku juaj të mos ndihet i vetmuar.
   • Pyesni: "A ka ndonjë mënyrë që mund të ndihmoj?" Nëse përgjigja është jo, qëndroni pranë dhe siguroni të gjithë mbështetjen e mundshme.
4. 4 Zbuloni nëse shoku juaj po merr ilaçe për ankthin. Në rast të një sulmi ankthi, pyesni një mik se çfarë ilaçesh po merr. Ju mund ta dini tashmë këtë informacion. Mos harroni të kujtoni mikun tuaj që të marrë pilula nëse nuk i kanë marrë tashmë.
   • Merrni parasysh formulimin e pyetjes ose kujtesës. Pyesni, "A merrni ndonjë pilulë në situata të tilla?" Nëse shoku juaj përgjigjet po ose e dini se çfarë merr saktësisht, atëherë specifikoni: "A doni që unë të shkoj në farmaci?" ose: "A i keni këto pilula me vete?"
5. 5 Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes me një mik. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar panikun dhe ankthin tuaj. Ndonjëherë ankthi ose paniku çojnë në mungesë të ajrit. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes me një mik për ta ndihmuar atë të fitojë kontroll, përqendrim dhe qetësi.
   • Thuaji shokut tënd të marrë frymë dhe të nxjerrë përmes gojës. Mundohuni të numëroni. Merrni frymë për katër sekonda, mbani frymën për katër sekonda dhe nxirrni frymën për katër sekonda. Përsëriteni ushtrimin pesë deri në dhjetë herë.
6. 6 Shenjat e përfundimit të një sulmi ankthi. Ankthi dhe sulmet e ankthit mund të largohen në pak minuta ose të zgjasin për disa ditë. Ndonjëherë është e pamundur të qëndrosh pranë gjatë gjithë kësaj kohe. Ndihmoni mikun tuaj të qetësohet për ta bërë më të lehtë për të që të kalojë ditën ose të shkojë në shtëpi.
   • Qëndroni me personin derisa ai ose ajo të rifitojë frymëmarrjen. Shpjegoni se si të bëni ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes: "Merrni frymë thellë me hundë ndërsa unë numëroj në katër. Pastaj mbani frymën për disa sekonda dhe nxirrni ngadalë." Numëroni me një mik gjatë këtyre ushtrimeve derisa frymëmarrja juaj të kthehet në normale.
   • Nëse një mik ka marrë një qetësues, qëndroni afër derisa të funksionojë.
   • Bisedoni me mikun tuaj për të analizuar fjalët e tyre. Nëse shoku juaj nuk është mirë, atëherë mos e lini derisa paniku, frika ose ankthi të qetësohet. Dëgjoni shpejtësinë e të folurit të tij dhe shikoni kur të qetësohet dridhja.

Metoda 2 nga 3: Përdorimi i fjalëve për të qetësuar një person

1. 1 Mos i thuaj mikut tënd të qetësohet. Gjatë një sulmi ankthi, nuk mund t'i thuash fjalës "qetësohu" një shoku. Nëse ai do të kishte forcën për t'u qetësuar, atëherë nuk do të bëhej fjalë për ndonjë çrregullim ankthi.
   • Fjalë të tilla mund të perceptohen si një përpjekje për të mohuar legjitimitetin e ndjenjave të një shoku, për të pranuar palogjikshmërinë e emocioneve të tij.
2. 2 Shprehni ndjeshmëri, jo shqetësim. Edhe nëse shqetësoheni për ankthin e një shoku, mos e tregoni ankthin tuaj, mos e humbni qetësinë dhe mos bëni panik në mënyrë që shoku të mos ndihet edhe më keq. Qëndroni pranë dhe shprehni simpati për gjendjen e tij aktuale. Kjo do ta ndihmojë atë të qetësohet.
   • Pyetje si “Si jeni? Gjithçka është mirë? Mund të marrësh frymë? " ose diçka e ngjashme mund të rrisë ndjenjat e ankthit të shokut tuaj.
   • Në vend të kësaj, thuaj, “ashtë turp që kjo po të ndodh ty. Duhet të jetë e vështirë. Duhet të jetë një ndjenjë e tmerrshme ".
3. 3 Mbani një qëndrim pozitiv dhe inkurajoni mikun tuaj. Gjatë një sulmi ankthi, përpiquni të jeni një model i një humor pozitiv dhe inkurajoni mikun tuaj. Ndihmojeni të kuptojë se tani është i sigurt.
   • Për shembull, thuaji shokut tënd: “Mund ta përballosh. Justshtë vetëm një sulm ankthi. Duhet të kesh shumë frikë, por nuk është në rregull. Unë jam me ty. Po bën mirë dhe unë jam krenar për ty ".
4. 4 Shpjegojini shokut tuaj se ky nuk është faji i saj. Shpesh, ankthi rritet nga ndjenjat e fajit për emocionet aktuale, ose një person ndjen se diçka nuk është në rregull me të. Në një moment ankthi, thuaj: “Ky nuk është faji yt. Gjithçka është mirë ". Kjo do të qetësojë shoqen tuaj dhe do të lehtësojë ankthin e saj.
   • Kur mbështesni dhe siguroni mikun tuaj se ata nuk janë fajtorë për ankthin e tyre, mos e kënaqni gjendjen e tyre aktuale të punëve. Mos i përshtatni frikës së tij dhe mos kontribuoni në ndjenjat e ankthit.
   • Për shembull, mos hiqni dorë nga planet tuaja për shkak të ndjenjave të shqetësuara të shokut tuaj. Nuk keni nevojë t’i bëni presion, por përpiquni të mos ndryshoni planet tuaja dhe mos u përshtatni me ankthin tuaj çdo herë. Pra, përpiquni të qetësoni mikun tuaj dhe të shkoni në ngjarje së bashku, ose të shkoni atje pa të.
   • Të kënaqesh do të thotë të kërkosh justifikime për një mik, të braktisësh planet e tua dhe të zgjidhësh problemet në vend të një shoku. Mos bëni justifikime, mos gënjeni dhe mos e transferoni përgjegjësinë mbi veten tuaj. Në vend të kësaj, ndihmojeni mikun tuaj të pranojë pasojat e ankthit të tij.
5. 5 Mos e krahasoni gjendjen e mikut tuaj me ndjenjat tuaja. Disa njerëz mendojnë se përvoja e përbashkët mund të ndihmojë. Fjalët "Unë i kuptoj ndjenjat tuaja" ose "Ndihem gjithashtu në ankth" mund të duken të përshtatshme. Nëse nuk vuani nga çrregullimi i ankthit, atëherë ndjenjat tuaja janë absolutisht të pakrahasueshme.
   • Fraza të tilla zhvlerësojnë ndjenjat dhe emocionet e mikut tuaj.

Metoda 3 nga 3: Si të siguroni mbështetje

1. 1 Thuaj që jeni gati për të folur. Inkurajoni personin të flasë për ta bërë më të lehtë për të. Sigurojeni shokun tuaj se nuk po i gjykoni ndjenjat apo emocionet e tij për të forcuar paqen e tyre mendore. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të që të qetësohet.
   • Shpjegoni se marrëdhënia juaj me personin është e pavarur nga sulmet e ankthit. Thuaj që nuk do të ndryshosh qëndrim dhe do jesh atje, edhe nëse ai flet për frikën e tij çdo herë.
   • Një shoqe duhet të dijë se ajo mund t'ju telefonojë në çdo kohë. Kjo do t'i japë asaj paqe mendore. Ju madje mund të thoni, "Më tregoni nëse mund t'ju ndihmoj".
2. 2 Kaloni kohë me një mik. Kjo është një mënyrë tjetër për të lehtësuar ankthin e një personi. Mos e shmangni të dashurën tuaj, mos humbisni telefonata ose mos anuloni planet pa ndonjë arsye të mirë. Nëse filloni të shmangni personin, atëherë ai mund të ndiejë se ai është fajtor për këtë qëndrim dhe kjo vetëm do të rrisë ankthin.
   • Friendshtë shumë e dobishme për mikun tuaj të jetë pranë njerëzve të tjerë. Argëtimi në shoqëri ju lejon të shpëtoni nga mendimet shqetësuese, të qetësoheni dhe të kontrolloni veten.
3. 3 Bëj durim. Jini të durueshëm kur shoku juaj ndihet i shqetësuar dhe i shqetësuar. Mos u dekurajoni që personi të mos përkeqësohet. Durimi juaj do të lejojë që shoku juaj të fitojë epërsinë mbi frikën dhe të ndiejë kontroll mbi situatën.
   • Mos harroni se shoku juaj vuan nga një çekuilibër kimik dhe është në gjendje të kuptojë logjikisht pabazën e frikës së tij. Në të njëjtën kohë, një person nuk mund të kontrollojë ankthin, kështu që nuk ka nevojë të mërzitet sepse nuk është në gjendje të "tërheqë veten" ose të mendojë logjikisht, përndryshe gjendja e tij mund të përkeqësohet.
   • Falni mikun tuaj për fjalët e thëna në një gjendje frustrimi ose acarimi. Ndjenjat e ankthit mund të shkaktojnë ndryshime neurologjike dhe një përkeqësim të mprehtë të ndjenjave, kështu që në një moment të tillë një person është në gjendje të ndizet. Thuaj që kupton gjithçka dhe nuk ofendohesh.
4. 4 Alkooli dhe barnat psikotrope. Asnjëherë mos u përpiqni ta qetësoni mikun tuaj me alkool, droga rekreative ose ilaçe të tjera psikotrope. Alkooli mund të qetësojë vetëm një person përkohësisht, por më vonë gjendja vetëm do të përkeqësohet. Substanca të tilla rrisin ndjenjën e ankthit, i cili në asnjë mënyrë nuk kontribuon në ekuilibrin mendor.
   • Alkooli mund të dobësojë efektet e disa qetësuesve dhe ilaqeve kundër depresionit.
   • Për shkak të përdorimit të alkoolit ose substancave psikotrope, një mik mund të zhvillojë një varësi.
5. 5 Ftoni një mik për të parë një specialist. Nëse personi vuan nga çrregullimi i ankthit dhe nuk kërkon ndihmë, atëherë përpiquni ta bindni që të përdorë shërbimet e specialistëve. Ngrini pyetjen ndërsa shoku është i qetë. Duke ofruar të kërkoni ndihmë nga një mjek në kohën e një sulmi ankthi, ju rrezikoni vetëm të rrisni më tej ankthin e mikut tuaj dhe të merrni një përgjigje negative.
   • Mendoni se kush është më i miri për të folur me një mik. Nëse nuk jeni shumë afër, atëherë personi mund të mos i besojë gjykimit tuaj dhe të mos i dëgjojë këshillat. Në këtë rast, është mirë të flisni me mikun ose të afërmin më të ngushtë të personit.
   • Hulumtoni çështjen tërësisht para se të flisni. Eksploroni opsionet e trajtimit, të tilla si terapia njohëse e sjelljes, për t'i ndarë me mikun tuaj.
   • Ka linja të ndryshme telefonike dhe organizata që mund të japin informacionin që ju nevojitet nëse nuk jeni të sigurt se si të ndihmoni një mik.