Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

A po hidheni dhe ktheheni në shtrat gjatë gjithë natës për shkak të shqetësimit? Thjesht nuk mund ta bëni veten rehat? Një aspekt i gjumit të mirë është një mjedis i rehatshëm. Këtu janë disa mënyra për ta bërë veten rehat para gjumit.

Hapa

1. 1 Gjeni një dyshek të rehatshëm. Një dyshek i ri do të jetë i dobishëm nëse dysheku juaj aktual nuk është shumë i rehatshëm. Nëse nuk mund të kapni një dyshek të ri, atëherë merrni parasysh blerjen e një dysheku që mund të blihet me një çmim shumë të volitshëm. Veryshtë shumë e rëndësishme të shpenzoni aq sa është e nevojshme për të marrë një dyshek të mirë, sepse mesatarisht njerëzit kalojnë një të tretën e jetës së tyre në shtrat. Gjeni një dyshek cilësor dhe të rehatshëm.
2. 2 Merrni disa batanije të buta. Me gëzof, i thjeshtë, me gunga, i madh apo i vogël. Gjëja kryesore është që ju të ndiheni rehat. Edhe pse batanijet dekorative me modele të ndryshme mbi to mund të jenë të këndshme për syrin gjatë ditës, por gjatë natës, materiali qepës i këtyre llojeve të batanijeve mund të jetë i bezdisshëm për ju.
3. 3 Merrni një jastëk të butë të lartë dhe të mesëm. Ka shumë lloje jastëkësh. Disa njerëz preferojnë jastëkë që janë krijuar posaçërisht për të mbështetur qafën ose kokën, të tjerët pëlqejnë jastëkët e mbushur mirë, të tjerët preferojnë ato të buta. Në fund, zgjidhni jastëkun që ju pëlqen më shumë pas shumë eksperimenteve dhe eksperimenteve.
   • Pastroni ose ventiloni jastëkun tuaj rregullisht dhe ndryshojeni atë çdo një ose dy vjet për ta mbajtur atë të freskët. Jastëkët e vjetër mund të përdoren, për shembull, në dhomën e ndenjes për t'u ulur para televizorit.
4. 4 Dush para gjumit. Një dush mund t'ju ndihmojë të freskoni, ngrohni dhe zbutni lëkurën tuaj, eliminoni alergjenët që ju kanë mbërthyer gjatë gjithë ditës dhe t'ju përgatisë për gjumë. Pas larjes, mund të aplikoni vaj livando ose krem ​​për t'ju bërë të fjetur. Bëni gjithçka që dëshironi për një gjumë të suksesshëm dhe të rehatshëm.
   • Provoni larjen e thatë të trupit për t'ju ndihmuar të freskoheni dhe relaksoheni sistemin tuaj limfatik, duke promovuar gjumë të shëndetshëm.
5. 5 Vishni veshje të rehatshme nate. Vishni sende komode si një T-shirt dhe pantallona të shkurtra, dhe çorape nëse jeni të ftohtë. Mundohuni të mos vishni shumë rroba për natën në verë, pasi do të jeni shumë nxehtë. Nga ana tjetër, visheni ngrohtësisht në dimër.Në përgjithësi, ndiqni instinktet tuaja, por mos harroni se këmbët e ftohta ose djersitja e tepërt mund të shqetësojnë gjumin tuaj të qetë.
6. 6 Nëse keni një kafshë shtëpiake, atëherë vendosni vetë nëse doni që kafsha juaj të flejë me ju. Disa njerëz janë shumë më të rehatshëm duke fjetur me kafshë, ndërsa të tjerët janë të mërzitur.
7. 7 Shijoni një pije të ngrohtë dhe të shijshme para gjumit. Përfundoni duart rreth një filxhani dhe shijoni shijen e ëmbël të kësaj pije para se të shkoni në shtrat.

Këshilla

• Shkoni në banjë para gjumit në mënyrë që të mos zgjoheni në mes të natës dhe të ndizni dritat që ju lëndojnë sytë.
• Nëse jeni duke fjetur me dikë tjetër, atëherë blini batanije një madhësi më të madhe se shtrati, gjë që do t'ju lejojë t'i jepni fund betejës batanije përgjithmonë.
• Nëse jeni vërtet shumë të ftohtë, atëherë merrni një shishe me ujë të ngrohtë me vete në shtrat dhe vishni edhe çorape. Këmbët tuaja nuk duhet të jenë kurrë të ftohta.
• Nëse keni batanije të tjera të ngrohta, vendosini ato në shtratin tuaj për t'ju mbajtur ngrohtë.
• Sigurohuni që dhoma të jetë e pastër dhe e freskët.
• Ndonjëherë është e dobishme të vendosni një jastëk të vogël dhe të lehtë mbi ballin dhe sytë tuaj për rehati dhe komoditet. Mos e vendosni në hundë apo gojë, përndryshe do ta keni të vështirë të merrni frymë dhe do të zgjoheni të zemëruar për ta hedhur jastëkun në ferr.
• Sigurohuni që jorgani dhe jastëku të jenë të gëzofuar sipas dëshirës tuaj.
• Në dimër, mund të përdorni një dyshek ose batanije të ndezur. Ndizeni këtë dyshek gjysmë ore para gjumit, dhe më pas fikeni kur shkoni në shtrat. Mos e lini dyshekun të ndezur, pasi energjia elektrike ju thith energjinë dhe do të zgjoheni të lodhur.
• Në disa dyqane, mund të gjeni sprej të veçantë për batanije dhe jastëkë me aroma livando ose kamomili. Spërkateni disa herë në jorgan dhe jastëk. Nëse ju pëlqen aroma, atëherë do të jeni më të rehatshëm për të fjetur. Kontrolloni përmbajtjen e këtyre spërkatjeve për kimikate artificiale.
• Një jastëk uji (si një shtrat i vogël uji) me mbushje të butë në majë mund të ndihmojë me dhimbjen e qafës. Bisedoni me terapistin tuaj fizik për më shumë detaje mbi këtë.
• Vishni çorape të ngrohta dhe bëjeni rehat.
• Leximi i një libri të mirë para gjumit do t'ju ndihmojë të relaksoheni, ndryshe nga një televizor ose kompjuter.
• Nëse shtrati juaj mban erë të pakëndshme, lajeni ose ajroseni në ballkon.
• Përdorni një shishe me ujë të nxehtë në shtrat për t'ju bërë të ndiheni mirë dhe të ngrohtë. Flini me të si një lodër.
• Hiqni televizorin dhe kompjuterin një orë para se të shkoni në shtrat.