Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Pjesa 3 nga 3: Cilat janë qelizat e kuqe të gjakut
• Këshilla

Ndjenja e dobët dhe letargjike mund të tregojë anemi - mungesë të qelizave të kuqe të gjakut ose qelizave të kuqe të gjakut. Arsyeja më e zakonshme për këtë është mungesa e hekurit dhe ndoshta mineraleve dhe ushqyesve të tjerë. Hemoglobina e ulët dhe qelizat e kuqe të gjakut të ulëta janë shenjat kryesore të kequshqyerjes, kequshqyerjes dhe zhvillimit të një sëmundjeje serioze siç është leuçemia. Për të rritur numrin e qelizave të kuqe në gjakun tuaj, ndiqni këshillat në këtë artikull.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 1 Përfshini ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj. Kështu, trupi do të kompensojë mungesën e tij. Ushqimi i ushqimeve të pasura me hekur çdo ditë mund të rrisë numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj. Fakti është se hekuri është një pjesë integrale e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës, pasi ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në pjesën tjetër të organeve dhe pjesëve të trupit. Ndihmon gjithashtu në eliminimin e monoksidit të karbonit nga trupi kur nxirret. Më poshtë janë shembuj të ushqimeve të pasura me hekur:
   • bishtajore;
   • thjerrëzat;
   • perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi
   • kumbulla të thata;
   • të brendshmet e kafshëve, të tilla si mëlçia;
   • fasule;
   • të verdhat e vezëve;
   • mish i kuq;
   • rrush i thatë.
     • Nëse marrja e ushqimeve të pasura me hekur nuk është e mjaftueshme për të rikthyer nivelet e kërkuara, suplementet dhe mineralet mund të merren për të rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjak. Vitaminat e hekurit zakonisht prodhohen në kapsula 50-100 mg dhe mund të merren 2-3 herë në ditë.
2. 2 Hani ushqime të pasura me bakër. Bakri është një mineral tjetër thelbësor për trupin, i cili ndihmon gjëndrën të absorbohet nga qelizat e trupit. Ky element gjendet në shpendët, butakët, mëlçinë, drithërat, çokollatën, fasulet, qershitë dhe arrat. Shtesat shiten gjithashtu në formën e tabletave që përmbajnë 900 mcg bakër, të cilat duhet të merren një herë në ditë.
   • Të rriturit kërkojnë mesatarisht 900 mcg bakër në ditë. Gratë në moshë riprodhuese humbin shumë gjak gjatë menstruacioneve, kështu që ato kanë nevojë për më shumë bakër sesa meshkujt.
3. 3 Sigurohuni që të merrni acid folik. Quhet gjithashtu vitamina B9 dhe gjithashtu ndihmon në formimin e një numri normal të qelizave të kuqe të gjakut.Një rënie e konsiderueshme e sasisë së folatit në trup mund të çojë në anemi.
   • Sasi të mëdha të vitaminës B9 gjenden në drithëra, bukë, perime me gjethe jeshile të errët, bizele, thjerrëza, fasule dhe arra. Përveç kësaj, kjo vitaminë mund të merret në formën e një suplementi dietik një herë në ditë midis 100 dhe 250 mcg.
   • Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që gratë e rritura me perioda të rregullta të marrin 400 mcg acid folik në ditë. Gjithashtu, Instituti Amerikan i Shëndetit rekomandon që gratë shtatzëna të marrin 600 mcg folate.
   • Përveç ndihmës në prodhimin e qelizave të shëndetshme të gjakut, acidi folik luan një rol të rëndësishëm në prodhimin dhe riparimin e qelizave në ADN -në që funksionon normalisht.
4. 4 Merrni vitaminë A. Retinol, ose vitamina A, mbështet zhvillimin e qelizave burimore të qelizave të kuqe të gjakut në palcën e eshtrave, ndërsa u siguron qelizave të kuqe të gjakut hekur të mjaftueshëm për të formuar hemoglobinë.
   • Vitamina A gjendet në sasi të mëdha në patatet e ëmbla, karotat, kungujt, perimet me gjethe jeshile të errët, specat e kuq të ëmbël dhe fruta të tilla si kajsi, grejpfrut, shalqi, kumbull dhe pjepër.
   • Kërkesa ditore për vitaminë A për gratë është 700 mcg dhe 900 mcg për burrat.
5. 5 Merrni gjithashtu vitaminë C. Merrni atë së bashku me hekurin në mënyrë që të dy vitaminat të rrisin efektet e njëri -tjetrit. Vitamina C rrit aftësinë e trupit për të absorbuar më shumë hekur duke rritur prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
   • Marrja e 500 mg vitaminë C në ditë me hekur do të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë hekurin në mënyrë më efikase. Sidoqoftë, duhet pasur kujdes kur merrni hekur, pasi mbidoza e tij është e dëmshme për trupin.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi është i mirë për të gjithë, përfshirë njerëzit me qeliza të kuqe të gjakut të ulët, dhe është i mirë si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht. Ato na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm dhe madje të shmangim disa sëmundje të mundshme.
   • Vrapimi, vetëm vrapimi dhe noti janë më të dobishmit për sistemin kardiovaskular, edhe pse, nga ana tjetër, çdo ushtrim është i mirë.
   • Ushtrimi luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ndërsa stërviteni, lodheni dhe djersiteni shumë. Ushtrimet energjike çojnë në faktin se trupi ka nevojë për më shumë oksigjen dhe kështu një sinjal dërgohet në tru, si rezultat stimulohet prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës, të cilat i sigurojnë trupit oksigjen.
2. 2 Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Nëse niveli i qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj është i rëndësishëm për ju, shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. Bettershtë më mirë nëse hiqni dorë nga këto zakone për shëndetin tuaj.
   • Pirja e duhanit mund të bllokojë rrjedhjen e gjakut, të ngushtojë enët e gjakut dhe të trashet gjaku. Si rezultat, gjaku nuk qarkullon siç duhet dhe jep oksigjen në pjesët e tjera të trupit. Përveç kësaj, në këtë mënyrë palca e eshtrave mund të ketë mungesë oksigjeni.
   • Nga ana tjetër, konsumimi i tepërt i alkoolit mund të trash gjakun, të ngadalësojë rrjedhjen e gjakut, të ulë nivelet e oksigjenit në gjak dhe numërimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe të çojë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut të papjekur.
3. 3 Transfuzioni i gjakut mund të bëhet nëse është e nevojshme. Nëse numri i qelizave të kuqe të gjakut është aq i ulët saqë dieta dhe suplementet nuk mund të korrigjojnë situatën, transfuzionet e gjakut mund të ndihmojnë. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe bëni një numërim të plotë të gjakut. Me ndihmën e kësaj analize, numri i qelizave të kuqe të gjakut në trupin tuaj do të jetë i qartë.
   • Një numër normal i qelizave të kuqe të gjakut është 4 deri në 6 milion qeliza të gjakut për mikroliter. Nëse keni një numër shumë të ulët të qelizave të kuqe të gjakut, mjeku juaj mund të rekomandojë një transfuzion të përqendruar ose të tërë të gjakut.
4. 4 Bëni kontrolle të rregullta mjekësore. Ju mund të monitoroni ndryshimet në gjak duke vizituar rregullisht një mjek.Teste shtesë mund të kenë nevojë të bëhen për të gjetur arsyen pse numri i qelizave të kuqe të gjakut po zvogëlohet. Mundohuni të shihni mjekun tuaj çdo vit.
   • Nëse ju është thënë se keni numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut, merrni këshillat e mësipërme seriozisht. Jetoni dhe hani për të rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj. Falë përpjekjeve të bëra, do të vini re një rezultat pozitiv.

Pjesa 3 nga 3: Cilat janë qelizat e kuqe të gjakut

1. 1 Informacion i përgjithshëm në lidhje me qelizat e kuqe të gjakut. Rreth një e katërta e të gjitha qelizave në trupin e njeriut janë qeliza të kuqe të gjakut ose eritrocite. Ato prodhohen në palcën e eshtrave, e cila prodhon afërsisht 2.4 milion qeliza të kuqe të gjakut në sekondë.
   • Qelizat e kuqe të gjakut qarkullojnë në trup për 100 deri në 120 ditë. Për këtë arsye, ne mund të dhurojmë gjak vetëm një herë në 3-4 muaj.
   • Burrat kanë mesatarisht 5.2 milionë qeliza të kuqe të gjakut për milimetër kub, ndërsa te gratë kjo shifër është 4.6 milionë.Nëse dhuroni gjak shpesh, me siguri keni vënë re se më shpesh dhuruesit janë burra, jo gra.
2. 2 Qarkullimi i hemoglobinës në gjak. Një proteinë e pasur me hekur e njohur si hemoglobina është një përbërës kryesor i qelizave të kuqe të gjakut. Ai është përgjegjës për ngjyrën e kuqe, pasi lidh hekurin me oksigjenin.
   • Çdo molekulë e hemoglobinës ka katër atome hekuri, secila prej të cilave lidhet me 1 molekulë oksigjeni dhe 2 atome oksigjeni. Rreth 33% e qelizave të kuqe të gjakut përbëhet nga hemoglobina, niveli normal i së cilës është 15.5 g / dL për burrat dhe 14 g / dL për gratë.
3. 3 Roli i qelizave të kuqe të gjakut. Qelizat e kuqe të gjakut luajnë një rol të rëndësishëm në qarkullimin e gjakut të pasur me oksigjen nga mushkëritë në indet dhe qelizat. Qelizat e kuqe të gjakut kanë membrana qelizore të përbëra nga lipide dhe proteina që janë thelbësore për funksionet fiziologjike gjatë punës në rrjetin kapilar përmes sistemit të qarkullimit të gjakut.
   • Përveç kësaj, qelizat e kuqe të gjakut ndihmojnë në heqjen e dioksidit të karbonit. Ato përmbajnë anhidrazë karbonike, enzima me të cilat uji dhe dioksidi i karbonit reagojnë për të formuar acid karbonik, dhe jonet e hidrogjenit dhe bikarbonatit gjithashtu ndahen.
   • Jonet e hidrogjenit lidhen me hemoglobinën, ndërsa jonet bikarbonat hyjnë në plazmë, duke hequr rreth 70% të dioksidit të karbonit. 20% e dioksidit të karbonit lidhet me hemoglobinën, e cila më pas udhëton në mushkëri. 7% e mbetur treten në plazmë.

Këshilla

• Vitaminat B12 dhe B6 janë gjithashtu të dobishme. Vitamina B12 mund të blihet si pilulë (2.4 mcg) dhe të merret një herë në ditë. Vitamina B6 shitet gjithashtu në formë pilule (1.5 mcg) dhe gjithashtu duhet të merret një herë në ditë. Vitamina B12 gjendet në mish dhe vezë, ndërsa bananet, peshku dhe patatet e pjekura janë të pasura me vitaminë B6.
• Jetëgjatësia e qelizave të kuqe të gjakut është rreth 120 ditë. Menjëherë pas kësaj, palca e eshtrave lëshon një grumbull të ri të qelizave të kuqe të gjakut.