Autor:
Virginia Floyd
Data E Krijimit:
14 Gusht 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Hapa
- Metoda 1 nga 3: Zgjidheni problemin menjëherë
- Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një Plan Veprimi
- Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
- Paralajmërimet
Unpleasantshtë e pakëndshme kur dikush ju thërret ose ju fyen. Njerëzit mund të lëndojnë ndjenjat tuaja kur ju tallin, kritikojnë ose poshtërojnë. Ju mund të silleni me njerëz që ju poshtërojnë në atë mënyrë që ata të mos e bëjnë më dhe t’ju lënë vetëm. Thjesht duhet të mësoni të kujdeseni për veten dhe të dini se si të silleni me ta kur të ndodhë kjo.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjidheni problemin menjëherë
1 Nuk keni nevojë të përgjigjeni menjëherë. Nëse personi ju poshtëron, përpiquni të merreni me problemin pa një përgjigje të ashpër. Fyerja hakmarrëse ose zemërimi juaj do t'i japin atij vetëm besim. Ai do të marrë atë që donte - një përgjigje nga ju. Përveç kësaj, nuk do të ndiheni shumë mirë nga shpërthimi i zemërimit ose emocioneve të tjera negative. Ju mund të bëni ose të thoni diçka për të cilën pendoheni, ose të lëndoni veten me ndjenja stresuese. - Merrni frymë thellë ose dy. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.
- Numëroni ngadalë në pesë derisa të qetësoheni.
2 Nuk ka nevojë të hakmerresh. Ju mund të dëshironi ta poshtëroni abuzuesin në të njëjtën mënyrë, por atëherë do të zhyteni në nivelin e tij. Përveç kësaj, ai vetëm do të rrisë tensionin dhe nuk do ta zgjidhë problemin në asnjë mënyrë. - Ashtu si me opsionin e reagimit, ndëshkimi juaj do t'i japë atij atë që donte.
- Edhe nëse vërtet dëshironi, nuk duhet t'u përgjigjeni komenteve të vrazhdë ose postimeve ofenduese për ju të postuara në rrjetet sociale.
- Mos bëni thashetheme pas një konflikti. Do ndiheni më mirë për një moment, por kjo nuk do ta zgjidhë problemin.
3 Mos u mërzit. Ndonjëherë heshtja është arma më e mirë. Injoroni personin që ju poshtëron duke e privuar nga kënaqësia e reagimit tuaj. Në këtë mënyrë nuk do të humbni kohë dhe energji për dikë që nuk ia vlen. Plus, sjellja e tij e keqe do të jetë vërtet shumë e ndryshme nga sjellja juaj e mirë. - Veproni sikur nuk keni dëgjuar asgjë.
- Vazhdoni të bëni atë që po bëni pa e shikuar as abuzuesin.
- Nëse personi nuk është plotësisht budalla, atëherë, si rregull, pasi ta injoroni, ai do t'ju lërë vetëm.
4 Kërkojini personit të ndalet. Kjo do ta bëjë të qartë se dëshironi që ai të ndalojë së poshtëruari.Nëse opsioni i injorimit nuk funksionoi ose situata u bë veçanërisht e pakëndshme ose ofenduese, ndoshta kërkesa juaj do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. - Sigurohuni që të flisni me një ton të qetë. Bëni kontakt me sy dhe flisni bindshëm, me besim dhe qartë.
- Për shembull, nëse bashkëmoshatari juaj ju fyen, merrni disa frymë thellë dhe më pas me qetësi thoni: "Mos më poshtëroni".
- Ju mund t'i thoni një kolegu: "Nuk më pëlqen mënyra se si flisni me mua dhe flisni për mua. Unë dua që ju të ndaloni së poshtëruari mua ".
- Nëse ky është një mik që me të vërtetë nuk ka qëllime të këqija, thuaj: "Unë e di që ju nuk jeni nga keqdashja, por fjalët tuaja më lëndojnë. Të lutem mos e bëj më ”.
Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një Plan Veprimi
1 Kuptoni pse personi e bën këtë. Njerëzit që poshtërojnë të tjerët mund të sillen në këtë mënyrë për disa arsye. Kjo nuk ndodh gjithmonë me qëllim ose me qëllim që t'ju ofendojë. Kuptimi i motiveve të sjelljes së një personi do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë të bëni me personin. - Disa njerëz e bëjnë këtë sepse janë të pasigurt ose xhelozë për ju. Duke ju poshtëruar, ata po përpiqen të lartësojnë veten.
- Disa njerëz e bëjnë këtë sepse po përpiqen t’i bëjnë përshtypje dikujt ose të tërheqin vëmendjen. Për shembull, një punonjës që kritikon punën tuaj para shefit tuaj.
- Të tjerët nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë, ose thjesht komunikojnë në këtë mënyrë. Për shembull, një gjyshe që thotë: “Çfarë këmishë e mrekullueshme. Ajo fsheh barkun tënd ".
- Ndonjëherë njerëzit nuk përpiqen vërtet të jenë të pasjellshëm ose të lëndojnë ndjenjat tuaja. Ata thjesht mund ta mendojnë atë si një shaka të padëmshme. Për shembull, një mik që ju quan "të shkurtër".
2 Shënoni kufijtë e asaj që është e pranueshme. Disa komente janë thjesht të bezdisshëm dhe ju mund t'i injoroni ato. Komentet e tjera janë vërtet të zemëruara dhe ofenduese, dhe diçka duhet bërë. Nëse i vendosni këto kufij për veten tuaj, do të jetë më e lehtë për ju të merreni me problemin. - Për shembull, kur vëllai juaj ju poshtëron, është e bezdisshme. Por ju e dini që ai ka shumë të ngjarë të mos e bëjë seriozisht dhe nuk po përpiqet të dëmtojë ndjenjat tuaja. Ju madje nuk mund të dëshironi të diskutoni këtë temë me të, nëse situata nuk del jashtë kontrollit.
- Por situata me një punonjës i cili vazhdimisht bën vërejtje të vrazhda që ju shqetësojnë duhet të zgjidhet.
- Nëse fyerjet janë diskriminuese ose shqiptohen mjaft shpesh, atëherë personi ka kaluar të gjitha kufijtë e lejuar dhe ai duhet të informohet për këtë.
3 Bisedoni me kolegët dhe bashkëmoshatarët. Njerëzit që nuk ju njohin mjaft mirë, por që ju poshtërojnë, ka shumë të ngjarë ta bëjnë këtë për qëllime të këqija (ose thjesht duan të shqetësojnë të tjerët). Mos bëni një skenë, por tregojini atyre se nuk kanë nevojë. - Nëse është e mundur, flisni ballë për ballë. Kjo e shpëton personin që të mos "organizojë një shfaqje" për njerëzit e tjerë dhe të ruajë respektin për të dyja palët.
- Ju mund të thoni, "Gjatë diskutimeve, ju bëtë disa komente mjaft të ashpër në lidhje me idenë time. Unë vlerësoj kritikat konstruktive, jo fyerjet. Të lutem mos e bëj më këtë. "
- Nëse ai fillon t'ju poshtërojë ndërsa jeni duke u përpjekur të flisni për të, përfundojeni bisedën.
- Nëse situata vazhdon ose përkeqësohet, mund t'ju duhet ta raportoni atë tek eprorët tuaj.
4 Bëhuni më të vendosur me miqtë dhe vëllezërit tuaj. Edhe pse kjo mund të fillojë si një shaka e padëmshme, ndonjëherë situata mund të shkojë shumë larg, në këtë rast është e nevojshme t'i thuash personit që të ndalojë. Mos qeshni kur kërkoni të ndaloni të gjitha këto ose filloni të mallkoni veten. Ai nuk do t'ju marrë seriozisht dhe poshtërimi do të vazhdojë. Kur zhvilloni një bisedë, jini këmbëngulës, flisni me qetësi dhe qartë. - Për shembull, “Ha ha ha. Ndaloni, veshët e elefantit ”nuk është mënyra më e mirë për t’i thënë motrës suaj që të qetësohet.
- Shikoni në sytë e saj dhe me një zë të qetë e serioz thoni: “Mirë. Mjaft.Unë e kuptoj që ju mendoni se kjo është qesharake, por me të vërtetë më dhemb, kështu që ju kërkoj të ndaloni. "
- Nëse ajo nuk ndalet menjëherë, thuaji asaj, "Unë nuk po bëja shaka kur të kërkova që të qetësohesh," dhe pastaj lëre atë vetëm. Me shumë mundësi, ajo do të vijë tek ju dhe do të kërkojë falje. Ndonjëherë njerëzit më të afërt nuk e kuptojnë kur jemi seriozë.
5 Kini respekt për eprorët tuaj. Ndonjëherë prindërit, mësuesit ose drejtuesit na poshtërojnë, shpesh pa e kuptuar. Bëjani me dije këtyre njerëzve se ngacmimet e tyre po ju shqetësojnë dhe se doni që ata të ndalojnë. Kërkesa juaj do ta bëjë personin të mendojë për veprimet e tij dhe ndjenjat tuaja për të. Ky është gjithashtu një hap i rëndësishëm në zgjidhjen e situatës në planin afatgjatë. - Flisni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore në punë dhe dëgjoni opsionet e tyre se si mund të përballoni poshtërimin e shefit.
- Flisni me të privatisht nëse ndiheni më mirë në këtë mënyrë. Kjo do ta bëjë bisedën më pak të vështirë për ju të dy.
- Provoni të thoni: "Kur e quani punën time pa talent, kjo më lëndon vërtet." Ose, "Unë e di që nuk e bëj gjithmonë punën time, por të lutem mos më quaj dembel. Më lëndon ndjenjat ".
- Nëse nuk ndiheni rehat të flisni me dhunuesin në mënyrë private, ose nëse mendoni se ai po ju poshtëron qëllimisht, tregojini një të rrituri tjetër të besuar ose kontaktoni departamentin e burimeve njerëzore.
Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
1 Qetësohu. Fjalët e këtij personi pasqyrojnë vetëm thelbin e tij, jo tuajin. Nëse do të ishte një person i lumtur, ai nuk do të kishte kaluar kaq shumë kohë duke poshtëruar njerëzit përreth tij. Përveç kësaj, ka shumë të ngjarë, ai e bën këtë jo vetëm me ju, por edhe me njerëzit e tjerë. Nëse e lini të ju poshtërojë, ai do të fitojë. Mos lejoni që ai të ulë vetëvlerësimin tuaj ose t'ju bëjë të ndiheni negativ. - Kujtojini vetes të gjitha cilësitë tuaja më të mira duke bërë një listë të karakteristikave tuaja pozitive.
- Shkruani atë që ai tha për ju. Për çdo poshtërim, shkruani tre gjëra që vërtetojnë se është e pavërtetë.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave të këndshme që njerëzit e tjerë thonë për ju.
2 Përdorni strategji lehtësimin e stresit. Kur një person ju poshtëron, mund të jetë stresuese, veçanërisht nëse situata ndodh në baza të rregullta. Mësoni dhe zbatoni teknikat e zvogëlimit të stresit që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me abuzuesin dhe stresin emocional. - Për të qëndruar të qetë kur jeni me këtë person, praktikoni meditim ose bëni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë.
- Praktikoni vëmendjen në mënyrë që të mund të përballoni më lehtë stresin dhe as të mos e merrni seriozisht personin që ju poshtëron.
- Për të lehtësuar tensionin, përcillni energjinë tuaj në sporte (si vrapimi ose noti).
3 Merrni mbështetje. Nëse një person vazhdimisht ju poshtëron ose kalon të gjitha kufijtë, patjetër që duhet t'i tregoni dikujt dhe të kërkoni ndihmë. Ju gjithashtu duhet ta bëni këtë nëse abuzuesi është një figurë me ndikim, siç është mësuesi, prindi ose udhëheqësi. Një person tjetër mund të jetë një ndihmë e madhe për ju. Ai mund të qëndrojë për ju ose madje të raportojë atë që po ndodh tek autoritetet e duhura. - Tregoni dikujt që i besoni për situatën. Jepni sa më shumë detaje të jetë e mundur në mënyrë që ai të kuptojë pozicionin tuaj. Kërkoni këshilla se si të zgjidhni problemin që po përjetoni.
- Për ta bërë këtë, thjesht mund t'i kërkoni një shoku të jetë me ju kur i thoni personit që të ndalojë së poshtëruari.
- Dhe, mund t'ju duhet të raportoni situatën tek autoritetet përkatëse.
4 Lidhu me njerëz pozitivë. Kalimi i kohës me njerëz që ju trajtojnë mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me stresin e poshtërimit. Gjithashtu ju ndihmon të kujdeseni për veten në përgjithësi. Kalimi i kohës me njerëz pozitiv do të zvogëlojë stresin tuaj. Gjithashtu, do të shpërqendroheni nga personi që ju poshtëroi, dhe ndjenjat tuaja për këtë. - Mundohuni të komunikoni rregullisht dhe të flisni me njerëzit që ju mbështesin.
- Mos flisni vetëm për personin që ju poshtëron - argëtohuni!
Paralajmërimet
- Nëse poshtërimi lidhet me racën, moshën, gjininë ose paaftësinë, sigurohuni që të dokumentoni dhe raportoni incidentin.
- Nëse ndiheni të kërcënuar ose mund të lëndoheni fizikisht, kontaktoni menjëherë autoritetet përkatëse.
