Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me një sulm ankthi / paniku
• Pjesa 2 nga 4: Sjellja në jetën e përditshme
• Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten
• Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i thellë i ankthit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Njerëzit me probleme ankthi mund të përjetojnë ankth në situata shoqërore për shkak të shkaktarëve dhe simptomave të tjera të lidhura me çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD), çrregullimin e ankthit social, çrregullimin e panikut dhe një sërë arsyesh të tjera, shumë prej të cilave zakonisht janë të vështira. Probleme të tilla mund të jenë të lehta dhe shumë serioze, dhe ato janë më të theksuara gjatë një sulmi akut të ankthit. Nëse shoku, anëtari i familjes ose i afërmi juaj vuan nga ky stres, është e rëndësishme të jeni në gjendje të siguroni mbështetje të pakushtëzuar gjatë sulmeve të ankthit dhe kohërave të tjera të krizës.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me një sulm ankthi / paniku

1. 1 Mbani qetësinë. Easyshtë e lehtë të bësh panik rreth dikujt që ka një sulm ankthi. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.Qetësia juaj është kushti i parë për të qetësuar të dashurin tuaj. Importantshtë e rëndësishme që mendja të mbetet e qartë, pasi një person me një sulm ankthi është në një gjendje reagimi "lufto ose ik" dhe nuk është në gjendje të mendojë në mënyrë racionale.
2. 2 Merreni personin në një vend të qetë dhe uluni. Nëse është e mundur, atëherë duhet ta largoni personin nga vendi që provokoi sulmin e ankthit. Gjendja e ankthit e bind një person për praninë e rrezikut: është frika jashtë kontekstit. Duke ndryshuar mjedisin, një person do të ndihet i sigurt. Uluni ulur për të qetësuar adrenalinën dhe për të kapërcyer përgjigjen e luftës ose ikjes.
3. 3 Barna. Nëse të dashurit tuaj i janë përshkruar ilaçe për të marrë gjatë sulmeve të ankthit, atëherë është koha ta mbani mend këtë. Nëse nuk e dini dozën e kërkuar, atëherë sigurohuni që të pyesni. Shtë më mirë që fillimisht të zbuloni dozën e kërkuar dhe kundërindikimet e mundshme. Gjithashtu nuk dhemb të dini kur është lëshuar receta dhe cilat udhëzime janë dhënë nga mjeku që merr pjesë.
4. 4 Tregojini personit se janë të sigurt. Flisni shkurt, me fjali të thjeshta dhe me zë të qetë. Importantshtë e rëndësishme të thuhet se nuk ka rrezik dhe ndjenja e ankthit së shpejti do të kalojë, dhe ju jeni atje dhe gjithmonë mbështesni. Mund të themi sa vijon:
   • "Cdo gje do te rregullohet".
   • "Ju jeni duke bërë mirë."
   • "Duhet të qetësohesh pak."
   • "Ju jeni të sigurt këtu."
   • "Unë jam me ty".
5. 5 Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja e thellë mund të lehtësojë simptomat e ankthit. Thuaji personit të marrë frymë me ty. Merrni frymë me hundë ndërsa numëroni deri në pesë, dhe më pas nxirrni përmes gojës ndërsa numëroni përsëri në pesë. Thuaj, "Ne mund të bëjmë ushtrimin e frymëmarrjes së thellë së bashku. Vendosini duart në bark kështu. Kur marrim frymë, e ndiejmë barkun të ngrihet dhe ndërsa nxjerrim, ai bie. Do të numëroj deri në pesë. Fillimi? Thith ... një ... dy ... tre ... katër ... pesë ... nxjerr ... një ... dy ... tre ... katër ... pesë ... ".
6. 6 Strategjia e argumentimit. Përqendrimi në momentin e tanishëm do ta ndihmojë personin me një sulm paniku të kuptojë se nuk ka rrezik. Ndihmojeni atë të përqëndrohet dhe të përshkruajë rrethinën e tij. Ju mund të kërkoni një listë të të gjitha mobiljeve në dhomë, pastaj modele të letër -muri dhe të ngjashme. Kështu që ju do ta shpërqendroni personin nga përvojat e brendshme, duke ndihmuar të përqendroheni në botën e jashtme.
7. 7 Thirrni një ambulancë ose çojeni personin në spital. Disa nga simptomat e një sulmi ankthi ndryshojnë pak nga një sulm në zemër. Nëse nuk jeni të sigurt për vlerësimin e situatës ose personi ka një sulm të dytë paniku menjëherë pasi të qetësohet, atëherë keni nevojë për ndihmën e specialistëve. Mjeku do të jetë në gjendje të vlerësojë situatën më mirë se ju.

Pjesa 2 nga 4: Sjellja në jetën e përditshme

1. 1 Ndihmoni të dashurit të mësojnë të kujdesen për veten. Ankthi bën që njerëzit të mos kujdesen më për shëndetin e tyre fizik ose emocional, dhe ndihma juaj duhet të jetë për t’i kujtuar ata për gjëra të rëndësishme. Aftësia për të qetësuar veten është veçanërisht e rëndësishme me sulme të shpeshta. Për shembull, ofroni personit një meze të lehtë ose një dush të ngrohtë dhe qetësues.
   • Merrni pjesë në aktivitete relaksuese me fëmijët tuaj. Lërini të zgjedhin.
2. 2 Merrni kohë të shqetësoheni. Jo të gjithë njerëzit me ankth mund të zhvillojnë çrregullim ankthi, por kjo nuk do të thotë që parandalimi nuk është i nevojshëm. Ndani 30 minuta në ditë që i dashuri juaj të jetë vetëm me emocionet e tij. Në këtë kohë, nuk ka nevojë ta shpërqendroni atë nga përvojat dhe ndjenjat e ankthit. Inkurajoni të mendoni për zgjidhjet e mundshme të problemit. Kjo metodë është efektive për fëmijët dhe të rriturit pasi i ndihmon ata të fitojnë një ndjenjë kontrolli mbi situatën.
3. 3 Pranoni ndjenjat e tyre. Personi mund t'ju rrëfejë shkakun e ankthit të tij, ose ju vetë mund të tregoni problemin që shkaktoi ankthin. Thuaji personit që duket i mërzitur, se kjo është një situatë e vështirë. Kjo do t'ju tregojë kujdes dhe do të tregojë se po e merrni seriozisht situatën.Shtë interesante, ripohimi i stresit ndihmon në lehtësimin e tij.
   • "Unë e shoh se sa e vështirë është për ju."
   • "Unë e kuptoj pse jeni të mërzitur. Duket se takimi me babanë nuk është i lehtë për ju. "
   • "Ju jeni qartë në depresion. Thjesht nuk e njeh. Doni të flisni për të? "
4. 4 Prekjet. Përqafimi mund të qetësojë ndjenjat e shqetësuara. Ju mund ta godisni personin në shpinë, të mbështillni njërën krah ose ta vendosni krahun rreth shpatullave të tij. Gjëja kryesore është që të dy nuk ndiheni në siklet.
   • Gjithmonë jepini personit mundësinë të refuzojë. Nëse një person ka mbingarkesë shqisore ose autizëm, prekja vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Gjithashtu, ai ose ajo thjesht mund të mos jetë në disponim për të.
5. 5 Pranoni nevoja të ndryshme. Kjo mund të jetë një lehtësim i jashtëzakonshëm për dikë me ankth. Rregulloni dhe mos bëni pyetje në lidhje me ditët e këqija ose nevojat e veçanta. Mendoni për ankthin si një fakt të vështirë, por nuk duhet të jetë një barrë e tmerrshme për ju. Pranoni rëndësinë e ndjenjave të njerëzve të tjerë dhe tregoni dhembshuri.
   • Jini fleksibël. Njerëzit me ankth mund të marrin më shumë kohë për t'u bërë gati, për shembull, për t'u bërë gati për shkollë. Merrni këtë parasysh dhe mos e nxitoni personin.
6. 6 Bindni nevojën për t'u konsultuar me një specialist. Nëse i dashuri juaj nuk ka vizituar ende një mjek, atëherë duhet t'i shpjegoni atij këtë nevojë. Veryshtë shumë e rëndësishme të zbulohen të gjitha rrënjët mjekësore dhe biologjike të ankthit. Duke mësuar se arsyeja qëndron në psikologji, kërkimi për një zgjidhje do të ngushtohet. Për të inkurajuar një vizitë tek mjeku, ofroni kompaninë tuaj, sepse mund të mbani shënime për të kujtuar më mirë simptomat, ose thjesht të ofroni mbështetje morale.
7. 7 Sistemi mbështetës. Të ndihmosh të tjerët inkurajon shumë njerëzit me ankth. Individët që kanë mbështetje të fortë joformale kanë një shans të mirë për të kapërcyer me sukses problemet e tyre. Nuk keni nevojë për asgjë të veçantë. Mjafton që një person të dijë se njerëzit përreth tij janë gjithmonë gati për të folur dhe dëgjuar.

Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten

1. 1 Mos harroni se ju nuk jeni përgjegjës për shëndetin e të tjerëve. Ju mund të ndihmoni ose jepni sugjerime për zgjidhje, por nuk mund të kuroni çrregullimin tuaj të ankthit. Simptomat e vështira ose rikthimet nuk janë faji juaj. Ankthi kronik ndryshon trurin në një nivel kimik dhe neurologjik dhe kërkon kohë për tu rikuperuar. Vetë personi duhet të përpiqet të kapërcejë problemin e tij së bashku me mjekun ose psikologun që merr pjesë.
2. 2 Mos harroni për veten tuaj. Veryshtë shumë e vështirë të jetosh ose të jesh miq me dikë që ka probleme ankthi. Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të merrni kohë për veten tuaj. Nuk mund të ndihesh fajtor. Nevojat tuaja janë po aq të rëndësishme sa shëndeti juaj emocional. Kaloni kohë vetëm dhe vendosni kufij. Fikni telefonin tuaj gjatë natës dhe mos u përgjigjeni thirrjeve. Pasi të kaloni disa orë me një person të tillë, duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtëpi për t'u çlodhur.
3. 3 Sistemi juaj mbështetës. Ju gjithashtu keni nevojë për mbështetjen e miqve dhe familjes. Gjithmonë flisni me të tjerët për të stimuluar durimin tuaj dhe për të mos u djegur emocionalisht, dhe për të kontrolluar nivelet tuaja të stresit. Kujdesi për veten dhe mirëqenien tuaj kontribuon vetëm për të ndihmuar të tjerët.
4. 4 Shikoni një psikolog nëse ndiheni të mbingarkuar. Biseda me një profesionist mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë rreth çrregullimit të ankthit, shëndetit mendor dhe mekanizmave pozitivë të përballimit të krizave dhe situatave më pak stresuese. Një psikolog do t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja të shkaktuara nga kujdesi për një person, dhe gjithashtu t'ju mësojë sjelljen e duhur. Çrregullimi i ankthit gjithmonë ndikon në shëndetin e personit që përpiqet të ndihmojë, si dhe marrëdhëniet midis njerëzve.

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i thellë i ankthit

1. 1 Çrregullimi i ankthit është një sëmundje mendore. Nuk është gjithmonë aq e qartë sa një këmbë ose krah i thyer, por çrregullimi i ankthit ndikon në aftësinë e një personi për të funksionuar dhe cilësinë e jetës.Çrregullimi i ankthit nuk është vetëm një ankth (shqetësim ose frikë) i përkohshëm me të cilin përballen pothuajse të gjithë, dhe i lihet rastësisë problemi mund të përkeqësohet.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse nuk keni pasur kurrë një çrregullim ankthi.
2. 2 Dallimet midis ankthit dhe çrregullimit. Ekziston një ndryshim i madh midis ndjenjave të rralla të ankthit (të tilla si kur shkoni në një intervistë pune ose takoni një person të ri) dhe çrregullimit të ankthit. Ankthi është pjesë e jetës normale. Çrregullimi i ankthit prek shumë nivele: njohëse, biologjike, neurologjike, madje edhe gjenetike. Trajtimi i çrregullimit të ankthit kërkon ndihmë profesionale, e përbërë nga terapi për të folur, mjekim dhe një kombinim i të dyjave. Duket e frikshme, por këmbëngulja do t'ju ndihmojë të merreni me problemin.
3. 3 Mësoni më shumë rreth çrregullimeve të ankthit. Njohja se çfarë po kalon i dashuri juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni ndjeshmëri dhe ndihmë. Duke kuptuar llojin specifik të çrregullimit të ankthit, do të jeni të vetëdijshëm për simptomat e mundshme. Çrregullimet e ankthit përfshijnë çrregullimin e ankthit të përgjithshëm, fobinë sociale / çrregullimin e ankthit social, çrregullimin e panikut, çrregullimin e stresit post-traumatik dhe çrregullimin e ankthit të ndarjes.
   • Nëse nuk jeni të sigurt nëse një i dashur ka një çrregullim ankthi, atëherë kushtojini vëmendje simptomave të ndryshme të ankthit.
4. 4 Mësoni teknikat për relaksim dhe qetësi. Çrregullimet e ankthit dhe konfiskimet nuk janë probleme të pashërueshme. Ndihma juaj do të jetë më efektive nëse dini të qetësoni personin dhe të lehtësoni simptomat. Para së gjithash, mësoni ushtrime të frymëmarrjes dhe metoda të shpërqendrimit që lejojnë një person të përqëndrohet në momentin aktual (në artikull ato tregohen si metoda të argumentimit).

Këshilla

• Mos harroni, parandalimi i sulmeve të ankthit është pothuajse i pamundur. Miku juaj ka të ngjarë të ndihet tmerrësisht i pakëndshëm kur nuk është në gjendje të kontrollojë ndjenjat e tij, veçanërisht në një situatë shoqërore. Gjithmonë kujtojeni personin se nuk është faji i tij, por se ai po tregon guxim të jashtëzakonshëm duke pranuar se ka një problem.
• Kërkoni pozitive kur jepni këshilla. Personi pranë jush tashmë është mjaft i dëshpëruar, kështu që është mirë të përdorni një ton inkurajues dhe dashamirës. Shtë e rëndësishme që t'i përgjigjeni në mënyrë konstruktive ndjenjave të tij. Pranoni që ndjenja e pasigurisë në një situatë krejtësisht të sigurt mund të justifikohet.
  • "Provoni të merrni frymë pak më ngadalë" (kjo është më mirë se "Mos merrni frymë aq shpejt" pasi kështu përdorni një grimcë negative jo).
  • "Uluni nëse ju bën të ndiheni më mirë."
  • "Këtu është uji. Dëshironi të pini pak? "
  • “Po bën mirë. Vazhdo kështu ".
• Mos e ndihmoni personin të shmangë shkaqet e ankthit. Inkurajoni pranimin gradual të frikës dhe ndjenjave tuaja në mënyrë që vetë personi të jetë i vetëdijshëm për mungesën e rrezikut. Parandalimi vetëm mund të rrisë ankthin me kalimin e kohës.
• Aplikacione të ndryshme të menaxhimit të ankthit janë në dispozicion për telefona dhe tableta.
• Zgjidhja më e sigurt në rast të një sulmi ankthi është të telefononi një ambulancë ose ta çoni personin në një dhomë urgjence.

Paralajmërimet

• Kini kujdes të mos lëndoni ndjenjat e personit. Kjo nuk është e lehtë, veçanërisht kur i dashuri juaj vuan nga një problem i tillë. Bëj durim.
• Mos u përpiqni të ofendoni ose bëni kërkesa të ashpra në përpjekje për të ndaluar sjelljen shqetësuese. Nëse shoku juaj po përpiqet të bëjë diçka që mund ta përkeqësojë situatën (për shembull, duke qortuar veten), atëherë flisni me të me një ton të qetë.