Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Numëroni ditët midis periodave tuaja
• Metoda 2 nga 3: Kontrolloni ciklin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Ndiqni ovulimin tuaj sipas gjatësisë së ciklit

Llogaritja e ciklit tuaj menstrual nuk është e vështirë, por e rëndësishme: ky informacion mund të tregojë shumë për trupin tuaj.Nga numri i ditëve midis periodave, ju mund të matni gatishmërinë tuaj për të mbetur shtatzënë dhe të merrni një ide të përgjithshme për shëndetin tuaj riprodhues. Ndiqni rrjedhën dhe simptomat tuaja menstruale, si dhe parregullsitë e ciklit, për të kuptuar më mirë trupin tuaj dhe për të qenë në vëzhgim të problemeve të mundshme shëndetësore.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Numëroni ditët midis periodave tuaja

1. 1 Filloni ditën e parë të menstruacioneve. Për të marrë një ide të saktë të ciklit menstrual, duhet të filloni numërimin që nga dita e parë. Shënoni ditën e parë të periodave tuaja në një aplikacion për përcjelljen e kalendarit ose ciklit.
   • Aplikacionet telefonike si Clue, Period Tracker dhe Flo Period Tracker janë krijuar për t'ju ndihmuar të gjurmoni ciklin tuaj menstrual, ovulimin dhe momente të tjera të rëndësishme të ciklit. Të gjithë ata ofrojnë një mjet të thjeshtë, të drejtuar nga të dhënat për monitorimin e gjatësisë së ciklit.
2. 2 Numëroni të gjitha ditët deri në ditën e periodave tuaja të ardhshme. Numërimi fillon nga dita e parë e periodave tuaja. Kjo do të thotë që numërimi i ditëve të çdo cikli përfundon një ditë para ditës së periodës tjetër. Përfshi ditën e fundit para fillimit të periodave, por mos përfshi ditën e parë të periodave të tjera. Edhe nëse periudha juaj filloi pasdite.
   • Për shembull: nëse cikli filloi në 30 Mars, dhe periudha tjetër filloi në 28 Prill, atëherë cikli do të zgjasë nga 30 Mars deri më 27 Prill dhe do të jetë 29 ditë.
3. 3 Monitoroni ciklin tuaj për të paktën tre muaj. Kohëzgjatja e ciklit menstrual mund të ndryshojë nga muaji në muaj. Për një kuptim të saktë të gjatësisë mesatare të ciklit, monitorojeni atë për të paktën tre muaj. Sa më gjatë të shikoni ciklin, aq më e saktë do të jetë mesatarja.
4. 4 Llogaritni gjatësinë mesatare të ciklit. Për ta zbuluar, përdorni vlerat e marra gjatë vëzhgimit të gjatësisë së ciklit aktual. Ju mund ta rillogarisni këtë vlerë çdo muaj për të marrë një vlerë më të saktë. Mbani mend, megjithatë, se mesatarja tregon vetëm trendin; mund të mos përputhet me gjatësinë e ciklit tuaj të ardhshëm.
   • Mesatarja llogaritet si më poshtë: shtoni të gjitha ditët e ciklit të të gjithë muajve që keni ndjekur dhe ndani me numrin e muajve. Shifra që rezulton do të jetë gjatësia mesatare e ciklit.
   • Për shembull, në prill cikli zgjati 28 ditë, në maj - 30 ditë, në qershor - 26 ditë, në korrik - 27 ditë. Gjatësia mesatare e ciklit (28 + 30 + 26 + 27) / 4 do të jetë 27.75 ditë.
5. 5 Vazhdoni të gjurmoni ciklin tuaj. Ndiqni ciklin tuaj çdo muaj. Edhe nëse e keni arritur qëllimin tuaj, për shembull, keni mbetur shtatzënë, monitorimi i vazhdueshëm i ciklit do t'ju ndihmojë të kuptoni me kohë nëse gjithçka është në rregull me trupin. Gjinekologët dhe mjekët e tjerë gjithashtu shpesh bëjnë pyetje në lidhje me ciklin. Nëse mbani shënime për menstruacionet dhe kohëzgjatjen e ciklit, mund t'u siguroni atyre informacionin më të saktë.
   • Nëse mjeku pyet për datën e periodës së fundit, atëherë përgjigja e saktë është dita e parë e periodës së fundit, jo dita kur mbaroi.

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni ciklin tuaj

1. 1 Kushtojini vëmendje intensitetit të periodave tuaja. Një periudhë shumë e rëndë mund të jetë një shenjë e një lloj parregullsie. Përveç kësaj, ky intensitet mund të shkaktojë probleme të tjera, të tilla si anemia dhe letargjia. Ndërsa kontrolloni ciklin tuaj, vini re se cilat ditë shkarkimi është i rëndë, normal dhe i lehtë. Në shumicën e rasteve, nuk është e nevojshme të matni sasinë e gjakut. Në vend të kësaj, gjykoni intensitetin përmes produkteve të higjienës që përdorni (tampona super absorbues, veshje për brekë, etj.) Dhe sa shpesh ato duhet të ndryshohen.
   • Për shembull, nëse keni nevojë të ndryshoni tamponët tuaj super absorbues çdo orë, mund të keni një periudhë jashtëzakonisht të rëndë.
   • Mos harroni, shumica e grave kanë ditë me rrjedhje të lartë dhe ditë me rrjedhje të lehtë. Normalshtë normale që menstruacionet të ndryshojnë në intensitet në ditë të ndryshme.
   • Bollëku i menstruacioneve ndryshon nga gruaja në grua.Një cikël me pak a shumë rrjedhje nuk tregon domosdoshmërisht një problem. Në vend të kësaj, kërkoni cikle që janë shumë të rënda dhe cikle që kanë mbetur, të cilat mund të jenë shenjë e problemeve të tjera.
2. 2 Merrni shënime për ndryshimet në gjendjen shpirtërore, performancën dhe trupin para dhe gjatë periodave tuaja. PMS (sindroma premenstruale) dhe PMDD (çrregullimi disforik premenstrual) mund të shkaktojnë çdo gjë, nga disponimi i butë deri te aftësia e kufizuar. Ju mund të planifikoni më mirë orarin tuaj dhe të përshtateni me çdo ndryshim të brendshëm nëse e dini kohën e përafërt kur këto simptoma ka më shumë gjasa të shfaqen. Regjistroni çdo ndryshim të papritur në gjendjen shpirtërore, energjinë dhe oreksin, simptomat fizike të tilla si dhimbje koke, ngërçe dhe ndjeshmëri të gjirit në ditët para dhe gjatë periodave tuaja.
   • Nëse simptomat janë aq të rënda sa ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, shihni gjinekologun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni një zgjidhje ose një plan trajtimi të përshtatshëm.
   • Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse vëreni simptoma të pazakonta që nuk i keni përjetuar kurrë, siç është lodhja e shtuar. Në disa raste, këto simptoma mund të tregojnë një problem shëndetësor.
3. 3 Kërkoni kujdes mjekësor për ndryshime të papritura dhe të mëdha. Gratë e ndryshme kanë cikle të ndryshme. Lakja juaj nuk është domosdoshmërisht nën optimale vetëm sepse nuk duket si lak i dikujt tjetër. Sidoqoftë, ndryshimet e papritura ose domethënëse në ciklin janë shpesh tregues të problemeve serioze shëndetësore. Shikoni gjinekologun tuaj nëse periodat tuaja papritmas janë shumë të rënda ose nëse periodat tuaja mungojnë.
   • Nëse përjetoni dhimbje të forta, migrenë, apati ose depresion në ditët para ose gjatë menstruacioneve, duhet të shihni edhe gjinekologun tuaj.
   • Mjeku juaj do të flasë me ju për simptomat tuaja dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju referojë për analiza për të parë nëse ndryshimet në ciklin tuaj lidhen me problemet shëndetësore. Ndër të tjera, simptomat mund të shkaktohen nga endometrioza, sëmundja e vezoreve policistike, problemet e tiroides dhe mosfunksionimi i vezoreve.

Metoda 3 nga 3: Ndiqni ovulimin tuaj sipas gjatësisë së ciklit

1. 1 Llogaritni mesin e ciklit tuaj menstrual. Ovulacioni zakonisht ndodh rreth mesit të ciklit tuaj menstrual. Numëroni gjysmën e gjatësisë mesatare të ciklit në mënyrë që të kuptoni afërsisht se kur do të jetë mesi i ciklit tjetër.
   • Nëse gjatësia mesatare e ciklit është 28 ditë, atëherë mesi do të bjerë në ditën e 14 -të. Nëse gjatësia mesatare e ciklit është 32 ditë, atëherë mesi do të jetë dita e 16 -të.
2. 2 Shtoni pesë ditë në ovulim. Nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë, pesë ditë para ovulimit është po aq e rëndësishme sa vetë dita e ovulacionit. Shanset për konceptim rriten nëse bëni seks në këto pesë ditë dhe në ditën kur ka të ngjarë të keni ovulim.
   • Veza është e aftë të fekondohet brenda 24 orëve pas lëshimit, dhe spermatozoidi në tubat fallopiane mbetet i qëndrueshëm deri në 5 ditë. Intimiteti 5 ditë para ovulimit dhe në ditën e ovulacionit rrit shanset për të fekonduar një vezë.
3. 3 Për cikle të parregullta, përdorni një test ovulacioni. Nëse keni një cikël të parregullt, monitorimi i ovulacionit sipas gjatësisë së ciklit mund të mos jetë më i sakti. Një test ovulacioni mund të jetë metoda më e saktë kur cikli juaj është i parregullt.
   • Testet e ovulacionit janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve dhe në internet.