Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ritmi i pushimit të zemrës
• Metoda 2 nga 3: Si të tregoni nëse rrahjet e zemrës tuaj janë normale
• Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i rrahjeve të zemrës
• Këshilla
• Paralajmërimet

Zemra e njeriut është një nga organet më të rëndësishme në trup, e cila rreh vazhdimisht për të qarkulluar gjakun e oksigjenuar. Shkalla e zemrës ose pulsi është numri i rrahjeve të zemrës në minutë. Në bazë të pulsit në një gjendje të qetë, mund të gjykoni gjendjen e shëndetit të njeriut. Burrat dhe gratë që kanë një normë zemre në pushim mbi normale kanë një rrezik në rritje për të vdekur nga sëmundjet koronare të zemrës. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini nëse rrahjet e zemrës tuaj janë të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ritmi i pushimit të zemrës

1. 1 Uluni dhe qetësohuni për disa minuta. Shkalla e zemrës luhatet në varësi të aktivitetit tuaj. Edhe qëndrimi në këmbë mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës. Prandaj, para se të merrni pulsin, duhet të relaksoheni plotësisht.
   • Matni rrahjet e zemrës kur pushoni në mëngjes, menjëherë pasi të zgjoheni.
   • Mos e matni rrahjet e zemrës menjëherë pas stërvitjes, pasi do të mbetet e ngritur dhe nuk do të merrni një lexim të saktë.
   • Mos e matni rrahjet e zemrës tuaj pas pirjes së pijeve me kafeinë ose në mot të nxehtë ose të lagësht, pasi këto mund të përshpejtojnë rrahjet tuaja të zemrës.
2. 2 Gjeni pulsin me gishtat. Përdorni majat e gishtërinjve tuaj tregues dhe të mesëm për të shtypur (ose ndjerë) pulsimin e arteries radiale në qafën tuaj ose në pjesën e brendshme të kyçit tuaj.
3. 3 Shtypni arterien me gishta derisa të ndjeni një pulsim të fortë. Pas një momenti, duhet të ndjeni një puls të veçantë, nëse jo, atëherë lëvizni gishtat për ta gjetur atë.
4. 4 Numëroni çdo rrahje ose puls për të gjetur rrahjet e zemrës suaj. Për të zbuluar rrahjet e zemrës suaj, numëroni numrin e rrahjeve në 30 sekonda dhe shumëzojeni këtë shifër me 2, ose numëroni numrin e rrahjeve në 10 sekonda dhe shumëzojini ato me 6.
   • Për shembull, keni numëruar 10 rrahje në 10 sekonda. Shumëzojeni këtë me 6 dhe rrahjet e zemrës tuaj janë 60 rrahje në minutë.
   • Nëse keni një ritëm të parregullt të zemrës, atëherë numëroni të gjitha 60 sekonda. Kur filloni të numëroni, merrni rrahjen e parë të zemrës si 0, të dytën si 1, e kështu me radhë.
   • Numëroni rrahjet e zemrës tuaj disa herë për të marrë një lexim më të saktë.

Metoda 2 nga 3: Si të tregoni nëse rrahjet e zemrës tuaj janë normale

1. 1 Përcaktoni nëse rrahjet e zemrës tuaj janë normale. Pulsi normal i pushimit i një të rrituri është 60-100 rrahje në minutë (për fëmijët, kjo shifër është 70-100 rrahje). Sidoqoftë, studimet e fundit kanë treguar se një rrahje zemre mbi 80 rrahje në minutë është një nga faktorët e rrezikut për obezitetin dhe diabetin.
   • Nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë 60-80 rrahje në minutë, dijeni që kjo rrahje zemre është normale.
2. 2 Përcaktoni nëse rrahjet e zemrës suaj janë mbi 80 rrahje në minutë. Nëse është kështu, ju mund të jeni në një rrezik në rritje për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
   • Një ritëm i lartë i zemrës në pushim do të thotë që zemra juaj duhet të punojë më shumë për të mbajtur një rrahje të qëndrueshme të zemrës.Një ritëm i përshpejtuar i zemrës në pushim është një faktor rreziku për sëmundjet koronare të zemrës, obezitetin dhe diabetin.
   • Një studim klinik dhjetëvjeçar tregoi se të rriturit, rrahjet e zemrës të të cilëve u rritën nga 70 në 85 rrahje në minutë kishin 90% më shumë gjasa të vdisnin gjatë periudhës së studimit sesa ata, rrahjet e zemrës të të cilëve mbetën nën 70 rrahje.
   • Nëse rrahjet e zemrës në pushim janë të shpejta, ndërmerrni hapa për ta ngadalësuar atë (shikoni pjesën tjetër).
   • Disa ilaçe (për shembull, ato që përdoren për të trajtuar gjëndrën tiroide dhe stimuluesit si Adderall dhe Ritalin) mund të përshpejtojnë rrahjet e zemrës. Shikoni mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se ilaçet që po merrni po rrisin rrahjet tuaja të zemrës.
   • Temperatura dhe lagështia e ambientit gjithashtu mund të përshpejtojnë përkohësisht rrahjet tuaja të zemrës. Kjo ndodh sepse zemra juaj duhet të punojë më shumë në këto kushte. Kjo nuk do të thotë që rrahjet e zemrës suaj janë të përshpejtuara në një gjendje normale.
   • Shkaqe të tjera të takikardisë (rrahjeve të shpejta të zemrës) përfshijnë ethe, hipotension (presion të ulët të gjakut), anemi, pirje duhani, pirje e tepërt e alkoolit ose kafeinës, çekuilibër elektrolitik, hipotiroidizëm (mungesë e hormoneve tiroide), dhe më shumë.
3. 3 Përcaktoni nëse rrahjet e zemrës tuaj janë më pak se 60 rrahje në minutë. Një rrahje zemre prej më pak se 60 rrahje në minutë nuk do të thotë gjithmonë një problem shëndetësor. Në njerëzit që luajnë sport ose janë thjesht në gjendje të mirë, rrahjet e zemrës në një gjendje të qetë mund të ngadalësohen në 40 rrahje në minutë.
   • Disa njerëz kanë një ritëm natyror të ngadalshëm të zemrës dhe nuk ka asgjë jonormale ose jo të shëndetshme në të.
   • Disa ilaçe (të tilla si beta bllokuesit) mund të ngadalësojnë rrahjet tuaja të zemrës.
   • Bisedoni me mjekun tuaj dhe pyeteni nëse keni nevojë të bëni diçka në lidhje me ritmin tuaj të ngadaltë të zemrës.

Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i rrahjeve të zemrës

1. 1 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në uljen graduale të rrahjeve të zemrës në pushim. Duke forcuar sistemin tuaj kardiovaskular, ju gjithashtu forconi zemrën tuaj, që do të thotë se duhet të punojë më pak për të ruajtur qarkullimin e gjakut.
   • Gjatë javës, duhet të kaloni të paktën 150 minuta në stërvitje aerobike të moderuar ose 75 minuta në ushtrime aerobike me intensitet të lartë.
   • Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini stërvitjen e forcës në regjimin tuaj të stërvitjes javore për të forcuar muskujt tuaj.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri trajnimi.
2. 2 Humb peshe. Obeziteti është një nga faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës. Sa më i madh trupi juaj, aq më shumë duhet të punojë zemra juaj për të transportuar gjakun e oksigjenuar nëpër venat tuaja. Për këtë arsye, humbja e peshës mund të çojë në një normë normale të zemrës.
   • Për të humbur peshë, duhet të hani më pak kalori sesa trupi juaj ka nevojë pa agjëruar (duhet të konsumoni të paktën 1050-1200 kalori në ditë). Kur të arrini këtë bilanc negativ, trupi juaj do të duhet të djegë rezervat e yndyrës për të rimbushur energjinë.
   • Duke djegur 500 kalori në ditë (ose duke pasur një bilanc negativ prej 500 kalorish), do të humbni 3,500 kalori në javë, që korrespondon me 0,5 kg yndyrë. Ruajtja e këtij ekuilibri për 10 javë do të rezultojë në një humbje prej 5 kg yndyrë.
   • Përfshini stërvitje aerobike dhe të forcës në orarin tuaj për të djegur kalori më shpejt. Sasia e kalorive që digjni gjatë stërvitjes varet nga mosha, gjinia dhe pesha juaj. Përdorni numëruesin e kalorive për të parë sa kalori digjni pas çdo stërvitje.
   • Hani një dietë të shëndetshme, me pak yndyrë, perime, fruta, mish të ligët, ushqim deti, drithëra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.
   • Përdorni Llogaritësin e Kalorive dhe Metrikat e të ushqyerit për të analizuar sa kalori keni nevojë për të ngrënë në ditë dhe për të llogaritur numrin e kalorive në dietën tuaj.
3. 3 Zvogëloni rezultatet e stresit. Teknikat e relaksimit të tilla si meditimi, joga, tai chi dhe teknika të tjera për lehtësimin e stresit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrahjeve të zemrës suaj. Vendosini ato në rutinën tuaj për të ndihmuar në normalizimin e rrahjeve të zemrës.
   • Provoni teknika të ndryshme relaksimi, të tilla si relaksimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve, vizualizimi dhe / ose teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe zgjidhni atë që i përshtatet më së miri stilit të jetesës dhe orarit tuaj.
   • Filloni të shkoni në palestër, regjistrohuni në klasa yoga ose tai chi, ose bëni ato në shtëpi nga DVD, libra ose video falas në Youtube.
   • Hipnoza, meditimi dhe masazhi do të pastrojnë mendjen tuaj dhe do të ndihmojnë trupin tuaj të relaksohet.
4. 4 Mos pini cigare dhe produkte të tjera të duhanit. Pirja e duhanit mund të përshpejtojë rrahjet e zemrës dhe të çojë në probleme shëndetësore si kanceri.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për lënien e duhanit. Në mënyrë që të lini duhanin gradualisht, mund të përdorni terapi zëvendësuese të nikotinës.
   • Bëni një plan dhe tregojini familjes dhe miqve tuaj për këtë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të merrni mbështetjen që ju nevojitet.
   • Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës online ose lokal.

Këshilla

• Ushtrimet e rregullta forcojnë sistemin kardiovaskular. Para fillimit të një regjimi të ri trajnimi, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Merrni kohën tuaj, dhe kur zemra dhe muskujt skeletorë bëhen më të fortë, gradualisht rrisni ngarkesën.
• Për një matje më të lehtë dhe më të saktë të rrahjeve të zemrës, blini një monitor të rrahjeve të zemrës.

Paralajmërimet

• Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë më shumë se 80 rrahje në minutë ose nëse vuani nga simptomat e arrestit kardiak.