Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Bëhuni gati për shtrat
• Pjesa 2 nga 3: Menaxhoni ëndrrat tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Regjistroni ëndrrat tuaja
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ne të gjithë kemi ëndrra. Dndrrat lindin si rezultat i përpunimit të mendimeve dhe përvojave të ditës së kaluar nga mendja jonë. Truri vazhdon të punojë gjatë gjumit. Problemi i vetëm është se ëndrrat harrohen lehtë. Kështu, qëllimi juaj është të mësoni se si të mbani mend ëndrrat, dhe jo vetëm t'i jetoni ato. Do të jetë shumë e vështirë të kujtoni në mënyrë aktive ëndrrat në fillim, por pasi të keni bërë zakon të regjistroni dhe analizoni ëndrrat tuaja, ato do të bëhen më të ndritshme se më parë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Bëhuni gati për shtrat

1. 1 Rrini në një rutinë gjumi. Aftësia juaj për të kujtuar ëndrrat do të përmirësohet ndjeshëm nëse bini në gjumë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mund të jetë e vështirë të ruhet ky regjim në stilin e jetës së një personi modern, por do të ndihmojë në rritjen e kohëzgjatjes së fazave REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve).
   • Dndrrat ndodhin gjatë fazës REM.
2. 2 Merrni melatonin. Melatonina njihet gjerësisht si një përbërës që promovon gjumë të shëndetshëm dhe ëndrra më të pasura. Shtojcat melatonin janë të përshkruara për njerëzit që kanë shqetësime të gjumit. Këto shtesa rekomandohen të merren çdo mbrëmje gjysmë ore para gjumit.
   • Melatonin gjithashtu gjendet natyrshëm në ushqime të caktuara.Qershitë, farat e lulediellit, farat e lirit dhe bajamet janë vetëm disa nga ushqimet e larta në melatonin.
3. 3 Mendoni për ëndrrat. Edhe soditja më e thjeshtë e gjumit mund të shkaktojë ëndrra kur bie në gjumë. Leximi i thjeshtë i këtij artikulli mund të jetë një pikënisje për të ëndërruar. Mendimi për ëndrrat e gjalla dhe të kthjellëta mund t'ju bëjë të mendoni për vetëdijen dhe përvojën e ëndrrës. Kjo do t'ju ndihmojë të keni ëndrra të qarta.
   • Në mënyrë tipike, ëndrrat tuaja më të ndritshme do të jenë të qarta. Kjo nuk ndodh sepse ëndrrat e kthjellta janë në thelb më intensive, por sepse ëndrrat e tilla janë më të lehta për tu mbajtur mend.
4. 4 Bëni kontrolle periodike të realitetit. Gjatë ditës, merrni një minutë për të ndaluar dhe pyesni veten nëse jeni duke fjetur apo jo. Ky quhet kontroll i realitetit, dhe duke e bërë zakon, do të rrisni shanset për të ëndërruar qartë. Bëni këto kontrolle në kohë të ndryshme gjatë gjithë ditës para se të shkoni në shtrat.
5. 5 Flini në një mjedis të relaksuar. Eshtë e panevojshme të thuhet, mjedisi më i mirë i gjumit është ai ku asgjë nuk do t'ju tërheqë. Sigurohuni që zona juaj e gjumit të jetë relativisht e errët në mënyrë që asgjë të mos ju shqetësojë gjumin. Sigurisht, është e vështirë të garantosh pushim të plotë ndërsa flini vazhdimisht për disa orë, por përpiquni të bëni çmos për ta mbajtur zonën tuaj të fjetur të rehatshme dhe të rregullt, kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Menaxhoni ëndrrat tuaja

1. 1 Dëgjoni muzikë ndërsa flini. Edhe pse heshtja e plotë gjatë gjumit është e preferueshme për shumë njerëz, ëndërrimtarët që kanë ëndrra të gjalla raportojnë se kanë ëndrra të mira kur dëgjojnë muzikë. Muzika duhet të jetë në stilin e ambientit. Në këtë mënyrë, truri juaj nuk do të shpërqendrohet aq shumë nga ajo që po ndodh në muzikë. Ka pjesë të caktuara të muzikës që janë krijuar posaçërisht për gjumë dhe ëndërrim të kthjellët. Ora gjashtë "Somnium" nga Robert Rich është një kompozim i mrekullueshëm instrumental për ëndrrat. "Gjumi" i Max Richter, që zgjat 8 orë, gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e shanseve tuaja për të përjetuar ëndrra më të gjalla.
2. 2 Vendosni një alarm për t'u zgjuar gjatë fazës REM. Ne ëndërrojmë gjatë fazës së gjumit REM. Shumica e cikleve të gjumit janë të ngjashme, dhe ju mund të parashikoni se ku do të jeni në këtë fazë. Provoni të vendosni alarmin tuaj për 4.5, 6 ose 7.5 orë pasi të shkoni në shtrat. Alarmi do t'ju zgjojë kur jeni ende duke ëndërruar, ose kur ëndrra është ende e freskët në kujtesën tuaj.
   • Sidoqoftë, disa njerëz janë të mërzitur nga tingulli i alarmit, i cili i pengon ata të mbajnë mend ëndrrën. Nëse nuk jeni me fat me një alarm, provoni të zgjoheni pa një.
   • Nëse flini pranë dikujt që do të jetë zgjuar gjatë njërës prej fazave tuaja REM (si një shok dhome), mund t'i kërkoni që t'ju zgjojë.
   • Orë alarmi të lehta do t'ju zgjojë me dritë, jo zhurmë. Kjo është zakonisht një mënyrë më e butë për t'u zgjuar, duke e bërë më të lehtë për ju të mbani mend ëndrrën.
3. 3 Kushtojini vëmendje detajeve. Dndrrat bëhen shumë më të qarta kur përqendroheni në detajet në vetë ëndrrën. Pa u përqëndruar në gjërat e vogla, kujtesa e ëndrrës bëhet e paqartë dhe shumica e informacionit humbet. Për shembull, në një ëndërr jeni në një dhomë me një orë - shikoni atë dhe kontrolloni kohën. Shumë njerëz raportojnë se kohët mund të ndryshojnë gjatë gjumit. Edhe nëse një veprim i tillë nuk ju jep informacion specifik, përshtypja e diçkaje të pazakontë do t'ju ndihmojë të bëheni të vetëdijshëm për veten në një ëndërr.
   • Edhe nëse nuk mund ta mbani mend këtë hap në ëndërr, thjesht të mendoni për të në realitet do të rrisë shanset tuaja për ta bërë këtë veprim në ëndrrën tuaj.
4. 4 Identifikoni shenjat tuaja personale të gjumit. Shikoni për shenja të tilla (shenja të përsëritura që tregojnë se jeni duke fjetur), shkruani të gjitha detajet e ëndrrës pasi të zgjoheni, vini re të gjitha gjërat e vogla në ëndërr.Ndërsa mund të mos jeni në gjendje t'i identifikoni me lehtësi këto shenja në fillim, sa më shumë të angazhoheni në zakonin e të ëndërruarit aktiv, aq më shpesh do të jeni në gjendje t'i përjetoni këto ëndrra.
   • Shenjat e ëndrrës përfshijnë një pasqyrë të shtrembëruar (të shtrembër), si dhe një ndjenjë të rënies së dhëmbëve.
5. 5 Kujtoni veten se jeni në një gjendje ëndrre. Vetëdija në një ëndërr ndodh kur ëndërrimtari kupton se është duke fjetur. Kjo vjen nga fakti që ëndërrimtari me vetëdije i kujton vetes se është në ëndërr. Mund të jetë realizim i frikshëm ose i këndshëm, në varësi të asaj se si ndiheni. Nëse jeni duke përjetuar një ëndërr të kthjellët, atëherë ka shumë të ngjarë që do ta mbani mend në më shumë detaje. Si rezultat, do të keni një kujtesë më të qartë të asaj që keni ëndërruar.
   • Të kujtosh veten se je në gjumë mund të jetë e vështirë nëse nuk ke përvojë dhe aftësi për të njohur shenjat e gjumit.

Pjesa 3 nga 3: Regjistroni ëndrrat tuaja

1. 1 Mbani një ditar të ëndrrave. Dndrrat janë përvoja shumë personale, dhe ju do të duhet të bëni shumicën e kërkimeve që ju nevojiten për të bërë vetëm. Nga shënimet e ditarit, do të jeni në gjendje të mbani mend më qartë ëndrrat tuaja të moshave të ndryshme. Më e rëndësishmja, përmes zakonit të shënimit të ëndrrave, ju do të stërvitni mendjen tuaj që të kujtojë përmbajtjen e ëndrrave më shpejt dhe më lehtë.
   • Ju mund të mbani shënime për interpretimin e ëndrrës tuaj në mëngjes, sapo të regjistroni vetë ëndrrën, ose më vonë, kur të mblidhni mendimet tuaja.
   • Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë sa më shpejt të jetë e mundur pasi të zgjoheni. Sa më gjatë të vononi, aq më shumë ka të ngjarë të harroni atë që keni ëndërruar. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të mbani një fletore pranë shtratit për këtë qëllim.
2. 2 Kujtoni veten të mbani mend. Duhet ta keni zakon të mbani mend atë që keni ëndërruar kur u zgjuat për herë të parë. Ndërsa ëndrrat nuk janë gjëja e parë që zakonisht ju vjen në mendje kur zgjoheni, kujtojeni këtë çdo mëngjes dhe truri juaj përfundimisht do të përshtatet me aktivitetin.
   • Edhe nëse mund të mos jeni në gjendje të kuptoni menjëherë të gjitha ngjarjet e ëndrrës, duke kujtuar përmbajtjen e saj kryesore menjëherë pas zgjimit, do të jeni në gjendje të mbani mend detajet më të vogla për pjesën tjetër të ditës.
3. 3 Interpretoni ëndrrën tuaj. Pasi të keni bërë një shënim në ditar me detaje dhe kujtime të një ëndrre të caktuar, do të ishte e dobishme të analizoni ëndrrën dhe t'i jepni asaj një interpretim. Dndrrat shpesh kanë të bëjnë me ndjenjat që përjetoni në realitet. Mund të jetë shumë e dobishme të shikoni këto ëndrra dhe të përpiqeni të përcaktoni saktësisht se si jeni ndier dhe pse e keni ndier atë.
4. 4 Sugjeroni interpretimin tuaj. Ka shumë libra të ëndrrave dhe revista të ngjashme që ofrojnë shpjegime specifike për imazhe dhe simbole të ndryshme në një ëndërr. Pjesa më e madhe e kësaj bazohet në pseudoshkencën frojdiane dhe duhet të merret me një kokërr kripë. Në fakt, ju duhet të vendosni vetë se çfarë do të thotë simbole të caktuara për ju personalisht. Për shembull, një mace do t'i duket një personi një shenjë pozitive, ndërsa një tjetri do të personifikojë tmerrin. Shikoni librat e ëndrrave nëse jeni të interesuar, por mos i merrni për të vërtetën absolute.
   • Shikoni libra të ndryshëm të ëndrrave nëse jeni të interesuar për sa më shumë kuptime të simboleve të caktuara dhe kontrolloni nëse ato korrespondojnë me interpretimet tuaja.
5. 5 Flisni për ëndrrat tuaja. Kujtimet bëhen më të qëndrueshme kur ndahen me njerëzit e tjerë. Nëse keni ëndërruar për diçka dhe mund ta ndani këtë ëndërr me dikë afër jush, bëjeni atë. Mundohuni të tregoni gjithçka që ende mbani mend.
   • Mos e fajësoni ose gjykoni veten për gjithçka që keni ëndërruar. Askush nuk mund të kontrollojë atë që ne ëndërrojmë, dhe për këtë arsye është më mirë të hapemi dhe të tregojmë sesa të heshtim dhe të fshehim atë që mund t'ju shqetësojë në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Këshilla

• Ka shumë përfitime nga ëndrrat e gjalla. Kjo do t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment dhe do të ndriçoheni në gjendje të tjera të vetëdijes.
• Askush nuk e di me siguri pse ëndërrojmë. Kjo mund të jetë zhgënjyese për njerëzit që janë të interesuar për të dhe duan përgjigje konkrete.Por gjithashtu e bën të gjithë procesin më interesant për tu mësuar.
• Shikimi i filmit të animuar "Zgjimi i jetës" ia vlen vëmendjen tuaj nëse jeni të interesuar për temën e ëndrrave dhe ëndrrave.
• Fjetësit e ndjeshëm kanë tendencë të kenë ëndrra më të gjalla.

Paralajmërimet

• Rendrrat nuk mund të nxiten sipas dëshirës. Nëse jeni shumë të zellshëm, atëherë mund të funksionojë kundër përpjekjeve tuaja. Lërini ëndrrat të vijnë natyrshëm tek ju.
• Jo të gjitha ëndrrat do të jenë të këndshme. Nëse jeni shqetësuar për gjëra të caktuara kohët e fundit, këto frikë mund të shfaqen në makth.
• Disa njerëz thjesht nuk i mbajnë mend ëndrrat. Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe; shumica e ëndrrave janë të pakëndshme në natyrë, dhe nëse nuk i mbani mend ëndrrat, kjo do të thotë që ju ndoshta flini më mirë gjatë natës sesa shumica e njerëzve.