Si të pini tetë gota ujë në ditë

Video: GT01 HAMILE Smart Watch IP68: Things To Know // In-Depth Review

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Priorizoni konsumin e ujit
Metoda 2 nga 2: Për ta bërë shijen e ujit më të mirë
Këshilla
Cfare te nevojitet

Ne kemi nevojë për ujë për të jetuar dhe luftuar dehidratimin, dhe gjithashtu ndihmon trupin tonë të eliminojë toksinat dhe lejon trupin tonë të funksionojë më mirë. Për vite me radhë, studiuesit dhe ekspertët e shëndetit kanë rekomanduar pirjen e rreth 2.5 litra ujë në ditë. Dhe ndërsa sasia e ujit nuk është një recetë e rreptë, ka përfitime të caktuara për të pirë sa më shumë lëngje të jetë e mundur çdo ditë. Disa studime madje tregojnë se duke rritur marrjen e ujit, do të rrisni edhe jetëgjatësinë tuaj. Gjetja e një mënyre për të pirë më shumë ujë në ditë mund t’ju ndihmojë të bëheni një person më i shëndetshëm me më pak lëngje në trupin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Priorizoni konsumin e ujit

1 Përcaktoni sa ujë keni nevojë për të pirë çdo ditë. 2 litra janë rreth 8 gota ujë. Nëse keni një enë me vëllimin e duhur, do të jeni në gjendje të mbani mend se sa ujë keni nevojë për të pirë çdo ditë.
- Nëse keni një shishe sode të zbrazët prej 2 litrash, mbusheni me ujë dhe vendoseni në frigorifer. Pini të gjithë përmbajtjen e shishes gjatë gjithë ditës.
- Nëse nuk pini një shishe të tërë me ujë në ditë, mund të keni mungesë të lëngjeve.
K ADSHILLA E SPECIALISTIT
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. në Nutrition, University of Tennessee në Knoxville Claudia Carberry është një dietologe e regjistruar e specializuar në kujdesin e pacientëve të transplantit të veshkave dhe këshillimin për humbjen e peshës në Universitetin e Arkansas Medical. Ai është anëtar i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë në Arkansas. Ajo mori MA në Shkencat Ushqyese nga Universiteti i Tennessee, Knoxville në 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master i Shkencave në të ushqyerit, Universiteti i Tennessee në Knoxville
E dinit? Sasia e lëngut që ju nevojitet për të pirë varet nga lartësia, pesha, niveli i aktivitetit dhe faktorë të tjerë. Për të kuptuar nëse jeni duke pirë mjaftueshëm lëngje, kushtojini vëmendje ngjyrës së urinës - nëse është e qartë ose e verdhë e zbehtë, atëherë po bëni gjithçka në rregull!
2 Bëjeni zakon. Trajnojeni veten të pini një gotë ujë gjënë e parë në mëngjes, një gotë tjetër pasi të ktheheni nga shkolla ose puna dhe një gotë para gjumit. Kjo do të arrijë në tre gota nga tetë të rekomanduara çdo ditë. Për të filluar, mund të hartoni një orar të veçantë të konsumit të ujit, dhe pastaj do të vijë tek automatizmi.
- Pirja e ujit në mëngjes është gjithashtu e dobishme për të rritur metabolizmin tuaj. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë freskuese për t'u zgjuar.
- Dyqanet shesin shishe speciale matëse për ujin. Dhe disa prej tyre, për shembull, kanë një tregues të vogël që ndizet pas çdo 200 ml ujë të dehur. Kjo ju nxit të pini më shumë.
3 Pini ujë kur jeni të shpërqendruar. Një zakon tjetër për tu kultivuar është të pini gradualisht një gotë ujë ndërsa shikoni TV ose jeni ulur në kompjuter.
4 Shkarkoni aplikacionin e dedikuar. Ka shumë aplikacione në dispozicion për t'ju ndihmuar të monitoroni marrjen e ujit ose t'ju kujtojnë të pini më shumë. Shumica e tyre janë falas, por nëse blini opsionin e paguar, do të jeni më të motivuar ta përdorni atë.
5 Blini shishen me ujë që ju pëlqen. Mbajeni me vete kudo. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë numrin e shisheve të disponueshme që keni, por gjithashtu do të rrisë dëshirën për të përdorur blerjen tuaj të re.
- Mos harroni se shishet e ujit nuk janë vetëm të bukura dhe të përshtatshme, por ato gjithashtu e mbajnë ujin të freskët, janë të lehta për tu pastruar dhe miqësore me mjedisin.
6 Merrni parasysh klimën në të cilën jetoni dhe nivelin tuaj të aktivitetit fizik. Ekspertët e shëndetit shpesh rekomandojnë të pini më shumë ujë (domethënë më shumë se 8 gota në ditë), në varësi të faktorëve të mjedisit. Nëse jetoni në klimë të nxehtë dhe të thatë, mund të keni nevojë për më shumë lëngje sesa ata që jetojnë në zonën arktike. Përveç kësaj, nëse jeni të përfshirë në sport, keni nevojë për më shumë me shume ujë për të shmangur dehidratimin.
- Mos prisni që të keni etje për të pirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni fizikisht aktiv dhe / ose nëse moti është i nxehtë. Në kohën kur ndiheni të etur, trupi juaj tashmë do të jetë i dehidratuar.
7 Nëse jeni të uritur, së pari pini pak ujë. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur para se të hani, dhe madje mund të lehtësojë dëshirën për të ngrënë, pasi etja shpesh ngatërrohet me urinë.

Metoda 2 nga 2: Për ta bërë shijen e ujit më të mirë

1 Pini ujë të gazuar. Flluskat e bëjnë ujin e zakonshëm të shkëlqejë, dhe nëse pini ujë seltzer me shije, ju madje mund të mashtroni mendjen tuaj duke menduar se po pini limonadë.
2 Ngrini ujin brenda natës. Përderisa akulli shkrihet, mund të pini nga një shishe e ftohtë gjatë gjithë ditës.
3 Shtoni fruta. Prisni agrumet, manaferrat, apo edhe kastravecat dhe shtojini në ujë për një freski që do t’ju bëjë të dëshironi të pini pa pushim.
4 Shtoni kube akulli me shije. Ju mund të ngrini çdo lëng, tul frutash ose çaj në një tabaka me kube akulli. Pas kësaj, thjesht nxirrni disa kube dhe shtojini në shishen me ujë.

Këshilla

Zgjidhni shishe me ujë të ripërdorshëm.Ershtë më e gjelbër, më e lirë dhe gjithashtu më me stil se një shishe plastike e zakonshme!
Gjithmonë mbani ujë në dorë. Mbani ujin në makinë në rast të bllokimit të papritur të trafikut ose më keq, diçka të gabuar!
Mbajeni ujin të ftohur. Uji është shumë më i këndshëm për të pirë kur është i ftohtë, veçanërisht në mot të nxehtë.
Nëse jeni të etur, pini ujë në vend të pijeve me shije të ndryshme.
Ju mund të përdorni shije pa sheqer për të motivuar veten për të pirë më shumë ujë! Një tjetër mundësi është shtimi i frutave të freskëta në një gotë me ujë ose bërja e bishtajoreve.