Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të kujdeseni për shëndetin e shtyllës kurrizore
• Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i gjendjes së shtyllës kurrizore
• Pjesa 3 nga 3: Procedurat terapeutike
• Këshilla

Kolona vertebrale kalon në mes të shpinës dhe përmban palcën kurrizore, e cila, si një autostradë nervash, lidh trurin me të gjitha indet e trupit. Eshtë e panevojshme të thuhet, shëndeti i shtyllës kurrizore është i një rëndësie të madhe. Në anën, ose anësore, shpina ka tre kthesa që janë të nevojshme për fleksibilitet dhe stabilitet. Sidoqoftë, nëse shikohet nga mbrapa, shpina duhet të jetë e drejtë dhe të mos devijojë fort nga njëra anë në tjetrën. Disa njerëz lindin me shtylla kurrizore anormale, por shëndeti i dobët, qëndrimi i dobët dhe dieta e dobët janë shkaqe më të zakonshme të anomalive të shtyllës kurrizore.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të kujdeseni për shëndetin e shtyllës kurrizore

1. 1 Mbani një qëndrim të mirë. Ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për shëndetin e shtyllës kurrizore është të mbani një qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur, ecur ose fjetur. Meqenëse shumica e njerëzve kanë punë sedentare, që do të thotë se ata nuk lëvizin pjesën më të madhe të ditës, lartësia, komoditeti dhe mbështetja e mirë e karrigeve janë kritike për ta. Këshillohet që të keni një karrige zyre të rregullueshme (në mënyrë që të përshtatet në madhësinë tuaj) me mbështetje lumbale për pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Në shtëpi, përdorni jastëkë për të mbështetur shpinën dhe për të ngritur këmbët ndërsa shikoni TV.
   • Shmangni kalimin e këmbëve ose këmbëve kur jeni ulur sepse kjo i përkul ijet tuaja dhe ju vë stres në pjesën e poshtme të shpinës.
   • Sigurohuni që ekrani i kompjuterit të jetë në nivelin e syve dhe në qendër të pjesës së përparme të karriges, përndryshe do të tendosni qafën, gjë që mund të çojë në lakim.
2. 2 Vishni këpucë cilësore. Këmbët janë vendimtare për një qëndrim të mirë sepse ato janë themeli për të gjithë trupin. Prandaj, vishni këpucë të qëndrueshme me një mbështetje të mirë të shpinës, një thembër pak të ngritur (1.5 - 1.9 cm) dhe hapësirë ​​të mjaftueshme për gishtërinjtë tuaj. Kur e bëni këtë, përpiquni të mos vishni taka të larta gjatë gjithë kohës, sepse ato ndikojnë në qendrën e gravitetit të trupit dhe shkaktojnë shtrirje kompensuese të trupit - ato mund të shkaktojnë lakim të tepërt (hiperlordozë) në shpinë lumbare.
   • Nëse jeni mbipeshë, keni këmbë të sheshta ose keni njërën këmbë më të shkurtër se tjetra, atëherë duhet të merrni parasysh blerjen e shtrojëve ortopedike (futje këpucësh të bëra me porosi). Shtrojat ortopedike përmirësojnë shëndetin e shtyllës kurrizore duke mbështetur harkun e këmbës dhe duke përmirësuar biomekanikën kur vraponi ose ecni.
   • Shtrojat ortopedike bëhen me rekomandimin e një ortopedi, mjekësh specialistë dhe disa mjekëve kiropraktikë.
3. 3 Flini në një dyshek të fortë. Me shumë mundësi do të kaloni të paktën 1/3 e jetës tuaj në shtrat, kështu që kushtojini më shumë vëmendje cilësisë së dyshekut dhe mënyrës se si flini mbi të. Për shumicën e njerëzve, një dyshek i fortë është mënyra më e mirë për të siguruar shtyllën kurrizore me mbështetjen që i nevojitet. Mbulesa e dyshekut me shkumë memorie mund të jetë gjithashtu e dobishme. Dyshekët duhet të ndryshohen çdo 8-10 vjet. Trashësia e jastëkut duhet të përputhet me distancën nga ana e kokës tuaj në majë të shpatullës tuaj - kjo është shumë e dobishme për të rreshtuar qafën tuaj ndërsa flini.
   • Pozicioni më i mirë për shtyllën kurrizore gjatë gjumit është të shtriheni në anën tuaj me ijet dhe gjunjët pak të shtrënguar, dhe një jastëk të vogël midis kofshëve tuaja për të ndihmuar në rreshtimin e tyre.
   • Nëse jeni duke lexuar në shtrat, përpiquni të mos e ngrini kokën lart me shumë jastëkë, pasi kjo do të tendosë qafën dhe ndoshta do të ndryshojë lordozën (përkuljen) normale.
4. 4 Shmangni mbajtjen e shpinës ose çantave të rënda. Edhe nëse mbani vetëm një çantë të rëndë shpine nga klasa në klasë ose në shtëpi nga shkolla, kjo mund të ndikojë seriozisht në shëndetin e shtyllës kurrizore, pasi pesha e madhe i ngjesh rruazat. Kjo mund të shkaktojë një lakim të shtyllës kurrizore dhe t'ju pengojë të arrini lartësinë tuaj të plotë. Edhe më keq, nëse mbani vetëm çantën tuaj të shpinës ose çantën në një shpatull, dhe nga kjo, shpina juaj mund të fillojë të lakohet.
   • Kur mbani një çantë ose çantë shpine, sigurohuni që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi supet tuaja. Nëse mbani një valixhe ose çantë shumë të rëndë, mos harroni të ndryshoni anën.
   • Merrni parasysh të blini një çantë të lëvizshme.
5. 5 Ushtrohuni dhe bëhuni më aktiv. Ushtrimi i moderuar ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe rritjen e forcës së muskujve, të cilat gjithashtu mund të kenë efekte pozitive në shpinë. Mbajtja e peshave krijon presion të tepërt në nyjet e shpinës, duke i bërë ato më të ndjeshëm ndaj gërryerjes dhe lakimit. Përveç kësaj, muskujt e fortë mbajnë kockat dhe nyjet në një pozicion normal. Trajnimi i forcës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar muskuj, por kini kujdes që të mos mbingarkoni vetëm grupe të caktuara të muskujve duke injoruar muskujt e tjerë pasi kjo mund të çojë në sjellje të dobët. Merrni ndihmën e një traineri personal nëse nuk jeni të sigurt se si të stërviteni siç duhet.
   • Çdo mëngjes pasi të zgjoheni, shtrihuni në shpinë dhe bëni ngadalë "engjëjt e borës", duke lëvizur krahët dhe këmbët për 3-5 minuta. Këto lëvizje janë të shkëlqyera për ngrohjen dhe shtrirjen e butë të shumë muskujve që janë të rëndësishme për mbajtjen e pozicionit të saktë të shtyllës kurrizore.
   • Të punosh në palestër me një makinë kanotazh mund të forcojë muskujt midis shpatullave të tua dhe të përmirësojë qëndrimin tënd të sipërm të trupit.
   • Pilates dhe yoga është një lloj tjetër ushtrimi që shtrin dhe balancon trupin, veçanërisht muskujt kryesorë (barkun, legenin, pjesën e poshtme të shpinës), të cilat janë themeli për një qëndrim të mirë.
6. 6 Merrni ushqyesit që ju nevojiten. Që kockat të jenë të forta, të lëmuara dhe të shëndetshme, nevojiten disa lëndë ushqyese. Mineralet si kalciumi, magnezi dhe bori formojnë matricën minerale të kockave dhe një mangësi mund të bëjë që kockat të bëhen shumë të brishta dhe të prirura për thyerje (e quajtur osteoporoza). Vitamina D është gjithashtu thelbësore për shëndetin e kockave, dhe mungesa e saj bën që kockat të bëhen shumë të buta dhe të deformohen lehtë (të quajtura rakit në fëmijë ose osteomalacia tek të rriturit).
   • Vitamina D prodhohet nga lëkura kur ekspozohet ndaj diellit të ndritshëm të verës.
   • Marrja dietike e rekomanduar e kalciumit është 1.000 deri 1.200 mg në ditë, në varësi të moshës tuaj. Burimet më të mira natyrore të kalciumit janë lakra jeshile, lakra jeshile, spinaqi, sardelet, tofu, bajamet dhe farat e susamit.

Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i gjendjes së shtyllës kurrizore

1. 1 Kontrolloni për skoliozën. Skolioza është një lakim anësor i shtyllës kurrizore, më shpesh në rajonin e kraharorit (zona midis shpatullave), e cila mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe lëvizje të kufizuar. Për arsye të panjohura, disa njerëz lindin me skoliozë, ndërsa të tjerët e zhvillojnë atë gjatë adoleshencës. Skolioza zakonisht diagnostikohet nga infermierët në provimet shkollore, por shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor do të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse keni skoliozë. Në ekzaminim, zakonisht është e nevojshme të përkuleni përpara në nivelin e kofshës për të përcaktuar nëse një teh shpatullor del më shumë se tjetri.
   • Isshtë e rëndësishme të diagnostikoni skoliozën në një moshë të re, jo si një i rritur, sepse disa procedura (fiksimi ose implantimi i shufrave metalike) mund të ngadalësojnë ose ndalojnë përparimin e gjendjes ndërsa shtylla kurrizore është ende në zhvillim.
   • Vajzat janë në një rrezik më të madh për të zhvilluar skoliozë dhe një rrezik shumë më të lartë për të përkeqësuar lakimin dhe për të kërkuar trajtim.
2. 2 Shihni një mjek specialist. Nëse, si rezultat i ekzaminimit, keni skoliozë ose ka arsye të besoni se shtylla kurrizore nuk është normale, atëherë vizitoni një mjek specialist. Një kirurg ortoped do të shikojë nga afër shpinë tuaj dhe ndoshta do t'ju referojë për një rreze x për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë situatën.Specialisti do të kërkojë patologji mjaft të zakonshme të shtyllës kurrizore, të tilla si osteoartriti, osteoporoza dhe hernia diskale - të gjitha këto mund të çojnë në lakim jonormal të shtyllës kurrizore dhe dëmtim të biomekanikës.
   • Mjekët gjithashtu mund të urdhërojnë skanime CT, skanime MRI, skanime kockash ose ekzaminime më të avancuara me rreze x për të ekzaminuar gjendjen e shtyllës kurrizore në mënyrë më të detajuar.
   • Kirurgjia përdoret rrallë për të riparuar dhe trajtuar sëmundjet ose anomalitë e shtyllës kurrizore.
3. 3 Shihni një kiropraktor ose osteopat. Kiropraktorët dhe osteopatët të cilët specializohen në problemet e shtyllës kurrizore përdorin trajtime më natyrale për shpinë dhe pjesë të tjera të trupit, në vend të barnave ose metodave invazive siç është kirurgjia. Ata mund të ekzaminojnë shtyllën kurrizore për çdo anomali, përfshirë lakimin e pazakontë, lëvizjen e kufizuar ose muskujt e shtrënguar.
   • Ndërsa një lakim i lehtë përpara në kraharor ose në mes të shtyllës kurrizore është normale, lakimi i tepërt çon në hiperkifozë ose një shpinë të kërrusur. Shkaqet më të zakonshme të hiperkifozës janë osteoporoza, artriti, ënjtja dhe qëndrimi i dobët (i përkulur).
   • Shpina në rajonin torakal gjithashtu mund të jetë plotësisht e drejtë, e cila konsiderohet jonormale dhe nganjëherë quhet "lordoza e kundërt".
4. 4 Njihni për strukturën e legenit tuaj. Legeni juaj përbëhet nga dy kocka që janë të lidhura me ligamente. Nëse njëra prej këtyre eshtrave është më e vogël se tjetra, mund të bëjë që ju të përkuleni drejt kockës më të vogël kur qëndroni në këmbë ose ulur. Kjo mund të çojë në shtyllën kurrizore të shtrembër dhe probleme të tjera shëndetësore. Nëse filloni të vëreni se shpesh uleni të pjerrët në njërën anë, pyesni mjekun tuaj për kockat e legenit.
   • Për ta rregulluar këtë, mund të përdorni shtrojë të veçantë këpucësh dhe të mbani një revistë ose libër me vete për t’ju ​​mbajtur të ulur drejt.

Pjesa 3 nga 3: Procedurat terapeutike

1. 1 Shihni një kiropraktor. Trajtimet e rregullta (ndoshta mujore) nga një kiropraktor ose osteopat jo vetëm që do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes kurrizore, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim të barabartë. Kiropraktorët kryejnë manipulime fizike të quajtura zvogëlim i diskut vertebral, gjatë të cilave ata përpiqen të drejtojnë ose të heqin nyjet e vogla të shpinës. Reduktimi i rruazave nuk do të shërojë skoliozën, por mund të jetë e nevojshme të ruhet lakimi normal i shtyllës kurrizore - veçanërisht pas një dëmtimi serioz të shtyllës kurrizore, siç është goditja me kamzhik nga një aksident me makinë.
   • Në procesin e ripozicionimit të nyjeve të shtyllës kurrizore, mund të ndodhë një tingull kërcitës - njësoj si kur kërcisni me nyje. Ky tingull ndodh si rezultat i një ndryshimi të presionit brenda nyjës, i cili shkakton lëshimin e flluskave të gazit.
   • Si rregull, kur rruazat ripozicionohen, sikleti, nëse ka, është shumë i parëndësishëm.
2. 2 Lini një takim me një masazhues. Masazhoni shpinën, shpatullat dhe / ose qafën tuaj me një terapist të kualifikuar. Nëse keni muskuj të tensionuar përreth ose ngjitur me shpinë dhe e mbështesni atë, atëherë masazhi do të zvogëlojë këtë tension, i cili do të ndihmojë në rreshtimin e shtyllës kurrizore. Masazhi gjithashtu lehtëson në mënyrë efektive tensionin që kontribuon në zhvillimin e qëndrimit të dobët, veçanërisht në pjesën e sipërme të trupit.
   • Masazhi ndihmon për të hequr qafe acidin laktik, toksinat dhe përbërjet që shkaktojnë inflamacion në muskujt dhe indet e tjera të buta. Ato hyjnë në qarkullimin e gjakut, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë për t’i larguar ato nga trupi juaj.
   • Disa terapistë të masazhit praktikojnë refleksologji - duke stimuluar zonat e këmbës për të përmirësuar shëndetin. Kërkojini një terapisti të stimulojë pikat që lidhen me shëndetin e shtyllës kurrizore.
3. 3 Shikoni terapinë fizike. Një terapist fizik mund t'ju tregojë se si të bëni ushtrime specifike për të forcuar muskujt tuaj dhe për të shtrirë shtyllën kurrizore. Gjithashtu, nëse kërkohet, ai do të kryejë elektroterapi për muskujt e shpinës, të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektronik i muskujve. Ushtrimet për shtrirësit e shpinës, përkulësit e qafës dhe muskujt e legenit janë vendimtare për qëndrimin e duhur.
   • Në disa raste, trajnimi progresiv i shtimit të peshës mund të ndihmojë në ndalimin ose kthimin e humbjes së kockave për të përmirësuar shëndetin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.
   • Nëse muskujt tuaj dhemb pas një stërvitjeje ose masazhi, bëni një banjë me kripëra Epsom. Magnezi në kripë është i shkëlqyeshëm për relaksimin e muskujve të tensionuar dhe lehtësimin e dhimbjeve.
4. 4 Merrni një recetë për ilaçe. Nëse keni osteoporozë ose densitet të ulët të kockave në shpinë dhe keni frikë nga frakturat ose deformimet, pyesni mjekun tuaj për një recetë për ilaçe që forcojnë kockat, siç janë bisfosfonatet e shumta që janë në dispozicion në treg (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonet që rrisin dendësinë e kockave përfshijnë raloksifen, kalcitonin dhe hormon paratiroide.
   • Bisfosfonatet mund të rrisin rrezikun e frakturave dhe ndonjëherë shkaktojnë dhimbje në kocka, nyje dhe muskuj.
   • Teriparatide, një formë e hormonit paratiroide, rrit shkallën e formimit të kockave dhe aktualisht është ilaçi i vetëm i osteoporozës i aprovuar nga FDA për të riparuar kockat.
5. 5 Konsideroni kirurgjinë. Njerëzit me probleme kurrizore duhet ta konsiderojnë kirurgjinë si mjetin e fundit, por ndonjëherë në rastin e fëmijëve, skolioza e të cilëve po deformon me shpejtësi shtyllën kurrizore, ky është trajtimi i parë që përdoret. Operacioni për skoliozën quhet shkrirje kurrizore - është në thelb një proces i "bashkimit". Çelësi është që të rreshtohen dhe bashkohen rruazat e lakuara së bashku në mënyrë që të shërohen në një kockë të zakonshme të ngurtë. Gjatë shkrirjes kurrizore, përdoret një transplant kockor, i cili është fragmente të vogla të eshtrave që vendosen në hapësirën midis rruazave për shkrirjen e tyre. Kockat pastaj rriten së bashku si një kockë e thyer shëron.
   • Zakonisht, shufrat metalikë përdoren për të rregulluar shtyllën kurrizore derisa rruazat të shkrihen. Shufrat janë ngjitur në shpinë me vida, grepa dhe / ose tela dhe pastaj hiqen më pas.
   • Komplikimet postoperative përfshijnë infeksione, reaksione alergjike ndaj anestezisë, dëmtime nervore dhe ënjtje ose dhimbje kronike.

Këshilla

• Në shumë mënyra, qëndrimi i mirë varet nga fakti nëse e ndiqni atë. Shikoni në pasqyrë dhe korrigjoni sjelljen tuaj, mbani mend këto ndjenja dhe pastaj përpiquni të monitoroni vazhdimisht qëndrimin tuaj.
• Kirurgjia e shtyllës kurrizore është një procedurë komplekse që përfshin lëvizjen e muskujve dhe transformimin e skeletit. Pas operacionit, njerëzit përjetojnë dhimbje me intensitet të ndryshëm.