Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Gjeni aktivitete interesante
• Metoda 2 nga 4: Mos harroni sensin tuaj të humorit
• Metoda 3 nga 4: Mënyrat e zakonshme për të ngritur humorin tuaj
• Metoda 4 nga 4: Merrni kontekstin më të gjerë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Përgatitja nuk është e lehtë, por padyshim që ia vlen, nëse i jepni fund këshillave të vazhdueshme për t'u gëzuar, sikur të mos ju kishte shkuar ndërmend vetë. Provoni idetë e mëposhtme për t'ju gëzuar dhe për t'ju gëzuar.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Gjeni aktivitete interesante

1. 1 Ndërtoni një kështjellë në dhomën tuaj të jetesës. Vendosni një dyshek në dysheme, rrëshqisni mobiljet rreth tij, bëni një çati nga një batanije dhe çarçafë dhe ngjiteni brenda me macen, qenin, mikun tuaj më të mirë dhe / ose kompjuterin. Vendosni muzikë pozitive, shikoni filma, hani diçka të shijshme (dhe mos u shqetësoni për thërrimet në shtrat) dhe harroni problemet tuaja për një kohë.
2. 2 Shikoni video të lezetshme ose qesharake. Në internet, në çdo kohë, ndoshta jeni vetëm dy klikime larg një videoje të kafshëve të adhurueshme dhe / ose qesharake, e cila është e garantuar t'ju shkaktojë të paktën buzëqeshje Nëse nuk ju pëlqen shumë ideja, shikoni një shfaqje të një komediani të dëshmuar, një videoklip pozitiv ose ndonjë gjë tjetër që mund t'ju gëzojë.
3. 3 Lidhu me një mik të vjetër. Epo, me atë që ju jeni duke shkuar në telefononi për muaj (apo edhe vite) por vazhdoni të shtyni. Harrojeni ndjenjën e fajit për mos e bërë këtë më parë dhe jini të lumtur të arrini. Nëse nuk mund ta kontaktoni, shkruani një email të gjatë.
4. 4 Bëni një banjë luksoze. Mbushni vaskën tuaj me ujë, shtoni vaj, kripë banjo, shkumë, apo edhe barishte si nenexhiku ose livando, vendosni qirinj, kapni një libër ose thjesht pushoni për një kohë.
5. 5 Gërmoni në papastërti. Nuk është shaka; Shkencëtarët kanë gjetur se bakteret e dobishme në tokë bëjnë që truri të prodhojë serotonin dhe të ketë efekte antidepresive. Shkoni në kopshtin tuaj, nëse e keni, dhe gërmoni në tokë.Admirimi i brumbujve, zogjve dhe ngjyrave të ndritshme, natyrisht, nuk dëmton as.
6. 6 Gatuajini vetes një vakt të shijshëm ose piqni një ëmbëlsirë dekadente. Kur ishte hera e fundit që keni gatuar diçka jashtë zakonit për veten tuaj? Vendosni pak muzikë të bukur, ndizni qirinj dhe gatuani diçka të jashtëzakonshme. Ti e meriton.
   • Nëse jeni lodhur duke gatuar të njëjtën gjë, kërkoni një recetë të re interesante. Për të shkuar pa merak, zgjidhni një pjatë të thjeshtë që gatuhet shpejt: ju nuk doni ta përfundoni mbrëmjen me lot, sepse suflja juaj debutuese është përplasur në zjarr.
   • Nëse tashmë jeni ndezur nga sobë, përkëdhel veten me darkë në restorant.

Metoda 2 nga 4: Mos harroni sensin tuaj të humorit

1. 1 Bëni grimace. Ekziston një gjë e tillë si "hipoteza e reagimit të fytyrës (fytyrës)", sipas së cilës shprehja e fytyrës ndikon në gjendjen shpirtërore. Si rregull, marrëdhënia është e kundërt: nëse jeni të zymtë, vrenjtni; nëse jeni të lumtur, buzëqeshni. Sidoqoftë, provat e reja sugjerojnë se funksionon në të dyja mënyrat. Nëse doni të ndiheni të lumtur dhe të gëzuar, detyrojeni veten të buzëqeshni dhe mbajeni buzëqeshjen për 10 sekonda. Përsëriteni sipas nevojës. Kjo sugjeron që përfshirja e "muskujve të buzëqeshjes" aktivizon "pjesën e lumtur" të trurit të lidhur me buzëqeshjen.
   • Nëse keni frikë të tingëlloheni budalla ose të gaboheni si i çmendur, bëjeni vetëm.
   • Të bësh këtë ndërsa shikohesh në pasqyrë në të njëjtën kohë mund të jetë më efektive.
2. 2 Këndoni dhe vallëzoni. Ndërsa kjo nuk është vërtetuar, një lloj "hipoteze e reagimit të trupit" mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më të sigurt. Fshehuni nga sytë e çmendur në dhomën tuaj, vishni një këngë të gëzueshme dhe filloni të vallëzoni dhe këndoni nga zemra. Nëse nuk i dini tekstet e një kënge, kërkoni në internet ose shkruani tekstin tuaj gjatë rrugës. Kur bëhet fjalë për vallëzimin, provoni diçka budallaqe si vallëzimi robotik, vallëzimi i rosave të vogla, shëtitja në hënë ose Macarena.
   • Gjëja më e rëndësishme këtu është t'i jepni vetes liri të lirë. Sa më shumë grimace të çuditshme të bëni, aq më mirë. Edhe nëse ndiheni tmerrshëm, thjesht shtirem një person sfidues i lumtur, dhe gjendja shpirtërore tashmë do të përmirësohet.
   • Nëse kjo nuk ju shqetëson, regjistroni grimacat tuaja në një aparat fotografik, më vonë mund të qeshni me marrëzinë tuaj ekstravagante.

Metoda 3 nga 4: Mënyrat e zakonshme për të ngritur humorin tuaj

1. 1 Merrni rregull shtëpinë tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pastroni nga dyshemeja në tavan (përveç nëse jeni adhurues i pastrimit të përgjithshëm); kjo do të thotë që ju thjesht mund të pastroni, të fshini / fshini dyshemenë, të lani shtratin (i cili mund të krahasohet me një çarçaf të pastër!), të vendosni qirinj ose një vazo me lule (ose me një tufë lulesh vjeshte, ose çfarëdo që të keni në majat e gishtave tuaj) ...
2. 2 Gëzoni dikë. Në rrethet e moshave të reja, ideja është që nëse doni diçka, sinqerisht ia jepni dikujt tjetër. Nëse mund të bësh një person tjetër të lumtur, pse nuk mund të jesh i lumtur vetë? Pyesni njerëzit përreth jush se si janë. Dëgjojini ata dhe përpiquni t'i bëni ata të ndihen më mirë. Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, do të shpërqendroheni nga negativiteti juaj dhe, me shumë mundësi, do të shpëtoni prej tij krejtësisht.
3. 3 Përqafoni dikë. Përqafimet çlirojnë endorfina. Gjeni dikë që mund t'ju përqafojë. Në shumë kultura, edhe të huajt janë mjaft të hapur për përqafime.
4. 4 Shkoni në sport. Aktiviteti fizik çliron endorfina që natyrisht ju ngrenë humorin. Disa studime tregojnë se stërvitja është po aq efektive sa ilaqet kundër depresionit për depresionin dhe qëndrimet negative.
5. 5 Marr një sy gjumë. Ndërsa lodhja ose lodhja mund të mos jetë shkaku kryesor i depresionit tuaj, ato me siguri mund ta përkeqësojnë atë. Ndonjëherë një gjumë i shkurtër pasdite mund të bëhet një "mëngjes i dytë", analog me butonin e rivendosjes në pajisjet elektronike.Kur zgjoheni, bëni një dush ose të paktën lajeni veten për të ndjerë se e keni filluar ditën tuaj me një plan të pastër.

Metoda 4 nga 4: Merrni kontekstin më të gjerë

1. 1 Meditoni. Në këtë rast, ne nuk po flasim për pozicionin e zambakut, qirinj ose mantra. Ka të bëjë me të qenit të vetëdijshëm për mendimet tuaja në mënyrë që ata të mos ju kenë më në kontroll. Imagjinoni që mendimet tuaja po lëvizin në një ekran elektronik. Shikojini ata dhe mos i gjykoni. Me siguri do të vini re se të njëjtat mendime përsëriten pafund si një rekord i thyer. Nëse meditoni në këtë mënyrë mjaft gjatë dhe shpesh, do të vini re se mendimet obsesive zhduken vetvetiu, sepse nuk u jepni vazhdimësi në formën e veprimeve; ju thjesht po i shikoni ata.
2. 2 Të jetë mirënjohës. Çdo person ka diçka për të cilën duhet të jetë mirënjohës. Bëni një listë të të gjitha gjërave të mira që ju kanë ndodhur. Mendoni se si jeta mund të jetë më e keqe dhe pranoni atë që keni. Nëse keni nota të dobëta në shkollë, mendoni për faktin se termi sapo ka filluar, ose që në përgjithësi jeni me fat që keni mundësinë të shkoni në shkollë. Merrni një fletore dhe stilolaps dhe shkruani të gjitha gjërat e mira që keni. Shikoni këtë listë kur ndiheni të dekurajuar.
3. 3 Lamtumire Do të ndiheni më mirë nëse i falni ata që ju kanë bërë padrejtësi në të kaluarën. Uluni në një vend të qetë me sytë tuaj të mbyllur dhe përqendrohuni te njerëzit që doni t’i falni. Imagjinoni që jeni ulur në një rreth me ata që ju kanë dëmtuar. Imagjinoni fytyrat e tyre dhe përqendrohuni me radhë në secilën prej tyre veç e veç. Kur ndjeni një lidhje të vërtetë me njërën prej tyre, thoni me zë të lartë, "Unë ju fal". Në mënyrë ideale, kjo procedurë përfundon me faljen e vetes për diçka që ju vjen keq ose nuk mund ta kontrolloni. Qëllimi i këtij ushtrimi është të krijojë qetësi, si dhe një ndjenjë paqeje dhe rinovimi.
   • Vini re se ju nuk i falni të tjerët në interesin e tyre më të mirë (ose sepse ata e meritojnë atë); është në interesin tuaj më të mirë kështu që ju mund ta lini të kaluarën pas dhe të vazhdoni.
4. 4 Pranoje botën ashtu siç është. Ky koncept bazohet në filozofitë lindore siç është Budizmi, bazuar në idenë se bota është perfekte ashtu siç është. Ka shumë gjëra përreth nesh që nuk janë perfekte, dhe kjo është në rregull. Ne thjesht mund ta pranojmë këtë gjendje dhe të vendosim se nuk kemi nevojë për një jetë të përsosur për të gëzuar veten.
5. 5 Perdor imagjinaten tende. Mbyllni sytë dhe mendoni për vendin që ju bën të lumtur. Pastaj paraqiteni gjendjen tuaj të keqe si një objekt, kapeni dhe hidheni në kosh.

Këshilla

• Mundohuni të jeni të hapur me njerëz që ofrojnë mbështetje. Mos u shmangni nga përqafimet dhe gjestet e tjera ngushëlluese, përveç nëse ato ju bëjnë të ndiheni edhe më të trishtuar.
• Të gjithë ndonjëherë janë në humor të keq. Kujtojini vetes se gjërat do të përmirësohen mjaft shpejt.
• Ndani buzëqeshjen tuaj! Një buzëqeshje mund të ndriçojë ditën e një personi tjetër.
• Të mësosh të jesh optimist është një mënyrë e mirë për t'i siguruar vetes një humor të shkëlqyeshëm në planin afatgjatë.

Paralajmërimet

• Çfarëdo që të bëni për të ngritur disponimin tuaj, sigurohuni që të mos kthehet në një arratisje ose varësi.
• Nëse një humor i keq ose mendime negative vazhdojnë për një periudhë të gjatë kohore, shihni mjekun tuaj. Ndoshta ne po flasim për depresionin klinik. Depresioni klinik është i shërueshëm, por pa trajtim mund të ketë pasoja të rënda.
• Disa njerëzve u pëlqen të gëzojnë ata që ndjehen në depresion, për shembull, duke gudulisur. Ndërsa shumica e njerëzve janë të kujdesshëm në zgjedhjen kur dhe si është më mirë ta bëjnë këtë, disa po reagojnë tepër. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull t'i kërkosh që të ndalojnë.