Si të shëroheni nga tendosja e muskujve

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Shërimi nga shtrirja nga shtëpia
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Këshilla
Artikuj shtesë

Shtrirja e tepërt ose shtrirja e një muskuli ndodh kur indet përbërëse të tij shtrihen më shumë se kufiri i lejuar, gjë që çon në këputjen e tyre të pjesshme ose të plotë. Ekzistojnë tre nota për vlerësimin e shtrirjes së muskujve: shkalla I (çarje të vogla të indeve), shkalla II (këputje të konsiderueshme të indeve) dhe shkalla III (këputje e plotë e indeve). Shumica e ndrydhjeve të vogla deri të moderuara shërohen brenda pak javësh, por shërimi nga një shtrirje mund të jetë më i shpejtë dhe më i plotë me trajtime të provuara në shtëpi ose kujdes mjekësor profesional.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Shërimi nga shtrirja nga shtëpia

1 Mos e teproni veten dhe lejoni që muskujt e shtrirë të pushojnë. Në shumicën e rasteve, tendosja e muskujve ndodh kur një person ngre shumë peshë, bën shumë (kryen veprime të përsëritura), bën një lëvizje të pasuksesshme ose thjesht plagoset (në një aksident ose gjatë sporteve). Hapi i parë në çdo tendosje (dhe në shumicën e lëndimeve muskuloskeletale) është të lejoni që muskuli i dëmtuar të pushojë. Kjo mund të kërkojë një ditë pushimi nga puna për disa ditë ose refuzim të përkohshëm për të marrë pjesë në lojërat ekipore, pasi muskujt shërohen më shpejt nëse u jepni atyre kohë të mjaftueshme për të pushuar. Nëse ndrydhja juaj nuk largohet brenda disa javësh, atëherë dëmtimi ose këput një sasi të konsiderueshme të indeve të muskujve, ose gjithashtu dëmtoi një ligament ose nyje.
- Në mënyrë tipike, ndrydhjet e muskujve karakterizohen nga dhimbje të shurdhër, ndërsa dhimbjet e mprehta dhe / ose të shtënat janë më të zakonshme me ndrydhjet dhe dëmtimet e kyçeve.
- Me ndrydhje të moderuar deri të rëndë, një mavijosje formohet shumë shpejt në zonën e dëmtimit, e cila është rezultat i dëmtimit dhe këputjes së disa prej enëve që ushqejnë muskulin.
2 Aplikoni diçka të ftohtë në zonën e dëmtuar së fundmi. Nëse tendosja e muskujve është mjaft e freskët (brenda pak ditësh), atëherë ka të ngjarë që ka ndonjë inflamacion në zonën e dëmtimit që duhet të hiqet. Inflamacioni ndodh për shkak të faktit se kur indet e muskujve prishen, sistemi imunitar i trupit dërgon një numër të madh të qelizave të bardha të gjakut në vendin e dëmtimit. Ato pastrojnë qelizat e dëmtuara dhe indet lidhëse, duke krijuar terrenin për shërimin e mëtejshëm të lëndimeve. Sidoqoftë, inflamacioni i rëndë i zonës së dëmtuar mund të shkaktojë siklet dhe të rrisë dhimbjen. Në shumicën e rasteve, është e nevojshme të aplikoni të ftohtë në shtrirje sa më shpejt të jetë e mundur (akulli i mbështjellë me një peshqir ose një pako xhel ftohës), pasi kjo do të ndihmojë në kontraktimin e enëve të dëmtuara dhe lehtësimin e inflamacionit pasues.
- Ftohja duhet të aplikohet çdo orë për 10-20 minuta (sa më e gjerë dhe më e thellë dëmtimi, aq më e gjatë), dhe më pas, me një ulje të dhimbjes dhe ënjtjes, gradualisht zvogëloni frekuencën e kësaj procedure.
- Shtypja e akullit kundër muskujve të shtrirë duke aplikuar një fashë elastike dhe heqja e gjymtyrëve të dëmtuara do të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë të ënjtjes.
3 Nëse dëmtimi është kronik, aplikoni kompresa të ngrohta dhe të lagura. Nëse dëmtimi juaj është tashmë i vjetër ose ka kaluar në një fazë kronike (nuk kalon më shumë se një muaj), atëherë çështja e heqjes së inflamacionit nuk ia vlen më. Me shumë mundësi, muskuli është dobësuar, vazhdimisht i tepërt dhe i furnizuar në mënyrë të pamjaftueshme me gjak, gjë që çon në mungesë të ushqyesve (oksigjen, glukozë, minerale). Një kompresë e ngrohtë dhe e lagësht mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe ngërçeve, rritjen e qarkullimit të gjakut dhe përshpejtimin e procesit të shërimit të fazës së shtrirjes kronike.
- Merrni një jastëk të ngrohur për kompresa të ngrohta dhe të lagura dhe aplikojeni atë në muskulin e dëmtuar për 15-20 minuta, 3-5 herë në ditë derisa tensioni dhe ngurtësia të lehtësohen. Ju gjithashtu mund të përgatitni kompresa të ngrohta me grurë ose oriz dhe barëra qetësuese ose vajra esenciale (të tilla si livando).
- Përndryshe, ju mund të zhytni gjymtyrën e shtrirë në një banjë me kripë Epsom për 20-30 minuta, pasi lehtëson mirë dhimbjen dhe ënjtjen nga muskujt e dëmtuar. Magnezi i përmbajtur në këtë kripë ndihmon në relaksimin e indeve të muskujve, dhe uji i ngrohtë përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Mos përdorni nxehtësi të thatë të siguruar nga pads ngrohje konvencionale për ndrydhjet kronike, pasi rrezikoni të dehidratoni indet e dëmtuara dhe të përkeqësoni situatën.
4 Merrni një ilaç anti-inflamator. Siç është përmendur tashmë, inflamacioni është shkaku kryesor i simptomave të shoqëruara me dëmtime të reja muskuloskeletale siç janë ndrydhjet. Prandaj, fillimi i barnave anti-inflamatore pa recetë menjëherë pas lëndimit është gjithashtu një strategji e mirë. Ilaçet e zakonshme anti-inflamatore përfshijnë ibuprofen, naproxen dhe aspirinë, por ato janë të këqija për stomakun dhe nuk duhet të merren për më shumë se 2 javë. Anti-inflamatorët kanë për qëllim vetëm të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të dëmtimit, por ato nuk e përshpejtojnë procesin e shërimit, edhe pse ato ju lejojnë të ktheheni në punë dhe aktivitete të tjera (kur kërkohet) në një gjendje më të rehatshme.
- Ibuprofen nuk është i përshtatshëm për fëmijët e vegjël, kështu që gjithmonë konsultohuni me një mjek para se t'u jepni ndonjë ilaç fëmijëve.
- Për problemet kronike të muskujve, merrni parasysh marrjen e relaksuesve të muskujve (të tilla si ciklobenzapril) për të lehtësuar tendosjen e muskujve dhe spazmat.
5 Provoni të bëni shtrirje të lehta. Shtrirja përdoret kryesisht për të parandaluar dëmtimin, por mund të përdoret edhe gjatë shërimit të lëndimit (natyrisht me kujdes dhe brenda arsyes). Kur dhimbja qetësohet disa ditë pas lëndimit, konsideroni të bëni shtrirje të lehta për të ruajtur elasticitetin e muskujve dhe për të parandaluar spazmat.Filloni me 2-3 shtrirje në ditë për 15 deri në 20 sekonda me frymëmarrje të thella. Lëndimet kronike kërkojnë shtrirje edhe më shumë, kështu që në këtë rast, numri i shtrirjeve mund të rritet në 3-5 në ditë për një kohëzgjatje prej 30 sekondash, dhe të vazhdojë deri në port, derisa shqetësimi në muskuj të zhduket.
- Me shtrirjen e duhur, nuk do të ketë rritje të dhimbjes ditën tjetër. Nëse kjo ndodh, është një tregues i shtrirjes së muskujve, kështu që ju duhet të zvogëloni intensitetin e shtrirjes që po kryhet.
- Shkaku kryesor i shtrirjes së tepërt të muskujve është shtrirja pa u ngrohur. Para së gjithash, ju duhet të rrisni qarkullimin e gjakut ose të aplikoni një kompresë të ngrohtë dhe të lagësht dhe vetëm atëherë të kaloni në shtrirje.

Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i kujdesit mjekësor

1 Merrni një kurs masazhi të thellë. Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk po ju ndihmojnë të shëroheni sa më shpejt që dëshironi, ose nëse po kërkoni t'i plotësoni ato, konsideroni të kontaktoni një terapist profesionist masazhi për një masazh të indeve të thella. Masazhi i thellë është i dobishëm për ndrydhjet e lehta deri të moderuara, pasi lehtëson spazmat e muskujve, lufton inflamacionin dhe ndihmon në relaksimin e muskujve. Filloni me një trajtim 30 minutësh dhe lëreni masazhin të jetë aq i thellë sa mund të qëndroni pa dhimbje ulëritëse. Ju gjithashtu mund të zgjidhni masazh të lokalizuar, i cili fokusohet ekskluzivisht në masazhimin e indeve të muskujve të dëmtuar.
- Gjithmonë vëzhgoni rihidratimin pas një masazhi për të larguar produktet e inflamacionit dhe acidin laktik nga trupi juaj. Nëse nuk e bëni, mund të filloni të përjetoni dhimbje koke të lehta ose nauze.
- Nëse buxheti juaj nuk ju lejon të kontaktoni një terapist profesionist masazhi, atëherë mund të provoni të përdorni një top tenisi ose rul masazhi për vetë-masazh. Në varësi të vendndodhjes së dëmtimit, ju mund të përdorni peshën tuaj trupore duke rrotulluar një top tenisi ose rul masazhi derisa tensioni të lehtësohet dhe dhimbja të zhduket.
2 Merrni trajtim me ultratinguj. Efekti terapeutik i ultrazërit në indet dhe kockat e buta krijohet nga valët e zërit me frekuencë të lartë (të padëgjueshme për njerëzit) të emetuara nga materiali kristalor vibrues. Përkundër faktit se procedura të tilla fizioterapie janë përdorur për dëmtime të ndryshme muskuloskeletale për më shumë se 50 vjet, mekanizmat specifikë të ndikimit të tyre në inde nuk janë kuptuar ende plotësisht. Gjatë procedurës, ndodh një efekt termik (ngrohje), i cili ka një efekt të dobishëm në dëmtimet e freskëta. Frekuenca e ultrazërit mund të rregullohet në mënyrë që valët të depërtojnë në trup vetëm sipërfaqësisht ose shumë më thellë, gjë që është veçanërisht e dobishme për dëmtimet e shpatullave dhe ndrydhjet e shpinës.
- Trajtimi me ultratinguj është pa dhimbje dhe zgjat rreth 3-10 minuta, në varësi të vendndodhjes së dëmtimit dhe nëse është i freskët apo kronik. Me dëmtime të freskëta, procedurat mund të kryhen 1-2 herë në ditë, dhe me dëmtime kronike, disi më rrallë.
- Përkundër faktit se vetëm një procedurë e trajtimit me ultratinguj mund të sigurojë lehtësim të konsiderueshëm për një muskul të shtrirë, zakonisht një efekt qartë i dukshëm arrihet vetëm pas 3-5 procedurave.
3 Konsideroni një kurs elektroforeze. Elektroforeza mund të jetë efektive si për dëmtimet e freskëta ashtu edhe për ato kronike. Gjatë elektroforezës, elektrodat vendosen në muskulin e dëmtuar për të transmetuar një rrymë elektrike që shkakton tkurrjen e muskujve. Për dëmtimet e freskëta, elektroforeza është e dobishme në atë që ndihmon në lehtësimin e inflamacionit, zvogëlimin e dhimbjes dhe i bën mbaresat nervore më pak të ndjeshme. Në lëndimet kronike, elektroforeza forcon muskujt dhe ri "mëson" indet që të punojnë normalisht (ata fillojnë të kontraktohen në mënyrë më efikase dhe të qetë).
- Procedurat e elektroforezës shpesh përshkruhen nga traumatologët, kiropraktorët dhe mjekët e ekipeve sportive.
- Elektroforeza e fizioterapisë është në dispozicion në pothuajse çdo klinikë. Pajisjet për këto procedura janë më të përballueshme sesa pajisjet me ultratinguj. Sidoqoftë, vetë procedurat duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekëve.
4 Provoni dritën infra të kuqe. Rrezatimi infra të kuqe është një lloj terapie me frekuencë. Valët e dritës me energji të ulët (infra të kuqe) mund të përshpejtojnë shërimin e plagëve, të zvogëlojnë dhimbjen dhe të zvogëlojnë inflamacionin, veçanërisht në dëmtimet kronike. Rrezatimi infra të kuqe (nga një pajisje dore ose nga një sauna infra të kuqe) depërton thellë në trup dhe përmirëson qarkullimin e gjakut pasi krijon nxehtësi dhe zgjeron enët e gjakut. Një trajtim i vetëm mund të zgjasë nga 10 në 45 minuta, në varësi të llojit të dëmtimit dhe nëse është i freskët apo kronik.
- Në disa raste, një reduktim i ndjeshëm i dhimbjes ndodh brenda pak orësh pas procedurës së parë, megjithatë, në secilën situatë specifike, rezultatet e trajtimit mund të jenë të ndryshme.
- Efekti i zvogëlimit të dhimbjes është zakonisht afatgjatë (zgjat për javë apo edhe muaj).
- Terapia me rrezatim infra të kuqe shpesh përshkruhet nga kiropraktorët, terapistët e masazhit, osteopatët dhe fizioterapistët.

Këshilla

Për të parandaluar shtrirjen, bëni zakon të ngroheni para se të bëni ndonjë stërvitje të madhe.
Aftësia e dobët fizike mund t'i bëjë muskujt të dobët dhe më të prirur ndaj lëndimeve.
Muskujt që janë të mbingarkuar me stërvitje intensive janë gjithashtu më të prirur ndaj dëmtimeve.