Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
• Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i një stili jetese pozitiv

A keni gjetur ndonjëherë veten në shoqërinë e dikujt që gjithmonë mund të gjejë diçka të mirë në një situatë? Nëse ju vetë dëshironi të jeni më optimistë, mund të bëni hapa të vegjël për të bërë një ndryshim të madh në opinionin tuaj. Duke njohur dhe rimenduar mendimet negative që mund të keni për veten, do të krijoni një mendim pozitiv. Dhe kjo pikëpamje pozitive për botën mund të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u marrë me situata të dhimbshme dhe negative.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj

1. 1 Përsëritni afirmimet pozitive. Mos harroni çdo ditë që e doni dhe respektoni në veten tuaj. Me kalimin e kohës, ju do të zhvilloni një qëndrim më pozitiv ndaj vetes falë këtyre pohimeve të vetvetes, deklarata pozitive që do t'ju ndihmojnë të frymëzoheni. Vetë-pohimet gjithashtu mund t'ju bëjnë më të dhembshur dhe më të kujdesshëm ndaj vetes duke kapërcyer çdo mendim negativ që keni. Këtu janë disa shembuj të pohimeve pozitive:
   • Unë jam në gjendje të bëj gjithçka sot.
   • Unë kam forcën për të kapërcyer këtë rrethanë të keqe dhe për t'i kthyer gjërat mbrapsht.
   • Unë jam një person i fortë dhe i shkathët, mund të vazhdoj të ec përpara.
2. 2 Shkruani tiparet tuaja pozitive. Përdorni pohime pozitive për të renditur cilësitë që vlerësoni. Pyesni veten se çfarë ju pëlqen më shumë për veten tuaj dhe shkruani ato tipare. Përveç kësaj, ju mund të shtoni aftësi dhe arritje për të cilat jeni krenarë. Ju mund të shkruani, për shembull, "i shkathët", "i aftë" ose "i diplomuar".
   • Përdorni listën tuaj për t'i kujtuar vetes të gjitha cilësitë tuaja pozitive. Ju mund t'i rilexoni ato çdo ditë në mënyrë që mendimet pozitive për veten të nguliten mirë në kokën tuaj.
3. 3 Bëni atë që doni. Easyshtë e lehtë të biesh në kurthin e të menduarit negativ nëse nuk të pëlqen ajo që po bën. Mund të jeni të pushtuar nga puna ose jeta personale. Caktoni kohë çdo ditë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa një pushim kafeje me një mik apo 30 minuta në një banjë të ngrohtë me flluska në fund të një dite të gjatë.
   • Hulumtimet kanë treguar se një hobi që ju bën të buzëqeshni madje mund të lehtësojë dhimbjen.
4. 4 Pranoni rëndësinë e vetëbesimit dhe mirënjohjes. Ndërtimi i vetëbesimit dhe rritja e vetëbesimit mund të konsiderohet si një formë e të menduarit pozitiv për veten. Hulumtimet kanë treguar se ndjenjat e mirënjohjes mund t'ju sjellin ndjenja të mirëqenies dhe të rrisin vetëvlerësimin tuaj. Mirënjohja gjithashtu nxit ndjenja pozitive ndaj të tjerëve dhe do t'ju kujtojë të gjitha aspektet pozitive të jetës tuaj.
   • Ndjenjat e mirënjohjes shoqërohen gjithashtu me nivele më të larta të ndjeshmërisë, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të lidhur me të tjerët.

Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i një stili jetese pozitiv

1. 1 Praktikoni meditimin e ndërgjegjes. Në vend që të meditoni për të pastruar mendjen tuaj, përqendrohuni në të qenit plotësisht i pranishëm në këtë moment dhe plotësisht i vetëdijshëm për përvojat tuaja. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe kaloni pak kohë duke u përqëndruar në mendimet tuaja. Do të mprehë mendjen tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni të përgatitur, të dy do t'ju ndihmojnë të qëndroni pozitivë. Thuajini mendjes tuaj të jetë i qetë dhe të mos bëjë asgjë, vetëm mendoni për çdo moment.
   • Hulumtimet kanë treguar se vëmendja zvogëlon nivelet e stresit.Ai promovon të menduarit pozitiv duke zvogëluar ankthin, humorin e keq dhe nivelet e ulëta të energjisë që lidhen me stresin.
2. 2 Praktikoni frymëmarrje të thellë. Filloni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje sesi ndiheni fizikisht dhe emocionalisht ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë. Përqendrohuni në atë që po ndodh përreth jush. Ndërsa thithni sa më shumë që të jetë e mundur, përdorni shqisat tuaja për të shënuar atë që shihni, dëgjoni dhe ndjeni në një dhomë ose hapësirë. A është trupi juaj i lodhur, i qetë apo i tensionuar? Kini parasysh mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rishqyrtuar atë që ka thithur shumicën e mendimeve tuaja dhe ka ndikuar në ndjenjat tuaja gjatë gjithë ditës.
3. 3 Hyni në terapi njohëse të sjelljes (CBT). Merrni parasysh të punoni me një terapist CBT. Kjo terapi do t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën tuaj aktuale të të menduarit. Meqenëse mendimet ndikojnë shumë në botëkuptimin tuaj, ju duhet të filloni të ndryshoni mendimet tuaja negative në ato pozitive. Për ta bërë këtë, së pari duhet të mësoni të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Kur e kapni veten duke menduar negativisht, ndaloni dhe riformuloni atë në një pozitive. Për shembull, nëse jeni të bllokuar në një stacion autobusi dhe nuk mund të prisni autobusin që dëshironi, merrni me mirënjohje këtë kohë si një mundësi për t'u çlodhur ose për të folur me dikë që gjithashtu pret autobusin.
   • Ndonjëherë është e dobishme të shkruani këto mendime për t'ju ndihmuar t'i rimendoni dhe riformuloni ato. Për shembull, ju mund të shkruani një mendim negativ (për shembull, nuk ju pëlqen të vozisni në shi) për diçka pozitive (kjo është një mundësi për të praktikuar më shumë drejtimin në mot me shi).
4. 4 Shkruani qëllimet tuaja. Një pjesë e të pasurit një pikëpamje pozitive për jetën është një ndjenjë shprese për të ardhmen. Vendosja e qëllimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në të ardhmen. Plus, kur të arrini qëllimet tuaja, vetëvlerësimi juaj do të rritet ndjeshëm. Për të rritur shanset tuaja për të arritur me sukses qëllimet tuaja, sigurohuni që ato:
   • Shkruar në letër (hulumtimet tregojnë se qëllimet e regjistruara janë më të detajuara dhe ka më shumë gjasa të përmbushen)
   • I detajuar
   • Realiste
   • Krijuar me afate kohore ose afate
   • Formuluar në mënyrë pozitive
5. 5 Pritjet realiste. Jini pozitiv gjatë gjithë kohës, po, kjo ide mund të duket e mrekullueshme, por ju prapë duhet të jeni realistë dhe të sinqertë me veten. Do të ketë raste në jetën tuaj kur thjesht nuk do të ndiheni pozitivë. Në fakt, ndonjëherë mund të ketë situata që me të drejtë do t’ju ​​bëjnë të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar. Sidoqoftë, ju mund të përdorni pikëpamjen tuaj pozitive për jetën për të ndihmuar veten të përballoni emocionet e pakëndshme dhe të fitoni një ndjenjë pranimi dhe shprese.
   • Për shembull, nëse sapo keni humbur një të dashur, natyrisht, do të jeni të trishtuar dhe të mërzitur. Por ju ende mund të përdorni të menduarit pozitiv për t'i kujtuar vetes se keni diçka për të vlerësuar, siç është të kaloni kohë me kafshën tuaj të dashur. Ju gjithashtu mund të përdorni optimizmin për t'i kujtuar vetes se këto kohë të vështira do të kalojnë.