Autor:
Virginia Floyd
Data E Krijimit:
7 Gusht 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndërsa ne nuk mund ta ngadalësojmë kohën në kuptimin e ngushtë të fjalës, ne mund të mësojmë të ngadalësojmë perceptimin tonë për kohën. Mësoni të vlerësoni kohën tuaj. Nëse dëshironi që koha të rrjedhë më ngadalë, mund të ngadalësoni perceptimin tuaj për kohën duke përqendruar vëmendjen tuaj dhe duke ndryshuar rendin.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përqendrimi
1 Kushtojini vëmendje detajeve të vogla. Ka shumë teori (si subjektive ashtu edhe shkencore) që shpjegojnë pse kalimi i kohës përshpejtohet me moshën. Në fëmijëri, struktura nervore e trurit formohet, dhe në një moshë të re gjithçka përreth duket e re dhe e panjohur. Në të njëjtën kohë, çdo gjë e vogël është e rëndësishme. Me moshën, ne mësohemi me botën përreth nesh dhe detajet e vogla nuk na bëjnë më një përshtypje aq të gjallë sa më parë. - Për të rimarrë të paktën pjesërisht mahnitjen e humbur të botës përreth jush, të cilën e keni përjetuar si fëmijë, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në detaje të vogla. Merrni pak kohë çdo ditë për të admiruar lulet, për të shijuar perëndimin e diellit ose për të bërë diçka që do t'ju qetësojë dhe do t'ju tërheqë nga shqetësimet e përditshme, të tilla si të luani muzikë ose të punoni në kopsht.
- Përdorni të gjitha shqisat tuaja, duke përjetuar plotësisht çdo moment edhe të ngjarjeve të vogla dhe në dukje të parëndësishme. Sa më të hollësishme detajet, aq më mirë. Duke qëndruar në një bllokim trafiku, kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit, asaj se si ndiheni në sediljen e makinës, aromave përreth dhe makinave aty pranë. A nuk është një mrekulli që njerëzit ngasin?
2 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Meditimi i frymëmarrjes është një nga metodat më të thjeshta dhe më të njohura për të ngadalësuar perceptimin e kohës dhe për të mprehur vetëdijen tuaj. Duke bërë ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes, mund të bëheni më të vetëdijshëm për momentin dhe të ngadalësoni kalimin e kohës. - Uluni në një karrige të rehatshme me shpinën drejt dhe qëndrimin drejt, dhe merrni frymë thellë. Mbani frymën, pastaj nxirrni ngadalë ajrin. Merrni të paktën dhjetë frymë në këtë mënyrë, ndërsa mbyllni sytë. Ndjeni ajrin që hyn në trupin tuaj, e oksigjenon atë, dhe pastaj e lë atë.
- Ndërsa meditoni, drejtojeni ajrin e thithur në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Ndjeni se si rrymat e ajrit ju binden.
- Pasi të merrni dhjetë frymë të ngadalta dhe të thella, hapni sytë dhe shikoni përreth, duke i kushtuar vëmendje detajeve të vogla. Nëse jeni jashtë, shikoni qiellin, horizontin, dëgjoni tingujt përreth jush. Ndërsa jeni brenda, shikoni tavanin, muret dhe pjesët e mobiljeve. Jeto në moment.
- Nëse nuk ju pëlqen ideja e meditimit, mendojeni si ushtrime të frymëmarrjes. Nuk ka rëndësi se cili është emri i këtij apo atij aktiviteti - gjëja kryesore është që ju pëlqen dhe të jeni të dobishëm.
3 Provoje relaksim progresiv i muskujve. Kjo është një metodë e thjeshtë dhe në të njëjtën kohë mjaft e formalizuar e relaksimit të trupit, në të cilën ju vetëm duhet të përqendroheni në pjesë të ndryshme të trupit, sikur të lëvizni në to. Relaksimi progresiv i muskujve ju lejon të relaksoheni ndërsa qëndroni aktiv në mënyrë që të përqendroheni në aktivitete të thjeshta dhe të ngadalësoni kalimin e kohës. - Filloni duke u ulur në një karrige të rehatshme, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Pastaj zgjidhni një zonë të caktuar të trupit tuaj, duke filluar me kokën ose këmbët dhe kontraktoni muskujt përkatës. Nëse keni zgjedhur kokën, shtrëngoni muskujt në fytyrën tuaj sikur të kishit ngrënë diçka të thartë, numëroni 15 sekonda, pastaj ngadalë qetësoni muskujt, duke ndier tensionin që kalon.
- Vazhdoni të lëvizni nga njëra pjesë e trupit në tjetrën, duke kontraktuar muskujt, duke i mbajtur të tensionuar dhe pastaj ngadalë duke i relaksuar derisa të jeni në të gjithë trupin. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqendruar vëmendjen tuaj, duke u përqëndruar në momentin dhe duke u relaksuar.
4 Këndoni, luani muzikë ose recitoni poezi. Një mënyrë tjetër e zakonshme për të "zbutur" kohën është të bëni tinguj të përsëritur, duke ju lejuar të përqendroheni dhe të hyni në një gjendje të ngjashme me ekstazën. Për ta bërë këtë, mund të këndoni, të recitoni poezi ose të interpretoni muzikë. Kjo metodë praktikohet në shumë tradita fetare, nga Pentekostalët e Krishterë e deri te përkushtuesit e Krishna -s. - Ju mund të recitoni një frazë të vetme, mantra ose tekst tjetër. Provoni të këndoni Hare Krishna ose thjesht të këndoni një këngë të shkurtër me një melodi të thjeshtë, duke e kënduar atë pa pushim.
- Nëse jeni duke luajtur një instrument, duhet të jeni të njohur me ndjenjën e shkëputjes nga luajtja e përsëritur e të njëjtit pasazh ose seri akordesh, kur koha duket se ndalon së vrapuari. Thjesht luani ngadalë tre notat në piano pa pushim, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe do të ndjeni se koha është ngadalësuar.
- Nëse nuk zotëroni ndonjë vegël muzikore dhe nuk ju pëlqen të këndoni apo recitoni, provoni të dëgjoni muzikë të lehtë të ambientit ose dronë. Si të relaksoheni dhe të ngadalësoni kohën do t'ju ndihmojë albumet Unazat e shpërbërjes William Basinsky, Gjimnosferë Jordana de la Sierra, si dhe vepra nga Brian Eno.
5 Mundohuni të uleni. Kur u pyetën se çfarë do të thotë të meditosh, murgjit Zen zakonisht përgjigjen: "Vetëm ulu". Sekreti i madh i meditimit dhe zgjerimit të kohës është se nuk ka sekret për vetëdijen. Nëse jeni të shqetësuar dhe doni të ngadalësoni kohën, thjesht uluni. Mos bëni asgjë. Përqendroni vëmendjen tuaj në atë në të cilën jeni ulur. - Mundohuni të bëni një gjë në vend që të bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Nëse jeni ulur, atëherë vetëm uluni. Nëse jeni duke lexuar, kushtojini vëmendje të plotë leximit. Ndërsa lexoni, mos hani biskota, mos flisni në telefon ose mos mendoni se si ta kaloni fundjavën tuaj. Vetem Lexo.
Metoda 2 nga 2: Riorganizimi
1 Ndryshoni rrugët tuaja të zakonshme. A keni hipur ndonjëherë në makinën tuaj dhe jeni nisur automatikisht për të punuar kur jeni gati të vozitni në dyqan? Veprimet e përsëritura, rutinore formojnë lidhje në trurin tuaj që ju lejojnë t'i kryeni këto veprime automatikisht, shpesh pa e kuptuar se çfarë po bëni. Si rezultat, koha fluturon shpejt dhe në mënyrë të padukshme. Truku qëndron në prishjen e rutinës sa më shpesh të jetë e mundur për një ton përvojash të reja. - Kur shkoni në vende të ndryshme, përpiquni të përdorni sa më shumë rrugë dhe metoda të reja të jetë e mundur. Përdorni biçikletë, makinë, ecni. Gjeni rrugët më të mira dhe më të këqija për mënyra të ndryshme transporti dhe provojini ato.
2 Bëni të njëjtën gjë në vende të ndryshme. Disa njerëzve u pëlqen të punojnë në të njëjtën tavolinë për një kohë të caktuar nga dita në ditë, duke bërë të njëjtin aktivitet. Konsistenca çon në faktin se koha kalon. Sidoqoftë, nëse doni të ngadalësoni kalimin e kohës, përpiquni të diversifikoni mjedisin duke kryer të njëjtat veprime në vende të ndryshme. - Mos studioni në tryezën tuaj çdo natë, bëni atë në vende të ndryshme. Ndryshoni dhomat, provoni të punoni në bibliotekë, uluni me një libër shkollor në një stol parku. Provoni sa më shumë vende të jetë e mundur.
- Nëse vraponi, mos përdorni të njëjtën rrugë më shumë se një ose dy herë. Mundohuni të eksploroni vende të reja duke vrapuar përgjatë rrugëve dhe shtigjeve të ndryshme në parqe. Mos lejoni që rutina t'ju tërheqë poshtë.
3 Bëni atë që ju frikëson. Në një studim të kohëve të fundit, njerëzve që sapo kishin vozitur një slitë u kërkua të përshkruanin sa zgjati udhëtimi. Të gjithë pjesëmarrësit e mbivlerësuan kohën aktuale me rreth 30%. Kur përjetojmë diçka të frikshme që na bën të shqetësuar, perceptimi ynë mprehet dhe koha shtrihet në mënyrë dramatike. - Provoni një udhëtim të sigurt por të lë pa frymë, ose nëse nuk ju pëlqen, thjesht shikoni një film të ri horror. Gudulisni nervat tuaja duke qëndruar plotësisht të sigurt.
- Llogaritni rreziqet dhe mos u përfshini në asgjë që paraqet rrezik real. Bota është plot me gjëra krejtësisht të sigurta që mund të shkaktojnë një rritje të adrenalinës. Për shembull, nëse ideja e të kënduarit para auditorit ju frikëson, merrni kitarën tuaj në një festë të mbushur me njerëz dhe dilni në mikrofon për të kapërcyer frikën tuaj. Kjo do të jetë 15 minutat më të gjata të jetës tuaj.
4 Eksploroni botën përreth jush. Ne jemi të rrethuar nga një botë e mrekullueshme dhe e mrekullueshme, por, për fat të keq, ne shpesh e rrethojmë veten nga ajo, duke u fshehur në guaskën tonë të ngushtë. Ditë pas dite zgjohemi, shkojmë në shkollë ose në punë, pastaj kthehemi në shtëpi, shikojmë TV dhe shkojmë përsëri në shtrat. Si rezultat, koha kalon para nesh. Në vend që të jeni kaq të mërzitshëm, përpiquni të eksploroni botën përreth jush. Eksploroni rrethinat e shtëpisë dhe qytetit tuaj, si dhe botën tuaj të brendshme. - Sa vende rreth shtëpisë tuaj ku mund të merrni kruese dhëmbësh, një simite, apo një palë atlete? Ku janë çmimet më të ulëta? Cili nga këto vende është më i çuditshmi? Zbuloni këto dhe shumë pyetje të ngjashme.
- Përtej rrethinës, eksploroni mundësitë tuaja. A jeni në gjendje të shkruani një poemë epike? Sfidoni veten / veten. Mund të mësoni të luani banjo? Provoje! Duke marrë diçka krejtësisht të re, ne ndihemi si pionierë dhe ndjesitë tona janë të ngjashme me ndjenjat e një fëmije që zbulon botën. Si rezultat, kalimi i kohës në perceptimin tonë ngadalësohet. Ky është gëzimi i eksplorimit të diçkaje të re.
5 Bëni më pak gjëra gjatë ditës. Nëse doni të ngadalësoni kohën, duhet të caktoni më pak detyra për çdo ditë, duke i përfunduar ato plotësisht dhe deri në fund. Në përpjekje për të ngadalësuar kohën, ngadalësoni veten dhe ngadalësoni shkallën e konsumit. - Shumica e njerëzve kanë qindra orë muzikë të regjistruar në kompjuterët e tyre dhe celularët, por ata rrallë e dëgjojnë atë. Gërmoni në shënimet tuaja. Ju nuk keni pse t'i dëgjoni ato plotësisht - nëse nuk ju pëlqejnë tridhjetë sekondat e para, kaloni në këngën tjetër. Zgjidhni një këngë që ju pëlqen dhe dëgjojeni atë pa pushim.
- Edhe kur bëni gjëra të parëndësishme si leximi ose shikimi i librave, mos u përpiqni të mbuloni gjithçka menjëherë. Mos grumbulloni grumbuj librash pranë shtratit tuaj. Kushtojini një muaj të tërë leximit të një libri interesant. Rilexoni poezinë gjatë gjithë vitit për ta përjetuar vërtet dhe për të ndjerë të gjitha nuancat.
6 Mos bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Sa më shumë që shpërndani vëmendjen tuaj, aq më e vështirë është për ju të përqendroheni në një gjë dhe të ngadalësoni kalimin e kohës. Ndërsa bëni një gjë, përqendrohuni plotësisht në të derisa të përfundoni atë që keni filluar. - Si rregull, ekzekutimi i njëkohshëm i disa detyrave merret në mënyrë që të "kurseni kohë" për gjëra të tjera. Ne mendojmë: "Nëse gatuaj darkë dhe shikoj shfaqjen time të preferuar në TV dhe telefonoj motrën time, do të kursej kohë." Sidoqoftë, si rezultat, rezulton se ne nuk mund të kujtojmë se çfarë u diskutua në shfaqjen e sotme, darka u dogj dhe motra u ofendua nga pavëmendja jonë.
- Përkundrazi, përqendrohuni në një gjë, duke e bërë mirë. Le të kaloni shumë kohë. Mos u ngut. Nëse jeni duke përgatitur ushqim, kushtojini vëmendje çdo detaji të vogël për ta bërë atë të mrekullueshëm.
7 Mos harroni çdo ditë që keni jetuar. Bëni një ushtrim të vogël në fund të ditës. Mendoni për diçka që keni bërë atë ditë dhe përpiquni të ringjallni sa më shumë gjëra të vogla në kujtesën tuaj, sikur të përjetoni gjithçka përsëri. Mund të jetë një paraqitje e shkurtër e hedhur nga një mik pas shakasë tuaj me fat, një pemë e rrallë që keni parë në oborrin e dikujt, ose një re e çuditshme në qiell. Jini specifik në kujtimet tuaja me vëmendje të veçantë në detaje. - Duke kujtuar sot, përpiquni të mbani mend atë që keni bërë dje. Si ishte e djeshmja ndryshe nga e sotmja? Pas kësaj, kaloni në javën e kaluar. Pastaj në muajin e kaluar. Mos harroni se si keni jetuar dhjetë vjet më parë. Kujtoni fëmijërinë tuaj. Mundohuni të peshkoni detaje karakteristike, të veçanta nga periudha të ndryshme të jetës tuaj.
Këshilla
- Siç vërehet shpesh në udhëzuesit e shumtë të relaksimit, kur jeni të relaksuar (ose të zënë me diçka të mërzitshme), koha duket se kalon ngadalë. Dhe anasjelltas, nëse jeni të zënë me diçka interesante, koha kalon shumë shpejt - në raste të tilla, ata shpesh thonë "koha fluturoi pa u vënë re".
- Frymëmarrja ngadalë dhe thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lironi tensionin.
Paralajmërimet
- Mos e teproni. Disa situata kërkojnë veprim të shpejtë.
