Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërimet

1 Filloni të masazhoni qepallat tuaja me majat e gishtave. Kryeni lëvizje të shkurtra, të rregullta rrethore.

2 Mbyllni sytë në gjysmë të rrugës. Ju do të vini re tronditje të qepallave tuaja të sipërme me amplituda të ndryshme. Bëni çmos për të ndaluar këtë tronditje. (Një sugjerim i vogël - do të jetë më e lehtë nëse shikoni objekte të largëta). Mbyllni sytë ngadalë, sikur qepallat tuaja të jenë prej reve të harlisura pambuku. Mendoni se sytë tuaj janë tepër të rehatshëm në këtë pozicion. Gjaku i oksigjenuar rrjedh nëpër gropat e syve tuaj. Ndërsa merrni frymë, imagjinoni një rrjedhë ajri të oksigjenit që del nga hunda dhe shkon drejt e në sytë tuaj. Nxjerr frymë përmes gojës. Merrni frymë në këtë mënyrë për një ose dy minuta dhe përfundojeni këtë ushtrim me një buzëqeshje në fytyrë.

3 Përqendroni shikimin tuaj në majë të hundës.

4 Vezullim Asnjëherë mos harroni të ndezni sytë, i cili hidraton sytë tuaj, i pastron ato dhe në të njëjtën kohë relakson të gjithë muskujt rreth syve.

5 Uluni drejt, shikoni sa majtas dhe rregulloni këtë pozicion për të shtrirë muskujt e syrit. Kthejeni shikimin tuaj në pozicionin fillestar për të parë drejt përpara. Mbyllni sytë për disa sekonda për të qetësuar sytë. Përsëriteni. Ky ushtrim duhet të përsëritet, duke i drejtuar sytë në drejtime të tjera (djathtas, lart, poshtë, këndi i sipërm i djathtë, këndi i poshtëm i majtë, e kështu me radhë). Mos harroni të mbyllni sytë.

6 Vizatoni me sytë tuaj numrin horizontal 8. Vezullim

7 Vizatoni një rreth me sytë tuaj.

8 Shkëlqe sytë me sy mbyllur.

9 Goditni qepallat tuaja për t'u çlodhur.

10 Bëni një masazh 2-minutësh të pikave të nxehta për të përgatitur sytë tuaj për stërvitje dinamike.

11 Uluni drejt. Shikoni në pozicionin maksimal të majtë, duke e kthyer fytyrën në pozicionin maksimal të djathtë. Përsëriteni 3 herë. Mbyll sytë disa herë. Përsëriteni shikimin përreth - majtas, djathtas, lart e poshtë (nga këndi i sipërm i majtë në këndin e poshtëm të djathtë dhe anasjelltas). Përsëriteni çdo lëvizje 3-4 herë. Mos harroni të mbyllni sytë.

12 Bëni ushtrime fokusimi. Shikoni në majë të hundës tuaj dhe pastaj në një objekt në distancë. Përsëriteni 10 herë, duke ndryshuar në mënyrë dinamike objektin e shikimit. Behu krijues. Zgjidhni objektet në distanca të ndryshme dhe shikoni secilën prej tyre.

13 Përfundoni me ledhatimin e qepallave.

Këshilla

• Shikoni flakën e një qiri të ndezur, i cili do të qetësojë sytë tuaj.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos bëni ushtrime për sytë e lodhur.