Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përgatitja për sportet në shtëpi
• Metoda 2 nga 3: Përdorni atë që ju rrethon
• Metoda 3 nga 3: Provoni disqe për ushtrime ose lojëra
• Këshilla

Të luash sporte në shtëpi ka shumë përfitime. Duke ushtruar në shtëpi, jo vetëm që do të kurseni kohën që njerëzit shpenzojnë në rrugën për në palestër, por edhe para për anëtarësimin në një klub fitnesi. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të mirë, atëherë bëni disa hapa thelbësorë dhe filloni një kurs stërvitjeje në shtëpi. Ju patjetër do të shihni më shumë se një rezultat pozitiv.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja për sportet në shtëpi

1. 1 Vendosni një orar mësimi. Do të jetë më e lehtë për ju që t'i përmbaheni qëllimit tuaj nëse keni një regjim të qartë trajnimi. Në mënyrë ideale, nëse orari është aq i qëndrueshëm sa të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, si ju ashtu edhe anëtarët e familjes tuaj do t’i merrni klasat seriozisht.
   • Zgjidhni ditët dhe orët specifike për mosmarrëveshjen (për shembull: e hënë, e mërkurë, e premte nga ora 7:00).
   • Zgjidhni një vend të përshtatshëm në shtëpi ku jeni të kënaqur duke bërë ushtrimet tuaja. Sigurohuni që keni hapësirë ​​të mjaftueshme për t'i mbajtur gjërat jashtë rrugës suaj.
   • Jini të disiplinuar. Mos lejoni që të jeni dembelë vetëm sepse jeni në shtëpi.
2. 2 Sigurohuni që askush ose asgjë të mos ju tërheqë vëmendjen. Mundohuni të zhvilloni aktivitetet tuaja kur askush nuk është në shtëpi dhe në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për aktivitete të tjera, të tilla si larja ose gatimi.
   • Ju ndoshta nuk do të dëshironi të konkurroni me anëtarët e familjes tuaj që kanë nevojë të bëjnë punët e shtëpisë. Dhe fëmijët në përgjithësi kanë tendencë të hipin mbi prindërit e tyre duke bërë shtytje ose mbledhje.
   • Nëse keni mendime për nevojën për të bërë disa punë shtëpiake, me siguri do të mendoni se kjo është një arsye e mirë për të hequr dorë nga trajnimi ose thjesht t'i përfundoni ato herët.
3. 3 Luani rolin tuaj. Vendosni pak muzikë dhe vishni veshje të përshtatshme sportive para se të filloni stërvitjen tuaj.
   • Muzika ritmike do t’ju ​​ndihmojë të përshtateni me sportin dhe t’ju ​​ndihmojë të nxitoni drejt nxitimit të adrenalinës.
   • Përgatitja për stërvitjen tuaj në shtëpi po aq sa për të shkuar në palestër do t'ju mbajë të motivuar dhe sigurohuni që të përfundoni një stërvitje të plotë. Përveç kësaj, do të ndiheni fajtorë nëse visheni për sport, por do të uleni dhe do të kërkoni justifikime për të mos ushtruar.
4. 4 Pini shumë ujë. Mbani gjithmonë një shishe ujë pranë vetes gjatë stërvitjes tuaj, edhe nëse jeni në shtëpi. Ju nuk duhet të mbështeteni në aftësinë për të pirë një gotë ujë sapo të keni etje, sepse mund t'ju mungojë disiplina.
   • Ndërkohë, qëndrimi i hidratuar gjatë stërvitjes është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Isshtë e nevojshme të rimbushni lëngun e humbur gjatë stërvitjes, e vetmja mënyrë për të kursyer energjinë tuaj.
   • Bestshtë mirë të pini ujë midis ushtrimeve. Për shembull, nëse jeni duke bërë dy grupe me njëzet mbledhje, atëherë pini ujë pas setit të parë dhe pas të dytit.
5. 5 Balanconi dietën tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të shëndetshme gjatë stërvitjes. Hani diçka të shëndetshme 45 minuta para stërvitjes tuaj për t’ju ​​mbajtur energjik dhe të fortë.
   • Ushqimet e shëndetshme duhet të përmbajnë proteina dhe karbohidrate. Një shembull do të ishte një fetë dolli e lyer me gjalpë kikiriku.
     • Mos harroni, kjo është një mënyrë për të ngrënë. Ky nuk është një vakt i plotë! Nëse dëshironi të stërviteni pas një vakti të bollshëm, atëherë të paktën dy orë duhet të kalojnë nga momenti që hani, në mënyrë që ushqimi të ketë kohë të tretet relativisht.
6. 6 Konsideroni nëse keni nevojë për shtrirje. Disa janë të mendimit se shtrirja para se të filloni stërvitjen është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të parandaluar dëmtimet.... Sidoqoftë, ekziston gjithashtu mendimi i kundërt se shtrirja nuk garanton mbrojtje nga dëmtimi.
   • Nëse mendoni se jeni mjaft fleksibël dhe të përkulur për të filluar stërvitjen dhe pa ngrohje paraprake të panevojshme, atëherë kaloni pa u shtrirë.
   • Por nëse ju duket se trupi juaj është "i ngurtë" dhe muskujt nuk janë mjaft fleksibël, atëherë duhet të mendoni për shtrirjen për t'i ngrohur ato.

Metoda 2 nga 3: Përdorni atë që ju rrethon

1. 1 Konsideroni nëse ka ndonjë gjë në shtëpinë tuaj që mund të jetë e dobishme për stërvitjet tuaja kardio. Vrapimi nuk është mënyra e vetme për të bërë këtë lloj ushtrimi dhe nuk keni nevojë për një StairMaster nëse keni një shkallë të vërtetë në shtëpi.
   • Ecni ose vraponi lart e poshtë shkallëve, në varësi të metodës së aktivitetit tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni "hapa platformë" duke përdorur shkallën e poshtme të shkallës.
   • Bëni grupe të shumta këmbësh së bashku, këmbët larg, ose hidheni me litar në oborrin tuaj ose në dhomën e gjerë.
2. 2 Bëni disa stërvitje me forcë. Ju mund të dilni me mijëra opsione të trajnimit të forcës duke përdorur atë që keni në shtëpinë tuaj. Edhe muret, dyshemetë dhe mobiljet janë mjete të shkëlqyera stërvitore për zhvillimin e muskujve. Ka shumë sende sportive në shtëpinë tuaj.
   • Në dysheme, ju mund të bëni shtytje, mbledhje dhe të bëni një qëndrim me bërryl.
   • Nëse nuk keni hapësirë ​​të mjaftueshme të lirë në dysheme, përdorni një mur të mbledhur në mur. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje në një pozicion në këmbë, duke qëndruar përballë një muri (këmbët larg, gjerësia e shpatullave dhe rreth 15 cm nga muri), vendosni pëllëmbët në mur në nivelin e gjoksit.
3. 3 Përdorni mobiljet në shtëpinë tuaj për aktivitete sportive. Kushtojini vëmendje mobiljeve tuaja dhe mendoni se cilat artikuj mund të përdoren si pajisje sportive.
   • Fitball mund të përdoret për shtytje, shtrëngime të barkut ose forcim të bërthamës.
   • Karrigia mund të përdoret për ushtrime triceps (shtytje ulur).
   • Vendosni një fshesë të fortë ose fshesë midis dy sipërfaqeve të forta, po aq të larta për të bërë shtytje nga një pozicion i prirur.
4. 4 Merrni yoga. Klasat e jogës janë të lehta për tu organizuar në shtëpi pasi ato bëhen në dysheme (ose në një dyshek nëse keni një të tillë). Yoga është e shkëlqyeshme për balancimin e rrahjeve të zemrës, qetësimin dhe shtrirjen pas një kursi të rregullt ushtrimesh. Përmes jogës, ju gjithashtu do të harmonizoni mendimet tuaja dhe do të relaksoheni trupin tuaj.
   • Përshëndetja e Diellit (një formë e jogës) është një shtesë e shkëlqyeshme për grupin standard të ushtrimeve sportive për një stërvitje të vogël kardio duke harmonizuar mendimet tuaja.
   • Pozicioni i mbështetur i qenit rrit fleksibilitetin dhe forcon muskujt e shpinës.
   • Pozita e karriges promovon një ndjenjë ekuilibri dhe vë stres në ijet.

Metoda 3 nga 3: Provoni disqe për ushtrime ose lojëra

1. 1 Përdorni DVD të regjistrimeve sportive. Nëse nuk jeni të njohur me mënyrën se si bëhen ushtrime të caktuara, mund të blini një DVD që do të përmbajë udhëzime të hollësishme se si të kryeni trajnimin.
   • DVD -të janë një mënyrë e shkëlqyer për të motivuar. Përveç kësaj, disa prej tyre përmbajnë metoda të gatshme që mund të ndiqni.
   • Pasi të kënaqeni me programet e regjistruara në DVD, mund të shtoni diçka të marrë prej andej në metodën tuaj.
2. 2 Përdorni TV në avantazhin tuaj. Nëse shikoni shfaqjen tuaj të preferuar ndërsa luani sport, provoni t'i kombinoni të dy aktivitetet në një lojë sportive.
   • Bëni një listë të asaj që ndodh më shpesh gjatë shfaqjes dhe dilni me një ushtrim sportiv për ta bërë atë. Ndërsa shikoni një shfaqje televizive, vëzhgoni ngjarjet në ekran dhe, sapo të ndodhë diçka nga lista juaj, filloni të bëni ushtrimin përkatës.

Këshilla

• Hani siç duhet dhe pini ujë të mjaftueshëm për të kursyer energji.
• Filloni të vogla. Mos u përpiqni të merrni menjëherë ngarkesa serioze.
• Mos shkoni shumë larg me stërvitjet tuaja, duke argumentuar se jeni në shtëpi. Nëse mendoni se kohëzgjatja e stërvitjeve tuaja është shumë e gjatë, shkurtoni kohëzgjatjen. Gjëja kryesore është se ato mbeten efektive.
• Gjithmonë ngroheni para se të filloni stërvitjet tuaja në shtëpi, dhe lërini veten të ftoheni gradualisht ndërsa i përfundoni ato. Ju nuk duhet të ndiqni rrugën e rezistencës më të vogël dhe të injoroni rregullat e pranuara përgjithësisht.