Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Koha e gjumit
• Metoda 2 nga 3: Të nesërmen në mëngjes
• Metoda 3 nga 3: Gjatë ditës
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Ekzistojnë një mori teorish se pse flemë, si flemë dhe si mund të interpretojmë ëndrrat. Shumë njerëz besojnë se ëndrrat mund të ofrojnë njohuri për jetën dhe ndjenjat tona, por problemi është se ato janë të vështira për t'u mbajtur mend. Me një përpjekje të ndërgjegjshme, ju mund të mbani mend më shumë ëndrra në detaje më të mëdha.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Koha e gjumit

1. 1 Planifikoni të bëni një gjumë të mirë. Rendrrat ndodhin kur trupat tanë janë në një fazë gjumi të njohur si REM, që do të thotë lëvizje e shpejtë e syve. Trupi po pushon, por mendja është aktive për shkak të ëndrrave. Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës ose gjumi juaj ndërpritet shpesh, do të keni më pak REM dhe më pak ëndrra. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes në mënyrë që të jeni të sigurt se do të merrni pushimin e duhur.
   • Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë për të pushuar mjaftueshëm. Njerëzit që flenë për më pak se gjashtë orë e kanë të vështirë të kujtojnë ëndrrat sepse ëndrrat e gjata dhe më të gjalla ndodhin në fazat e mëvonshme të gjumit.
   • Krijoni një mjedis të qetë për gjumë. Eliminoni zhurmën dhe shpërqendrimet që mund t’ju ​​parandalojnë të bini në gjumë më të thellë. Vishni kufje, nëse është e nevojshme, dhe sigurohuni që të keni perde të errëta që bllokojnë dritën nga jashtë.
2. 2 Vendoseni fletoren dhe stilolapsin ose lapsin tuaj pranë shtratit tuaj. Një fletore bosh pa vizatime ose shpërqendrime është më e mira. Përdoreni këtë fletore vetëm për regjistrimin e ëndrrave.Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të jetë e hapur në faqen tjetër ku mund të shkruani në mënyrë që të mos keni nevojë të kërkoni një faqe bosh kur të zgjoheni.
   • Gjithmonë mbajeni stilolapsin në të njëjtin vend në mënyrë që të mos keni nevojë ta kërkoni atë gjithashtu.
   • Një alternativë për regjistrimin e ëndrrave është të përdorni një regjistrues pranë shtratit tuaj ose nën jastëk, në mënyrë që të rrëfeni verbalisht atë që ndodhi në ëndrrën tuaj.
3. 3 Mbani një orë me zile pranë shtratit tuaj. Nëse duhet të dilni nga shtrati për ta fikur, ka më shumë të ngjarë të harroni atë që keni ëndërruar. Vendosni alarmin tuaj në mënyrë që të flini mjaftueshëm. Shmangni përdorimin e një alarmi radio, pasi reklamat dhe zhurmat e emisionit të mëngjesit do të jenë tërheqës.
   • Nëse mund të zgjoheni pa alarm, nuk keni pse të shqetësoheni për fikjen e tij.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të përdorni një metodë zgjimi më të qetë. Merrni dikë që t'ju zgjojë në heshtje dhe pa folur, ose lidhni një kohëmatës me dritën në dhomën tuaj. Shumë njerëz kanë zbuluar se është më e lehtë për ta të kujtojnë ëndrrat kur nuk përdorin alarmin.
   • Ngjitni një shënim në orën e alarmit me tekstin "Për çfarë keni ëndërruar?" ose diçka e ngjashme me shkronja të mëdha në mënyrë që të jetë gjëja e parë që shihni kur hapni sytë (dhe fikni alarmin).
     
     
4. 4 Mos hani, mos pini alkool ose mos merrni ilaçe para gjumit. Kimikatet në këto ushqime mund të ndërhyjnë në aftësinë e trurit tuaj për të kujtuar ëndrrat. Mundohuni të mos konsumoni asgjë të paktën disa orë para gjumit, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në kujtesën tuaj dhe ëndrrat tuaja.
5. 5 Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj para gjumit. Zakonisht tronditet mendja juaj para gjumit? Duke pasur shumë mendime stresuese në kokën tuaj mund ta bëjë të vështirë të mbani mend ëndrrat, gjë që kërkon përqendrim të thellë. Para se të shkoni në shtrat, lejoni që mendja juaj të relaksohet dhe të lirojë mendimet e rënda. Lëreni të flejë me qetësi.
   • Mos e sillni laptopin ose telefonin tuaj në shtrat. Korrespondenca me dikë para gjumit nuk i jep kohë mendjes tuaj të pastrohet.
   • Provoni meditimin ose përdorni teknikën klasike të numërimit të deleve për të liruar mendjen tuaj.
6. 6 Merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të kujtuar ëndrrat tuaja. Ju keni më shumë gjasa të mbani mend ëndrrat nëse vërtet dëshironi t'i mbani mend ato. Duke supozuar se e doni atë, thuajini vetes se do të mbani mend ëndrrat dhe ndiqni këto hapa me ndërgjegje për të realizuar dëshirën tuaj.
7. 7 Mendoni për një problem të madh ose shqetësim emocional menjëherë para gjumit. Mendoni thellë për situatën pa e detyruar veten të merrni vendime ose të arrini në ndonjë përfundim. Kur thjesht mendoni për një problem, ju hapni derën, në një kuptim, për të kujtuar ëndrrat më gjallërisht, dhe ëndrrat mund t'ju ndihmojnë të kuptoni edhe më shumë problemin ekzistues.

Metoda 2 nga 3: Të nesërmen në mëngjes

1. 1 Përqendrohuni në kujtimin e ëndrrave tuaja sapo të zgjoheni. Me shumë mundësi, ju do të jeni në gjendje të mbani mend vetëm ëndrrën që keni parë menjëherë para se të zgjoheni. Mos lëvizni ose mos bëni asgjë. Qëndroni në të njëjtin pozicion ku ishit kur u zgjuat dhe përpiquni të mbani mend sa më shumë ëndrrën tuaj para se të mendoni për ndonjë gjë tjetër. Mendoni për ëndrrën tuaj siç duhet, nga fillimi në fund.
   • Siç e mbani mend, përqendroni shikimin tuaj në objektin e parë që keni parë kur hapët sytë. Shikoni objektin, përqendrohuni në të. Më shpesh sesa jo, ky objekt do të ngjallë një kujtim të paqartë të ëndrrës suaj në ato zona të kujtesës që ka më shumë gjasa të kujtojnë detaje. Një dorezë, një llambë ose një gozhdë në mur, për shembull, mund t’ju ​​ndihmojë të thelloheni në kujtimet e asaj që keni përjetuar gjatë gjumit.
     
     
2. 2 Regjistroni ëndrrën tuaj në një ditar ëndrrash. Shkruani sa më shumë që të jetë e mundur për ëndrrën tuaj, duke filluar me skicën kryesore, e cila përfshin gjëra të tilla si vendndodhja, komploti kryesor, personazhet, emocionet e përgjithshme të ëndrrës (dmth. Keni qenë të frikësuar apo të lumtur në ëndërr), dhe ndonjë imazh të spikatur që mund të mbani mend.
   • Nëse mund të mbani mend ndonjë dialog, atëherë duhet të shkruhet së pari, pasi fjalët nga një ëndërr harrohen shumë lehtë. Shkruani gjithçka që mundeni, edhe nëse mbani mend vetëm një imazh. Pasi të shkruani gjënë kryesore, detaje të tjera të ëndrrës mund të vijnë në mendje.
   • Nëse nuk mbani mend asgjë nga ëndrra juaj, shkruani gjënë e parë që ju vjen në mendje pasi të zgjoheni. Mund të lidhet me gjumin në një farë mënyre dhe mund të shkaktojë kujtime. Gjithashtu shkruani se si ndiheni kur zgjoheni. Emocionet që përjetoni në gjumë kanë tendencë të qëndrojnë për të paktën një periudhë të shkurtër pasi të zgjoheni, kështu që nëse zgjoheni me ankth ose gëzim, pyesni veten pse.
     
     
3. 3 Rritni numrin e ëndrrave që mbani mend duke u zgjuar më shpesh gjatë natës. Natën, një person ka disa faza REM, dhe ato bëhen më të gjata dhe më të gjata deri në mëngjes. Nëse keni shkruar vetëm ëndrrën e fundit që keni parë para se të zgjoheni në mëngjes, atëherë keni pasur më shumë ëndrra që ndoshta nuk i keni kujtuar. Alwaysshtë gjithmonë joshëse të kthehesh për të fjetur kur zgjohesh në mes të natës, por shfrytëzo rastin të kujtosh atë që ke ëndërruar para se ta bësh - sipas të gjitha gjasave, nuk do ta mbash mend këtë në mëngjes.
   • Meqenëse zakonisht ju kujtohet vetëm ëndrra e fundit që keni parë, mund të mbani mend më shumë ëndrra duke u zgjuar disa herë gjatë natës. Ne kalojmë një cikël të plotë të gjumit rreth çdo 90 minuta, kështu që mund të jetë produktive të vendosni një alarm në shumëfish të 90 minutave (për shembull, 4.5, 6 ose 7.5 orë) pasi të bini në gjumë. Dndrrat në gjysmën e dytë të natës kanë tendencë të jenë më të gjata se ato që shihni menjëherë pasi bini në gjumë, kështu që mund të jetë e vlefshme të prisni të paktën 4.5 orë para se të zgjoheni me qëllim.
   • Kjo rekomandohet vetëm për ata njerëz që flenë mjaftueshëm dhe mund të flenë lehtë. Përndryshe, kaloni këtë hap.

Metoda 3 nga 3: Gjatë ditës

1. 1 Mbani në dispozicion një fletore ose regjistrues zëri gjatë gjithë ditës. Shpesh, diçka që dëgjoni ose shihni më vonë gjatë ditës do të sjellë një kujtim të ëndrrës së natës së mëparshme. Shkruani menjëherë këto kujtime dhe mendoni për to për të parë se si ato përshtaten në pjesën tjetër të ëndrrës. Gjithashtu ju ndihmon të mendoni vazhdimisht për gjumin tuaj gjatë ditës.
2. 2 Kthehuni në shtratin tuaj dhe shtrihuni. Ndonjëherë kujtesa mund të zgjohet kur merrni të njëjtin pozicion fizik që keni pasur gjatë gjumit. Provoni të vendosni kokën në jastëk në të njëjtën mënyrë, poziciononi trupin tuaj në të njëjtën mënyrë dhe mbyllni sytë. Nëse një ëndërr ju vjen në mendje, meditojeni para se të ngriheni për ta shkruar atë.
   • Mund të jetë e dobishme të hapni sytë dhe të shikoni objektin që keni parë së pari kur u zgjuat.
   • Mundohuni të krijoni të njëjtën atmosferë në dhomë - mbyllni perdet, fikni dritat dhe eliminoni zhurmën.
3. 3 Provo përsëri natën tjetër. Kujtimi i ëndrrave kërkon përpjekje dhe praktikë. Sa më shumë të ndërgjegjësoheni për ëndrrat tuaja, aq më shumë ka gjasa që t'i mbani mend ato. Merrni zakon të mbani mend ëndrrat tuaja gjatë natës dhe t'i shkruani ato sapo të zgjoheni. Kjo do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
4. 4 Kushtojini vëmendje faktorëve. Në fund të fundit, ju do të kuptoni se cilët faktorë ju ndihmojnë të mbani mend ëndrrat tuaja. Mundohuni të vini re këtë model, pjesë e të cilit është koha kur shkoni në shtrat dhe zgjoheni, temperatura në dhomën që keni ngrënë për darkë. A ndikon ndonjëri nga këta faktorë në aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat?

Këshilla

• Kur regjistroni ëndrrat, mbani mend se regjistrimi është personal. Mos e shkruani për ta ndarë me të tjerët, pasi mund ta gjeni veten duke ndryshuar gjërat për t’i bërë më të lehtë për t’u kuptuar nga të tjerët. Gjithmonë shkruani atë që është e vërtetë, jo atë që ka kuptim.
• Shkruani saktësisht se çfarë ndodhi pa u përpjekur ta kuptoni. Për shembull, nëse ëndrra juaj fillon në shtëpi dhe pastaj papritmas e gjeni veten në pyll, shmangni tundimin për të menduar se keni dalë nga shtëpia. Dndrrat që janë të huaja për përvojën e përditshme mund të humbasin kur përpiqeni të zbatoni logjikën e mendjes së zgjuar në ngjarje.
• Nëse keni të njëjtën ëndërr çdo ditë tjetër ose një javë më vonë, shkruajeni gjithashtu.Dreamndrra që përsëritet është ëndrra në të cilën duhet të fokusohemi. Mund të ketë një rëndësi të veçantë.
• Nëse tashmë keni pasur një ëndërr dhe doni ta mbani mend, mos u shqetësoni. Kur flini, jeni në një gjendje krejtësisht të ndryshme të vetëdijes. Provoni të ëndërroni qartë. Kur jeni në këtë gjendje të ndërgjegjes dhe keni një ëndërr të kthjellët, ndonjëherë mund të mbani mend edhe ëndrrat tuaja të kaluara! Mendojeni sikur keni një pjesë të trurit që ruan ëndrrat që keni parë, dhe është në dispozicionin tuaj vetëm gjatë gjumit.
• Disa këngë mund ta bëjnë ëndrrën tuaj të qëndrojë në mendjen tuaj pak më gjatë. Provoni të dëgjoni muzikë para se të shkoni në shtrat dhe shikoni se çfarë ndodh!
• Më mirë akoma, mos përdorni fare dritë, pasi mund ta bëjë të vështirë të mbani mend ëndrrat. Mbani vetëm një stilolaps dhe letër afër, në mënyrë që të mos keni nevojë të hapni sytë (megjithatë, përpiquni të mos bini në gjumë përsëri). Me praktikë, ju do të përmirësoni aftësitë tuaja të të shkruarit pa parë letër.
• Pasi të keni kujtuar shumicën e ëndrrës, provoni ta palosni në rendin e duhur. Kjo do të ndihmojë sepse është më e lehtë të mbani mend diçka nëse e dini se çfarë ka ndodhur së pari dhe gjithmonë e shkruani menjëherë.
• Kur regjistroni një ëndërr, mund të jetë më e lehtë ta kujtoni nëse shkruani (ose flisni) në kohën e tashme (për shembull, "Unë jam duke ecur" në vend të "Unë jam duke ecur").
• Nëse jeni duke folur në gjumë, mund të filmoni veten duke përdorur një aparat fotografik ose telefon. Ose mund të përdorni një regjistrues zëri. Dëgjojeni pasi të shkruani atë që mbani mend. Mund të sjellë kujtime të ëndrrave që keni pasur, të cilat nuk i mbani mend kur u zgjuat.
• Përndryshe, mund të përdorni një elektrik dore të vogël posaçërisht për regjistrimin e ëndrrave gjatë natës. Mbuloni elektrik dore me tre shtresa kasetë në mënyrë që të mund ta shihni lehtë fletoren, por prapëseprapë drita nuk është aq e ndritshme sa të doni të mbyllni sytë.
• Merrni vitaminë B6 para gjumit. Kjo do t'i bëjë ëndrrat tuaja më të gjalla.

Paralajmërimet

• Nëse keni probleme me gjumin ose nuk flini mjaftueshëm, mos u përpiqni të regjistroni ëndrrat tuaja në mes të natës. Vetëm vazhdo të flesh.
• Kini kujdes në interpretimin e ëndrrave. Interpretimi i ëndrrave nuk është një shkencë, kështu që mos nxitoni në përfundime dhe mos i jepni ëndrrave shumë rëndësi. Për shembull, të ëndërrosh për vdekjen nuk do të thotë që dikush do të vdesë ose se diçka e keqe do të ndodhë.

Cfare te nevojitet

• Diçka për të shkruar të dhëna
• Diçka për t'u zgjuar (mundësisht e qetë)
• Regjistruesi i zërit (opsional)