Si të bini në gjumë me pagjumësi

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Pagjumësia shpesh shkaktohet nga stresi, por ndonjëherë vetë pagjumësia çon në një situatë stresuese. Kur nuk mund të bini në gjumë për shkak të shqetësimeve të përditshme, eksitimit ose emocioneve të forta si frika ose zemërimi, atëherë së shpejti filloni të shqetësoheni tashmë sepse gjumi i shëndoshë i shëndetshëm po ju shmang. Ky zinxhir i pakëndshëm i sekuencave çon në faktin se shanset për të fjetur janë ulur në zero. Tingëllon e njohur? Këtu keni një plan hap pas hapi për t'ju ndihmuar të prishni rrethin vicioz.

Hapa

1 Përgatitni trurin tuaj.
- Ndryshoni qëndrimin tuaj: mos u shqetësoni për gjumin! Sigurisht, gjumi i shëndoshë është i mirë për trupin, por ju mund të jetoni pa të për disa ditë. Gjumi ndihmon trurin të përqëndrohet më mirë, megjithatë, ka shumë njerëz që janë gjithmonë të privuar nga gjumi. Merrni ekipet e shpëtimit, politikanët, ose prindërit e një foshnje të porsalindur, për shembull! Përsëriteni veten gjatë gjithë ditës: "Unë sigurisht që dua të fle mirë, por NUK DUHET ta bëj".
- Hiqni mendimet e panevojshme. Në fund të ditës, mendoni për atë që ju shqetëson dhe shkruajeni në letër. A ju bëri nervoz një koleg, mik apo anëtar i familjes? Shkruani atë që dëshironi t'i thoni këtij personi në përgjigje. A jeni të mbingarkuar me punë në zyrë? Ndani të gjithë vëllimin e detyrave në pjesë të vogla, të cilat do t'ju ndihmojnë t'i qaseni në mënyrë konstruktive secilës detyrë. Gjithashtu shkruani të gjitha problemet që ju shqetësojnë, të gjitha borxhet dhe gjërat e vogla të pakëndshme. Pastaj mendoni se cilën mund të vendosni në mëngjes (Anuloni një anëtarësim që nuk e përdorni më? Paguani kontabilistin tuaj? Faleminderit tezes Lucy për kartën?). Sigurohuni që të përmendni gjëra që ju shqetësojnë, por që nuk mund t'i ndryshoni (ngrohja globale, shëndeti i fëmijëve gjatë një udhëtimi në shkollë). Ndërsa shkruani, imagjinoni që i hiqni mendërisht të gjitha shqetësimet nga truri juaj dhe i transferoni ato në letër.
2 Përgatitni një vend për të fjetur.
- Rregulloni shtratin tuaj. Ashtu si një tryezë e pastruar ju ndihmon të punoni, një shtrat i pastruar ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt. Vishni rroba të sapo lara ose të reja. Zgjidhni një sërë nuancash të lehta, pa modele. Bestshtë mirë të blini liri të bërë nga pëlhura natyrale që janë të këndshme për prekjen. Një shtrat i freskët, i rregullt dhe i rehatshëm do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të mos hidheni dhe të ktheheni nga njëra anë në tjetrën.
- Pastroni hapësirën e gjumit. Lëvizni të gjitha sendet e lirshme (pjata, revista, laptop, etj.) Larg nga shtrati. Lini vetëm një orë me zile, një llambë leximi, një libër dhe një gotë ujë në tryezën e krevatit. Vendosni pizhame të pastra pranë shtratit, ashtu si për një mysafir.
3 Përgatitni trupin tuaj.
- Bëni një dush. Uji i nxehtë relakson muskujt dhe heq lodhjen. Ju mund të përdorni vajra aromatikë si livando. Në vend të banjës së nxehtë, mund të bëni një dush, i cili gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
- Përgatitni një filxhan çaj valerian. Valerian është një qetësues natyral, jo-varësues. Ndihmon shumicën e njerëzve të flenë shpejt. Mbuloni filxhanin dhe lëreni lëngun të qëndrojë për 10-15 minuta para se të pini.
- Shtrihuni në shtrat. Tani që trupi juaj është i relaksuar, është shumë mirë të vishni pizhame dhe të kaloni nën mbulesa. Pini çaj ngadalë ndërsa lexoni një libër. Ndiheni të përgjumur? Uluni, fikni dritat. Naten e mire!

Këshilla

Mos nxitoni të fikni dritën. Mundohuni të lexoni sa më gjatë që të jetë e mundur derisa sytë tuaj të fillojnë të mbyllen në mënyrë të pavullnetshme.
Nëse zgjoheni dhe ankthi fillon t'ju torturojë përsëri, përpiquni ta ndryshoni temën në një më të këndshme dhe interesante (në krahasim me numërimin e deleve). Për shembull, mbani mend detajet e një takimi të parë me të dashurin tuaj ose një dialog nga një film.
Çfarëdo që të ndodhë, mos u shqetësoni për gjumin.Nëse filloni të bëni panik, atëherë imagjinoni sa mirë do të përballeni me punët e së nesërmes. Nga rruga, a keni vënë re se mungesa e gjumit i bën sytë tuaj më të errët, i jep zërit tuaj një ngjirje zëri të këndshëm dhe i bën lëvizjet tuaja më të relaksuara? Shijoje!
Libri duhet të jetë mjaft argëtues për t'ju tërhequr vëmendjen nga mendimet tuaja, por jo aq sa t'ju mbajë në këmbë. Kështu, veprat komplekse të Proust ose Mann, çdo histori detektive dhe thriller nuk janë të përshtatshme. Gjeni një pjesë të mirë, të lehtë dhe argëtuese (për shembull, mund të zgjidhni diçka nga Jane Austen, P.G. Wodehouse ose Bill Bryson).
Zbuloni se çfarë ju ndihmon të flini. Mjekët rekomandojnë mbrëmjen e hershme, darkën e lehtë, temperaturën e ftohtë të dhomës dhe errësirën e plotë, por shumë, përkundrazi, ndihen të përgjumur pas një darke të rëndë natën vonë në një dhomë të ngrohtë dhe të ndriçuar. Zgjidhni pikërisht atë që ju përshtatet.

Paralajmërimet

Asnjëherë mos merrni pilula gjumi pa recetë të mjekut, edhe nëse mund t'i merrni lirshëm.
Nëse pagjumësia e plotë zgjat më shumë se disa ditë dhe nuk varet nga stresi, konsultohuni me mjekun tuaj.