Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Shmangia e përdorimit të kompjuterit
• Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për të kaluar kohën tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit për varësinë nga kompjuteri

Varësia nga kompjuteri është në rritje pasi gjithnjë e më shumë njerëz kanë qasje në kompjuterët personalë. Kompjuterët privatë nuk duhet të jenë kompjuteri standard desktop ose laptop - ato mund të jenë gjithashtu tableta, telefona inteligjentë, konzolla loje dhe madje edhe televizione (p.sh. Smart TV), pasi ato kanë funksionalitet të ngjashëm dhe mund të jenë po aq të varur sa një kompjuter i zakonshëm. Përdorimi i kompjuterit mund të jetë i dobishëm dhe produktiv, por nëse jeni i varur nga kompjuteri, mund të ketë pasoja të rënda për shumë fusha të jetës tuaj. Për fat të mirë, ka mënyra për të kapërcyer varësinë nga kompjuteri pa eliminuar kompjuterët nga jeta juaj. Kjo shpesh kërkon vetë-disiplinë, por edhe mbështetje nga të tjerët, dhe ndonjëherë ndihmë profesionale.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Shmangia e përdorimit të kompjuterit

1. Kufizoni kohën tuaj në kompjuter. Kjo mund të duket e vështirë në fillim, por është hapi i parë në rikuperimin e varësisë nga kompjuteri. Mos harroni, nuk keni pse të ndaloni së përdoruri kompjuterin plotësisht, thjesht vendosni kufij të arsyeshëm për tani.
   • Mund të vendosni një kufi duke vendosur një kohëmatës. Kur të fiket, mbyllni kompjuterin tuaj dhe fikeni. Largohu dhe bëj diçka tjetër.
   • Ju mund të pyesni familjen, miqtë ose shokët e dhomës për t'ju ndihmuar të zbatoni kufirin. Ata mund ta marrin kompjuterin nga ju për një periudhë të caktuar kohe ose të sigurojnë që ju të mos jeni prapa tij gjatë orëve të treguara.
   • Mundohuni të organizoni më shumë aktivitete për veten tuaj. Sa më i zënë, aq më pak kohë duhet të uleni në kompjuter.
   • Pyesni miqtë ose familjen se sa kohë mendojnë se mund të kaloni në mënyrë të arsyeshme në kompjuter çdo ditë. Mundohuni të kufizoni kohën e kompjuterit tuaj në dy orë ose më pak.
2. Përdorni kompjuterin vetëm për detyrat e nevojshme. Ndoshta keni nevojë për një kompjuter për punë ose shkollë. Nëse është kështu, përdorni kompjuterin aq sa është e nevojshme për ato aplikacione specifike. Përndryshe, hiqni qafe atë.
   • Mund të hiqni programe që nuk janë të nevojshme për punë, siç janë lojërat ose programet argëtuese.
   • Ju mund të kërkoni nga miqtë ose familjarët të vendosin një fjalëkalim ose "kontrollet prindërore" për t'ju bllokuar nga hyrja në faqet e internetit ose programet që nuk kanë të bëjnë me punën tuaj.
3. Kufizoni se ku mund ta përdorni kompjuterin. Në varësi të natyrës së varësisë nga kompjuteri juaj, ju mund të përfitoni nga kufizimi i vendit ku përdorni kompjuterin. Për shembull, nëse përdorni kompjuterin vetëm në një vend publik, mund të shmangni sjelljen që është më e lehtë për tu bërë privatisht, të tilla si seksi kibernetik, lojërat e fatit në internet ose shikimi i filmave.
   • Ju mund të angazhoheni për të përdorur kompjuterin vetëm në kuzhinë, në bibliotekë, në një kafene, ose në shtëpinë e një shoku.
4. Mbani një ditar të përdorimit të kompjuterit tuaj. Shkruani datat, orët dhe kohëzgjatjen e përdorimit të kompjuterit tuaj. Gjithashtu shkruani se si jeni ndjerë para, gjatë dhe pas çdo seance kompjuterike.
   • Shkrimi i ndjenjave tuaja para një seance kompjuterike mund t'ju ndihmojë të identifikoni gjërat që shkaktojnë përdorimin e kompjuterit tuaj.
   • Pasi të keni identifikuar shkaktarët, mund t'i shmangni ato për të shmangur përdorimin e kompjuterit.
   • Nëse shmangia e shkaktarëve është e pamundur, mund të zgjidhni një aktivitet tjetër për të zëvendësuar përdorimin e kompjuterit.
5. Bëni një plan për të ndryshuar sjelljen tuaj. Tejkalimi i varësisë nuk është i lehtë, dhe kërkon një plan. Mund të provoni një plan të thjeshtë, siç është të lini papritmas; megjithatë, një plan më i ngadaltë, më metodik ka më shumë gjasa të jetë më i suksesshëm në varësinë nga kompjuteri.
   • Përcaktoni sa dhe sa shpesh dëshironi të vazhdoni të përdorni kompjuterin.
   • Përcaktoni cilat aktivitete janë të pranueshme për të vazhduar të bëni në kompjuter.
   • Bëni një kalendar për kapërcimin e varësisë tuaj. Ju mund të heqni qafe kompjuterin duke e përdorur atë një orë më pak në ditë çdo javë.

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për të kaluar kohën tuaj

1. Bëni pak stërvitje. Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu larguar nga kompjuteri. Mban trupin tuaj të shëndetshëm dhe çliron endorfina, hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë.
   • Provoni diçka që mund të jetë e ngjashme me gjërat që ju pëlqen në kompjuter. Për shembull, nëse ju pëlqejnë lojërat kompjuterike ku eksploroni vende të reja, bëni një shëtitje në pyll.
   • Nëse ju pëlqejnë lojërat kompjuterike që luani me njerëz të tjerë, provoni një sport ekipor.
2. Provoni një hobi të ri. Filloni me një ndjekje krijuese siç është muzika ose arti. Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, mund të regjistroheni në një kurs. Ju gjithashtu mund të kërkoni që dikush të bashkohet me ju në këtë aktivitet nëse nuk doni ta bëni atë vetëm.
   • Nëse ju pëlqen të bëni punë dizajni në kompjuter, mund të shijoni një klasë krijuese.
   • Nëse përdorni kompjuterin për të lexuar dhe mësuar rreth botës, vizitoni një muze ose leksion.
   • Nëse bëni shumë blerje në internet, shkoni në qytet ose qendër tregtare.
3. Kërkoni forma të reja të relaksimit. Nëse ju pëlqen të luani lojëra online, provoni të luani lojëra tavoline me miqtë ose në dyqanin tuaj të lojërave lokale. Nëse ju pëlqen të shikoni filma në kompjuterin tuaj, shkoni në kinema për të parë një film.
4. Kaloni kohë me miqtë. Zgjidhni miqtë që kanë marrëdhënie të shëndetshme me kompjuterët e tyre. Bëni plane për të kaluar kohën së bashku jashtë, duke bërë gjëra që nuk përfshijnë ose nuk kërkojnë një kompjuter.
   • Nëse doni të luani lojëra së bashku, luani lojëra bordi ose lojëra në natyrë.
   • Nëse dëshironi të shikoni një film, shkoni në kinemanë tuaj lokale.
   • Ju gjithashtu mund të përgatitni vakte së bashku ose të shkoni në një restorant, të bëni një shëtitje, ose të dëgjoni muzikë nga një CD ose një regjistrues.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit për varësinë nga kompjuteri

1. Njohin simptomat e varësisë nga kompjuteri. Nuk është gjithmonë e lehtë të dish nëse je vërtet i varur nga kompjuteri. Ndoshta thjesht dëshironi të përdorni kompjuterin më pak sesa bëni. Por shkalla e varësisë suaj ka të ngjarë të ndikojë në sa e vështirë është të lini ose të shkurtoni përdorimin e kompjuterit tuaj. Simptomat e varësisë nga kompjuteri përfshijnë:
   • Preokupimi me internetin, përfshirë praninë e mediave sociale dhe aktivitetin e ardhshëm në internet
   • Ndiheni i disponuar, i shqetësuar ose i dëshpëruar kur kompjuteri është i papunë
   • Përdorimi i kompjuterit ndikon negativisht në marrëdhëniet e rëndësishme, jetën familjare ose punën
   • Përdorimi i kompjuterit për të shpëtuar nga problemet e jetës reale ose gjendjet e vështira emocionale
   • Kalimi i konsiderueshëm më shumë kohë në kompjuter nga sa është menduar
   • Fshehja e madhësisë së kompjuterit tuaj nga familja dhe miqtë
   • Duhet të ulem në kompjuter për tu ndjerë i kënaqur
2. Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Grupet mbështetëse janë kudo për njerëzit që vuajnë nga varësia nga kompjuteri. Këto grupe nuk kushtojnë para për të marrë pjesë dhe mund t'ju vënë në kontakt me njerëz të tjerë që po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
   • Nëse është e mundur, gjeni një grup që takohet personalisht.Nëse duhet të përdorni kompjuterin për të hyrë në një grup në internet, mund të jeni duke e përdorur kompjuterin më shumë sesa keni synuar.
3. Kërkoni këshillim. Gjeni një terapist lokal i cili mund të punojë me ju në varësinë nga kompjuteri juaj. Ju mund të filloni me seanca terapie private ose të bashkoheni në një grup terapie për ata që luftojnë me varësinë nga kompjuteri.
   • Disa terapistë pranojnë sigurimin shëndetësor.
   • Udhëzuesit në internet mund t'ju ndihmojnë të gjeni një terapist i specializuar në varësi.
4. Kërkoni mbështetje nga njerëzit në jetën tuaj. Bisedoni me njerëzit në jetën tuaj në lidhje me varësinë tuaj. Bëni të ditur se jeni të shqetësuar për sjelljen tuaj dhe dëshironi që mbështetja e tyre të punojë për ta ndryshuar atë.
   • Ju mund të pyesni të dashurit tuaj për t'ju ndihmuar të monitoroni përdorimin e kompjuterit tuaj. Mund të thuash: "Kam frikë se jam i varur nga kompjuteri. A do të dëshironit të vëzhgonit sjelljen time dhe të ndërhyni nëse më shihni se po thithem në të? "
   • Ju mund të kërkoni nga të dashurit tuaj të bëjnë diçka argëtuese së bashku për t'u marrë me aktivitete jo kompjuterike. Ju mund të thoni: "Unë dua të gjej mënyra pozitive për të kaluar kohën time pa u ulur në kompjuter". A mund t'i japim përparësi kalimit të kohës së bashku pa kompjuterin? Ne mund të shkojmë për një shëtitje një herë në javë ose të bëjmë darkë së bashku çdo natë ".
   • Kërkoni nga të dashurit tuaj që të mos përfshihen në aktivitete të lidhura me kompjuterin ndërsa jeni duke punuar për shërim. Ju mund të thoni, "Unë e di që nuk keni probleme me kompjuterin tuaj, por unë e kam shumë të vështirë me vetë kompjuterin tim. A do të të mërziste të mos përdorësh kompjuterin rreth meje kaq shpesh, ose të paktën të mos më kërkosh të bashkohem me ty ndërsa e përdor? "