Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Vendimi për të lënë
• Pjesa 2 nga 3: Bërja e një plani
• Pjesa 3 nga 3: Lënia e duhanit dhe trajtimi i një rikthimi
• Këshilla
• Paralajmërime

Cila është varësia juaj? Pavarësisht nëse jeni të varur nga alkooli, duhani, seksi, droga, gënjeshtra apo bixhozi, pranimi se keni një problem është gjithmonë hapi i parë për ta kapërcyer atë, dhe tashmë e keni ndërmarrë atë hapin e parë duke zgjedhur këtë artikull. Tani është koha për të bërë një plan për të lënë, për të kërkuar ndihmë dhe për t'u përgatitur për pengesat që do të hasni. Nëse doni të mësoni se si të hiqni qafe ato zakone dhe të filloni të jetoni plotësisht përsëri, vazhdoni të lexoni.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Vendimi për të lënë

1. Shkruani efektet e dëmshme të varësisë tuaj. Ndoshta nuk do të ndihej mirë të njihni mënyrat në të cilat varësia juaj është e dëmshme për ju, por duke u ballafaquar me listën në letër mund ta bëjë më të lehtë të vendosni që dëshironi të hiqni dorë sa më shpejt që të jetë e mundur. Merrni një stilolaps dhe letër dhe stuhi mendimesh një listë të të gjitha efekteve negative që keni përjetuar që nga fillimi i varësisë tuaj.
   • Zbuloni pse u bëtë të varur në radhë të parë. Pyesni veten se çfarë ju pengon të lini duhanin ose çfarë po bën varësia për ju.
   • Mendoni se si varësia juaj ka dëmtuar shëndetin tuaj. A jeni në rrezik më të madh nga kanceri, sëmundjet kardiovaskulare ose probleme të tjera shëndetësore si rezultat i varësisë tuaj? Ndoshta varësia juaj tashmë ka bërë një ndikim të dukshëm në shëndetin tuaj.
   • Renditni mënyrat se si ju ndikon mendërisht. A keni turp për varësinë tuaj? Në shumë raste, varësia çon në situata turpi dhe sikleti, përveç depresionit, ankthit dhe problemeve të tjera mendore dhe emocionale.
   • Si ndikon varësia juaj në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë? A ju bën të kaloni më pak kohë me njerëzit që doni apo ju pengon të krijoni marrëdhënie?
   • Disa varësi marrin një dëm të madh financiar. Bëni një përmbledhje të shumave që shpenzoni për të përmbushur varësinë tuaj çdo ditë, javë dhe muaj. Përcaktoni nëse varësia juaj po ndikon negativisht në punën tuaj.
   • Çfarë shqetësimi shkakton varësia juaj? Për shembull, nëse pini duhan, në një moment ju lodhni se duhet të dilni në zyrë çdo herë për të pirë një tjetër.
2. Bëni një listë të ndryshimeve pozitive që dëshironi të bëni në jetën tuaj. Tani që keni të gjitha efektet negative të varësisë tuaj në një rresht, mendoni se si jeta juaj mund të përmirësohet sapo të shpëtoni nga kjo varësi. Bëni një pamje mendore të jetës tuaj pas varësisë. Si dëshironi të jetë jeta juaj?
   • Ju mund të ndjeni një liri të caktuar që nuk e keni pasur në vite.
   • Keni më shumë kohë për të kaluar me të tjerët, më shumë kohë për hobi dhe gjëra të tjera të këndshme.
   • Ju kurseni para.
   • Ju e dini që jeni duke bërë gjithçka që mundeni për të qëndruar të shëndetshëm. Ju menjëherë do të ndiheni më mirë fizikisht.
   • Ndiheni përsëri krenar dhe i sigurt.
3. Shkruani atë që jeni dakord me veten në lidhje me lënien e duhanit. Bërja e një liste arsyesh të qëndrueshme për të lënë do t'ju mbështesë në planin afatgjatë të qëndroni në planin tuaj për të lënë. Arsyet tuaja për të lënë duhanin duhet të jenë mjaft të rëndësishme për ju sesa të vazhdoni sjelljen tuaj të varësisë. Kjo pengesë mendore është e vështirë, por një hap i parë i domosdoshëm për të lënë çdo varësi. Askush nuk mund ta bëjë këtë për ju. Shkruani arsyen e vërtetë pse doni ta lini këtë zakon. Këtu janë disa shembuj:
   • Ju vendosni të hiqni dorë, sepse dëshironi të keni përsëri energji për të shijuar plotësisht jetën.
   • Ju vendosni të lini sepse po mbaroni para për shkak të varësisë tuaj.
   • Ju vendosni të hiqni dorë sepse dëshironi të jeni një partner më i mirë.
   • Ju vendosni të hiqni dorë sepse një ditë dëshironi të keni nipër e mbesa.

Pjesa 2 nga 3: Bërja e një plani

1. Vendosni një datë kur doni të lini. Jo nesër, përveç nëse jeni i sigurt që lënia e papritur do të funksionojë për ju. Por mos vendosni as një datë në një muaj, sepse atëherë mund të jeni më pak të vendosur t'i përmbaheni vetë. Vendosni një datë brenda javëve të ardhshme. Kjo do t'ju japë mjaft kohë për t'u përgatitur mendërisht dhe fizikisht.
   • Nëse është e nevojshme, zgjidhni një datë që është domethënëse për veten tuaj për t'ju ndihmuar të motivoni. Ditëlindja juaj, dita e babait, dasma e vajzës suaj, etj.
   • Shënoni datën në një kalendar dhe njoftoni atë brenda familjes ose miqve tuaj. Ndërtojeni kështu që të mos tërhiqeni kur të mbërrijë ajo ditë. Bëni marrëveshje të forta me veten që do të ndaloni në atë datë.
   • Merrni çdo mbështetje mjekësore ose fizike që ju nevojitet. Disa varësi mund të jenë kërcënuese për jetën nëse ndalet në mënyrë të gabuar.
2. Kërkoni ndihmë profesionale dhe / ose personale. Ju nuk mund të mendoni se kjo është kështu për momentin, por ju ndoshta do të jeni në gjendje të përdorni çfarëdo ndihme që ju nevojitet për të kapërcyer varësinë tuaj. Me kaq shumë njerëz që luftojnë me varësitë e tyre, ka shumë mundësi për të marrë ndihmë profesionale për këtë. Ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar, të ofrojnë këshilla për t'i bërë përpjekjet tuaja të suksesshme dhe t'ju inkurajojnë të provoni përsëri nëse nuk funksionoi.
   • Grupet kërkimore në internet ose personalisht që kanë për qëllim të ndihmojnë njerëzit me problemet e varësisë me të cilat po merreni. Shumë nga këto burime janë falas.
   • Nëse dëshironi të hiqni një ilaç nga vetja, së pari duhet të kërkoni këshillën e një mjeku në mënyrë që të kuptoni dhe të jeni të përgatitur për çdo simptomë të tërheqjes.
   • Bëni një takim me një terapist i cili punon në trajtimin e varësisë. Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat, në mënyrë që të dini se mund të ndërtoni tek ai person për disa muajt e ardhshëm. Terapia njohëse e sjelljes, intervistimi motivues, terapia gestalt dhe aftësimi për aftësitë jetësore janë ndër teknikat që kanë provuar efektivitetin e tyre në kapërcimin e varësisë. Një mjedis terapeutik siguron që ju të merrni mjaft intimitet dhe se trajtimi bazohet në atë që ju nevojitet dhe qëllimet tuaja.
   • Gjithashtu kërkoni mbështetjen e partnerit, familjes dhe miqve tuaj. Bëni të ditur se sa do të thotë kjo për ju. Nëse jeni të varur nga substanca të caktuara, kërkoni që të mos i përdorin ato para jush.
3. Mësoni të njihni shkaktarët tuaj. Të gjithë kanë një grup të caktuar shkaktarësh që i bëjnë ata të bien automatikisht përsëri në varësinë e tyre. Për shembull, nëse po luftoni me varësinë nga alkooli, mund ta keni të vështirë të hani jashtë ose të shkoni në një kafene pa u ndjerë fort se keni nevojë të pini një pije. Nëse jeni të varur nga lojërat e fatit, kalimi i makinës së një kazinoje në rrugën tuaj për në shtëpi mund t’ju ​​krijojë dëshirën për të marrë një kumar. Të dish se cilat janë shkaktarët e tu mund të të ndihmojë të përballesh me ta kur vjen koha për të lënë.
   • Stresi shpesh është shkas për të gjitha llojet e varësive.
   • Situata të caktuara, të tilla si ahengjet, mund të jenë shkaktarë shumë të rëndë.
   • Disa njerëz gjithashtu mund të veprojnë si shkas.
4. Filloni ta prishni zakonin e varësisë. Në vend që të shkoni gjeldeti të ftohtë, bëjeni atë gradualisht. Kjo është shumë më e lehtë për shumicën e njerëzve. Kënaquni me varësinë tuaj më rrallë dhe gradualisht zvogëlojeni atë si ditën kur e heqni qafe atë për afrime të mira.
5. Sigurohuni që ambienti juaj të jetë gati. Hiqni gjithçka që ju kujton varësinë nga shtëpia juaj, makina dhe vendi i punës. Hiqni të gjitha objektet që lidhen me një zakon të gabuar, së bashku me sendet e tjera që ju kujtojnë atë.
   • Zëvendësoni objektet me të tjerët që ju bëjnë të ndiheni pozitiv dhe të qetë. Mbushni frigoriferin tuaj me ushqim të shëndetshëm. Drejtojuni vetes me libra dhe filma të mirë (por sigurohuni që nuk kanë të bëjnë me asgjë që shkakton varësinë tuaj). Vendosni qirinj dhe gjëra të tjera të këndshme dhe qetësuese në dhomë.
   • Mund të ndihmojë gjithashtu për të rirregulluar dhomën tuaj të gjumit, të zhvendosni mobiljet ose thjesht të blini disa jastëkë të rinj për t’i hedhur. Ndryshimi i mjedisit tuaj ju jep ndjesinë e një fillimi të ri, të ri.

Pjesa 3 nga 3: Lënia e duhanit dhe trajtimi i një rikthimi

1. Ndaloni sjelljen e varësisë siç e keni planifikuar. Kur të vijë ajo ditë e madhe, qëndroni në marrëveshjen që keni bërë me veten tuaj dhe Ndal. Ato ditë të para do të jenë tepër të vështira. Mbani veten të zënë dhe qëndroni pozitivë. Ju jeni në rrugën tuaj për një jetë pa varësi.
2. Nëse keni nevojë për një shpërqendrim, ushtrohuni, filloni një hobi të ri, gatuani ose rri me miqtë tuaj. Anëtarësohuni në një klub, shoqatë sportive ose në një grup tjetër dhe do të krijoni miq të rinj dhe do të shtoni një kapitull të ri në jetën tuaj ku varësia nuk luan më një rol. Ndërveprimi shoqëror pozitiv mund të çlirojë disa kimikate në tru që shkaktojnë ndjenja lumturie dhe kënaqësie pa përdorimin e ilaçeve.
   • Ushtrimi çliron endorfina si varësia, e cila është arsyeja pse ndonjëherë dëgjoni termin "vrapuesi i lartë". Ushtrimet mund të hapin shumë dritare të tjera për shëndetin e ri dhe të përmirësuar dhe mund të zvogëlojnë tërheqjen duke ju dhënë diçka tjetër për t’u ndjerë mirë.
3. Shmangni shkaktarët. Qëndroni larg njerëzve, vendeve dhe gjërave që ju bëjnë lehtë të riktheheni në zakonet tuaja të vjetra. Ndoshta do të duhet të mbani një rutinë krejtësisht të re për një kohë derisa skajet të shkëputen.
4. Mos iu dorëzoni racionalizimeve. Dhimbja fizike dhe mendore e lënies së varësisë është e vërtetë, dhe ju me siguri do të përpiqeni të bindni veten se është në rregull të heqësh dorë nga zakoni përsëri. Mos e dëgjoni atë zë duke u përpjekur t'ju bindim. Mos u dorëzo kur vajtja bëhet e vështirë. E gjithë dhimbja dhe përpjekja ia vlen më në fund.
   • Mendimet e zakonshme janë: "Unë jam i lirë të bëj çfarë të dua" ose "ne të gjithë do të vdesim në një moment." Rezistojini këtij qëndrimi fatalist.
   • Kthehuni në listën tuaj të arsyeve për të lënë kur duhet të kujtoni veten. Mendoni pse pirja e duhanit është më e rëndësishme sesa të qëndroni i varur.
   • Vizitoni grupet e mbështetjes dhe terapistin tuaj sa herë që jeni në rrezik të rikthimit.
5. Mos lejoni që një rikthim të jetë fundi i përpjekjes tuaj për të lënë varësinë tuaj. Të gjithë mëkatojnë të paktën një herë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dorëzoheni dhe të dorëzoheni plotësisht në sjelljen tuaj të varësisë. Nëse keni bërë një gabim, rishikoni atë që ka ndodhur dhe përcaktoni se çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë. Pastaj merrni përsëri veten dhe vazhdoni të heqni qafe varësinë tuaj.
   • Përsëritjet janë hapa përpara në proces dhe nuk duhet të shihen si dështime. Duhet kohë që zakonet e reja të marrin efekt të plotë. Rrini në një plan në vend që të hiqni dorë.
   • Mos u mbingarkoni nga ndjenjat e turpit dhe fajit nëse rrëshqitni. Ju po bëni më të mirën tuaj, dhe gjithçka që mund të bëni është të shkoni përpara dhe t'i përmbaheni asaj.
6. Festoni atë që keni arritur. Bëni diçka të këndshme për veten tuaj kur keni arritur qëllimet, sado të vogla. Të heqësh qafe një varësi është jashtëzakonisht e vështirë dhe meriton një shpërblim.

Këshilla

• Angazhoni mendjen tuaj me mendime konstruktive.
• Merrni pjesë Nëse doni që gjëra të reja pozitive të kenë vend në jetën tuaj, atëherë do të duhet të bëni vend për këtë.
• Edhe nëse keni kaluar një ditë të keqe, mos u dorëzoni dhe mos mendoni se do të shpëtoni ndonjëherë nga varësia juaj.
• Filloni një projekt që ju intereson.
• Mbajeni veten shumë të zënë për të pasur kohë për varësinë tuaj.
• Lërini paragjykimet tuaja mënjanë dhe jini të hapur për mendime të tjera.
• Bëni një orar të plotë se si do ta kaloni ditën.
• Ndiqni sugjerimet. Sa do të merrni do të ndryshojë, por shumica e terapistëve presin që ju të bëni disa detyra shtëpie dhe sugjerimi fillestar tradicional i Planit të 12 Hapave është të krijoni një grup, të gjeni një sponsor dhe të kaloni nëpër hapat.
• Qëndroni larg atyre gjërave dhe vendeve që ju kujtojnë varësinë tuaj dhe mendoni për pasojat, jo aspektin e këndshëm të tij.

Paralajmërime

• Jini veçanërisht të kujdesshëm nëse gjërat duket se po shkojnë mirë. Ju mund të jeni një nga ata të varur për të sabotuar përpjekjet tuaja nëse ato shkojnë mirë.
• Njihni ato momente kur tundimi është shumë i madh. Shmangni ato periudha të ditës kur ka më shumë të ngjarë të jepni varësinë tuaj. Ju do të duhet të jeni shumë të fortë në këpucët tuaja, veçanërisht në ato kohë.