Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

A e dini se mund të hani shumë dhe akoma të humbni peshë? Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, apo jo? Ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Hapa

1. 1 Konsumoni më shumë ushqim të freskët! Zgjidhni ushqime të freskëta, të pasura me lëndë ushqyese, "të shëndetshme, me pak yndyrë" mbi ushqimet jo të shëndetshme.Ushqimet e pashëndetshme mund të variojnë nga hamburgerë deri tek biskotat që blini gjithmonë! Shtimi i shumë perimeve dhe frutave në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur më gjatë sesa me ushqimet e përpunuara, kështu që as nuk do të ndjeni nevojën për të ngrënë. Gjithashtu, pirja e supës, supë Haiti e bërë me ujë të filtruar, do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur.
2. 2 Bëni ushtrime çdo ditë! Ky është ndoshta hapi më i vështirë. Por mund të filloni ngadalë, por gradualisht të rrisni sasinë e stërvitjes. Për shembull, sot do të ecni për 10 minuta, përsëriteni këtë gjatë gjithë javës. Dyfishoni ngarkesën javën tjetër. Në këtë mënyrë ju mund të ngjiteni në mal! Gjëja më e rëndësishme është të shpejtoni rrahjet e zemrës dhe të filloni tani!
3. 3 Ushqeni tundimet tuaja një herë e përgjithmonë. Shkoni dhe hani një donut ose një fetë pica, por para kësaj, pini 8 gota ujë dhe hani një tas me perime të papërpunuara si tranguj, selino, karrota dhe domate. Ata do të mbushin stomakun tuaj dhe do të lënë shumë pak vend për ushqim "të pashëndetshëm".
4. 4 Blini ushqime pa kalori. Ka dy gjëra që ne hamë dhe pimë, dhe ato janë pa kalori: uji dhe fibrat. Sa më shumë nga këto ushqime në dietën tuaj, aq më mirë për ju. Për shembull, mund të hani një kile sallatë jeshile me perime të freskëta (karrota, lakër të kuqe, selino, brokoli, qepë, etj.) Me një salcë sallate me kalori të ulët ose pa kalori dhe të thithni vetëm 100-150 kalori. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe fibrave në sallatë dhe salcës së ulët kalori. Gjithashtu konsumoni shumë selino. Ka vetëm 8 kalori, por çuditërisht konsumohen më shumë kalori për ta tretur atë. Kështu, ju DJEGni kalori kur konsumoni selino! Kjo është rreth 2 kalori për kërcell, por sigurisht që nuk do të dëmtojë.
   • Shmangni pijet e gazuara sa herë që është e mundur. Pini ujë me shije ose çaj të akullt pa sheqer. Kafeina, e gjetur në pijet me pak kalori si kafeja e zezë ose çaji pa sheqer, përshpejton metabolizmin tuaj dhe bën që trupi juaj të djegë kalori. Shumë kafeinë është e keqe për shëndetin tuaj, prandaj tregohuni të zgjuar në lidhje me marrjen tuaj të kafeinës.
5. 5 Konsumoni ushqime që djegin yndyrë për ju. Duke zgjedhur ushqimet tuaja me kujdes, ju mund të humbni kilogramë pa u ndjerë të uritur. Ka shumë ushqime që janë vërtetuar se ju ndihmojnë të humbni peshë, të tilla si djegës, çaj jeshil, manaferrat dhe drithërat. Këto ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramë duke shmangur goditjet e insulinës dhe duke ruajtur shkallën tuaj metabolike.
6. 6 Konsumoni supa me supë. Zakonisht janë të ulëta në kalori. Supat e disponueshme të gatshme për të ngrënë mesatarisht vetëm 80 kalori për racion, shumë më pak se milkshakes dietë dhe bare ushqyese.
7. 7 Praktikoni zakone të mira të ngrënies. Përdorni gjithmonë vegla dhe uluni në tryezë. Nëse hani në këmbë, do të konsumoni më shumë ushqim. Mos harroni të hani ngadalë dhe "ndaloni" kur jeni të ngopur. Ashtu si në hapin e mëparshëm, nëse nuk mund të ndaleni, pini! Ndoshta trupi juaj është i etur dhe jo i uritur! Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tjera (përveç "ushqimit"). Për shembull, shkoni në pazar, luani badminton me një mik ose luani një lojë argëtuese kompjuterike!
8. 8 Pini shumë ujë. Ndonjëherë ne ngatërrojmë etjen me urinë, që do të thotë se hamë kur nuk kemi nevojë. Duke ruajtur një ekuilibër të ujit në trupin tuaj, do të ndiheni më pak të uritur, do të keni lëkurë të pastër dhe flokë me shkëlqim.
9. 9 Ushqim i pjesshëm! Hani vakte të vogla më shpesh, në vend të tre vakteve të mëdha. Nëse hani 100-150 kalori çdo dy orë, atëherë trupi juaj do të punojë në një mënyrë të metabolizmit të rritur. Kjo do t'ju lejojë të digjni më shumë kalori sesa të hani 3 herë në ditë.
10. 10 Shkruani çfarë hani! Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe shumë i fuqishëm për t'ju ndihmuar të mbani shënime nëse jeni duke ndjekur planin tuaj dietik. Ne shpesh nuk i llogarisim vaktet që marrim midis vakteve, dhe në fakt mendojmë se dieta jonë po dështon. Por e vërteta është se ne bëjmë shumë gjëra pa u menduar. Hulumtimet tregojnë se nëse hani mëngjes, keni tendencë të konsumoni më pak kalori gjatë pjesës tjetër të ditës. Nëse nuk e shkruani, do të duket sikur po bëni gjithçka siç duhet, edhe pse nuk po ndiqni planin tuaj dietik.
11. 11 Bëni perimet një pjesë kryesore të dietës tuaj! Nëse perimet nuk janë pjesë kryesore e dietës tuaj, atëherë është koha ta rishikoni atë. Hulumtimet tregojnë se perimet luajnë një rol shumë të rëndësishëm në humbjen e peshës. Kjo është për shkak të faktit se perimet janë të pasura me ujë dhe fibra dhe të ulëta në kalori.

Këshilla

• Nëse jeni në një restorant i njohur për porcione veçanërisht të mëdha, atëherë ndajeni pjesën tuaj me një mik.
• Zgjidhni pulë ose peshk mbi mishin e kuq dhe patate të ziera ose oriz mbi patate të skuqura. Zgjidhni ushqim të gatuar në avull, të pjekur në skarë, të zier ose të pjekur në vend të skuqur. Shmangni ushqimet që janë etiketuar "të bukura", "krokante" ose "në brumë", të cilat janë fjalët kod për ushqimet "e skuqura".
• Inkurajoni mikun tuaj që të ndjekë edhe dietën tuaj. Ndonjëherë, kur jeni në dietë vetëm, mund ta prishni sepse jeni vetëm ju. Por nëse i përmbaheni dietës me një mik, atëherë do të keni një partner që do t’ju ​​pengojë.
• Ecni 15 minuta çdo ditë dhe do të humbni peshë shumë shpejt.
• Kripa nuk është e mirë për ju. Mos hani kripë. Vetëm kur është e nevojshme. Gjithashtu pini shumë ujë.
• Ushqimi junk është ushqim që është i lartë në kalori, por që i mungon vlera ushqyese. Këto kalori quhen "kalori boshe".
• Shmangni konsumimin e pijeve të ftohta me ushqim të nxehtë, pasi kjo krijon yndyrë të keqe. Nëse pini çaj jeshil ose ujë të nxehtë, ai do t’i “shpëlajë” yndyrnat, duke i parandaluar ato të grumbullohen në trupin tuaj.
• Shmangni ushqimet yndyrore. Konsumoni proteina pa yndyrë.
• Ushtrimi nuk është vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin tuaj.
• Mos anashkaloni ushqimet, veçanërisht mëngjesin. Nëse anashkaloni vaktet, trupi juaj do të ruajë më shumë yndyrë herën tjetër, duke çuar në shtim në peshë.

Paralajmërimet

• Kufizoni sa vijon:
  • Sode: Sode e rregullt është e lartë në kalori, sheqer dhe kimikate të tjera.
  • Sasi të mëdha bukë / gjalpë: Një fetë bukë dhe gjalpë përmban afërsisht 170 kalori (100 kalori për një fetë bukë të mesme dhe 70 kalori për 10 gram gjalpë).
  • Pjesë të mëdha: përfundoni duke ngrënë shumë më pak dhe, si bonus, kurseni para!
  • Veshja: Salcimi i sallatës është burimi kryesor i kalorive. Përdorni uthull ose humus si një salcë me kalori të ulët.
• Ju duhet të stërviteni dhe hani më mirë, përndryshe nuk do të vini re ndonjë përmirësim, madje edhe më keq, mund të fitoni peshë.
• Nëse keni nevojë të humbni më shumë se 10% të peshës trupore, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të humbni peshë.