Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Qetësoni ngërçet duke ngrënë ndryshe
• Metoda 2 e 3: Qetësoni ngërçet duke u shtrirë dhe ushtruar
• Metoda 3 nga 3: Qetësoni ngërçet në mënyra të tjera
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Asnjëherë nuk është mirë të keni menstruacione dhe ngërçet e përkeqësojnë atë duke shkaktuar dhimbje në stomak dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse po përjetoni dhimbje të forta menstruale, ka një numër mjetesh shërimi në shtëpi që mund të përdorni për të qetësuar dhimbjen në një periudhë afatshkurtër dhe për ta parandaluar atë në planin afatgjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Qetësoni ngërçet duke ngrënë ndryshe

1. Hani një banane. Bananet përmbajnë kalium, i cili mund të ndihmojë në uljen e ngërçeve. Dhimbjet e barkut mund të shkaktohen nga mungesa e kaliumit. Ushqime të tjera që kanë shumë kalium përfshijnë:
   • Fasule të bardha siç janë fasulet aduki, farat e sojës dhe fasulet e limës
   • Perime jeshile me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile
   • Fruta të thata të tilla si kajsi, kumbulla dhe rrush të thatë
   • Peshq si salmoni, shojza dhe toni
2. Sigurohuni që të merrni kafeinë sa më pak të jetë e mundur. Nëse merrni shumë kafeinë, mund të merrni më shumë ngërçe. Disa burime rekomandojnë të shmangni ngrënien dhe pirjen e ushqimeve dhe pijeve me kafeinë, të tilla si kafe, çaj dhe kola, para dhe gjatë periudhës tuaj.
3. Pini çaj kamomili pa kafeinë. Një studim i fundit britanik zbuloi se pirja e çajit të kamomilit bëhej nga kamomili i vërtetë (aka Matricaria recutita quhet) ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga dhimbjet menstruale. Kamomili përmban glicinë, një aminoacid që mund të ndihmojë në uljen e spazmave të muskujve. Duke relaksuar mitrën, kamomili ndihmon në qetësimin e dhimbjeve menstruale.
4. Provoni një pije sportive. Nuk ka asnjë provë shkencore që tregon se pirja e një pije sportive ndihmon në dhimbjen e periudhës, por nuk ka dëm në pirjen e saj. Pijet sportive përmbajnë elektrolite, të cilat ndihmojnë në qetësimin e ngërçeve të zakonshme.
   • Pse një pije sportive mund të mos funksionojë mirë? Dhimbjet e zakonshme mund të shkaktohen nga hiperaktiviteti ose mungesa e lëndëve ushqyese të rëndësishme si kaliumi dhe magnezi. Sidoqoftë, ngërçet menstruale shkaktohen nga muskujt në kontraktim të mitrës. Mitra përpiqet të heqë qafe mukozën dhe vezët që nuk janë fekonduar gjatë ovulimit. Për shkak se ngërçet menstruale nuk kanë të njëjtin shkak si ngërçet e rregullta të muskujve, një pije sportive mund të mos funksionojë aq mirë sa pretendohet.
5. Merrni acide yndyrore omega 3. Marrja e një suplementi ditor të vajit të peshkut që përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore të shëndetshme omega 3 mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga dhimbjet menstruale. Një studim zbuloi se gratë që marrin vaj peshku çdo ditë kanë dhimbje menstruale më pak të dhimbshme sesa gratë që thjesht merrnin një placebo.
6. Provoni shtesa të tjera të mira ushqyese. Pyesni mjekun tuaj për këshilla mbi shtesat ushqyese para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë. Disa shtesa mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin ose me ilaçe që mund të merrni. Shtesat e mëposhtme mund të jenë të mira për shëndetin tuaj dhe të sigurojnë që keni shumë më pak dhimbje gjatë periudhës tuaj:
   • Citrate kalciumi - 500 deri 1000 mg në ditë. Citrate kalciumi mbështet tonin e muskujve.
   • Vitamina D-400 IU çdo ditë. Vitamina D ndihmon trupin tuaj të thithë kalcium dhe të zvogëlojë inflamacionin.
   • Vitamina E-500 IU çdo ditë.Vitamina E mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjeve të periudhës.
   • Magnez - 360 mg në ditë 3 ditë para menstruacioneve. Magnezi ndihmon në zvogëlimin e sasisë së prostaglandinave. Këto janë substanca të ngjashme me hormonet që lirohen në trupin tuaj gjatë periudhës tuaj dhe bëjnë që muskujt tuaj të kontraktohen, duke shkaktuar dhimbje të periudhës.
7. Merrni 1 lugë çaji (5 ml) melasë. Melasa është një nënprodukt i prodhimit të sheqerit dhe është një shurup që përmban shumë lëndë ushqyese. Melasa përmban shumë kalcium, hekur, kalium, magnez, mangan, vitaminë B6 dhe selen. Këto lëndë ushqyese hollojnë gjakun tuaj në mënyrë që të keni më pak mpiksje dhe ngërçe të gjakut. Ata relaksojnë muskujt dhe plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese.

Metoda 2 e 3: Qetësoni ngërçet duke u shtrirë dhe ushtruar

1. Vendosni këmbët lart. Vendosni këmbët rreth dy këmbë mbi pjesën tjetër të trupit tuaj në një pirg jastëkësh. Kjo do të relaksojë muskujt në mitrën tuaj.
2. Provoni akupunkturën. Një numër studimesh kanë treguar se gratë që i nënshtrohen trajtimeve me akupunkturë përjetojnë më pak dhimbje dhe kërkojnë më pak ilaçe. Akupunktura ekuilibron rrjedhat e energjisë (chi) në trupin tuaj. Në rastin e dhimbjeve menstruale, ka një çekuilibër në shpretkë dhe mëlçi.
3. Vendosni presion në stomakun tuaj për 10 sekonda. Bestshtë më mirë të aplikoni presion të lehtë dhe ta bëni këtë për 10 sekonda në të njëjtën kohë. Trupi juaj do të vërejë ndjesinë e ngutshme në vend të dhimbjes së shkaktuar nga dhimbjet tuaja menstruale. Presioni jo vetëm që siguron një shpërqendrim por gjithashtu mund të qetësojë pjesërisht dhimbjen.
4. Masazhoni barkun. Masazhoni stomakun tuaj dhe pastaj drejtohuni drejt pjesës së poshtme të shpinës. Nëse është e mundur, bëni një mik apo anëtar të familjes të masazhojë pjesën e poshtme të shpinës. Kjo ju lejon të qetësoni dhimbjen për një kohë.
5. Shko për një shëtitje. Ecja është një mënyrë e mirë dhe e lehtë për të qetësuar dhimbjen e periudhës. Për të lehtësuar sa më shumë dhimbjen, ecni me shpejtësi dhe bëjeni këtë të paktën tre herë në ditë për gjysmë ore. Kjo prodhon beta-endorfinë dhe zvogëlon sasinë e prostaglandinës.
6. Shkoni për një vrapim të shpejtë. Kjo do t'ju japë ushtrime të mjaftueshme për të zvogëluar dhimbjen. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të tjera aerobike. Mundohuni të bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar për gjysmë ore tri herë në javë.
   • Biçikleta
   • Noti
   • Të kërcesh
   • Sportet që përfshijnë vrapimin, të tilla si futbolli dhe basketbolli
7. Bëni disa ulje-ulje. Ushtrimet dhe sportet janë gjithmonë të mira, por uljet në këmbë kryesisht trajtojnë muskujt tuaj të barkut, në mënyrë që të mos mendoni më për dhimbjen, por për ndjesinë e këndshme të djegies në stomakun tuaj.
   • Ushtrimi çliron beta-endorfinë në trupin tuaj. Këto janë opioide të brendshme, ose morfinë që trupi juaj prodhon të gjitha vetvetiu.

Metoda 3 nga 3: Qetësoni ngërçet në mënyra të tjera

1. Vendosni një bllok ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë në stomakun tuaj. Në mënyrë alternative vendosni shishen me ujë të nxehtë në pjesën e poshtme të shpinës. Mund ta keni nevojë për dy shishe me ujë të nxehtë për ta bërë këtë.
2. Bëni një banjë të ngrohtë. Një banjë e ngrohtë është një metodë tjetër për lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga dhimbjet menstruale. Një banjë e ngrohtë mendohet të relaksojë muskujt tuaj në mënyrë që dhimbja të jetë më pak e dukshme.
   • Shtoni 300 gramë kripë Epsom në banjën tuaj. Kripa epsom përmban shumë magnez dhe mungesa e magnezit mund të shkaktojë ngërçe. Qëndroni në banjë për të paktën gjysmë ore.
   • Provoni të shtoni në ujë 200 gram kripë deti dhe 300 gram sodë buke. Ky kombinim do të relaksojë edhe më shumë muskujt në trupin tuaj. Qëndroni në banjë për të paktën gjysmë ore.
3. Provoni një qetësues të dhimbjeve. Zgjidhni lehtësues të dhimbjeve të tilla si iburprofen, acetaminofen, ose lehtësues të dhimbjeve të krijuar posaçërisht për të qetësuar dhimbjet menstruale, siç është naproxen. Mos harroni të ndiqni udhëzimet në paketim.
4. Flisni me mjekun tuaj për pilulat e kontrollit të lindjes. Pyesni mjekun tuaj për pilulën nëse keni dhimbje të forta të periudhës. Marrja e pilulës mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngërçet menstruale, si dhe fryrjen e barkut. Nëse keni dhimbje të forta menstruale dhe dhimbje, pyesni mjekun tuaj për kontraceptivët që janë të përshtatshme për ju.
5. Merrni masa paraprake. Dhimbjet e dhimbshme menstruale mund të parandalohen në mënyrë që të keni pak ose aspak probleme me të. Duke shmangur sa më poshtë, ju mund të parandaloni dhimbjet menstruale në mënyrë që të mos i përjetoni ato:
   • Alkooli, duhani dhe stimulues të tjerë
   • Stresi
   • Nuk po merr asnjë lëvizje

Këshilla

• Pini shumë ujë. Sa më shumë që hidratoni trupin tuaj, aq më mirë.
• Shpërqendroje veten. Jini aktivë për të shkëputur vëmendjen nga dhimbja. Bëni shtrirje të thjeshtë ose përpiquni të mos mendoni për dhimbjen. Dhimbja juaj do të përkeqësohet nëse e mendoni shumë. Shikoni TV, lexoni një libër, ose bëni diçka relaksuese për ta shpërqendruar veten.
• Bëni ushtrime të frymëmarrjes për të lehtësuar dhimbjen. Thith ngadalë përmes hundës dhe nxjerr frymë përmes gojës.
• Pini pak çaj të nxehtë me pak mjaltë.
• Masazhoni vendin ku vuani nga ngërçet.
• Nëse keni ngërçe në shkollë, shkoni në tualet dhe masazhoni stomakun për t’i lehtësuar ngërçet.
• Shikoni për një pozicion të rehatshëm:
  • Shtrihuni në krah me gjunjët e përkulur dhe këmbët brenda, sikur të rrotullonit veten në një top.
  • Nëse keni një kafshë shtëpiake, lëreni në prehër për pak kohë. Nxehtësia që rrezaton kafsha dhe presioni që ajo ushtron ndihmon për të qetësuar dhimbjen. Përkëdhelja e kafshës suaj ndihmon gjithashtu në uljen e stresit.
  • Shtrihuni në bark dhe merrni frymë përmes hundës dhe dilni përmes gojës. Ndonjëherë mbani frymën tuaj për dhjetë sekonda. Rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen në mënyrë që trupi juaj të relaksohet. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të bini në gjumë.
  • Uluni dhe përkuluni përpara për të lehtësuar dhimbjen.
  • Shtrihuni në bark me një jastëk nën stomakun tuaj ku keni ngërçe.
  • Çohuni në gjunjë dhe përkuluni përpara në mënyrë që gjunjët tuaj të shtypen kundër stomakut.
• Mos vishni rroba të ngushta rreth belit, siç janë xhinse të ngushta, pantallona me bel elastik, apo pantallona me bel të lartë. Mundohuni të vishni pantallona të shkurtra të gjera dhe xhupa.
• Vendosni një bllok ngrohjeje në stomakun tuaj.
• Merrni disa qetësues të dhimbjeve me vete në çantë ose çantë shpine kur shkoni në punë, shkollë ose në rrugë.

Paralajmërime

• Shihni mjekun tuaj nëse keni ngërçe të vazhdueshme, të forta që ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme. Ju mund të keni nevojë për një qetësues më të fortë të dhimbjes ose kontroll të lindjes për të kontrolluar dhimbjen tuaj.
• Gjithmonë ndiqni udhëzimet në paketimin e ilaçeve tuaja. Një mbidozë mund të jetë fatale.
• Kini kujdes me jastëkët e ngrohjes dhe shishet me ujë të nxehtë. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të digjeni.
• Ndiqni këshillat për alergji në paketimin e ushqimit.

Nevojat

• Banane
• Një qetësues i dhimbjeve siç është ibuprofeni
• Jastëkët
• Një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë
• Ujë