Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të qenit pranë një personi të paduruar do t'ju bëjë të ndiheni sikur po ecni në një fushë të mbushur me miniera - keni vazhdimisht frikë se mos shpërthejnë. Përveç kësaj, njerëzit e paduruar shpesh ju bëjnë të humbni durimin tuaj. Pavarësisht se çfarë bëni, do t'i takoni në punë, në shkollë ose në një marrëdhënie personale. Mësoni si t’i përgjigjeni padurimit dhe të mos lejoni që ajo të ndikojë tek ju.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Reagimi ndaj padurimit të përsëritur

1. 

   Prisni nxitim në punë. Kur merreni me padurimin e shefit ose kolegut tuaj, kjo mund të ndikojë negativisht në produktivitetin tuaj. Nëse e dini që do të duhet të merreni me njerëz të padurueshëm, bëni një përpjekje për t'i dhënë përparësi punës tuaj në mënyrë që të zvogëloni ankthin nga të dy palët.
   • Se si reagoni ndaj një personi të paduruar në jetën e përditshme do të varet nga marrëdhënia juaj me ta. Ju duhet të jeni proaktiv në trajtimin e padurimit tuaj bazuar në marrëdhënien tuaj me personin.
   • Për shembull, nëse e dini që shefi juaj do të rrëmujë kur të paraqisni raportin në minutën e fundit, duhet të lini mënjanë punë të tjera për ta përfunduar raportin më herët.
   • Nëse nuk mund t'i jepni përparësi ndihmës së personit të paduruar, bëni një përpjekje për të caktuar një program me dikë që mund të adresojë të dyja nevojat tuaja. Njoftojini personit që ju jeni të vetëdijshëm për ankthin tuaj dhe se doni të gjeni një zgjidhje. Sapo të dy palët të bien dakord për këtë orar, duhet të mbani mend ta ndiqni atë nga afër për të minimizuar impulsin në të ardhmen.

2. 

   
   
   Flisni me partnerin tuaj për efektet e padurimit tek ju. Në një marrëdhënie, ju keni lirinë për të shprehur mendimet dhe ndjenjat tuaja rreth padurimit. Fjalitë që fillojnë me temën "Unë" (vetvetja) gjithashtu do të funksionojnë.
   • Vendosni një kohë për të diskutuar burimet e padurimit tuaj me ish-in tuaj. I dashuri juaj është bërë i paduruar sepse ju është dashur shumë kohë për t’u përgatitur për takimin? A e humbet durimin gruaja juaj kur nuk mund të zgjidhni atë që dëshironi të hani për darkë? Të dy duhet të përpiqeni ta bashkoni problemin. "Ju bëheni nervozë kur bëheni të padurueshëm me ju. Çfarë mund të bëni që të mos ndihem kështu?"
   • Tjetra, duhet të përpiqeni të gjeni një zgjidhje të bazuar në të dy perspektivat tuaja. Për shembull, ndoshta i dashuri juaj duhet të marrë të dashurën e tij disa minuta më vonë për t'i dhënë asaj më shumë kohë për të zgjedhur veshjet. Ose, ajo mund të përfundojë përgatitjet themelore dhe përbërjen ose t'i bëjë flokët e saj në makinë.

3. 

   
   
   Zhvilloni sisteme specifike për tejkalimin e padurimit tek fëmijët. Nëse shpesh konstatoni se fëmija juaj (fëmijë ose adoleshent) po bëhet i padurueshëm, duhet të zhvilloni një qasje të arsyeshme për menaxhimin e gjendjes dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të mos ndiheni i bezdisshëm ose zhgënjyes. Përsëri, kjo kërkon një vlerësim të kujdesshëm të problemit ose diskutim me fëmijën tuaj për atë strategji që do të funksionojë.
   • Për fëmijët e vegjël që bëhen të padurueshëm kur jeni të zënë ose indiferent, ju mund të siguroni lodra, aktivitete ose meze të lehtë për t'i shpërqendruar përkohësisht derisa të zgjidhni problemet e tyre. prej tyre.
   • Për një të mitur, zgjidhja do të varet nga konteksti. Për shembull, fëmija juaj bëhet i padurueshëm kur duhet të presë që ju ta përfundoni telefonatën. Ju mund të kërkoni që fëmija juaj të shkruajë nevojat e tij ose të saj dhe të jetë i gatshëm të mendojë hapur për temën e bisedës ndërsa përpiqeni ta përfundoni telefonatën. Nëse adoleshenti juaj bëhet i padurueshëm sepse uniforma e tij e futbollit nuk është pastruar paraprakisht, fëmija juaj mund t'ju paralajmërojë kur do të ketë nevojë për të. mund të lahen menjëherë. Ose, mund të blini dy uniforma për ta mbajtur të pastër në çdo kohë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Reagimi në momentin aktual

1. 

   
   
   Thoni diçka që fillon me temën "Unë" kur flisni me një person të paduruar. Për të minimizuar padurimin e tyre, jini të kujdesshëm me ato që thoni. Ju duhet të shpjegoni ndikimin që ka padurimi i personit tek ju, së bashku me qëllimet tuaja për të gjetur një zgjidhje, dhe për të mos e futur personin tjetër në telashe dhe duke mos i fajësuar ata. Kjo nuk është koha për të argumentuar, por për të krijuar ndjeshmëri dhe për të folur për atë që po ndodh. Përdorni thëniet "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja pa fajësuar personin tjetër.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Unë hutohem kur më nxisni të kryej punën. Ky projekt do të zgjasë disa orë. A mund të ndaloni së kontrolluari mua deri nesër?".
   • Sigurohuni që nuk po komentoni për personin, por bazuar në sjelljen e tij. Meqenëse e njihni mirë këtë person, duhet të përqendroheni në sjelljen tuaj afatshkurtër duke ruajtur anën pozitive të marrëdhënies tuaj të përditshme. Mos u krijoni telashe të tjerëve, përkundrazi, përballeni me problemin përpara dhe vazhdoni përpara.

2. 

   Shmangni thënien "merre lehtë" ose "qetësohu". Bërja e padurimit mund të jetë një shenjë e një problemi tjetër të mundshëm, prandaj shmangni komentet që synojnë të minimizojnë çështjen. Personi i padurueshëm mund të jetë duke përjetuar stres, duke u ndjerë i izoluar, duke reaguar ndaj shtyrjes së papritur ose emocione të tjera. Të heqësh qafe ndjenjat e personit duke thënë "merre lehtë" ose "qetësohu" do të shkaktojë një reagim më të madh.
   • Përqendrohuni te fjalët për të pranuar sjelljen dhe mos u përpiqni të lehtësoni përgjigjen. Për shembull, nëse personi duket i zemëruar ndërsa pret, thoni diçka si “Ju dukeni i zemëruar (ose i stresuar, i lodhur, i mërzitur, etj.), Çfarë mund të bëj për ju? nuk jane?". Ky citat do të hapë historinë dhe do të shmangë shkaktimin e më shumë konflikteve.

3. 

   Pyesni se çfarë mund të bëni për personin. Në vend që ta shndërroni padurimin e dikujt tjetër në një problem më të madh, të pyesni se çfarë mund të bëni për ta me një qëndrim të sinqertë do t'i sigurojë një personi një mundësi për të paraqitur mendimet e tij. Kjo do ta bëjë personin të dijë që jeni i hapur të flisni për problemin dhe se doni të gjeni mënyra për të adresuar nevojat e tij.
   • Edhe nëse nuk mund t'i jepni personit të paduruar atë që dëshiron menjëherë, njoftimi i tij për një kronologji ose azhurnime do t'ju ndihmojë të lehtësoni zhgënjimet e tyre në momentin aktual.

4. 

   Parandalon veten të reagosh me zemërim. Ndonjëherë, padurimi i një personi tjetër mund të provokojë një përgjigje të zemëruar në zemrën tuaj. Dije që përgjigjja me zemërim e zemërimit ose zhgënjimit të një personi tjetër do t’i përkeqësojë gjërat vetëm. Provoni një nga strategjitë e mëposhtme për të lehtësuar zemërimin tuaj para se situata të dalë nga kontrolli juaj.
   • Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Thith ajrin nga goja për 4 akuza. Mbajeni frymën tuaj për 7 rrahje dhe pastaj nxirrni ngadalë për numërimin e 8. Përsëriteni këtë proces derisa të jeni përsëri të qetë.
   • Kërkoi një pushim. Merrni disa minuta për të organizuar mendimet tuaja dhe për t'u qetësuar. Ju mund të telefononi një mik ose të shkoni për një shëtitje. Pastaj kthehuni tek zgjidhja e problemit pasi të jeni qetësuar.
   • Gjeni një ndërmjetës. Disa njerëz thjesht e kanë të vështirë të punojnë me të tjerët. Gjeni mbikëqyrësin tuaj ose dikë që të ndihmojë në ndërmjetësimin e diskutimit midis jush dhe personit të paduruar. Kjo do t'ju ndihmojë të mos zemëroheni. Një person neutral do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin pa i lënë emocionet tuaja të ndikojnë në situatë.

5. 

   Injoroni sjelljen tuaj dhe ecni përpara. Disa njerëz janë thjesht të paduruar nga natyra. Kjo është pjesë e natyrës së tyre. Nëse e dini që personi është vazhdimisht i paduruar, nuk mund të bëni asgjë tjetër përveçse ta injoroni atë. Nëse e personalizoni problemin në vend që ta pranoni, ju po luftoni një betejë ku humbja do të jetë e juaja. Njohja që një shef, bashkëpunëtor apo edhe dikush që njihni ka tendencë të jetë i paduruar në përgjithësi do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk duhet ta merrni personalisht.
   • Injorimi është një qasje e shkëlqyeshme ndaj njerëzve që nuk i shihni çdo ditë ose thjesht i dini pak. Nëse nuk ka marrëdhënie të vazhdueshme midis jush dhe personit, përqendrimi i tepërt në sjelljen e tyre do vetëm kohë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Vlerësimi i situatës

1. 

   Mendoni për kontributin tuaj në padurim. Ndonjëherë njerëzit tregojnë më të keqen kur janë pranë sepse ne i provokojmë. A e kryeni punën shpesh me vonesë ose kërkon më shumë kohë? Qëndrimi i "Unë zotëroj gjithë kohën në botë" dhe të qenit shumë i relaksuar mund të kontribuojnë në ndërtimin e acarimit të kundërshtarit. Keni nevojë të ndryshoni apo jo?
   • Ndërsa qasja e rehatshme ndaj jetës mund të jetë pjesë e sharmit që keni, mund të jetë mjaft zhgënjyese për një koleg ose mik që varet nga ju.
   • Ndoshta është koha të mendoni se si mund të bëheni më të vëmendshëm ndaj nevojave të të tjerëve. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të krijoni një bisedë më të mirë në mënyrë që ata të dinë që jeni gati të ndryshoni.

2. 

   Merrni parasysh tiparet tuaja të padëshirueshme. Të gjithë kemi disa tipare që i mërzisin të tjerët. Ngjashëm me atë kur shpresoni se njerëzit përreth jush do të pranojnë natyrën tuaj, ju gjithashtu duhet të pranoni personalitetet e tyre më të mira dhe më të këqija.
   • Ju mund të duhet të mësoheni me padurimin e njerëzve përreth jush nëse komunikimi nuk është pika juaj e fortë. Një pjesë e madhe e të bërit padurim është shpesh diçka që nuk e dini, kështu që nëse vini re se njerëzit mërziten, përcaktoni pse po ju ndodh kjo. mjaft e dobishme
   • Nëse dikush në punë ose në shtëpi shpesh është i paduruar me ju, kërkoni përgjigjet e tyre për atë që po e shkakton këtë situatë. Për shembull, nëse ata zbulojnë se jeni i paqartë, kërkojuni atyre përgjigje për ndërmarrjen e hapave të vegjël për ta ndryshuar atë. Kjo qasje jo vetëm që ju ndihmon të ndryshoni sjelljen tuaj, por gjithashtu u tregon atyre që dëshironi të jeni më të mirë.

3. 

   Mundohuni të simpatizoni. Ndjeshmëria e vërtetë do të thotë ta vendosësh veten në vendin e të tjerëve për të marrë parasysh pikëpamjet e tyre mbi situatën. Në vend që t’i përgjigjeni emocionalisht padurimit të tyre, ndaloni të mendoni për burimin e problemit dhe merrni parasysh rolin e personit në detyrë ose situatë.
   • Një pjesë e madhe e ndjeshmërisë mund të lidhet me të kuptuarit se si pjesa juaj e menjëhershme e punës ose detyrës ndikon tek të tjerët. Për shembull, nëse një koleg duhet të presë që ju të kompletoni raportin tuaj në mënyrë që të paraqesë raportin e tij, është e përshtatshme të bëheni të padurueshëm kur nuk e dinë ecurinë e raportit.

4. 

   Mos lejoni që nxitimi juaj të ndikojë tek ju. Kjo funksionon më mirë për njerëzit në të dy grupet, mbase i takoni vetëm herë pas here, ose i njihni aq mirë sa jeni të vetëdijshëm se padurimi i tyre është i përkohshëm dhe nuk është i lidhur. veprimin tuaj Nëse anëtari i familjes suaj është i stresuar nga një problem i jashtëm, ata mund të bëhen të padurueshëm dhe ju mund ta injoroni plotësisht atë. Zgjedhja e betejës do t'ju lejojë të përqendroheni në misionin që duhet të përfundojë dhe t'i japë fund konfliktit të përgjithshëm. Ju nuk mund të përqendroheni në kërkimin nëse shpesh duhet të luftoni në beteja ku e dini se humbja do të jetë e juaja.
   • Shkoni deri në 100. Kjo do t'ju detyrojë të përqendroheni vetëm në numërimin dhe uljen e rrahjeve të zemrës përsëri në një nivel më të relaksuar.
   • Kujdesuni rregullisht për veten tuaj. Aftësia juaj për t'u kujdesur për veten do të varet nga ajo që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përqendroheni. Disa njerëz u pëlqen të ushtrojnë me forcë për tu ndjerë mirë, ndërsa të tjerët e duan kohën e qetë për të lexuar një libër të mirë ose për të medituar.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i padurimit

1. 

   Kuptoni se si nxitimi i shoqërisë së sotme ndikon në padurimin. Ne jetojmë në një botë që lëviz me shpejtësinë e dritës dhe shpresojmë të kemi qasje në pothuajse gjithçka në kohë të shkurtër. Interneti na jep aq shumë informacion në majë të gishtave tonë sa mund të harrojmë se njerëzve u duhet kohë për të punuar, përgatitur raporte dhe përpunuar informacione. Ne nuk jemi makina dhe është e rëndësishme të ndërtojmë faktorin njerëzor në jetë.

2. 

   Njohin lidhjen midis padurimit, zemërimit dhe shëndetit. Shumë stres është i dëmshëm për shëndetin tuaj, si dhe ata përreth jush. Mundohuni të gjeni mënyra për të shmangur stresin në kohë të panevojshme dhe joefektive.
   • Stresi mund të jetë shkak i padurimit. Adresimi i stresit të përgjithshëm në situatën aktuale mund të përmirësojë mjedisin për të gjithë të përfshirë, dhe ta bëjë atë më të sigurt për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
   • Në vend që të grindeni për padurimin e dukshëm, konsideroni stresin afatgjatë si një variabël.

3. 

   Mësoni nga padurimi i njerëzve të tjerë. Të qenit i paduruar është një shenjë se ju jeni zhytur në të ardhmen në vend të së tashmes. Të dëshmuarit e padurimit të njerëzve të tjerë mund të na kujtojë të jemi më të vëmendshëm. Në të njëjtën kohë, kjo do të na ndihmojë gjithashtu të na kujtojë se veprimet tona do të ndikojnë te të tjerët. Ju duhet ta shihni padurimin e personit tjetër si një thirrje për veprim nëse është e nevojshme. reklamë

Këshilla

• Mundohuni të flisni në mënyrën më të mirë; përndryshe, ju do t'i bëni të tjerët vetëm më të padurueshëm.
• Nëse situata midis jush po tensionohet, kërkoni një ndërmjetës.

Paralajmërim

• Problemi është tek ata dhe ju keni të drejtë t’i bëni me dije.
• Mos lejoni që personi i paduruar të humbasë durimin. Në shumicën e rasteve është thjesht për të treguar, për të pasqyruar zemërimin e ndrydhur ose planifikimin e dobët në to. Ata nuk kanë fuqi të japin urdhra për të tjerët ose të bëhen të vrazhdë vetëm sepse gjërat nuk shkojnë siç duhet duke i shtyrë ose duke u përballur me të tjerët në jetë.