Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Planifikoni dhe motivoni
• Metoda 2 nga 2: Ju jeni ajo që hani
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju humbni peshë nëse trupi përdor më shumë kalori sesa merr. Ushtrimi është një mënyrë për ta arritur këtë, por mund të jetë i paarritshëm për disa njerëz për një numër arsyesh - përfshirë çështjet mjekësore, mungesën e kohës ose mungesën e interesit. Prandaj mund t'ju duhet të gjeni mënyra alternative për t'i hequr ato paund. Ka shumë mënyra për të humbur peshë, dhe secila prej tyre kërkon përkushtim dhe disiplinë. Nëse dëshironi të humbni peshë pa ushtruar, ndiqni këshillat më poshtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Planifikoni dhe motivoni

1. Përcaktoni sa kalori ju nevojiten në ditë për të humbur peshë. Një kile e peshës trupore është e barabartë me përafërsisht 3,500 kalori. Prandaj, do të duhet të digjni 3,500 kalori për çdo kile që dëshironi të humbni.
   • Gjeni sa kalori mund të shkurtoni nga dieta juaj ditore. Ju e bëni këtë duke llogaritur së pari sa kalori ju nevojiten në ditë. Ju mund ta bëni këtë duke kërkuar në internet për një numërues të kalorive dhe më pas duke futur peshën, gjatësinë, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Sa kalori ka nevojë për dikë ndryshon nga personi në person, prandaj është e rëndësishme të dini numrin tuaj personal.
   • Përcaktoni sa shpejt dëshironi të humbni peshë dhe hiqni numrin përkatës të kalorive nga sasia e rekomanduar ditore. Për shembull, nëse doni të humbni një kile në javë, do t'ju duhet të merrni 500 kalori më pak në ditë për të konsumuar 3,500 më pak kalori në një javë.
     • Jini realist. Meqenëse regjimi juaj nuk përfshin ushtrime, ju nuk mund të humbni peshë aq shpejt sa dëshironi. Prerja e 1.000 deri 1.500 kalorive në ditë për të humbur më shumë se dy paund në javë është e paarsyeshme - trupi juaj do ta vendosë veten në modalitetin e urisë, duke u kapur shumë me kaloritë që merr. Kjo e pengon procesin e hedhjes së mbeturinave.
2. Zhvilloni një plan diete që promovon humbjen e peshës. Nëse nuk bëni ushtrime për të djegur kalori, do të duhet të shkurtoni kaloritë nga dieta juaj. Por, si saktësisht do ta qasni atë? Mbani udhëzimet e mëposhtme në mendje kur hartoni planin tuaj të dietës:
   • Shënoni piketa. Sa peshë dëshironi të humbni pas një jave? Pas tre javësh? Në atë mënyrë, edhe nëse nuk i përmbushni qëllimet tuaja, drita në fund të atij mini-tuneli do të qëndrojë në dritë dhe motivimi juaj do të ruhet. Dhjetë paund në dhjetë javë është e shkëlqyeshme, por kontrolloni pas pesë javësh. A jeni në gjysmë të rrugës?
   • Alokoni një sasi të caktuar kalorish në çdo vakt. Për mëngjes, qëndroni në 300 kalori, dy vakte më të mëdha 500 kalori dhe dy vakte 100 kalori. Në atë mënyrë ju e dini saktësisht se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani.
   • Mos harroni t’i premtoni vetes shpërblime! Nëse keni një plan të rreptë për të arritur qëllimet tuaja, arsyeja juaj dytësore për t'iu përmbajtur këtij plani është që t'ju mbajë të motivuar. Pas dy javësh punë të vështirë, çfarë shpërblimi shpresoni të merrni? Ndoshta një ditë pazar? Një film i bukur? Soda juaj e preferuar? Sigurohuni që t'i përfshini ato shpërblime edhe në planin tuaj.
3. Bëni veten përgjegjës. Një ditar ushqimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë. Ju jo vetëm që jeni të detyruar të përballeni me atë që keni ngrënë, por gjithashtu duhet ta vini re dhe ta pranoni atë. Pranimi në letër se keni ngrënë tre copë tortë për drekë mund të jetë pikërisht motivi që ju nevojitet.
   • Gjeni një mik për të punuar me të ose dikë që keni besim për të lexuar ditarin tuaj. Nëse ai / ajo mban edhe një ditar, kjo është edhe më mirë! Kur bëhet fjalë për kënaqësitë e fajit, ne shpesh rrëshqasim dhe e falim veten shumë lehtë. Por të dish që ka dikush që do të vlerësojë ato zakone në mëngjes është një motiv i mirë i jashtëm që mund të të mbajë në rrugën e duhur. Pyesni një mik ose anëtar të familjes për t'ju ndihmuar të monitoroni dietën tuaj.
4. Qëndro aktiv. Ju nuk duhet të bëni stërvitje për të rritur metabolizmin. Gjithçka që bëni për të vazhduar lëvizjen, nga punët e shtëpisë tek shëtitja e qenit, do t'ju ndihmojë të punoni në qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Qëllimi është që të qëndroni në këmbë sa më shpesh të jetë e mundur; nuk keni pse të ushtroni për këtë.
   • Inkurajoni shoqëruesit shoqërorë më aktivë. Golfi frisbe, not, ose një piknik në park me miqtë janë të gjitha aktivitete që ju bëjnë të lëvizni. Për më tepër, ju merrni një frymë të këndshme të ajrit të freskët me të. Nëse moti hedh një çelës në punë, shkoni të kërceni ose paintball.

Metoda 2 nga 2: Ju jeni ajo që hani

1. Pini shumë ujë. Uji bën më shumë sesa thjesht pastrimin e trupit tuaj nga produktet e mbetjeve. Ajo promovon tretje më të shpejtë (gjë që ju bën të humbni peshë më shpejt), por gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni të ngopur para ngrënies - duke bërë që të hani më pak.
   • Uji ka përfitime të pafund. Gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj! Kërkimet e fundit kanë treguar se pirja e gjysmë litri ujë të ftohtë mund të rrisë ndjeshëm metabolizmin tuaj pas vetëm dhjetë minutash.Nëse pini kështu për një vit, do të digjni 17,4000 kalori shtesë - ose do të humbni pesë paund! Thjesht duke pirë ujë!
     • Burrat dhe gratë në përgjithësi kanë nevoja të ndryshme për ujë. Burrat në përgjithësi kanë nevojë për tre litra në ditë dhe gratë pak më shumë se dy. Këto sasi gjithashtu përfshijnë ushqime dhe pije të tjera, por për humbjen e peshës, kjo sasi duhet të përbëhet kryesisht nga uji (pasi mban larg urinë).
2. Injoroni rrëmujën. Ta themi thjesht, ushqimet e përpunuara nuk janë të mira për ne. Në fakt, shumica e datave të skadencës janë aty për zbukurim. Nëse mbani ushqime të përpunuara, të paketuara në shtëpi, shumica e tyre nuk do të fillojnë të prishen ose të nuhasin. Trupat tanë nuk janë bërë për këto ushqime sintetike. Ata janë plotësisht të sëmurë.
   • Mundohuni t'i përmbaheni një diete natyrale sa herë që është e mundur. Nëse nuk mund ta bëni vetë, mos e hani. Nëse nuk e dini se çfarë ka në të, mos e hani. Kjo do të thotë që ju të eliminoni të gjitha ushqimet e përpunuara, përfshirë ushqimin e shpejtë, nga dieta juaj. Konsideroni këtë një mundësi për të grihë aftësitë tuaja të gatimit.
     • Hidhni të gjithë ushqimet e hedhura. Biskota, tortë, byrek, patate të skuqura, pije freskuese, etj. Nëse familja juaj ose shokët e dhomës kanë probleme me këtë, vendosni gjithçka në një dollap dhe sigurohuni që të mos futeni brenda. Sigurohuni që shtëpia juaj e di se çfarë do të thotë ajo hapësirë ​​dhe që ju të mos hani jashtë saj.
   • Restorantet janë gjithashtu ndër fajtorët. Sidomos tani që pjesët po bëhen gjithnjë e më të mëdha dhe më të trasha dhe më të trasha. Nëse dëshironi të shoqëroheni dhe të hani jashtë, zgjidhni opsione më të shëndetshme (mendoni peshk dhe perime) dhe gjysmën e merrni në shtëpi.
3. Hani më shumë fruta dhe perime. Tani që po konsumoni më pak kalori, nëse hani ushqime të gabuara, ka të ngjarë të jeni të uritur shpesh. Por frutat dhe perimet janë me kalori të dendura, mbushëse, me pak kalori dhe me pak yndyrë. Me një dietë shumëngjyrëshe, pothuajse do të harroni se po ndiqni kaloritë.
   • Frutat dhe perimet janë jo vetëm të mira për vijën e belit tuaj (dhe të shijshme), por gjithashtu mund të ulin rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të tjera të rënda. Si asnjë grup tjetër ushqimor, ato i sigurojnë trupit tuaj vitamina të panumërta, minerale, fibra dhe substanca të tjera që ju nevojiten për shëndetin tuaj afatgjatë. Keni nevojë për më shumë arsye?
   • Kudo që "shumë" qëndron për nuk është e mirë. Për një meze të lehtë me rreth 100 kalori, mund të zgjidhni një mollë ose banane të mesme, një filxhan fasule jeshile në avull, një filxhan boronicë ose rrush, karota, brokoli ose speca zile me dy lugë çaji humus. Nëse e keni të vështirë të rostiçoni shëndetshëm në punë ose gjatë udhëtimit, mendoni disa hapa përpara - përgatitni snacks para kohe.
4. Vendosni për dhjamë të dobët dhe me pak yndyrë. Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë një pjesë të madhe të dietës tuaj, por ju nuk mund të jetoni vetëm me fruta dhe perime. Ju gjithashtu keni nevojë për burime të tjera të proteinave, fibrave, karbohidrateve të mira dhe yndyrnave të mira. Shtoni drithëra, tërshëra, mish të ligët dhe produkte të qumështit të ligët në dietën tuaj për të gjetur terrenin e shëndetshëm të mesëm.
   • Mos zgjidhni karbohidrate ose pa yndyrë. Kjo është një dietë e garantuar se do të kthehet në efekt. Në vend të kësaj, vendosni të merrni karbohidrate të shëndetshme nga makaronat me drithëra, orizi kafe, quinoa dhe yndyrna të shëndetshme nga arrat, avokadot dhe vaji i ullirit. Trupi juaj ka nevojë për karbohidrate dhe yndyrna për të marrë energji nga ajo - pavarësisht nga reputacioni negativ që ngjitet tek ata.
5. Rregulloni metodat e gatimit. Perimet e skuqura nuk janë më të shëndetshme nëse përdorni shumë gjalpë ose vaj. Mos i sabotoni qëllimet tuaja të mira me metoda të këqija gatimi. Bërja e kësaj do t'ju mbajë të pyesni pse nuk po humbni peshë.
   • Kaloni në avullim, tiganisje dhe gatim. Shmangni teknikat që përfshijnë veshjen e ushqimeve me gjalpë, qëlloj ose me yndyrë tjetër. Këto teknika shtojnë kalori shtesë që trupi juaj as nuk i regjistron. Ndjenja e ngopjes shkaktohet nga ushqimi, jo nga ajo që ka rreth ushqimit.
   • Kaloni në vaj ulliri ekstra të virgjër, farë liri dhe arrë. Këto përbëhen kryesisht nga yndyrna të pangopura (lloji i mirë) dhe shërbejnë për të njëjtin qëllim. Zëvendësimi i yndyrnave të ngopura me yndyrna të pangopura mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit, duke ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mbipeshes.
   • Mos i bëni enët tuaja më të kripura se sa është e nevojshme. Kripa është e njohur për bllokimin e enëve të gjakut, duke rritur presionin e gjakut. Ka edhe rreziqe të tjera drastike për shëndetin. Nëse mund të kufizoni pak marrjen e kripës, do të habiteni se sa pak ndryshim mund të shijoni. Nëse ka shije mjaft të mirë pa kripë, mos e shtoni.

Këshilla

• Ndërsa humbja e peshës ka të bëjë me djegien e më shumë kalorive sesa merrni, marrja e kalorive nga burime të mira dhe të shëndetshme është gjithashtu e rëndësishme. Sigurohuni që po merrni mjaft karbohidrate, proteina dhe yndyrna - kështu siguroheni që trupi juaj të marrë gjithçka që i nevojitet.
• Sigurohuni që të keni me vete një shishe ujë gjatë gjithë kohës. Ju do të pini ujë thjesht për të bërë diçka, dhe ngadalë por me siguri zhvilloni një zakon shumë të mirë.
• Mos e kaloni mëngjesin! Mëngjesi fillon trupin tuaj në mëngjes, duke rritur metabolizmin tuaj dhe duke ju bërë gati për të filluar ditën tuaj.

Paralajmërime

• Laksativët dhe pilulat dietike janë të pashëndetshme. Nëse ndërpreni përdorimin e tyre, do të shtoni peshë menjëherë, dhe trupi juaj nuk do t'ju falënderojë për këtë. Humbja në peshë afatgjatë nuk ndodh brenda ditës.
• Mos e kufizoni sasinë e kalorive që merrni në mënyrë që të mos merrni më vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Ju mund të humbni peshë më shpejt, por flokët, lëkura, thonjtë dhe shenjat tuaja jetësore do të vuajnë.
• Asnjëherë mos i konsideroni çrregullimet e të ngrënit si një mënyrë për të humbur peshë. Të vjellat janë katastrofike për ezofagun dhe smaltin e dhëmbëve; kështu po vdes edhe nga uria.