Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Largimi nga frika
• Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me shqetësimet e një burri
• Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me shqetësimet e një gruaje
• Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale
• Këshilla
• Paralajmërime

Një përvojë seksuale mund të jetë pozitive ose negative. Mungesa e përvojës dhe njohurisë, ose problemet me seksin më herët në jetë, mund të nxisin frikën tuaj për t'u bërë seksualisht aktiv (përsëri). Burrat dhe gratë ndajnë frikë të caktuar, por gjithashtu trajtojnë çështje unike. Njohja, vetë-ndihma dhe mbështetja profesionale do t'ju ndihmojnë të heqni qafe frikën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Largimi nga frika

1. Përballuni me frikën tuaj. Identifikoni saktësisht se nga çfarë keni frikë dhe pranoni sfidën. Kur bëhet fjalë për frikën nga seksi, duhet të dini se çfarë e çoi atë frikë. Duke identifikuar frikë specifike mund të përqendroheni në një zgjidhje.
   • Uluni para tij dhe bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të keni frikë nga seksi. Për shembull, ju nuk dini si ta bëni. Keni frikë të bëni diçka gabim ose keni turp se si dukeni lakuriq.
   • Sfidoni frikën tuaj duke shkruar zgjidhje të mundshme. Për shembull, nëse nuk dini si ta bëni, mund të pyesni një mik të besuar se si do ta trajtojnë atë, ose të gjeni dikë tjetër që do ta bëjë siç duhet dhe t'i imitojë ata. Shikimi i një filmi romantik madje mund të ndihmojë.
   • Nëse shqetësoheni se po bëni diçka të gabuar, duhet të thelloheni në temë dhe të zbuloni se cilat teknika funksionojnë më mirë për ju. Përgatitja dhe njohuritë ju trembin më pak.
2. Mësoni rreth anatomisë dhe fiziologjisë njerëzore. Struktura dhe funksionimi i trupit të njeriut janë studiuar për shekuj me radhë. Librat janë shkruar me informacione që mund të shikoni nëse nuk jeni të njohur me disa ose të gjitha pjesët e anatomisë femërore ose mashkullore.
   • Nëse frika juaj ka të bëjë me mosnjohjen e mjaftueshme të organeve gjenitale të jashtme të femrave dhe meshkujve, është koha ta shikoni.
   • Organet gjenitale të femrave janë vagina, një organ tubular që lidh organet gjenitale me mitrën; mitra, një muskul i zbrazët në të cilin rritet fetusi gjatë shtatzënisë; vulvë, e cila përfshin të gjitha pjesët e jashtme të dukshme (tumë pubike, labia minora dhe labia majora, klitoris, uretrës, oborrin e jashtëm të vaginës, perineum); kapuçi i klitorit, organi shumë i ndjeshëm në majë të klitorit.
   • Organet gjenitale të meshkujve janë: penisi, indi cilindrik i penisit; testikujt, gjëndrat në formë veze në një qeskë lëkure të quajtur skrotum; glans, pjesa e sipërme e penisit.
   • Katër fazat e përgjigjes seksuale janë: eksitimi, pllaja, orgazma dhe relaksimi.
   • Orgazma është një refleks gjenital që kontrollohet nga nervat në palcën kurrizore dhe përjetohet ndryshe nga gratë dhe burrat.
   • Sapo të kuptoni më mirë strukturën themelore dhe funksionalitetin e pjesëve përkatëse të trupit, do të keni më shumë kontroll mbi veten dhe frikën tuaj për seksin.
3. Hartoni një plan veprimi. Shumica e frikës tejkalohen duke bërë një plan veprimi. Tejkalimi i frikës nga seksi nuk është e pazakontë. Identifikoni atë që dëshironi të arrini, përcaktoni hapat që duhet të ndërmerrni dhe qëndroni në planin tuaj.
   • Renditni gjërat nga të cilat keni frikë. A ka frikë lidhja juaj me seksin e mundshëm që do të keni në një takim? A është kjo arsyeja pse keni frikë të dilni me dikë? A shqetësoheni nëse dukeni mirë, keni erë të keqe të gojës apo djersiteni shumë?
   • Përballeni me dilemën tuaj hap pas hapi. Për shembull, nëse keni frikë të pyesni dikë, filloni duke pyetur një të huaj se sa është ora. Ndërsa nuk doni ta pyesni këtë person për një takim ose të bëni marrëdhënie seksuale, përsëri keni përvojë duke iu afruar dikujt dhe duke i kërkuar diçka. Ky është hapi i parë drejt qëllimit tuaj.
   • Puna për një zgjidhje tashmë ndihmon në uljen e ankthit tuaj. Bërja e një plani veprimi ju ndihmon të ndjeni se mund të bëni diçka për të përmirësuar situatën.
4. Praktikoni. Për të kapërcyer frikën nga seksi duhet të kaloni procesin hap pas hapi. Hulumtimet tregojnë se kapërcimi i një frike është më mirë kur dikush përballet me të në një situatë të imagjinuar ose reale. Zhvillimi i një zakoni pozitiv është qëllimi i dëshiruar këtu.
   • Mësoni të kënaqni veten. Di se çfarë ndihet mirë kur prek veten, duke përfytyruar dikë që bën seks ose kur përdor lodra seksi.
   • Ndërtoni përvojën tuaj të të folurit për ndjenjat tuaja, mbajtjen e duarve, puthjen, masazhin, prekjen seksuale dhe përfundimisht marrëdhëniet me dikë që e dëshiron atë me kalimin e kohës. Mos i bëni presion vetes për të bërë shumë shpejt. Kjo vetëm sa shton frikën që ndjeni.
5. Jini të hapur për ndjenjat tuaja. Kur jeni me dikë që ju pëlqen, jini të mirë dhe të kujdesshëm dhe tregoni se jeni të hapur emocionalisht. Seksi është një përvojë emocionale, prandaj mbajeni parasysh këtë kur flisni për të.
   • Nëse ndiheni fizikisht ose emocionalisht të pakëndshëm në ndonjë mënyrë, tregoni personit me të cilin jeni dhe gjeni kohë të ndihet mirë. Për shembull, nëse jeni në nxitim ose nuk ndiheni mirë fizikisht, thoni: "Unë duhet të ndalem këtu. Nuk ndihem rehat '.
   • Shmangni hyrjen në një situatë seksuale shumë shpejt. Rezultatet mund të jenë të rrezikshme. Ju mund të ndërveproni me dikë në një mënyrë emocionale dhe në të njëjtën kohë t’i tregoni se deri ku doni të shkoni.
6. Mos harroni të argëtoheni. Seksi supozohet të jetë argëtues, prandaj relaksohuni dhe lëreni eksitimin. Nëse përqendroheni në kënaqësinë, do të tërhiqeni nga frika.
   • Mbajtja e disponimit të lehtë gjatë seksit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lirë. Për shembull, jini argëtues dhe të gjallë dhe qeshni me veten tuaj. Do ju bëjë të dy më të relaksuar.

Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me shqetësimet e një burri

1. Adresoni vetë funksionimin tuaj fizik. Trupi i njeriut është shumë i veçantë. Juaji është unik dhe ka nevojë për kujdes të mirë, kështu që duhet të jeni të sigurt në aftësitë tuaja seksuale. Të ushqehesh mirë, të flesh mjaftueshëm dhe të bësh mjaft ushtrime do të të ndihmojë të jesh me shëndet të mirë dhe të ndihesh mirë me veten.
   • Disa ilaçe dhe alkool ndikojnë në funksionimin tuaj fizik. Shmangni ata për të hequr qafe frikën tuaj.
   • Nëse keni probleme në marrjen dhe mbajtjen e ereksionit, vizitoni një mjek i specializuar në këto çështje.
   • Mosfunksionimi erektil zakonisht i atribuohet rrjedhës së dobët të gjakut në penis. Ushqimet që promovojnë shëndetin e enëve të gjakut dhe i përmbahen një plani për një zemër të shëndetshme mund t'ju ndihmojnë me këtë çrregullim. Rekomandohet një dietë me shumë fruta dhe perime, drithëra, mish të ligët dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
2. Mos prisni shumë për të përmirësuar performancën tuaj. Nuk funksionon në favorin tuaj nëse i bëni shumë presion vetes. Nëse shqetësoheni se nuk do të jeni në gjendje të performoni dhe kënaqni partnerin tuaj, duhet të merrni një këndvështrim tjetër.
   • Burrat shpesh janë konkurrues për shumë gjëra në jetë, gjë që nuk është gjithmonë e shëndetshme. Ky bëhet një problem i vërtetë kur ju merrni aq shumë stres gjatë seksit saqë jeni më shumë të përqendruar në "fitoren" sesa të shijoni njëri-tjetrin. Të jesh shumë i zënë me fitimin do të thotë që je shumë i ndjeshëm ndaj asaj që të tjerët mendojnë për ty.
   • Kur bëni dashuri, përpiquni t'i zhvendosni mendimet tuaja në aspektet e përbashkëta. Kjo e zhvendos vëmendjen tuaj nga vetja te përvoja vetë dhe tek partneri juaj.
   • Mos e gjykoni veten. Vetëvlerësimi juaj nuk varet nga performanca juaj seksuale. Ju jeni një person i plotë me shumë cilësi dhe aftësi pozitive. Mos lejoni që një aspekt i jetës suaj t'ju përcaktojë.
   • Renditni cilësitë tuaja të mira dhe si ju shërbejnë juve dhe atyre përreth jush.
3. Rritni fjalorin tuaj emocional. Shumë njerëz luftojnë me jetën e tyre emocionale dhe mënyrën se si ju flisni me dikë për këtë. Ju mund të zhgënjeheni nëse nuk dini se çfarë ndieni. Ju mund të keni frikë të thoni diçka të gabuar ose diçka që nuk e keni në mendje në të vërtetë.
   • Filloni duke shkruar për ndjenjat që keni. Shkrimi ju ndihmon të organizoni mendimet tuaja në lidhje me frikën tuaj dhe përcjell atë që po ndjeni. Shkrimi juaj nuk ka pse të jetë perfekt. Gjëja më e rëndësishme është të largoni ndjenjat nga mendja juaj nënndërgjegjeshëm për t'u bërë të vetëdijshëm për to dhe të jeni në gjendje t'i përpunoni ato.
   • Nëse ka diçka që dëshironi t’i tregoni dikujt, praktikojeni paraprakisht. Prezantohuni me këtë person ndërsa keni një bisedë të mirë.
   • Mos u ndje i detyruar të etiketosh ndjenjat e tua. Ju nuk duhet të përmendni gjithçka që ajo të jetë reale. Mund të ndiheni pak të paqëndrueshëm dhe nervozë dhe të ngazëllyer, por edhe pak të përzier në të njëjtën kohë. Kjo mund të nënkuptojë që ju keni një keqardhje ndaj dikujt ose që ju pëlqen vërtet dikush. Mund të jetë konfuze.

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me shqetësimet e një gruaje

1. Sigurohuni që të jeni të sigurt. Shqetësimi kryesor i një gruaje kur bën seks është siguria e saj. Masat paraprake mund të zvogëlojnë frikën tuaj nga dëmtimi emocional ose fizik. Pavarësisht nëse keni frikë të mbeteni shtatzënë, ose të humbni virgjërinë, ose të bëni që prindërit tuaj ta zbulojnë, nëse jeni të sigurt mund ta përballoni atë.
   • Ju jeni përgjegjës për trupin tuaj. Mos bëni gjëra të tilla si alkooli ose droga që ju bëjnë të humbni kontrollin.
   • Sigurohuni që të jeni rehat dhe të gatshëm për dashuri.
   • Gjithmonë sigurohuni që ka dikush që e di se ku jeni nëse do të bëni seks me dikë.
   • Mbroni veten nga shtatzënia duke përdorur një kontraceptiv.Frika për të mbetur shtatzënë gjithashtu mund t'ju çojë në zgjedhjet e duhura.
2. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Konkurrenca ose krahasimi i vetes me të tjerët në një grup mund të jetë i rrezikshëm. Bërja aktive seksuale është një pikë kthese për të gjithë. Ju duhet t'i rezistoni presionit për t'u përshtatur duke ofruar seks.
   • Zhvillimi juaj seksual është një pjesë shumë personale dhe unike e jetës tuaj. Experienceshtë përvoja juaj, kështu që kërkoni pronësinë. Mos lejoni që të tjerët të ndikojnë negativisht në vendimet tuaja. Ju duhet të mësoni të vendosni kufij me besim, duke mbajtur kështu larg frikën e mundshme.
   • Për shembull, ju merrni shumë vëmendje nga dikush dhe përfundimisht keni një takim. Dashuria juaj për këtë person po rritet, por jo aq shpejt sa do të dëshironte ky person. Mund t'ju thuhet: "Unë jam i interesuar për shumë njerëz dhe mendova se do të bënim seks tani. Kur do të bëjmë seks? Nuk me pelqen mua? '
   • Një përgjigje e mirë do të ishte: "Më pëlqen shumë dhe më vjen mirë që jemi gjithnjë e më afër. Më pëlqen gjithashtu që ti je i durueshëm me mua. Por vendimi im për të bërë dashuri me ty nuk është diçka që unë do të nxitoj ndonjëherë. Kështu që nëse dëshiron të takosh dikë tjetër, unë duhet të të lë të shkosh ".
3. Mbajeni të drejtën tuaj për të thënë "jo". Dhuna seksuale ose në familje dhe duke ndjekur janë biznes serioz. Si grua, apo burrë, duhet të jeni të qartë për qëllimet tuaja kur përballeni me dashuri të mundshme. Ju gjithmonë mund të ndalet. Nëse thua "jo!" Dhe "ndalo!" Kjo do të thotë "ndalo!"
   • Kujdesuni për veten tuaj ashtu si do të kujdeseshit për mikun tuaj më të mirë. Kur ndieni rrezik, gjithmonë ndiqni intuitën tuaj. Mos u ndje i ngarkuar nëse ndryshon mendje për planet e tua, çfarë dëshiron dhe me kë. Besojini instikteve tuaja.
   • Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është të besosh me kë je në mënyrë që të mund të bësh zgjedhje të qarta dhe të informuara.

Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale

1. Gjeni një terapist. Nëse shmangni kontaktin seksual dhe nëse mendimi për seks çon në frikë ose panik të tepruar dhe të paarsyeshëm, duhet të shihni një terapist profesionist. Në vend të një përgjigje normale të frikës, këto mund të jenë gjithashtu shenjat e para të një fobi.
   • Simptomat fizike të fobisë janë djersitja, lëkundja, marrja mendsh dhe vështirësia në frymëmarrje. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me këto simptoma dhe gjendjen.
   • Shikoni një terapist nëse në familjen tuaj ka ndodhur sulm seksual që mund t'ju ndalojë të shijoni seks. Duke folur për këtë me terapistin dhe duke përpunuar këto trauma, ju hapni rrugën për marrëdhënie më pozitive me të tjerët.
2. Mësoni teknikat e relaksimit. Kur të gjithë janë të relaksuar, të gjithë përfitojnë. Kur i afroheni një situate intime me qetësi, ju mbani larg frikën dhe rritni kënaqësinë.
   • Teknikat e relaksimit përfshijnë ushtrime të imazhit të drejtuar, biofeedback dhe frymëmarrjes. Kjo do të zvogëlojë stresin dhe ankthin që ndjeni. Përdorni këto teknika përpara se të bëni dashuri me dikë.
   • Imazhi i drejtuar përfshin përqendrimin në imazhe qetësuese; mund ta bëni vetë ose së bashku me një terapist.
   • Biofeedback është një teknikë që ju mëson se si të ulni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, të dyja këto shoqërohen me ankth.
   • Ushtrimet e frymëmarrjes qetësojnë sistemin nervor, i cili lidhet me përgjigjen e luftës ose ikjes, e cila shkaktohet nga frika.
   • Nëse ju kaplon ankthi kur jeni intim me dikë, bëni një minutë pushim dhe përdorni ushtrimet e relaksimit që keni mësuar.
3. Luftoni mendimet tuaja negative. Mendimet tuaja ndikojnë në emocionet tuaja. Ekziston një tendencë për të mbivlerësuar pasojat negative që nuk i keni provuar ende, dhe për të nënvlerësuar aftësinë tuaj për t'u marrë me një situatë. Këto mendime nuk janë në ekuilibër dhe duhet të ndalohen.
   • Për shembull, ju jeni shumë nervoz dhe keni frikë se do ta hidhni partnerin tuaj kur putheni. Adresoni atë mendim duke thënë "Ju nuk mund ta parashikoni të ardhmen dhe kurrë nuk keni vjellë mbi askënd. Nëse jeni të përzier, shkoni në tualet. Ju mund ta trajtoni atë ".
   • Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Nëse mendoni se jeni në gjendje të pamjaftueshme për të trajtuar situatat, punoni për këtë. Për shembull, merrni parasysh se si veproni me situata të tjera të frikshme në jetën tuaj dhe përdorni të njëjtën teknikë. Shikoni gjithashtu se si dikush nga i cili keni frikë merret me situata të vështira. Kërkoni sugjerime me të cilat mund të bëni diçka.
   • Flisni me veten tuaj pozitivisht për të qetësuar nervat dhe mendimet tuaja. Për shembull, nëse ndjen ankth, ankth ose stres, thuaji vetes: “Po bën mirë. Kjo do të jetë kënaqësi. Ju nuk do të turpëroheni. Shume qejf.'

Këshilla

• Jini të zgjuar kur zgjidhni një partner seksi. Ju duhet t'i besoni personit me të cilin jeni dhe të siguroheni që dëshironi të ndani atë pjesë të veçantë të vetes.
• Frika ushqehet nga pasiguria. Ankthi juaj zvogëlohet ndërsa bëheni më aktivë seksualisht.
• Pajtohuni për një fjalë kodi me partnerin tuaj që mund ta thoni nëse ndonjë person ndihet i pasigurt ose i shqetësuar. Kjo tregon që të dy jeni duke ndaluar dhe duke pushuar.
• Frymëmarrja është e rëndësishme në gjithçka që ka të bëjë me seksin. Nëse ndiheni edhe paksa të pakëndshëm, merrni frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni.
• Mbajeni atë të gjallë dhe qesharak, por sqarojeni se nuk po qeshni me partnerin tuaj.
• Nëse frika juaj nga seksi buron nga abuzimi seksual ose përdhunimi, sigurohuni që të diskutoni shqetësimet tuaja me partnerin tuaj para se të bëheni intim. Nëse të dy jeni të vetëdijshëm për këtë, shanset që dikush të marrë një goditje janë më të vogla.
• Sigurohuni që partneri juaj e di shkallën e frikës tuaj. Nëse është aq keq sa shpërtheni në lot duke menduar për këtë, ose ju bie drita e mendjes, lajmëroni partnerin tuaj paraprakisht.

Paralajmërime

• Të kesh frikë nga seksi nuk është e njëjtë me të kesh një fobi, e cila është një gjendje më e rëndë. Ju mund të diskutoni për të dy kushtet me një terapist profesionist.
• Seksi i pambrojtur mund të çojë në shtatzëni, sëmundje seksualisht të transmetueshme ose edhe vdekje. Nëse nuk jeni gati për përgjegjësinë që vjen me të, duhet të merrni masa paraprake dhe të përdorni prezervativë.